ஆமாம், அந்த வீங்கிய உணர்வு. நாம் எல்லோருமே சில சமயங்களில் அதை அனுபவித்திருக்கிறோம், அல்லது நம் வாழ்வில் வேறுபட்டிருக்கிறோம். விஷயம் என்னவென்றால், நாம் அதை உணர்கையில், நாம் கவலைப்படுகிறோம். உங்களுடைய துயரத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் நாள் அனுபவிப்பது கடினம்: உங்கள் துணிகளில் நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கின்றீர்கள், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அளவுகள் வளர்ந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால் நம்பிக்கையூட்டுவது எளிதல்ல.
1 -
வீசுதலுடன் அடிக்கவும்சில நேரங்களில் அந்த மோசமான வீங்கிய உணர்வு ஏற்படுவது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டீர்களா? அது அதிகமாக எரிவாயு இல்லையா? நீங்கள் தண்ணீர் தக்கவைக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால், நீங்கள் முன்மாதிரியாக இருப்பதால்? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட காரணத்தினால், வீக்கம் ஏற்படும் பிரச்சனைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் சில பொதுவான படிகள் உள்ளன. பின்வரும் பரிந்துரைகள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடல் செயல்பட வேண்டும் என்று செயல்பட உதவுகிறது, எனவே ஒரு பெரிதாக்கப்பட்ட பலூன் போன்றவற்றை உறிஞ்சுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பார்ப்பது போல, சில பரிந்துரைகள் விரைவு மற்றும் எளிதானது, அவற்றில் சில இன்னும் சிறிது முயற்சி தேவைப்படும். கீழே வரி நீங்கள் உங்களை நன்றாக பார்த்து கொண்டு, நீங்கள் உங்கள் உடல் உணர மற்றும் அதன் சிறந்த பார்க்க உதவும்.
குறிப்பு: ஒரு நபர் வீங்கியதாக உணரக்கூடிய பல மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன. நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது தொடர்ந்து வீக்கம் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு முழுமையான நோயாளிகளுக்கு வேலை பார்க்க வேண்டும் என்பது அவசியம்.
2 -
க்யு கம் வேண்டாம்நீங்கள் மெதுவாக உணர்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை மெல்லும் கம் பங்களிக்க முடியும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? எனினும், ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று இரண்டு சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன:
1. சில உணவுகளில் பாக்டீரியா பரவுவதால் குடல் வாயு உற்பத்தி செய்யப்படலாம். அந்த பாக்டீரியா செயற்கை இனிப்புகளை நேசிக்கத் தொடங்குகிறது, அது -ol (சர்ட்டிட்டோல் போன்றது) - பல சர்க்கரை-இல்லாத மெல்லும் ஈறுகளில் காணப்படும் சுவையூட்டிகள்.
2. குடலின் வாயு விழுங்கப்பட்ட காற்றிலிருந்து வந்துவிடலாம், நாம் கம்மழும் போது காற்று விழுங்கிவிடும்.
எனவே எச்சரிக்கையுடன் பக்கத்தில் உள்ள தவறு மற்றும் மெல்லும் பசைகளை நிறுத்துங்கள்.
3 -
சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்இது எளிதான முனை இருக்க வேண்டும், ஆனால் எங்கள் பைத்தியம் மீது அதிக நுகர்வு சமுதாயத்தில், அது கடினமானதாக தோன்றுகிறது. எங்கள் உடல்கள் இழப்பு இருப்பதாக திட்டமிடப்பட்டிருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஏராளமான அளவில் வாழ்ந்து வருகின்றனர். அதாவது நம் சொந்த அசௌகரியத்திற்கு மிகுந்த நன்மைகளை எடுத்திருக்கிறோம். ஏன் நாம் கற்றுக்கொள்ளக் கூடாது? நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், பிறகு நாம் வீங்கியதை உணர்கிறோம். நிச்சயமாக, நாம் வீங்கியதாக உணர்கிறோம். நாம் உண்மையில் நம்மை அடைத்திருக்கிறோம்!
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். இது வசதியாக இருக்கும் என ஒரு அமைப்பில் அதை மட்டுமே உணவாக. ஒரு குழந்தைக்கு எந்த நேரமும் செலவழிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளித்திருந்தால், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் அமைப்பின் அழகியைப் பார்ப்பீர்கள். அவர்கள் போதுமான அளவு வைத்திருந்தால், சிறுநீரகம் அல்லது பாட்டிலிலிருந்து பிள்ளைகள் வெளியேற வேண்டும். அவர்களின் வயிறு நிறைந்து இருக்கும் போது கரண்டியால் திரும்பி வரும்போது அவர்கள் உதடுகளை மூடுவார்கள். எங்காவது வரி, நாம் அந்த அற்புதமான கருத்து வளைய இழக்கிறோம். அதை மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு உணவை உண்பதற்கு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வயிறு உறிஞ்சப்படுகிறதா? நீங்கள் வீங்கியதை உணருகிறீர்களா? அடுத்த பகுதியிலுள்ள உங்கள் பகுதியை அளவிடுவதற்கு அந்த கருத்துகளைப் பயன்படுத்தவும்.
4 -
காசி உணவுகள் தவிர்க்கவும்குண்டுவீச்சு என்ற உணர்வின் பின்னணியில் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று- குற்றம், வயிற்றுப் பிரிப்பு ஆகியவற்றில் அதன் சங்கடமான பங்குதாரர்- அதிகமாக குடல் வாயு. இயற்கையாகவே நமது செரிமான மண்டலத்தை விரிவுபடுத்துகின்ற பாக்டீரியாக்களால் உடைந்த சில உணவை உட்கொள்ளும்போது குடல் வாயு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நிச்சயமாக, பீன்ஸ் "கெஸ்ஸி" என்ற பெயரைப் பெற்றிருப்பதாக எங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்கள் வீக்கம் பிரச்சனைக்கு உணவு முக்கிய பங்களிப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், குறைந்த FODMAP கோட்பாட்டின் மீது உங்களுக்கு கல்வி கற்பிக்க வேண்டும். இந்த கோட்பாடு IBS ஐப் புரிந்து கொள்ள வழிவகுத்தது என்றாலும், அதன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடலில் உள்ள விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு சில உணவுகளில் ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்தனர். சிறிய மற்றும் பெரிய குடல் உள்ள வாயு மற்றும் திரவ இரண்டு அதிக அளவு விளைவாக சில உணவுகள் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது என்று அவர்களின் கோட்பாடு உள்ளது. இந்த அதிக அளவு வீக்கம் அடங்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஐபிஎஸ் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான குறைந்த FODMAP உணவு பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் முடிந்தவரை குறைந்த FODMAP உணவுகள் ஆதரவாக உயர் FODMAP உணவுகள் தவிர்க்கும் நன்மை இருக்கலாம்.
என்ன உணவுகள் அல்லாத gassy கருதப்படுகிறது? புரத அல்லது கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான வடிவங்களுடன் கூடிய உணவுகள் பொதுவாக நன்கு செரிக்கப்பட்டு குடல் வீக்கம் ஏற்படாதவை.
5 -
உப்பு விட்டுஉப்பு உணவுகள் தவிர்க்க மற்றொரு உணவு உணவு. உப்பு உணவுகள் தண்ணீர் தக்கவைக்க பங்களிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் வீங்கியதை உணரவைக்கின்றன. மிக முக்கியமாக, அதிகமாக உப்பு உட்கொள்ளுதல் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் துணிகளில் சங்கடமாக உணர்கின்றன என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல் உங்கள் இதய பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்க முடியும், அதே போல் மற்ற தீவிர சுகாதார நிலைமைகள்.
எனவே, உப்பு ஷேக்கரை தவிர்க்கவும், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்கு கவனமாக கவனம் செலுத்துங்கள். லேபிள்களைப் படிக்கவும்! பல prepackaged வசதிக்காக உணவுகள் சோடியம் (உப்பு) உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். முடிந்தால் எப்போது, உங்கள் உப்பு உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக முழு உணவையும் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உணவை தயார் செய்யவும்.
6 -
உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன்களை அளியுங்கள்உங்கள் வீக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு வகைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்? இன்று பல மக்கள் பசையம் உணர்திறன் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற பிரச்சினைகள் பற்றி பேசுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு விஞ்ஞான வழியில் இத்தகைய ஒரு சிக்கலைக் கண்டறிவதற்கு அத்தியாவசியமானது, உணவிலிருந்து ஒரு வகை உணவை உட்கொள்வதோடு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது. முதலாவதாக, உங்கள் மருத்துவருடன் பேச வேண்டும், யார் கண்டறியும் சோதனைகள் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு நீக்குதல் உணவுப் பயன்பாட்டை அவர் பரிந்துரைக்கலாம், பின்னர் சோதனையின் கட்டத்தை நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் உணவில் உணவு மீண்டும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம்.
7 -
ப்ரோபியோடிக் முயற்சிக்கவும்உங்கள் வீக்கம் உண்ணும் உணவாகவும், வாயு சம்பந்தமாகவும் தோன்றுகிறது என்று உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு புரோபயாடிக் முயற்சி செய்யுங்கள். பல மக்கள் புரோபயாடிக்குகளை மட்டுமே அறிமுகப்படுத்தியுள்ளனர், இது சேர்க்கப்பட்ட புரோபயாடிக்குகளை கொண்டிருக்கும் யோகர்டுகளுக்கு மட்டுமே. இந்த "நட்பு" பாக்டீரியா செரிமானப் பகுதிக்குள் நுண்ணுயிர் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வேலை செய்யத் தோன்றும், இவ்வாறு வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகிய அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. அவற்றின் செயல்திறனுக்கான ஆராய்ச்சி ஆதரவு கலந்ததாக இருந்தாலும், பல வகையான விகாரங்கள் உள்ளன என்ற உண்மையின் காரணமாக, பக்க விளைவுகள் குறைந்த அல்லது இல்லாததாக தோன்றும். தயிர் சர்க்கரை அனைத்து காரணமாக சிறந்த வழி இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை ஒரு நிரப்பியைப் பயன்படுத்தி அல்லது புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பெறலாம்.
8 -
தள்ளி போநமது உடல்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டு உருவானது, ஆனால் இப்போதெல்லாம் நம்மில் பெரும்பாலோர் மிகவும் உற்சாகமான வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் வீங்கியவராக உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் எதையாவது தக்கவைத்துக்கொள்வது, எ.கா. திரவம் அல்லது வாயுவை தக்கவைத்துக்கொள்வது என்பதாகும். உடற்பயிற்சிகள் நம் உடலைச் சுற்றியுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சியின் மூலம், திரவத்தை நம் கணினிகளால் சுத்தப்படுத்தி, நமது செரிமான அமைப்புகளால் வாயுக்களை உண்டாக்குவதற்கு ஊக்கமளிக்கிறது. எனவே ஒரு நடைக்கு, ஒரு ஜாக், அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடு என்ன வடிவத்திற்கு செல்லுங்கள். உங்கள் மேஜையில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், நீ குளிர்ந்த தண்ணீருக்குச் செல்லலாம் அல்லது சில எளிய திருப்பங்களை செய்யலாம்; முழு புள்ளி விஷயங்களை தான் நகரும் தான்.
9 -
தண்ணீர் நிறைய குடிநீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்கக்கூடும், நான் ஏற்கனவே ஒரு பெருங்கடலை திமிங்கலமாக உணர்ந்தால் நான் ஏன் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? நன்றாக, உங்கள் உடலில் அனைத்து செல்கள் வெளியேற்றும் என்று நீர் நினைக்கிறேன், இன்னும் சுத்தமான மற்றும் திறமையாக செயல்பட உதவும். எங்கள் உடல்கள் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புவதற்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, அதேபோல நச்சுத்தன்மையும் மலம் கழிப்பதன் மூலமும் நம் உடலிலிருந்து வெளியேறும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவது அவசியம் . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நம் உடல்கள் தேவையில்லை என்பதை நீக்கிவிடுவது முக்கியம், அதாவது எல்லாவற்றையும் அது முதலில் வீசுவதற்கு காரணமாகிறது. எனவே உங்கள் தண்ணீர் குடிக்க! மற்றும் நிறைய!
ஆதாரம்:
அடிவயிற்று வீக்கம். மெட்லைன் பிளஸ். https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.