உங்களுடைய அடுத்த குட்டிகளுக்கு அல்லது ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டும் என்றால், அவர்கள் மலிவான மற்றும் விரைவாக உருவாக்க - மற்றும் நீங்கள் அவர்களை அமைக்க எங்கே மறைந்து முதல் டிஷ் பெரும்பாலும். உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், சில முடுக்கம் குறைவாக இருக்கும். உதாரணமாக, மிகவும் பிரபலமான சில டிப்ஸ் - கிரீம் மற்றும் சீஸி டிப்ஸ் போன்றவை - சுவை ருசியானவை, ஆனால் அவை நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
சில துளிகள் மறைந்த சர்க்கரை கொண்டிருக்கும். இந்த குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் உங்கள் கொழுப்பு குறைக்கும் உணவு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைய அறிமுகப்படுத்தாது என்று ஆரோக்கியமான dips உருவாக்க உதவும்.
உங்கள் பிடித்த பீன்ஸ் பயன்படுத்தவும்
பீன்ஸ் மிகவும் பல்துறை மற்றும் நடைமுறையில் எதையும் இணைந்து முடியும் - நீங்கள் காய்கறிகளும் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பிட்டா சில்லுகள் அதை சேவை என்பதை. உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு மூலப்பொருள் - பீட்டாக்களால் நிறைந்துள்ள கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தில் அதிக அளவு குறைவாக உள்ளவை.
கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், கடற்படை பீன்ஸ் - நீங்கள் அவற்றை முழுவதும் பரிமாறிக்கொள்ளலாம் அல்லது அவற்றை ஒரு கலப்பின கலவையாக மாற்றுவதற்கு ஒரு கலப்பையில் வைக்கலாம். அவற்றின் சுவை மிகவும் வலுவாக இல்லை, எனவே அவற்றின் சுவைகளை அதிகரிக்க ஏதோ ஒன்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் கவர்ச்சியானது. நீங்கள் இதை செய்தால், எலுமிச்சை சாறு அல்லது மசாலாப் பாத்திரத்தைச் சேர்த்து உங்கள் பீன் டிப்ஸை உயிருள்ள ஒரு கொழுப்பு-நட்பு வழி.
உங்கள் பிடித்த காய்கறிகளை சேர்க்கவும்
காய்கறிகளும் கூட கட்சிகளில் ஒரு பெரிய வெற்றி ஆகும்.
எந்த வகை காய்கறிகளும் ஒரு டிப் உள்ளிட்ட சிறந்தவை என்றாலும், இவற்றில் பலவற்றை முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கனரக கிரீம்கள் ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகின்றன, அவை அதிக அளவு கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பை அறிமுகப்படுத்தலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரித்து இல்லாமல் ஒரு காய்கறி டிப் creaminess அனுபவிக்க வழிகள் உள்ளன.
புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம் சீஸ் போன்ற - - உங்கள் டிப் செய்ய நீங்கள் உங்கள் பிடித்த பால் தயாரிப்பு ஒரு குறைந்த கொழுப்பு பல்வேறு சேர்க்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர் சேர்த்து உங்கள் முத்து மேலும் கிரீம்மை கொடுக்க - நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைய சேர்த்து இல்லாமல்.
முயற்சி மற்றும் உண்மை சல்சா
சல்சாவைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு நறுக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் கலவை பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கலாம். எனினும், நீங்கள் சல்ஸா தயார் செய்யலாம் பல வழிகள் உள்ளன - மற்றும் இந்த தயாரிப்பு முறைகள் அனைத்திலும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்திருக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகளை உருவாக்க முடியும். அதை கலந்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எந்த கலவையை பரிசோதனை உணர:
- ஒரு தக்காளி, ஒரு சிவப்பு வெங்காயம், சோளத்தின் காதுகள், மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை சாறு ஒரு சாற்றை ஒரு கிண்ணத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிராம்பு பூண்டு வெட்டுவது மற்றும் இணைக்கவும். உங்கள் டிப் சில புரதம் சேர்க்க என்ன? கறுப்பு பீன்ஸ் ஒரு கையில் டாஸில்.
- நீங்கள் இனிப்புக்கு ஏதாவது மனநிலையில் இருந்தால், ஒரு திராட்சைப்பழம், ஒரு கிவி, ஒரு ஆரஞ்சு, கொத்தமல்லி, ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு பச்சை மிளகாய் ஆகியவற்றை இனிப்பான சல்சா (கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல்) செய்யுங்கள்.
- பாரம்பரியமாக வைத்திருக்க, ஒரு வெள்ளை வெங்காயம், மூன்று அல்லது நான்கு தக்காளி, கொத்தமல்லி, பூண்டு கிராம்புகள் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அதை மசாலா வேண்டும் என்றால், சில மிளகு உள்ள தெளிக்க.
கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் கலோரிகளால் நிறைந்திருக்கும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் மற்ற காய்கறி அல்லது முழு தானியங்களைத் தக்கவைக்க உங்களுக்கு பிடித்த சல்சா கலவைகள் பயன்படுத்தலாம்.
ஹம்மஸைப் பயன்படுத்துங்கள்
மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் மத்திய கிழக்கு உணவு வகைகளில் பொதுவாக குறிப்பிடப்பட்டாலும், ஹம்முஸ் அமெரிக்காவில் கொலஸ்டிரால்-நட்புடைய டிப் என பிரபலமடைந்துள்ளது. இந்த க்ரீம் dips முதன்மையாக சிக்கி இருந்து செய்யப்படுகின்றன - ஒரு உயர் ஃபைபர் மெழுகு மேலும் பல பக்க உணவுகள் மற்றும் entrees சேர்க்க முடியும். இந்த டிப் முழு தானிய crackers மீது பரவி அல்லது உங்கள் காய்கறிகளும் அல்லது முழு தானிய பிதா ரொட்டி முக்கால் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் எலுமிச்சை, சிவப்பு மிளகு, பூண்டு, அல்லது பல்வேறு மசாலா போன்ற மற்ற குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் சேர்த்து hummus சுவை மாற்ற முடியும்.
உங்களுடைய சொந்த உரிமையைப் போல நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், மளிகை கடைக்கு முன்பே தொகுக்கப்பட்ட ஹம்முஸ்சின் நிறைய பிராண்டுகள் உள்ளன. நீங்கள் கடையில் வாங்கினால், மறைக்கப்பட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைக்கு உங்கள் ஊட்டச்சத்து அடையாளங்களை சரிபார்க்கவும்.