விடுமுறை சீசன் உங்கள் IBD விரிவடைய காரணமாக இருக்காது
நாம் மன அழுத்தம் அழற்சி குடல் நோய் (IBD) அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்று தெரியும், மற்றும் விடுமுறை காலம் அனுபவிக்கும் போது, அது சவால்களை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொண்டு. அதிர்ஷ்டவசமாக கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடலில் வாழும் மக்கள் அவர்கள் கூட தொடங்குவதற்கு முன்பு இந்த ஆண்டு பிரச்சினைகள் தலைகீழாக செய்ய முடியும்.
1 -
ஆரோக்கியமான வழிகாட்டுதல்களை செய்யுங்கள்காலப்போக்கில் மருந்து எடுத்து தொடர்ந்து வழக்கமான ஓய்வு கிடைக்கும். வேலை செய்யும் உணவு மற்றும் தினசரிப் பழக்கவழக்கத்திலிருந்து பிடுங்குவது IBD இன் விரிவடையைக் கொண்டுவரும். ஒரு கூடுதல் அட்டவணையை பராமரிப்பது கடினமாக உள்ளது, ஏற்கனவே கூடுதல் சுமைகளைச் சேர்க்கும் கூடுதல் கூடுதல் பொறுப்புகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் ஐ.டி.டீவைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியம் முதலில் வர வேண்டும்.
2 -
ப்ளூஸ் தி ப்ளூஸ்விடுமுறை ப்ளூஸ் வரும் என்று தெளிவாக இருக்கும் போது, ஒரு சுகாதார வழங்குநர் பேச தயங்க வேண்டாம். மனநலம் பாதிக்கப்படுவதால் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதால், மனநல ஆரோக்கியம் IBD உடன் முக்கியமானது. பிரச்சினைகள் விரைவில் தீர்க்கப்படும் என்று, சிறந்த விடுமுறை காலம் போகும்.
3 -
மிகவும் கடினமான கட்சி வேண்டாம்அதிகமான மன அழுத்தம் ஏற்படாமல் எந்த சமூகப் பணிகளும் கலந்துகொள்ள யதார்த்தமானவை என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு விடுமுறையிலும் ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கிறபோது, ஐ.டி.டி அவர்களிடமிருந்து எதையாவது அனுபவிக்க சோர்வாக இருக்கும். விடுமுறை திட்டங்களைப் பற்றி குடும்பத்துடன் மற்றும் நண்பர்களுடனேயே இருக்கவும் . சில சந்தர்ப்பங்களில் சில பாரம்பரிய விடுமுறை உணவுகள் சாப்பிடுவது அவசியம் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும். ஒரு கட்சியை எறிந்துவிட்டு, எளிமையாக வைத்திருப்பது ஆற்றல் மற்றும் ஏமாற்றத்தைச் சேமிப்பதில் உதவும்.
4 -
ஷாப்பிங் பற்றி ஸ்மார்ட் இருங்கள்கழிவறைகள் எங்கே யாருடைய யோசனை வேடிக்கை இல்லை என்று யோசித்து போது விடுமுறை ஷாப்பிங். இண்டர்நெட் அல்லது பட்டியல் மூலம் ஏன் ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள்? ஷிப்பிங்கிற்கு ஏராளமான நேரம் கொடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விடுமுறை ஷாப்பிங்கிற்கான பட்ஜெட்டில் விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு நிதி மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும். உற்சாகத்தை வாங்குங்கள், செலவழிக்காமல், ஷாப்பிங் செய்வதை தவிர்ப்பதற்கு ஒரு பட்ஜெட்டில் ஒட்டிக்கொள்வது.
5 -
விடுமுறை குடிப்பழக்கமாக இருங்கள்விடுமுறை கூட்டங்கள் உணவு மற்றும் பானம் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. விடுமுறை குடிப்பதைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள். ஐ.டி.டி-யில் உள்ள சிலர் மதுபானம் அல்லது வாயு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு ஆல்கஹால் பங்களிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர், மற்றவர்கள் ஒரு காக்டெய்ல் நன்றாக இருப்பதைக் காணலாம். விடுமுறைக்கு பருவத்தில் ஆரோக்கியமாக வாழ்வது முக்கியம்.
6 -
ஒரு இடைவேளை எடுத்துதேவைப்படும் போது ஒரு இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வூதியம் மற்றும் பருவகால விடுமுறை பருவங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்போது, ஓய்வு மீளாய்வு செய்யப்படாது. மன அழுத்தம் சில அமைதியான நேரம் முக்கியம். இது சாதாரணமாக எதையும் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை - அது ஓய்வாக இருக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் இருக்கக்கூடும்.
7 -
விடுமுறை சுற்றுலா நன்றாக தயார்விடுமுறை நாளில் அல்லது நகரம் முழுவதும் பயணம் அடங்கும் என்றால், அது திட தயாரிப்புகளை செய்ய வேண்டும். ஒரு இலக்கு பெற நேரம் நிறைய விட்டு-மற்றும் சில குளியலறை இடைவெளிகள் திட்டமிட வேண்டும்!
8 -
அன்பை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்உங்கள் அன்பின் குடும்பத்தையும் நண்பர்களையும் சொல்லுவதன் மூலம் நினைவூட்டுங்கள். முக்கியமான நபர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு பிஸியாக அட்டவணை நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அனைத்து பிறகு, இந்த விடுமுறை அனைத்து பற்றி என்ன! இது சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் மனநிலையை மேம்படுத்த கூடுதல் நன்மை உண்டு.
9 -
விடுமுறை வாழ்த்துக்கள்நேரத்தையும் பணத்தையும் சேமித்து சில கிறிஸ்துமஸ், குவான்ஸா, ஹனுக்கா, அல்லது புத்தாண்டு மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடக வாழ்த்துக்களை அனுப்ப வேண்டும். சிலர் பேப்பர் வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள், பலர் மின்னஞ்சல் அல்லது பேஸ்புக் அல்லது உரை மூலம் விடுமுறை ஆசைகளைப் பெறுவதை நினைத்துப் பார்க்க மாட்டார்கள், குறிப்பாக ஆண்டு அல்லது வருடத்தின் படங்கள் அல்லது விவரங்கள் அடங்கியிருந்தால்.
10 -
அந்த வாழ்க்கை சரியானதல்ல என்பதை நினைவில் வையுங்கள்நம்மில் பலர் "சரியான" விடுமுறைக் கட்சிகளையும் பரிசுகளையும் பெறுவதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள். உணவு மற்றும் அலங்காரங்கள் படம் சரியான அவுட் இல்லை என்றால் கூட ஒரு இடைவெளி அனைவருக்கும் இன்னும் ஒரு பெரிய நேரம் முடியும் வெட்டு ஒரு நல்ல திட்டம். IBD ஐப் புரிந்துகொண்டு, அவர்களின் ஆதரவை வழங்கும் மக்களுடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.