ரன்னர்ஸ் கொலிடிஸ் அல்லது டையிரீயாவின் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க

பெருங்குடல் அழற்சி வயிற்றுப்போக்கு தூண்டலாம்

ஒரு குளியல் விபத்து ஏற்படும் என்ற பயம் போன்ற ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை அழிக்க முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் ரன்னர்ஸ் 'பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற பிரச்சினைகளை சந்திக்கக்கூடிய நிலையில் இருப்பதைக் கண்டறிந்தால். இந்த நிலை பொதுவாக வழக்கமாக நீண்ட தூரங்களை இயக்கும் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களைப் பாதிக்கும் அதே வேளையில், தீவிரமான ரன் எடுக்கும் சாதாரண எல்லோரும் விரிவான அப்களைப் பெற்றிருக்கலாம்.

ரன்னர்ஸ் கோலிடிஸ் என்றால் என்ன?

பெருங்குடல் அழற்சி வெறுமனே பெருங்குடல் அழற்சி, மற்றும் ரன்னர்ஸ் பொதுவாக தங்களது உடற்பயிற்சிகளால் ஏற்படும் தீவிரத்தன்மையை தற்காலிகமாக அனுபவிக்கும்.

அறிகுறிகள் மணிநேரம், நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், இரண்டாம் நிலை ஓட்டம் பாதிக்கப்படலாம், ஏனென்றால் உடலில் ஆக்ஸைன் நிறைந்த இரத்தத்தை பெரிய தசைகளுக்கு அனுப்புவதால், இந்த இரத்தத்தை மற்ற உடலிலிருந்து வெளியேற்றும் செயல்முறையானது, இரைப்பை குடல் போன்றது. உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நீரிழிவு அனுபவம் மற்றும் உடலின் கடுமையான இயக்கம் GI டிராக்டை மேலும் மோசமாக்கலாம், இதனால் பெருங்குடல் அழற்சி ஏற்படும்.

நிலைமை அறிகுறிகள் குளுக்கிங், பிடிப்பு மற்றும் தளர்வான குடல் ஆகியவை அடங்கும். பெருங்குடல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய ரன்னர்ஸ் 'வயிற்றுப்போக்கு தீவிரமான அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சி மூலம் வந்த வயிற்றுப்போக்கு தொடர்பான அறிகுறிகளின் குழுவாகும். குடல் அடைப்பு அல்லது தளர்வான மற்றும் அடிக்கடி மலம் , கூடுதலாக இந்த தீர்மானகரமான விரும்பத்தகாத தன்மை, மலச்சிக்கல் தன்னிச்சையாகவும் (அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்) மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு மூலமாகவும் வெளிப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது பின் தோன்றும் மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் மக்கள் ஈடுபடும் போது மிகவும் பொதுவானவை.

அறியப்பட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் குடல் முன்தாலை பாதிக்கும் பல அடையாளம் காணக்கூடிய காரணிகள் உள்ளன, இதனால் குடல் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை விளைவிக்கிறது. எனவே, ரன்னர்ஸ் வயிற்றுப்போக்கு ஆபத்தை குறைப்பதற்கான அடிப்படை பரிந்துரைகள் இந்த காரணிகளை தவிர்ப்பதுடன் செய்ய வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சி நாளில் காஃபின் மற்றும் ஹாட் பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன் நாள் தொடங்கும் குடல் தூண்டுதல்கள் மற்றும் வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

பிற பங்களிப்பு காரணிகள் தவிர்க்கவும்

மராத்தான் ரன்னர்ஸில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு ரன்னர்ஸ் வயிற்றுப்போக்கிற்கான மற்ற சாத்தியமான காரணிகளைப் பிழையாகக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் இரைப்பை குடல் அமைப்புக்குள்ளான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, வயிற்று அறிகுறிகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மாற்றங்கள்:

• ஆஸ்பிரின் அல்லது இபுப்ரெஃபென் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். முடிந்தால், உடற்பயிற்சியின்போது அல்லது அதற்கு முன் இந்த தயாரிப்புகளை தவிர்க்கவும்.
• நீரேற்றம் இரு. GI அறிகுறிகள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் உட்பட, உடற்பயிற்சி போது உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் பல அம்சங்களை போதுமான திரவம் உட்கொள்ளும் முக்கியம்.

நரம்பு வயிற்றுப்போக்கு

நரம்பு வயிற்றுப்போக்கு என்பது வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளாகும், இது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின்போது அனுபவிக்கும். நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் நரம்பு வயிற்றுப்போக்கு ஆபத்தில் இருக்கலாம், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றது , அல்லது ஒழுங்கற்ற குடல் பழக்கவழக்கங்களினால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். நரம்பு வயிற்றுப்போக்கு தவிர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்கலாம் என நினைத்தால் பால் பொருட்கள் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் அமைப்பை அமைதியாக அமைப்பதற்கு ஓய்வு பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் செரிமான அமைப்பு அமைதியாக இருப்பதை அறிந்திருக்கும் நேரங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லாம்பர்ட், ஜி., பையன்லான், எம். லாவச்சர், ஜே., புல், ஏ. & லான்சா, எஸ். "அஃப்ரிபின் ஆப் அஃப்ரிபின் அண்ட் இபுபுரோஃபென் ஆன் ஜி.ஐ. ஊடுருவலில் உடற்பயிற்சி." விளையாட்டு மருத்துவம் 2007 இன் சர்வதேச பத்திரிகை 2007 722-726.}

_{லாம்பர்ட், ஜி. எட்.எல். "ஜி.ஐ. ஊடுருவுதல் அதிகரிக்கிறது போது திரவ கட்டுப்பாடு." விளையாட்டு மருத்துவம் சர்வதேச பத்திரிகை 2007 29: 194-198.}

_{1996 ஆம் ஆண்டு சிகாகோ மராத்தான் " சர்வதேச ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதைமாற்றத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை 1999 இல் 9" ஸ்மெட்டங்கா, ஆர்., லாம்பர்ட், ஜி. முர்ரே, ஆர்., எடி, டி., ஹார்ன், எம். & கிஸ்பொலி, சி. : 426-433.}

_{சுல்லிவன், எஸ். & வோங், சி. "ரன்னர்ஸ் 'வயிற்றுப் போக்கு: வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய காரணிகள்" ஜர்னல் ஆஃப் கிளாசிக்கல் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி 1992 14: 101-104.}