நீங்கள் ஒரு கட்சிக்குத் திட்டமிடுகிறீர்கள் போது, appetizers பொதுவாக ஒரு வெற்றி. தயாரிப்பாளர்கள் எளிதாக எந்த கட்சி தீம் மீது பொருந்தும் முடியும் மட்டும் - நீங்கள் ஒரு பெரிய விருந்து முன் நண்பர்கள் அல்லது ஏதாவது nosh ஏதாவது பெரிய விளையாட்டு பார்த்து தின்பண்டங்கள் வேண்டும் என்பதை மட்டும். Appetizers சிறிய மற்றும் அப்பாவி போதுமான இருக்கலாம் என்றாலும், அவர்கள் சேர்க்க முடியும் - நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டுவிட்டேன் என்ன மேலே கலப்பதால் கலோரிகள் - அல்லது நீங்கள் முக்கிய நிச்சயமாக போது சாப்பிட என்ன.
கூடுதலாக, இந்த appetizers சில மறைக்கப்பட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும், இது உங்கள் கொழுப்பு குறைக்கும் உணவு சிதைக்க முடியும். உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவைப் பார்க்க முயற்சித்தால், கொலஸ்ட்ரால்-இணக்கமான appetizers தயாரிக்கும் இன்ஸ் மற்றும் அவுட்கள் உங்களுக்கு இந்த கட்டுரை காட்டும்.
நீ வேகத்தோடு தவறாமல் போகலாம்
காய்கறிகள் எந்த ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பொருந்தும் - மற்றும் அனைவருக்கும் பற்றி எழுப்புவேன் என்று ஒரு சுவையான பசியின்மை வெற்று காய்கறிகளையும் மாற்ற வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு மூல காய்கறித் தகட்டை தவறாகச் செல்ல முடியாது - வெள்ளரிகள், கேரட், செலரி, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை இத்தகைய appetizers பயன்படுத்தும் பொதுவான காய்கறிகள் ஆகும். உங்கள் காய்கறிகளை மற்ற உணவுகளுடன் பரிமாறிக்கொள்ள முடிவு செய்தால், அவை மற்ற கொழுப்பு-நட்பு பொருள்களுடன் - கொட்டைகள், பழம், முழு தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றோடு இணைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். சில பொருட்கள் - கிரீம்கள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் சீஸ் போன்றவை - உங்கள் உணவில் கூடுதலான நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை சேர்க்கலாம், எனவே அவர்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
லீக் இறைச்சியுடன் ஆரோக்கியமான பசையம்
இறைச்சி தயாரிக்கப்படும் விரல் உணவுகள் பொதுவாக வழங்கப்படும் appetizers. இது போன்ற appetizers சேவை செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஹாம் அடங்கும் இது நிறைவுற்ற கொழுப்பு, அதிக பதிலாக இறைச்சிகள் - போன்ற கோழி அல்லது வான்கோழி - நீங்கள் ஒல்லியான இறைச்சி பயன்படுத்த உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, ஹாட் டாக், பொலாக்னா மற்றும் சலாமி உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைப் பயன்படுத்துதல் குறைக்கப்பட வேண்டும் - இல்லாவிட்டால் - மற்ற உணவுகளுக்கு ஒப்பிடும்போது அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக.
இன்னும் உங்கள் appetizers உங்கள் கலோரி குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த மீன் அல்லது டோஃபு உணவானது ஒரு fattier இறைச்சி மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் இறைச்சி appetizers தயார் போது, நீங்கள் உணவு ஆழமற்ற வறுக்கவும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இந்த உணவு ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்பு அறிமுகப்படுத்த முடியும் என. அதற்கு பதிலாக, கூடுதல் கொழுப்பு சேர்த்து தவிர்க்க உங்கள் இறைச்சி grilling, துடைத்தல் அல்லது வறுத்த முயற்சி. உங்கள் புரதத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உயர்த்துவதற்கு, நீங்கள் பின்வருமாறு:
- மசாலாப் பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், அல்லது டோஃபு ஆகியவற்றிற்கு மசாலாப் பொருள்களை சேர்த்து, அதிகப்படியான கலோரிகளைச் சேர்த்து இல்லாமல் பசியின்மை சுவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான சோர்வை பயன்படுத்தவும். சுவை சேர்க்க மற்றொரு வழி ஒரு ஆரோக்கியமான பரவல் அல்லது சாஸ் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக சேர்க்கக்கூடாது மற்றும் அவர்கள் சர்க்கர மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நல்ல உதாரணங்கள் கடுகு, Tabasco சாஸ், அல்லது சல்ஸா இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான டிப்ஸ்
நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகள், ரொட்டி, இறைச்சிகள் மற்றும் பலவற்றில் துடைக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு பசியின்மை ருசியான உணவை உண்டாக்கும் உருப்படி - ஆனால் அது கலோரிகளை சேர்க்கக்கூடிய ஒரு பசியின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கலாம். கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் குறைக்க, நீங்கள் எப்பொழுதும் பக்கத்தில்தான் சொட்டுக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் விருந்தினர்களுக்கும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதன் அவசியமற்றது.
சல்சா, ஹம்மஸ், மற்றும் பீன் டிப் ஆகியவை கொழுப்பு-நட்புடைய டிப்ஸ் . நீங்கள் சந்தேகித்த போதெல்லாம், சாப்பிட்ட கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் உணவில் உணவு லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
மினி-ரப்ஸ் மற்றும் ஃபிங்கர் சாண்ட்விச்களை பூர்த்தி செய்தல்
கடித அளவிலான சாண்ட்விச் , டார்ட்ஸ், மற்றும் மறைப்புகள் ஆகியவை கூட்டத்தின் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் பூர்த்தி மட்டும், நீங்கள் அனைவரும் அனுபவிக்க வேண்டும் என்று ஆரோக்கியமான பொருட்கள் பல்வேறு சேர்க்க இந்த மாற்ற முடியும். இந்த ரொட்டி போன்ற மகிழ்வுகளை செய்வது எவ்வளவு எளிது இருந்தாலும் - அவை தற்செயலாக அவர்களுக்கு உயர் கொழுப்பு பொருட்கள் சேர்க்க எளிது. பின்வரும் appetizers பின்வரும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைக்க முடியும்:
- இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதால் வெள்ளை ரொட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக முழு தானிய அல்லது முழு கோதுமை பிளாட் ரொட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ரொட்டி பதிலாக ஒரு ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது ஒரு பெரிய கீரை இலை பயன்படுத்த முடியும் - நீங்கள் மறைப்புகள் தயார் குறிப்பாக.
- அதிகப்படியான கலோரிகளை சேர்க்காமல் - உங்கள் கீற்றுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்சில் அதிக அளவு உருவாக்க லீஃபி கீரைகள் குறைந்த கொழுப்பு வழி. ஆர்குலாலா, ரோமெய்ன் லெட்டஸ், காலே மற்றும் கீரை போன்ற பசுக்கள் நடைமுறையில் ஏதேனும் விரல் உணவுக்கு சேர்க்கப்படலாம்.
- உங்கள் சந்தர்ப்பங்களைப் பாருங்கள். மயோனைசே மற்றும் சில ஒவ்வாமை போன்ற சில சந்தர்ப்பங்கள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளன மற்றும் இந்த உணவுகள் மீது அளவுக்கதிகமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் இந்த மெல்லிய கொழுப்பு வடிவங்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கடுகு அல்லது சர்க்கரை, கடுகு அல்லது சர்க்கரை போன்ற சர்க்கரையுடன் அதிகமாக இல்லாத ஒரு சருமத்தில் அவற்றை மாற்றலாம்.
அதை மிகைப்படுத்தாதே
இறுதியாக, கப்பலிருந்து போகாதே. வாய்ப்புகள் இருந்தால் appetizers இருந்தால், நீங்கள் பிறகு ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிடுவேன். Appetizers உங்கள் கலோரி அனைத்து நுகரும் தவிர்க்க, நீங்கள் appetizer தட்டில் அல்லது பிளட் இருந்து நேரடியாக மேய்ச்சல் பதிலாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய தட்டு பயன்படுத்த மற்றும் ஒரு சில appetizers கைப்பற்ற வேண்டும். இது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் ஏற்றுவதும், உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து உணவுகள் சேர்க்கப்படும் மேலும் விரைவாக முழு உணவை உண்பதற்கும் உதவுகிறது.