உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை எளிதில் புரிந்து கொள்ள முடியுமா?

நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதால், ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளின் நிவாரணம் வர கடினமாக இருக்கலாம். பயனுள்ள மருந்துகள் இல்லாததால், ஐ.பீ.எஸ் உள்ளிட்ட பலர் மாற்று மாற்று சிகிச்சை முறைகளுக்கு திரும்பினர். சிலர் மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஒரு மாற்று சிகிச்சையானது வழக்கமான தியான பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது ஆகும்.

ஆய்வாளர்கள் தியானம் அடிப்படையில் ஒரு சிகிச்சை நெறிமுறை IBS கொண்ட மக்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதை ஆய்வு செய்ய உண்மையில் நடத்தப்பட்டது.

ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட முதன்மை நெறிமுறைகள் தியானம் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இவை ஒரு தியான பகுதியும் அடங்கும். பல்வேறு வகையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சீர்குலைவுகளின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதில் புத்திசாலித்தனமான அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக உள்ளன.

இங்கே, இந்த சிகிச்சை நெறிமுறைகளை நாங்கள் கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வோம், தகவல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் அவற்றின் செயல்திறனைப் பற்றி என்ன வழங்க வேண்டும் என்பதைக் காணவும், அத்தகைய சிகிச்சையை நீங்கள் முயற்சி செய்தால் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்று விவாதிக்கவும். இது ஒரு நெறிகள் அடிப்படையிலான தியானம் சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதை பற்றிய தகவலைத் தெரிவிக்க உதவுகிறது.

சிந்தனை தியானம் என்றால் என்ன?

எமது மூளங்கள் தொடர்ந்து வருவதால், தற்போது என்னவெல்லாம் வருகின்றன என்பதைக் குறித்து அல்லது எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதைக் காட்டிலும் கடந்த காலத்தில் என்னவெல்லாம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. தற்போதைய நேரத்தில் உங்கள் அனுபவங்களை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான முயற்சி நடைமுறையில் உள்ளது.

பழக்கவழக்கங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகள், மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் சிகிச்சை முறைகள் ஆகும், அவை மேம்பட்ட திறனற்ற திறமைகளை வளர்ப்பதற்கு உதவுகின்றன. அடிப்படையில், அவர்கள் மன அழுத்தம் பதிலளிக்க புதிய வழிகளில் உங்களுக்கு கற்று.

ஏன் உளச்சோர்வு அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் IBS ஐப் பாதுகாக்கின்றன?

புத்திசாலித்தனமான அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும், நிம்மதியாக உணரவும், உங்கள் சுய மதிப்பை அதிகரிக்கவும், வலி ​​உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதைக் கொண்டுவருவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும் எண்ணப்படுகின்றன. மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், வலி ​​மற்றும் பிற நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அறிகுறிகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய் போன்ற அறிகுறிகளை நீக்குவதில் அவை பயனுள்ளதாக உள்ளன.

மூளையை மாற்றும் மனப்பான்மையும், தியானமும், உணர்ச்சிகளையும், எண்ணங்களையும், உணர்ச்சிகரமான மறுமொழிகளையும் செயல்படுத்துவதைப் பாதிக்கும் வகையிலான மாற்றங்களை தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் IBS அறிகுறிகளின் குறைப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று கருதுகிறது.

IBS உடைய ஒரு நபர், மனநிறைவு அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள், செரிமான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய கவலைகளை குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. நமது உடலின் இயல்பான மன அழுத்தம் காரணமாக, இத்தகைய கவலை உண்மையில் ஐ.பீ.எஸ்ஸுடனான ஒரு நபர் மிகுந்த அக்கறை கொண்டதாக இருக்கும் மிகுந்த செரிமான அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். IBS க்கான நெறிகள் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு உங்கள் செரிமான அமைப்புடன் தொடர்புடைய உடல் உணர்ச்சிகளை குறைவாக எதிர்வினை செய்யும் போது, ​​குறைவான தேவையற்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

புத்தியீன அடிப்படையிலான சிகிச்சையின் வகைகள்

புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த அடிப்படையான சிகிச்சைகள் நெறிகள் சார்ந்த-அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்பு (MBSR) மற்றும் நெறிகள் சார்ந்த-அடிப்படையான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (MBCT) ஆகியவை அடங்கும்.

MBSR என்பது மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவ மையத்தின் பல்கலைக்கழகத்தில் ஜான் கபாட்-ஜின் உருவாக்கிய ஒரு குழு திட்டமாகும். MBCT அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அதிரடி மனப்பான்மை மற்றும் தியானத்தில் நடைமுறையில் சேர்க்கிறது. முதன்மையாக மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், MBCT ஐபிஎஸ்ஸிற்கு ஒரு சிகிச்சையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

IBS க்கான நெறிகள் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் பயன்பாட்டில் பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. துரதிருஷ்டவசமாக, படிப்பு வடிவமைப்புகள் மற்றும் மக்கள்தொகை அடிப்படையில் பல நிலைத்தன்மையும் இல்லை. இருப்பினும், இரண்டு ஆரம்ப பகுப்பாய்வுகளும் நடத்தப்பட்டிருக்கின்றன, அவை சில ஆரம்ப முடிவுகளுடன் வர இருக்கும் ஆராய்ச்சியை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கின்றன.

இரண்டு மெட்டா பகுப்பாய்வுகளும் ஐ.எஸ்.எஸ்-க்காக நெறிகள் சார்ந்த அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிக்கான இதே போன்ற முடிவுகளுக்கு வந்தன. இத்தகைய சிகிச்சைகள் இரண்டும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன, வலி ​​உட்பட, மற்றும் பங்கேற்பாளர்களுக்கான வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும், தொடக்கத் தலையீடு முடிந்தபோதும் படிப்பாளர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட முன்னேற்றங்கள் தொடர்ந்தன. MBSR மற்றும் MCBT ஆகியவற்றின் கட்டமைக்கப்பட்ட நெறிமுறைகள் எந்த தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்ததாக ஒரு அறிக்கை குறிப்பிட்டது.

மனசாட்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிகிச்சைகள், தங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு நபரின் செயல்திறனைக் குறைப்பதன் மூலம், IBS இன் அடையாளச்சின்ன அறிகுறியாகும் விசிமெண்டல் ஹைபெர்சென்சிட்டிவில் குறைந்து செல்கிறது என்று கருதுகிறது. இந்த உள்ளுறுப்புக் குறைப்புத்தன்மையின் குறைப்பு குறைந்த உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுக்கும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை தரத்தில் முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு MBSR திட்டத்திலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

MBSR க்கு எட்டு வாரம் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. பயிற்சி நெறிமுறை பயிற்சி பெற்ற ஒரு ஆசிரியரால் இந்த நிகழ்ச்சி நடத்தப்படுகிறது. திட்டம் வகுப்பு வகுப்புகள் வடிவில் வழங்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அமர்வும் சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் நீடிக்கும், இதில் நீங்கள் பல நடைமுறைகளை கற்றுக் கொள்ளலாம்:

• நுண்ணறிவு நுட்பங்கள்
• தியானம் உட்கார்ந்து
• வழிகாட்டும் உடல் ஸ்கேன்
• மென்மையான யோகா

குழு அமர்வு போது நீங்கள் கற்பிக்கப்பட்ட நுட்பங்களை நடைமுறையில் ஒவ்வொரு நாளும் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வீட்டு வேலைகளை செய்ய நீங்கள் எதிர்பார்க்கப்படுவீர்கள். ஐந்தாவது அல்லது ஆறாவது வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாள் வேலைத் திட்டத்தில் கலந்துகொள்ள எதிர்பார்க்கப்படுவீர்கள். எம்.பீ.எஸ்.ஆர்.ஆரின் குறிக்கோள் தற்போதைய நேரத்தை கவனத்தில் கொள்ளுவதற்கான ஒரு திறனை மேம்படுத்துவதாகும், இது பதட்டம் குறைக்க உதவுகிறது, அழுத்தங்களுக்கு வினைத்திறன் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் எந்த சவால்களையும் சமாளிக்க ஒரு திறனை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு MBCT திட்டத்தில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

MBS திட்டம் MBSR க்கு மிகவும் ஒத்த வடிவத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிகழ்ச்சி எட்டு வார காலப்பகுதியிலும் வாராந்திர வகுப்பு வகுப்புகள் மற்றும் தினசரி வீட்டு வேலைகள் நடைபெறும். MBSR ஐப் போலவே, உங்கள் ஐந்தாவது அல்லது ஆறாவது வாரம் அல்லது ஒரு நாள் முழுவதும் பின்வாங்குவதை எதிர்பார்க்கலாம்.

MBSR உடன் இருப்பது போல, நீங்கள் நெறிகள் நுட்பங்கள், தியானம் உட்கார்ந்து, உடல் ஸ்கேன், மற்றும் சில எளிய யோகா தோரணைகள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் அனுபவங்கள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள், மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றிற்கு தீங்கற்ற விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதே பிரதான நோக்கம்.

MBSR இல் இருந்து MBCT மாறுபடும் தேவையற்ற மனநிலை மாநிலங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்களில் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்துவதால். மேலே கூறியது போல, MBCT மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படலாம் என்று பழக்கமான எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் மற்றும் மாற்றுவதற்கான அறிவாற்றல் நடத்தை நுட்பங்களை பயன்படுத்துகிறது. MBCT இன் முதன்மை குறிக்கோள், உங்கள் சுயநிர்ணய எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, அவற்றை இணைத்துக்கொள்வதையோ அல்லது அவர்களுக்கு எதிர்வினை செய்வதையோ எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு கற்பிப்பதாகும்.

MBSR அல்லது MBCT?

IBS க்கான நெறிகள் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் மீதான ஆராய்ச்சி, ஐ.எஸ்.எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுவதன் மூலம் ஒன்று அல்லது மற்ற வேலைத்திட்டம் உயர்ந்ததாக அடையாளம் காணப்படவில்லை. ஆகையால், இதில் கலந்துகொள்ளும் திட்டத்தை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள்.

மன அழுத்தம் சிகிச்சைக்கு MBCT உருவாக்கப்பட்டது, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மன அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இல்லையெனில், MBSR நிரல் உங்கள் தேவைகளை சரியாக பொருத்தலாம்.

நிகழ்ச்சி நிரலின் ஒரே குறைபாடு நேரம் அர்ப்பணிப்பு ஆகும். ஆனால், நீங்கள் நிரல் முடிந்ததும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் என்று அறிந்திருப்பது, உந்துதல் பெற நீங்கள் உதவலாம்.

உதவி பெற எங்கே

மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம் ஆண்டுகளாக MBSR இல் பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் அவர்களின் இணையத்தளத்தை அணுகலாம் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள பயிற்சியாளர்கள் குறித்து ஒரு எளிய வலைத் தேடல் செய்யலாம். UMass MBSR சிகிச்சை நெறிமுறையில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

MBCT பயிற்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்க சிறிது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இங்கே உங்கள் பகுதியில் ஒரு பயிற்சியாளர் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் இன்னும் சில தகவல்களை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அவுகோன் எம், லாலன்-பார்சி எம்.ஜே., கூலி கே. மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான தெரபிசஸ் இன் தி ட்ரேட்மெண்ட் ஆஃப் காஸ்ட்ரோனெஸ்டெஸ்டினல் டிசார்டர்ஸ்: எ மெட்டா அனாலிசிஸ். சான்றுகள்-அடிப்படையிலான நிரல் மற்றும் மாற்று மருத்துவம்: eCAM , 2014, 140724.}

_{Kabat-Zinn J. முழு பேரழிவு வாழ்க்கை: உங்கள் உடல் ஞானத்தை பயன்படுத்தி மன அழுத்தம், வலி, மற்றும் நோய் முகம். நியூயார்க், NY பாண்டம் 2013.}

_{லகான் SE, ஸ்கோஃபீல்ட் KL. சமாளிப்புக் கோளாறுகளின் சிகிச்சையில் புத்தியுள்ள அடிப்படையான சிகிச்சைகள்: ஒரு சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.}