காய்கறி அடிப்படையிலான Appetizers நினைவு நாள் ஆஃப் உதைக்க

இது ஒரு விடுமுறை வார இறுதியில், அதாவது ஒருவேளை நீங்கள் சில பார்பிகுகள் மற்றும் கட்சிகள் வரை வரிசையாக இருக்கும். நீங்கள் நீரிழிவு, முன் நீரிழிவு அல்லது உங்கள் எடை பார்க்க முயற்சி இருந்தால், அது வார இறுதியில் ஒரு விளையாட்டு திட்டம் வேண்டும் ஒரு நல்ல யோசனை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் ஹோஸ்டிங் செய்தால், உங்களுக்கு என்ன அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன என்பதோடு உங்கள் திட்டத்தில் இருந்து விலகுவதற்கு குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள்.

ஆனால், நீங்கள் ஹோஸ்டிங் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் எதையுமே கொண்டு வரலாம். இங்கே ஒரு கூடுதல் உதவிகரமான முனை தான் - உணவைத் தொடங்கும் முன்பே appetizers மீது அதிவேற்றுதல் தவிர்க்கவும்.

Appetizers, அல்லது விரல் உணவுகள், கூட உணர்ந்து இல்லாமல் விரைவில் கலோரிகள், கொழுப்பு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மீது தொகுக்க முடியும் உணவுகள் வகைகள். கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பேஸ்ட் செய்ய ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் பசியை தூண்டுவதன் (முக்கிய மூலப்பொருள்) ஒரு அல்லாத மாடுகளை காய்கறி செய்ய உள்ளது. அதிகப்படியான கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் உணவுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளையும் சேர்க்காதே . உங்கள் இரத்த சர்க்கரைகளை தாக்காமலேயே நீங்கள் உண்மையில் நிரப்பக்கூடும் ஒரு உணவு.

நினைவு தினம் காய்கறி Appetizers

கார்போஹைட்ரேட்டில் வண்ணமயமான, சத்தான, ருசியான மற்றும் குறைவான 5 எளிய காய்கறி சார்ந்த சமையல் குறிப்புகளை பாருங்கள்:

வறுத்த கத்திரிக்காய் சாலட்: Appetizers தான் சிப்ஸ் மற்றும் டிப் இருக்க வேண்டும் இல்லை.

சாலட் மூலம் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவது உங்கள் முக்கிய உணவில் குறைவாக சாப்பிட உதவும். இந்த செய்முறையை அக்வா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் (ஒரு இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு) ஒரு வாதுமை நிறைந்த வால்நட்ஸ் பயன்படுத்துகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் இதய நோய்க்குரிய அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, குறிப்பாக உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைட்களோடு பயன் பெறலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த செய்முறையை எளிய மற்றும் சுவையானது. நீங்கள் feta சீஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆடு சீஸ் அல்லது Parmesan பதிலாக.

Guacamole தக்காளி : guacamole முக்கிய மூலப்பொருள் வெண்ணெய் உள்ளது, இது monounsaturated கொழுப்பு கொண்டிருக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பில் நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பு மீது சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. லாகோபீனியில் தக்காளி நிறைந்திருக்கிறது, இது HDL (ஆரோக்கியமான கொலஸ்டிரால்) அதிகரிக்கும் மற்றும் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) குறைக்கலாம். இந்த ரெசிப்பி ஆரோக்கியமானதாக மட்டும் இல்லை, இது ருசியானது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டில் குறைந்தது.

காலேப் சிப்ஸ் : உருளைக்கிழங்கு அல்லது டார்ட்டில்லா சில்லுகளுக்கு ஒரு குற்றமற்ற-இலவச மாற்று, காலே சில்லுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கலோரிகள், கொழுப்பு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றில் குறைவாக உள்ளன. ஒப்புக்கொண்டபடி, அவர்கள் உண்மையான சில்லுகள் போன்ற எதையும் சுவைக்கவில்லை, ஆனால் அது அவசியம் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. காலேஜ் சில்லுகள் நீங்கள் ஏதாவது முயற்சி செய்தால், இந்த செய்முறையுடன் தொடங்குங்கள். சோடியம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், உப்பு சேர்க்காமல் தவிர்க்கவும், மேலும் பூண்டு பொடி, மிளகாய் தூள், மிளகுத்தூள் போன்றவற்றைப் போன்ற கூடுதல் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்.

முடிச்சு இலைகளோடு கூடிய ஆர்டிக்கோக் கேவியர்: இந்த செய்முறையானது காய்கறிகளால் நிறைந்திருக்கும் முழுக்க முழுக்க, இது வண்ணமயமான, சுவையூட்டும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவளிக்கிறது. முடிந்த இலைகள் சில்லுகள் அல்லது ரொட்டிக்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது மலிவானது, சர்க்கரையானது மற்றும் புதியது.

ப்ரொனொலி சாலட் உடன் பீனட் டிரஸ்ஸிங்: இந்த இனிப்பு மற்றும் காரமான செய்முறையை ஒரு சரியான பசியின்மை அல்லது பக்க டிஷ் செய்ய முடியும். ப்ரோக்கோலி ஃபைபர் மற்றும் கிரஞ்சில் நிறைந்திருக்கிறது, இது பூர்த்தி மற்றும் திருப்திகரமாகிறது. வேர்க்கடலை ஆடைகளை உபயோகிப்பதன் மூலம் க்ரீம் டிசைன்களில் காணப்படும் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகளை நீக்கி, இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சேர்க்கிறது.

குறைந்த கார்பர் கட்சி உணவுகளைத் தேடும்? இந்த காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட டிப்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் இறால், மற்றும் பிற எளிய மற்றும் சுவையான செய்முறை யோசனைகளைப் பாருங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்}

> லினஸ் பவுலிங் நிறுவனம். கரோட்டினாய்டுகள். http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/