வலி மேலாண்மை விருப்பங்கள்
வலி உண்மையான அல்லது சாத்தியமான திசு சேதம் தொடர்புடைய ஒரு விரும்பத்தகாத, உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவம் என விஞ்ஞானரீதியில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. பல வகையான மூட்டுவலி வலிக்குத் தொடர்புடையது, இவை இரண்டு பொதுவான பிரிவுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: கடுமையான மற்றும் நாட்பட்டவை. கடுமையான வலி தற்காலிகமானது. நாட்பட்ட வலியை லேசான இருந்து கடுமையான வரை, மற்றும் கடந்த வாரங்கள், மாதங்கள், ஆண்டுகள், அல்லது ஒரு வாழ்நாள் முடியும்.
நாள்பட்ட வலி வருந்தத்தக்கது, ஏனெனில் இது உடல் ரீதியாக, உணர்ச்சி ரீதியாக, உளவியல் ரீதியாக, சமூக ரீதியாக பாதிக்கிறது. இது வேலை செய்ய கடினமாக உழைக்கலாம் மற்றும் வீட்டில் பொறுப்புகளை வைத்துக்கொள்ளலாம். இது வாழ்க்கை தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
வலி மாறுபடும்
நாள்பட்ட வலி என்பது ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனையாகும், ஏனெனில் அது பலவீனமடைவதால் வலியை ஏற்படுத்தும் வலி மற்றும் மாறும் தன்மை ஆகியவற்றை புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
என்ன வேலை மதிப்பிடுவது
வலியை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகள் தொடர்ந்து முயன்று வருகின்றன. நோக்கம் வலி நிவாரணத்துடன், கீல்வாதம் நோயாளிகள் பொதுவாக அவர்களுக்கு வலிமை என்ன என்பதை தீர்மானிக்க முன் பல்வேறு வலி மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சி. ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையின் வெற்றி அல்லது தோல்வி தனிநபர். ஒரு நபர் மற்றொரு வேலைக்கு வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம்.
வலி மருந்துகள்
வலி குறைக்க மருந்து பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- பகுப்பாய்வு (அதிகப்படியான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் போதை ஊசி மருந்துகள்)
- NSAID கள் (திடீர் அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்)
வலி மருந்துகள் ஓரளவு வசதியை அடைகின்றன, ஆனால் அவை நோய் நிலையை மாற்றுவதற்கு ஒன்றும் செய்யவில்லை. அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள் இருப்பதால், பயன்படுத்தப்படும் வலி மருந்துகளின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். வலி நிவாரண நோயாளிகளுக்கு பொருத்தமான வலி நிவாரணிகள் , NSAID கள் மற்றும் வலி மருந்துகள் பற்றி அறிக.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் வலியை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் எப்போதும் தங்கள் மருத்துவருடன் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை விவாதிக்க வேண்டும். சில உடற்பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மூட்டுவலி அல்லது மூட்டுகள் வீங்கியிருக்கும் மற்றும் வீக்கமடைந்திருக்கும் நபர்களுக்கு மட்டுமல்ல.
ஹைட்ரோதெரபி / சூடான நீர் சிகிச்சை
வெப்ப நீர் சிகிச்சை வலி மற்றும் விறைப்பு குறைக்க முடியும். நீரில் மூழ்கும் நீரை எடுத்துக்கொள்வதால், நீச்சல், அல்லது சூடான தொட்டியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வெப்பம் மற்றும் இயக்கத்தில் இயக்கம் வலியை நிவர்த்தி செய்யலாம்.
ஓய்வு
வலி ஓய்வு தேவை ஒரு காட்டி இருக்க முடியும். சிக்னலுக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உடல் ரீசார்ஜ் செய்ய தேவையான நேரத்தை அனுமதிப்பது முக்கியம். ஒரு அமைதியான கட்டத்தில் அழற்சி குறைகிறது. ஆனால், மிகுந்த ஓய்வு என்பது எதிர்விளைவு ஆகும். ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி இடையே ஒரு சமநிலை வேலைநிறுத்தம் அவசியம்.
மசாஜ்
மசாஜ் சிகிச்சை வலி நிவாரணமடைதல், கடுமையான புண் தசைகள் ஆற்றவும், வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்கலாம். தசைகள் ஓய்வு மற்றும் சுழற்சி அதிகரிக்கும் என, வலி குறைந்து வருகிறது.
TENS அலகுகள்
TENS (டிரான்ஸ்குட்டானேஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல்) மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளை தடுக்க நரம்புகளுக்கு குறைந்த மின்னழுத்த மின் தூண்டுதலை பயன்படுத்துகிறது. எலெக்ட்ரோக்கள் தோல் மீது வைக்கப்பட்டு மின் கட்டணத்தை வெளியிடுகின்றன.
இது முதன்மையாக நாள்பட்ட, இடமளிக்கும் வலிக்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அறுவை சிகிச்சை
பெரும்பாலும் ஒரு கடைசி ரிசார்ட் விருப்பமாக கருதப்படுகிறது, அறுவை சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிட்ட கூட்டு வலியை நீக்கும் இலக்கு செய்யப்படுகிறது. கூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை பல ஆண்டுகளில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது மற்றும் பழமைவாத சிகிச்சை தோல்வியடையும் போது ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக கருதப்படுகிறது. சேதமடைந்த மற்றும் வலுவான கூட்டு அகற்றப்பட்டு, ஒரு புரோஸ்டேசிஸால் மாற்றப்படுகிறது. மற்ற அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள்:
- மூட்டுவலி (இணைவு)
- synovectomy
- மறு பிரிவில்
- ஆர்த்ரோஸ்கோபி
தியானம் / தளர்வு
தியானம் மற்றும் தளர்வு தசை இறுக்கம் தளர்த்த மற்றும் சோர்வு சண்டை உதவும். தளர்வு நுட்பங்கள் குறைக்கலாம்:
- மன அழுத்தம்
- பதட்டம்
- மன
- தூக்க சிக்கல்கள்
ஆழ்ந்த சுவாசம்
ஆழ்ந்த சுவாசம் மனதில் சுவாசம் மற்றும் வெளியே, மெதுவாக, ஆழமாக, மற்றும் தாள அடிப்படையில் தீர்வு. மூக்கு வழியாக மூச்சு மற்றும் வாயில் வழியாக வெளியேறும், பதற்றம் வெளியீடு.
முற்போக்கான ரிலாக்ஸ்ஷன் / கிரியேட்டிவ் இமேஜரி
முதுகெலும்பு தளர்வு உங்கள் முதுகில் ஒழுங்காக பதட்டமாகவும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. தளர்வு வலி கட்டுப்படுத்தும் நோக்கி வேலை. முற்போக்கான தளர்வு தொடர்ந்து, மனதில் ஒரு இனிமையான காட்சியை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். மனதில் காட்சியை வைத்திருப்பதால் மன அழுத்த அளவு குறைகிறது.
பயோஃபீட்பேக்
உயிரணு பின்னூட்டம் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு இயந்திரத்திலிருந்து ஓய்வு, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் சமிக்ஞைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது. எலெக்ட்ரோடால் ஒரு இயந்திரத்திற்கு நீங்கள் இணைக்கப்படுகையில், இரத்த அழுத்தம், தசை பதற்றம், இதய துடிப்பு, வெப்பநிலை ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறீர்கள்.
தொழில் சிகிச்சை
உடற்கூறியல், உளவியல், மற்றும் நடத்தை உளவியல் ஆகியவற்றில் வேறெந்த சிகிச்சைமுறை வேரூன்றியுள்ளது. தொழில் சிகிச்சையின் நோக்கங்கள் பின்வருமாறு:
- வலி நோயாளிக்கு எந்த நடவடிக்கைகள் அல்லது நடத்தைகள் வலிமையை தீவிரப்படுத்துவதைத் தீர்மானிக்க உதவுகின்றன
- வலி நேரத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கு முறைகள் கற்பிக்கவும்
- வலி தீவிரம் குறைக்க உத்திகள் பயன்படுத்த
- நோயாளிகளுக்கு தினசரி செயல்பாடுகளில் மற்றும் பணியிடத்தில் மிகவும் செயல்பாட்டுக்கு உதவும்
- நல்ல சுகாதார பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் ஒரு வாழ்க்கை முறையை அறிமுகப்படுத்துங்கள்
பயன்படுத்தப்படும் வலி மேலாண்மை நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
- உடல் இயக்கவியல்
- கூட்டு பாதுகாப்பு
- காக்கும் சக்தி
- உடற்பயிற்சி
- வரம்புகளை விட திறன்களை கவனம் செலுத்துகிறது
- தகவமைப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் துணை சாதனங்கள் பயன்படுத்தி
- தளர்வு உத்திகள்
வெப்ப
காலை வளிமண்டலம் பெரும்பாலும் சூடான மழை அல்லது குளியல் பயன்பாடு மூலம் நிவாரணம் அளிக்கப்படுகிறது. தண்ணீரின் வெப்பம் தசைகள் தளர்த்தப்பட்டு, விறைப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது. உதவக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் போன்ற பயனுள்ளவை:
- சூடான பொதிகள்
- மின்சார போர்வைகள்
- வெப்ப பட்டைகள்
- சானாஸ்
கைகள், கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஆகியவற்றிற்கான பாராஃப்பின் மெழுகு குளியல் வலி மேலாண்மைக்காக பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
குளிர்
குளிர்ந்த சிகிச்சையானது, cryotherapy என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, வெப்ப சிகிச்சைக்கு எதிராக சிலருக்கு விருப்பமான சிகிச்சையாகும். உடலின் பாதிப்புள்ள பகுதிகளில் நரம்பு நரம்பு முடிவின் மூலம் வலியை நிவாரணம் செய்ய குளிர் செய்கிறது . இது உடல் செல்களின் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக வீக்கம் குறைகிறது. பனி க்யூப்ஸ், அல்லது உறைந்த ஜெல் பொதிகளில் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் போர்த்தி குளிர்விக்கும், உள்நாட்டில் பயன்படுத்தலாம். Raynaud இன் நிகழ்வுகளை கொண்டவர்கள் இந்த முறையை தவிர்க்க வேண்டும்.
வலி கிளினிக்
ஒரு வலி கிளினிக்கின் நோக்கம் மருத்துவ வலிமை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையால் உதவியளிக்க முடியாத நீண்ட வலி கொண்டவர்களுக்கு சில வலியை வழங்குகிறது. நோக்கம் முடிந்த அளவுக்கு வலிமையைக் குறைத்து நோயாளியின் குறைபாடுகளுக்குள் வாழ்க்கை தரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். அணுகுமுறை வழக்கமாக முழுமையானது மற்றும் உள்ளடங்கியிருக்கலாம்:
- மருந்து மேலாண்மை
- நரம்பு தொகுதிகள்
- உடல் சிகிச்சை
- தளர்வு
- ஆலோசனை
ஆதாரங்கள்:
NIH பப்ளிகேஷன்ஸ் எண். 01-4855, இலக்கம் 01-4856