எரிவாயு மற்றும் வீக்கம் தடுக்கும் எப்படி

அதிகப்படியான வீரியத்தை குறைக்க குறிப்புகள்

அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை கையாள்வது ஒரு நல்ல நாள் கெட்டுவிடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தேவையற்ற அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் எப்படி, என்ன சாப்பிடுவது போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.

அனைவருக்கும் எரிவாயு செலுத்துகிறது, நாள் ஒன்றுக்கு 13 முதல் 21 முறை சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி காற்றுகளை விழுங்குவதற்கு ஏற்படுத்தும் பழக்கங்கள் இருந்தால் அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கம் உண்டாகலாம், ஏனெனில் காற்று ஒரு புழு அல்லது உங்கள் முன்தோல் அடுக்காக விறைப்பாக இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்களில் அதிகமான வாயுக்களை உற்பத்தி செய்யக்கூடிய உணவுகளும் உள்ளன, மேலும் சில உணவுகள் சில வகையான உணவை உணர்திறன.

எரிவாயு மற்றும் வீக்கம் தடுக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாயு அளவு குறைக்க, இந்த வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பின்பற்றவும். நீங்கள் காற்றின் அளவு குறைக்க முடியும் என்றால் நீங்கள் விழுங்க மற்றும் நீங்கள் உணவுகள் தூண்டிவிடும் உணவுகள் தெரியும், நீங்கள் வாய்வு மற்றும் burping குறைவாக எபிசோடுகள் இருக்கலாம்.

1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள வாயுக்களின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று காற்று விழுங்கப்படுகிறது. நீ மெதுவாக, கட்டுப்பாட்டு முறையில் உண்ணவும் குடிக்கவும் எடுத்துக் கொண்டால், காற்றுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கிறாய். வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் அம்மா சொன்னதைக் கேளுங்கள், உங்கள் உணவைக் குடிக்காதீர்கள்! நீங்கள் பல் துலக்குதல் இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​ஏழை பொருத்தம் காற்றுக்கு விழுகிறது.

2. ஹார்ட் கேண்டி மீது சம் கம் அல்லது சக் வேண்டாம்

மெல்லும் கம்மின்மை நீ காற்றுகளை விழுங்குவதோடு, அதிகப்படியான எரிவாயுக்கு வழிவகுக்கும். அதே காரணத்திற்காக கடுமையான சாக்லேட் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

3. புகைபட வேண்டாம்

புகைபிடிக்கும் காற்று ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. புகைபிடிக்கும் மற்ற எதிர்மறை உடல்நல விளைவுகளையும்கூட, நீங்கள் அடிக்கடி வாயை மூடிக் கொண்டு, வாயுவை கடக்க முடிகிறது.

4. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும்

கரியமில வாயுவில் சேர்த்த கார்பன் டை ஆக்சைடு உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு தேவையற்ற வாயுவை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அதிக வாயு மற்றும் வீக்கம் இருந்தால் இந்த தவிர்க்கவும்.

5. சர்டிபோல், மானிட்டல், மற்றும் சைலிடோல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட டயட் உணவை தவிர்க்கவும்

சில உணவு உணவுகள் சர்க்கரைச் சர்க்கிட் சர்டிபோல், மானிட்டோல், அல்லது சைலிடோல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இவை குடல் பாக்டீரியா மூலம் செயல்படுகையில் குடல் வாயு அதிகரிக்கும். உறுதியாக இருக்க லேபிள் வாசிக்கவும்.

6. உங்கள் உணவைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

சில உணவுகள் மென்மையாய் பங்களிப்பதற்கான புகழைக் கொண்டுள்ளன. அவை நன்கு செரிக்கப்படாத பொருட்களையுடையவை, இதனால் குடல் பாக்டீரியாவிற்கு நச்சுத்தன்மையுடன் பாக்டீரியா செயல்படுகின்றன. எத்தனை உணவுகள் பெரும்பாலும் மென்மையாகப் பங்களிக்கின்றன, எந்த உணவுகள் வாயுவைத் தூண்டிவிடுகின்றன என்பதையும் அறிக.

பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கூனைப்பூக்கள், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், காளான்கள், வெங்காயம், ஆப்பிள்கள், பீச், பேரிக்காய், தவிடு, முழு கோதுமை, சீஸ், ஐஸ்கிரீம், தயிர், பால், பழம் பானங்கள் , மற்றும் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்ட பானங்கள்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில தனிநபர்களில் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் கொண்ட குழுவை திட்டமிட்டு அடையாளம் கண்டுள்ளனர். இந்த FODMAP உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் சில மக்கள் ஒரு பிரச்சினை என்று fermentable பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். அதிகப்படியான வாயு மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஒரு நீண்டகால பிரச்சனை கொண்ட நபர்களுக்கு இது ஒரு வளர்ந்து வரும் பகுதி.

> ஆதாரங்கள்:

> Agrawal A, Whorwell P. விமர்சனம் கட்டுரை: செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் சீர்கேடுகள் உள்ள வயிற்று வீக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு - தொற்றுநோய் மற்றும் சாத்தியமான வழிமுறைகள் ஆய்வு. அலிமெண்டரி மருந்தியல் & சிகிச்சை 2008 27: 2-10.

> ஜீஜஸ் தி திஜெஸ்டிவ் டிராக்ட். நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள் தேசிய நிறுவனம். https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.

> நாணயக்கார WS, ஸ்கைமோர் பிரதமர், ஓ 'பிரையன் எல், வில்கின்சன் டி.ஜே., கியர்ரி ஆர்.பி. எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கு குறைந்த FODMAP உணவின் திறன்: தேதிக்கான சான்றுகள். மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி 2016; 9: 131-42.