குறைந்த கலோரி, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கட்சி டிப் சமையல் பற்றி? சரி, இனி பார்.
இந்த சமையல் மூலம், கலோரிகளில் (60 கலோரிகளுக்கு கீழ்), குறைந்த கொழுப்பு, மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள குறைவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் சரியான கட்சி டிப் செய்யலாம்.
பியோனா ஹேய்ன்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு சமையல் நிபுணர், முழு கோதுமை பிட்டா முக்கோணங்கள், அல்லது ஒரு அற்புதமான கட்சி தொடக்க ஐந்து செய்தபின் புதிய பச்சை காய்கறிகள் இருந்து இந்த தாழ்வுகளை.
ஆர்டிசோக் டிப் ரெசிபி
மிகவும் பிரபலமான சூடான அர்டிச்சோக் டிப் செய்முறையானது கொழுப்பு நிறைந்த தயிர் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத மயோனைசே பயன்படுத்தி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைக்க பியோனா ஹேன்ஸ் மாற்றப்பட்டது, மற்றும் வெறும் 1/2 பார்ம்சென் சீஸ் கப்.
1/4 கப் கலோரி 51, கலோரிகள் 51, மொத்த கொழுப்பு 1.7 கிராம் (சாட் 1.1 கிராம்), கொழுப்பு 6 மில்லி, சோடியம் 368 மி.கி, கார்போஹைட்ரேட் 5.2 கிராம், ஃபைபர் 1.3 கிராம், புரதன் 3.6 கிராம்
ஹேய்ன்ஸ் தனது செய்முறையைப் பற்றி இவ்வாறு கூறுகிறார், "உங்கள் அடுத்த விருந்துக்கு இந்த சுவையான, காரமான குறைந்த கொழுப்பு சாய்வு முயற்சி செய்யுங்கள். பாட்டில் சிவப்பு மிளகுத்தூள் பயன்படுத்தி அதை தயார் செய்ய உதவுகிறது, நீங்கள் உங்கள் சொந்த வறுத்தலை வரவேற்கிறீர்கள்."
1/4 கப் ஒன்றுக்கு ரெட் மிளகு சர்க்கரை குறைபாடு: கலோரி 44, கொழுப்பு 2 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 0.2g (0.1 கிராம் உட்கார்ந்து), கொழுப்பு 3 மில்லி, சோடியம் 117mg, கார்போஹைட்ரேட் 7.3 கிராம், ஃபைபர் 0.3 கிராம், புரோட்டீன் 3.2 கிராம்
எல்லை-தாக்கப்படும் சாய்வு ரெசிபி இந்த தெற்கு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு-இலவச புளிப்பு கிரீம் செய்ய முடியும் என்று ஒரு எளிய செய்ய கொழுப்பு இல்லாத பசியின்மை உள்ளது. இது டர்டில்லா சில்லுகள் மற்றும் மூல காய்கறிகளுடன் நன்றாக இருக்கும்.
1/4 கப் ஒன்றுக்கு கருப்பு பீன் டிப் Nutrifacts: கொழுப்பு 48, கொழுப்பு 0, கொழுப்பு 0, சோடியம் 190mg, கார்போஹைட்ரேட் 9 கிராம், ஃபைபர் 2.6g, புரதம் 3.1g இருந்து கலோரிகள்
இந்த குறைந்த கொழுப்பு கீரை சற்று புதிய காய்கறிகள் ஒரு தட்டை அல்லது சில சுடப்பட்ட சில்லுகள் அல்லது breadsticks கொண்டு பணியாற்றினார் போது ஒரு பயங்கரமான பசியின்மை செய்கிறது. நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், உறைந்த வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் பதிலாக புதியதாகப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஒரு மசாலாப் பிரியர்களாக இருந்தால், சூடான சாஸ் ஒரு கோடு சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு காடி வெட்டு அதை உதைக்க.
கொழுப்புச் சர்க்கரைக் குறைபாடு 1/4 கப் ஒன்றுக்கு: கலோரி 55, கொழுப்பு 11 ல் இருந்து கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 1.3 கிராம் (0.7 கிராம்), கொழுப்பு 3 மில்லி, சோடியம் 186 மி.கி, கார்போஹைட்ரேட் 4.7 கிராம், ஃபைபர் 1.1 கிராம், புரதம் 6.2 கிராம்
மேலும் குறைந்த கொழுப்பு கட்சி உணவு சமையல்
குறைந்த கொழுப்பு கிறிஸ்துமஸ் கட்சி Appetizers, டிப்ஸ், மற்றும் சாலட் சமையல்
குறைந்த கொழுப்பு சூப்பர் பவுல் கட்சி சமையல்
விடுமுறைக் கட்சிகளில் குறைந்த கொழுப்பு உணவு
குறைந்த கொழுப்பு ஹார்ட்-ஆரோக்கியமான நன்றி நன்றி குறிப்புகள்
கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்புக்கு இடையிலான வித்தியாசம் என்ன?
மனித உடலுக்கு சில குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்புகளும், கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை ஒன்றும் இல்லை. கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நீரில் கரையாத இரண்டு கொழுப்பு வகை லிப்பிடுகள். அவர்கள் மிகவும் வெவ்வேறு கட்டமைப்புகள் மற்றும் பொதுவான ஒரு சில செயல்பாடுகளை வேண்டும்.
கொழுப்புகளில் கலோரிகள் ஆற்றல் அளிக்கின்றன ஆனால் கொழுப்பு இல்லை. அதிக கொழுப்பு கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு செரிமானம், வைட்டமின் டி உற்பத்தி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சில நேரங்களில் கொழுப்பு, குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கொழுப்புடன் குழப்பி வருகிறது. ஆனால் யாரும் ஒருவரையொருவர் மாற்ற முடியாது.
மூல: Livestrong.com