சிறந்த மேல் மீண்டும் பயிற்சிகள் ஒன்று மிகவும் பொதுவான மத்தியில் உள்ளது - மேல்நிலை கை நீட்டிக்க. ஆனால் பலர் உண்மையில் தங்கள் வயிற்று தசைகள் கட்டும் பகுதியை தவிர்க்கவும், இதையொட்டி, மேல் மீண்டும் மற்றும் / அல்லது கழுத்து வலியை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தும் போது உங்கள் இடுப்பு கூண்டு நிலையத்தை வைத்து முக்கிய வைக்கின்றது.
நீட்சி எப்படி செய்ய வேண்டும்
தொடக்க நிலைப்பாட்டை நினைத்துப் பாருங்கள்: உங்கள் பின்னால் பொய் மூலம் தொடங்குங்கள் . நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் போடவும். அதன் மேல் உட்கார்ந்த எலும்புடன் ஒவ்வொரு ஹீலை வரிசைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு கூட்டுத் திணறலைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் கோர்விலும் வலுவிலும் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் கால்களுக்கு நேராக நீட்டிக்க இந்த உடற்பயிற்சி முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும் நேராகவும் கீழே போட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகள் பூட்டப்படக்கூடாது.
தயாரிக்கவும்: அடுத்தது என்ன என்பதைப் பொறுத்தவரை உடலையும் மனதையும் இருவருக்கும் தயாரிக்க ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும். முன்னர் மறைமுகமாக, இந்த பயிற்சியை ஒரு மேல் மீண்டும் நீட்டிக்க முடியாது. உன்னுடைய ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி நகர்த்தும்போது, உன்னுடைய கவனத்தை உன் விலாவில் கூப்பிட்டு, அதை "உறுத்தும் வரை" தடுக்க வேண்டும்.
துவக்க நிலையில், உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டைகளை நீக்கிவிட்டு, உங்கள் தோலைத் துடைக்கவும். இதனுடன் உதவுவதற்கு, உங்கள் தலையில் இருந்து மெதுவாக உங்கள் விரல் நுனியில் அடையலாம். உங்கள் தோள்களின் முன்னோடியை நீங்கள் அடையும்போதே திறந்த மற்றும் பரந்த அளவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்வது போல் தோள்பட்டைகளில் ஒரு நீளத்தை உணரலாம்.
உங்கள் ஆயுதங்களை தூக்கத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் உடலின் வலப்பக்கத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை மெதுவாக தூக்கலாம். உங்கள் விலாக்கள் நீங்கள் தொடங்கியபோது இருந்த அதே நிலையில் இருந்ததா எனப் பார்க்கவும். இதை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று வேலை உணரலாம்.
கை லிப்ட்டை முடிக்க: உடற்பயிற்சி அடுத்த அடுத்த பகுதியில், அது உங்கள் விலா கீழே வைக்க trickier இருக்கும். அது உங்கள் கைகளை தரையிலிருந்து மீட்டெடுக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வலி இல்லாமல் முடியுமானால் போதும், ஆனால் அந்த விலாக்களை நகர்த்துவதற்கான அனுமதியும் இல்லை.
நல்ல வடிவம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் இடுப்பு கூண்டு இன்னும் வைத்திருக்கும் போது நீங்கள் இதுவரை உங்கள் கைகளை மீண்டும் எடுத்து. இது செங்குத்தான அடிவயிற்று மற்றும் பிற மேல் AB தசைகள் சவால்விடும்.
மீண்டும் உங்கள் ஆயுதங்களை உங்கள் பக்கத்தோடு கொண்டு வாருங்கள்: தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது கை நடவடிக்கைகளை ஆரம்பிக்க, மீண்டும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியைத் துடைக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் பின்னால் தரையிலிருந்து தூக்கிப் போட உதவுங்கள். (தோள்பட்டை கத்திகளைத் தொடர்ந்து கொண்டு வருவதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்கிறீர்கள்-கைகளை இயல்பாகவே வளர்க்கும்.)
உங்கள் விலாக்களை தரையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பூட்டாதீர்கள், மெதுவாக அவற்றை உங்களிடம் முன் கொண்டு வர வேண்டும்.