உடல் பருமன் மற்றும் ஆஸ்துமா ஒன்றாக நிகழும்போது, உங்கள் உடல்நலம் கணிசமாக பாதிக்கப்படும். உண்மையில், உங்கள் ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதாகும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிக எடை மற்றும் போர் உடல் பருமன் கைவிட இரண்டு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. ஆனால் அங்கே ஒரு பிடிப்பு இருக்கிறது (அதாவது): ஆஸ்துமா உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம்.
ஆஸ்துமா தாக்குதலை உண்டாக்கும் போது ஏற்படும் உணர்வை விவரிப்பதற்கு "மூச்சு விடுவதை" வெளிப்பாடு கூட நெருங்கவில்லை.
இன்னும் மோசமானது, அலர்ஜி பருவம் அல்லது வெளியே மிகவும் குளிராக இருந்தால் , பெரிய வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது கேள்விக்குரியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நம்பிக்கை உள்ளது. ஆஸ்துமா கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற எடை இழக்க நேரிடும் என்று பல வழிகள் உள்ளன, அவை உடல்பருமன் அல்லது ஆரோக்கியமானவையாக இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
எடை மற்றும் வரைபடம் முன்னேற்றம் தினசரி
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ஒரு டிஜிட்டல் அளவைப் பயன்படுத்தி உன்னையே எடையுள்ளதாக வைத்து உடனடியாக விளக்கப்படத்தில் எழுதவும். உங்கள் எடையை தினமும் தினந்தோறும் ஏற்ற இறக்கமாக மாற்றிவிடும், ஆனால் தினசரி எடையைக் கொண்டு உங்கள் முன்னேற்ற உணர்வு தீர்மானிக்கப்படக் கூடாது. இந்த நுட்பத்தின் நோக்கம் உழைக்கும் வேலையைப் பார்க்க மற்றும் உந்துதலைக் கொண்டிருப்பதைப் பார்ப்பதுதான்.
உணவு திட்டமிடல்
ஒவ்வொரு உணவையும் கணக்கிடுதல் மற்றும் எழுதுவது உடல் பருமன் மற்றும் ஆஸ்துமா இருவரும் சேர்ந்து எடை இழக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஒரு கலோரி கால்குலேட்டரை ஆன்லைனில் பயன்படுத்துங்கள். அடுத்து, குறைந்தது ஒரு பவுண்டு ஒரு வாரத்தை இழக்க, நாளொன்றுக்கு உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளும் நாளொன்றுக்கு 500 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு 500 கலோரிகள் குறைவாக கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு சமமாக.
நீங்கள் பராமரிக்க விரும்பும் வீதத்தைப் பொறுத்து அதிகமான அல்லது குறைவான கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு மேலாக இழப்பு ஏற்படலாம், எனினும், உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்படிப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
தினசரி இலக்கை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நாள் முழுவதும் அதை பிரித்து வைக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 2,000 கலோரி என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் 200 கலோரி தின்பண்டங்கள் ஒரு ஜோடி போதும். உங்கள் தினசரி எண்ணை நீங்கள் எப்படி பிரிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடைய விருப்பமாகும், எனவே உங்கள் அட்டவணையையும் வாழ்க்கை முறையையும் பொருத்தமாகக் கொண்டிருப்பதைப் பார்ப்பதற்கு அந்த எண்களுடன் நீங்கள் விளையாடலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் உணவை அமைத்துள்ள கலோரி வரம்பை பொறுத்து ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிட என்ன கலோரி எண்ணிக்கை கண்டுபிடிக்க உதவ பல ஆன்லைன் வளங்கள் மற்றும் மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் சில சுலபமாக தனியார் வழக்கமான உணவு திட்டம், உணவு திட்டமிடல் எளிது. உங்களுடைய 400-கலோரி உணவுகள் மற்றும் 200 கலோரி தின்பண்டங்களின் பட்டியலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவில் சில வகைகளை நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்துமே உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது. இல்லை ஏமாற்றுதல், எந்த விலகல். சில குறுகிய நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சரிசெய்யலாம், உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிவது வெகு தொலைவில் இல்லை.
சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமான
உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதைப் போலவே, உங்கள் தின்பண்டங்களை திட்டமிட வேண்டும். நீங்கள் முந்தைய இடுகைகளிலிருந்து சிற்றுண்டிக்கு சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எப்படி கணக்கிடுவது என்று ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரியும், அதனால் மீண்டும் மீண்டும் போகமாட்டேன். நினைவில் வைப்பது முக்கியம் என்னவென்றால், அந்த நேரத்தில் எளிதில் எதையாவது சுடாதீர்கள். அதாவது பொருள் விற்பனை இயந்திரம் உங்கள் நண்பர் அல்ல. வசதிக்காக கடை உங்கள் நண்பர் அல்ல. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், முன்னோக்கி திட்டமிட வேண்டும்: ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டினை தினமும் உட்கொள்வது அவசியம். உங்கள் முதல் தேர்வுகள் பழம், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழம், தயிர் அல்லது குறைந்த கலோரி மற்றும் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற உயர்ந்த மந்திகளாகும்.
ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டினை நீங்கள் திட்டமிடலாம். முற்றிலும் உங்களை நீக்குவது புத்திசாலி அல்ல, எனவே மிதமான ஒரு சிற்றுண்டியை செய்து கொள்ளுங்கள். இருண்ட சாக்லேட் ஒரு நாள், மற்றும் ஒருவேளை சில பெர்ரி அல்லது பழம் அடுத்த வேண்டும். உணவின் புள்ளி, ஆரோக்கியமற்ற எடை இழக்க வேண்டும், உணவை வெறுக்க கற்றுக்கொள்ளாதீர்கள்.
குறைந்த கொழுப்பு மாற்று பார்
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும், அவற்றை மாற்றுவதற்கு குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, 80% கொழுப்பு தரையில் மாட்டிறைச்சி கொண்ட ஒரு பர்கர் வைத்து, தரை வான்கோழி பயன்படுத்த அல்லது ஒரு சைவ பர்கர் வரை சமைக்க. நீங்கள் பொரியலாக நேசித்தால், உங்கள் சொந்த வெட்டு மற்றும் சில கடல் உப்பு அவர்களை சுட்டுக்கொள்ள. வறுத்த அல்லது வறுத்த கோழி பதிலாக வறுக்கவும். முழு கொழுப்பு பால் பதிலாக கொழுப்பு பால் மற்றும் தயிர் குறைந்த மாற. பெரும்பாலான உணவுகள் உங்கள் உணவில் கொழுப்பு முழுவதையும் கொடுப்பதற்கு எதிர்மறையானவை என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், திராட்சை எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சில கொழுப்புக்கள் எடை இழப்புக்கு உண்மையில் பயனுள்ளது. அதற்கு பதிலாக உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்க, மற்றும் சில குறைபாடுகள் மற்றும் பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு சமநிலையை. கொழுப்பு இருந்து அதிக கலோரி சேர்த்து இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றில் அதிக இருக்கும் என பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது நிரப்புதல், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி உள்ளது.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், 20 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்
உண்ணாவிரதம் உங்கள் உணவு மிக வேகமாக பொதுவாக overeating ஏற்படுகிறது மற்றும் உடல் பருமன் அல்லது ஆஸ்துமா நல்லது அல்ல. சாப்பிடும் போது நாம் எல்லோரும் நம்மை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும். எமது மூளை முழுமையாக்கப்படும் என்ற செய்தியைப் பெறுவதற்கு மெதுவாக மெதுவாக இருக்கும். நாம் விரைவாக சாப்பிடும் போது, நாம் உண்மையில் நம்மை மட்டம் போடுகிறோம். பழைய அல்கா-செல்டெர் தொலைக்காட்சி விளம்பரத்தைப் போலவே, "நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவோம் என்று நம்ப முடியாது." நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடும் போது நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். தீர்வு? நீ மெதுவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள், குறைந்த உணவு சாப்பிட்ட பிறகு முழு உணர்கிறேன்.
பகுதி கட்டுப்பாட்டு இந்த முறை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் தட்டில் இன்னும் அதிகமான உணவு இல்லாமல் ஒரு நியாயமான சேவை செய்வதன் மூலம், வினாடிகளுக்கு காத்திருங்கள். உங்களுடைய பகுதியை முடித்தபின் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் சாப்பிட வேண்டாம். தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடித்து காத்திருங்கள். இன்னும் சிறிது நேரத்திலேயே, நீ சிறிது நேரம் காத்திருந்தால் நீ முழுமையாக உணர்கிறாய்.
பெரிய படம் என்று நினைக்கிறேன்
எடை இழப்பு ஒரே இரவில் நடக்காது. நீ தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது எடுக்கும் எந்த கொழுப்பு-தேவதைகளும் இல்லை. விரைவாக எடை குறைந்து போகலாம், ஆனால் விரைவாக எடை இழப்பு விரைவாக தன்னைத் தானாகவே திரும்பப் பெறும் என்பதால் எப்போதும் இலட்சியமாக இருக்காது. நீடிக்கும் படிப்படியான எடை இழப்பு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்.
வாரம் ஒரு பவுண்டுக்கு சுட வேண்டும். வழக்கமாக பாதுகாப்பாக 50 பவுண்டுகள் வீதம் அந்த வழியில் நீங்கள் கைவிடலாம். இவை அடையக்கூடியவை, நிலையான இலக்குகள். குறிப்பாக நீங்கள் கலோரிகளின் அடிப்படையில் மிகக் குறைவாக அல்லது அதிகமாக உண்ணுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் முதன்மை கவனம் வேகமான எடை இழப்புக்கான முயற்சி அல்ல, ஆனால் மெதுவான மற்றும் உறுதியான துளி. ஒவ்வொரு நாளும் உயர்வு மற்றும் தாழ்வுகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்: வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர போக்குகளுக்கு பதிலாக பார். உங்கள் திட்டத்தை ஒட்டிக்கொண்டு, மிதமான எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், இது நடக்கும்.
ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள்
நீங்கள் கணிதத்தைச் செய்யும்போது, உடற்பயிற்சியால் எடை குறைக்க முயற்சி செய்வதை விட குறைவான கலோரிகள் உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் 30 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகள் எரிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு ஆஸ்துமா போன்ற, அந்த உடற்பயிற்சி ஒரு நீடித்த 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி கடினமாக செய்ய முடியும், மற்றும் ஒரு கிண்ணத்தில் தானிய மீண்டும் மீண்டும் அந்த கலோரிகள் வைக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உணவு உங்கள் முதல் கவனம் இருக்க வேண்டும்.
எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் பயனற்றது என்று சொல்ல முடியாது. நாளொன்றுக்கு 200 கலோரி எரியும் ஒவ்வொரு மாதமும் கூடுதல் பவுண்டுகளை தட்டுவதற்கும், 200 கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதற்கும் அதிக நேரம் அல்லது முயற்சி தேவைப்படாது. மிதமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு கூட உங்கள் உடலில் உட்செலுத்தப்படும் எல்லா எண்டோர்பின்களின் கூடுதல் பயனும் உள்ளது. நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வடிவில் வருகிறீர்கள் போல உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும், சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள்.
பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஐந்து நிமிட பயிற்சி தொடங்கும் பரிந்துரைக்கிறோம். இது 200 கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவீர்கள். ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள், ஒரு வாரத்திற்கு ஏழு நாட்கள் தொடங்கும். எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் வேலை செய்யும், மற்றும் நீங்கள் ஆஸ்துமா இருந்தால், முதலில் உங்கள் கார்டியோவை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். Crunches, push-ups, சில jumping jacks, அல்லது ஒருவேளை சில இடத்தில் இயங்கும் பரிசோதனை. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் நிறுத்தாத வரை, நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். அடுத்த வாரம், உங்கள் பயிற்சி நேரம் ஐந்து நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது. இரண்டு நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் அதிகரித்து, 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையுடன் நீங்கள் விரைவில் வெளியேற வேண்டும். இது எளிது, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் வலுவாக வளர்ந்து வருவதால் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.
ஆஸ்துமாக்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்
கைப்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பேஸ்பால், அல்லது மல்யுத்தம் போன்ற சிறிய, இடைப்பட்ட கால இடைவெளிகளைக் கொண்ட நடவடிக்கைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். காலப்போக்கில் நீடித்த காலப்போக்கில், கால்பந்து, இயங்கும் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்கும்போது, உங்கள் உடல் அவற்றை கையாளக் குறைவாக இருக்கும், மேலும் அது அறிகுறிகளையும் தாக்குதலையும் தூண்டலாம். பனிக்கட்டி ஹாக்கி, குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனி சறுக்கு போன்ற குளிர் காலநிலை விளையாட்டுகளும் உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரல்களையும் சாத்தியமான சிறந்த வடிவத்தில் பெறும் வரையில் முதலில் தவிர்க்கவும் இருக்கலாம். நீச்சல் போன்ற ஒரு விளையாட்டு தேர்வு, ஒரு வலுவான பொறையுடைமை விளையாட்டு, சூடான, ஈரப்பதமான காற்று உட்புற சுவாசிக்கும் போது பொதுவாக செய்யப்படுகிறது இருந்து ஆஸ்துமா மக்கள் ஒரு நல்ல முதல் தேர்வாகும். நீச்சல் மற்றும் இதய நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. வெளிப்புற மற்றும் உட்புற பைக்கிங், ஏரோபிக்ஸ், நடைபயிற்சி, மற்றும் ஒரு ஓடுபொறி இயங்கும் உள்ளிட்ட ஆஸ்துமாவால் நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பிற பயிற்சிகள். நீங்கள் எதை தேர்ந்தெடுத்தாலும், ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை மெதுவாக ஆரம்பித்து, அதை அங்கிருந்து எறிந்து விடுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேர்ந்து, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி போது ஆஸ்துமா கட்டுப்படுத்தும்
எப்போது உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் பேசுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் ஆஸ்துமாக்கும் பொருத்தமான பொருளை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவ உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும். இந்த உங்கள் ஆஸ்துமா நடவடிக்கை திட்டம் அழைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடற்பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன்னர், குறிப்பாக உங்கள் செயல் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுவதற்கு முன்பாக, உங்கள் முன்-ஆஸ்துமா ஆஸ்துமா (இன்ஹால்ட் ப்ரோனோகிடிலைட்டுகள் அல்லது குரோமோலின்) எப்போதும் பயன்படுத்தவும். அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுவதன் மூலம் வெப்பமயமாதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிந்தபிறகு குளிர்ந்த காலத்தை அனுமதிக்க வேண்டும். அது குளிர் வெளியே இருந்தால், பயிற்சி உட்புறத்தில் அல்லது உங்கள் மூக்கு மற்றும் சூடான உங்கள் காற்று நுழையும் வைத்து உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் மீது ஒரு முகமூடி அல்லது தாவணியை அணிய. நீங்கள் குளிர் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் தொற்று இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இறுதியாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்காக பொருத்தமான ஒரு மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் முன்னெச்சரிக்கையாக நீங்கள் செய்யக்கூடியதை நீங்கள் எப்பொழுதும் குறைவாக செய்ய வேண்டும்.
முதல் மூன்று
உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் பசியை உணரப் போகிறீர்கள், குப்பை உணவை உட்கொள்வதோடு, உணவுப்பொருட்களைப் பன்றிக்கொள்ள ஒரு ஆசைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் கொடுக்க விரும்புவீர்கள். அது பரவாயில்லை. எல்லோரும் அந்த வழியில் உணர்கிறார்கள். மூன்று நாட்களுக்கு மட்டும் தான் என்று சொல்லி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யுங்கள். குறைவான கலோரி உட்கொள்ளலில் முதல் 72 மணிநேரங்களை நீங்கள் பெற முடியும் என்றால், அது மிகவும் எளிதாகிவிடும். நீங்கள் குறைக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கு ஏற்றவாறே இருப்பீர்கள், விரைவில் நீங்களே உங்களை இழக்கிறீர்கள் என உணரமுடியாது.
இந்த 12 குறிப்புகள் எடை குறைந்து மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முன்னணி மிகவும் தொடக்கத்தில் தான். ஆஸ்துமாக்கள் அவற்றின் நிலையில் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டியதில்லை. கவனமாக திட்டமிடல் மற்றும் தயாரித்தல் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக எடை இழக்க முடியும், இருவரும் நீங்கள் இன்ஹேலர் மற்றும் மருந்துகள் குறைவாக தேவை உங்கள் திறனை இன்னும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். இந்த ஆலோசனையை இதயத்தில் எடுத்து, ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதனுடன் ஒட்டவும். உங்கள் ஆஸ்துமா இருந்தபோதும், ஒரு முழுமையான, மற்றும் பணக்கார வாழ்க்கை வாழ ஆரம்பிக்கவும். சந்தேகங்கள் மற்றும் எதிர்மறை வெற்றி பெற வேண்டாம்.
ஆதாரங்கள்:
ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மற்றும் நோய்த்தடுப்பு பற்றிய அமெரிக்க அகாடமி. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய குறிப்புகள்: ஆஸ்துமா மற்றும் உடற்பயிற்சி
> பாரோஸ் பி, மோரிசா, பொன்சேகா எட். பலர். மத்தியதரைக்கடல் உணவிற்கும் புதிய பழங்கள் உட்கொள்வதற்கும் மேம்பட்ட ஆஸ்த்துமா கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. அலர்ஜி 63: 917-923, 2008
> மெக்கீவர் டிஎம், ப்ரைடன் ஜே. டயட் மற்றும் ஆஸ்துமா. அம் ஜே ரெஸ்ப்ரி க்ரிட் கேர் மெட் வோல் 170. பப் 725-729, 2004.