நீங்கள் ஒரு குறைந்த FODMAP களை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் உணவு & வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
ஒருவேளை அது படிப்படியாக வந்துவிட்டது அல்லது உடம்பு சரியில்லாமல் போய்விட்டது, உங்கள் கணினியை விட நன்றாக இல்லை. உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தும் உங்கள் செரிமான அமைப்புடன் ஏதாவது மோசமாகத் தோன்றுவதாக தோன்றுகிறது. நீங்கள் டாக்டரிடம் இருந்தீர்கள், சோதனைகள் ஏராளமாக எடுத்துக் கொண்டு, உங்களிடம் ஐபிஎஸ் இருப்பதாகக் கூறப்பட்டது.
உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைத்திருக்கலாம் , ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்துமே உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் உங்கள் குடல்கள் மூலம் தலைகீழாக மாறியுள்ளது.
நீ என்ன செய்கிறாய்? IBS உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள தாக்கத்தை குறைக்க ஒரு வழியை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது சில விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
விதிகளை மீறுதல்
நீங்கள் இதை வாசித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மூலம் உறுதிப்படுத்திய ஐபிஎஸ் நோயறிதலை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். இல்லையெனில், உங்கள் மருத்துவரை இன்னும் தீவிரமான உடல்நலக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
அறிகுறிகள் அந்த IBS உடன் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும் பிற செரிமான ஆரோக்கிய நிலைமைகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் ஏற்கெனவே இந்த சாத்தியக்கூறுகளைக் குறித்துக் கருதுகிறார். ஆனால், இல்லையெனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் பின்வரும் சரியான சோதனைகள் நடத்தவும்:
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
- செலியாக் நோய்
- மற்ற நோய்கள், சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன
உங்கள் உணவு தேர்வுகள் பாருங்கள்
IBS ஐ கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு கூடுதல் உணர்ச்சி குடல் என்று பொருள். எனவே, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் விளைவை இல்லாமல் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் நீ இனிமேல் இனி இருக்கலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு குறிப்பாக சவாலானதாக இருக்கும் நற்பெயரைக் கொண்ட உணவுகள் என உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
குறைந்த FODMAPs உணவு
குறைந்த FODMAP உணவு என்பது IBS இன் உலகில் மிகப்பெரிய பெரிய விஷயம். இந்த உணவு சில குறிப்பிட்ட உணர்களுக்கான செரிமான துன்பத்தை விளைவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கும் சில உணவுகளைத் தவிர்க்கிறது. உணவின் செயல்திறன் பற்றிய ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது, ஆனால் ஆரம்பகால ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
உணவைப் பற்றி நீங்களே அறிந்துகொள்வீர்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று யோசனை நடத்தவும். நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்டறிந்து, போதியளவு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நீக்குதல் உணவு முயற்சி
ஒரு உணவையோ அல்லது உணவு வகைகளையோ நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்களுக்கு சிக்கலானது, ஒரு விஞ்ஞான அணுகுமுறையை எடுங்கள்! நீங்கள் உங்கள் உடலை நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் அல்லது ஹார்மோன்கள் போன்ற மற்ற காரணிகள்-நீங்கள் உண்ணும் கடைசி உணவுக்கு பதிலாக உங்கள் கணினியை செயல்படுத்துவதாக இருக்கலாம்.
உணவ உணர்திறனைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு வழி, ஒரு நீக்குதல் உணவு உட்கொள்ளல் மூலமாக உள்ளது. இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவில் இருந்து எந்த குறிப்பிட்ட உணவையும் தேவையற்ற முறையில் கட்டுப்படுத்த முடியாது. சில வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி, IBS நோயாளிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட துணைக்குழுவிற்கு, செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்படாத நோயாளிகளில் கூட ஒரு பசையம் உணர்திறன் உள்ளது. இந்த ஒரு நீக்குதல் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு பகுதியில் உள்ளது.
ஃபைபர் அதிகரிக்கும்
தவிடு சிக்கல் என்று நிரூபிக்கப்பட்டால், அதை விட்டு விலகி விடுங்கள். இருப்பினும், ஃபைபர் மலச்சிக்கல் மிகுந்த எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்-சி) மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மிகுந்த ஐபிஎஸ் (ஐபிஎஸ்-டி) ஆகிய இரண்டிற்கும் நல்லது.
இது மலச்சிக்கல் மென்மையாகவும் (மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது) மற்றும் மலமிடத்தை (வயிற்றுக்கு நல்லது) பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
ஆனால் "நார்ச்சத்து" மற்றும் "தவிடு" ஆகியவை இடைப்பட்ட மாறாத-தவிடு இல்லை, இது ஒரு வகை நார் மற்றும் சிலருக்கு அது செரிமான அமைப்புக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
ப்ரோபியோடிக் முயற்சிக்கவும்
புரோபயாடிக் கூடுதல் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் கிடைப்பது IBS நோயாளிகளுக்கு மிகப்பெரிய சில விஷயங்கள். இந்த "உதவிகரமான" பாக்டீரியா செரிமான அமைப்புக்குள் நுண்ணுயிர் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தேவையற்ற பக்க விளைவுகளால் எந்த குறைபாடுமின்றி தோன்றுகிறது.
எந்த மேலதிக கவுன்சிலுடனும் , முதலில் உங்கள் டாக்டரிடம் இருந்து அனுமதி பெறவும்.
வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
நீங்கள் பல வருடங்களாக ஐபிஎஸ் வைத்திருந்த எவருடனும் பேசினால், அறிகுறிகளை குறைந்த பட்சம் எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொண்டால், என்ன வேலை மற்றும் என்ன வேலை செய்யாது என்று கண்டுபிடிக்க நிறைய சோதனைகளையும் பிழைகளையும் எடுத்திருப்பார்கள் என்று அவர்கள் உங்களுக்கு சொல்லுவார். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க எடுக்கும் எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய ஒரு நிலையான தீம் இருக்கும்.
மன அழுத்தம் IBS ஏற்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் குடல்வுக்கும் இடையிலான நெருங்கிய தொடர்பு, அறிகுறிகளால் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகரிக்கிறது. எமது கட்டுப்பாட்டில் எழும் நீண்ட கால அல்லது நம் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்ற போதிலும், எமது ஆரோக்கியத்தில் அந்த அழுத்தங்களின் விளைவுகளை தீவிரமாக எதிர்க்க நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன, ஐபிஎஸ் விஷயத்தில், எங்கள் காலனிகளில் நடந்துகொண்டிருக்கின்றன.
IBS-D க்கான சிறப்பு பரிந்துரைகள்
உங்கள் முக்கிய குடல் நோய் அறிகுறி வயிற்றுப்போக்கு என்றால், நீங்கள் குளியலறையில் பல பயணங்கள், மற்றும் அவசர ஒரு குளியலறை விபத்து ஏற்படும் என்று பயம் முட்டாள்தனமாக போராடி. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் மீண்டும் வாழச் செய்ய முடியும் என்பதால், விஷயங்களை மெதுவாகச் செய்ய உங்களுக்குச் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கு உங்களுக்கு உறுதியளிக்கலாம்.
IBS-C க்கான சிறப்பு பரிந்துரைகள்
நாட்பட்ட மலச்சிக்கலின் விரக்தியுடன் நீங்கள் சம்மந்தப்பட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஃபைபர் அதிகரிப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி ஏற்கனவே கூறப்பட்டிருக்கலாம். மலச்சிக்கலை எளிதாக்குவதில் சில ஆராய்ச்சி ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ள ஒரு ஃபைபர் ஆதாரமானது ஆளி விதை ஆகும். இந்த அழகான சிறிய தங்க விதைகளை தரையில் அடுக்கி வைக்கலாம் அல்லது உணவு மீது தெளிக்கலாம் அல்லது மிருதுவாக்குடன் சேர்க்கலாம். அனைத்து சிறந்த, சுவை மிகவும் இனிமையானது!
IBS-C இன் அறிகுறிகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு இன்னொரு விஷயம், உங்கள் குடல் பழக்கங்களைக் கவனிக்க வேண்டும். குடல் மீண்டும் பயிற்சிக்கு உதவும் படிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை மீண்டும் ஒழுங்காக நிலைநாட்ட உதவும்.
மாற்று (அல்லது கலப்பு) ஐபிஎஸ்
IBS-A அதன் தனிப்பட்ட தனித்தனி சவால்களை அளிக்கிறது. அது சரியாக கிடைக்கவில்லை என்று குடல்கள் சமாளிக்க மெலிதாக இருக்க முடியும். சில நேரங்களில் முழு முறையிலும் அது தன்னைத் தானே விலக்கிவிட்டதைப் போல தோன்றுகிறது, மற்ற நேரங்களில் குடல் இயக்கங்கள் பழிவாங்குவதைக் காணலாம். ஒரு பிரச்சனையைத் தீர்த்து வைப்பதற்கான பயம் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்
அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் காஸ்ட்ரோனெட்டாலஜி ஐபிஎஸ் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் "எ சான்ஸ்-அண்டு பௌண்டேஷன் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் தி மேனேஜ்மென்ட் ஆஃப் எரிக்ரடபிள் குடல் சிண்ட்ரோம்" அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி 2009: S1-S35.
மெக்கென்ஸி, YA, et.al. "பெரியவர்களில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் உணவு மேலாண்மைக்கான பிரிட்டிஷ் டயட்டடிக் அசோசியேஷன் சான்று அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்கள்" மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்டீட்டிக்ஸ் இதழ் 2012 25: 20-274.