உடல் பருமன் தடுக்கும்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெற அந்த பழைய வயது ஆலோசனை எப்போதும் கற்பனை விட சுகாதார நலன்கள் அடிப்படையில் அது இன்னும் அதிகமாக மாறிவிடும்.

இதய நோய், பக்கவாதம், மனத் தளர்ச்சி மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதுடன், ஒவ்வொரு இரவும் உயர் தரமான தூக்கத்தின் போதுமான அளவை எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்க முடியும். சரியான தொகை என்ன? பெரும்பாலான ஆய்வுகள் இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கமின்மை தடுக்கும் தொடர்பான நல்ல தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நலன்களை அறுவடை செய்ய வேண்டும் என்று காட்டுகின்றன.

நாம் தூங்கும்போது என்ன நடக்கிறது? உடல் தன்னை பழுது மற்றும் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. நீண்ட கால (காலவரையில்) இதை செய்ய போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இதர அழற்சி காரணிகள் வெளியிடப்படுகின்றன, உடனே அது நீண்ட கால அழுத்தத்தின் கீழ் (அதாவது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல்) இருக்கிறது). மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் அடிப்படையில் முக்கிய வீரர்கள் ஒரு கார்டிசோல், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக வெளியிடப்பட்டது.

உடலில் பல தாக்கங்கள் ஏற்படுவதால், கார்டிசோல் குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் மூளைக்கு உணவளிக்க இது மிகவும் எளிதானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு பரிணாம பதில், இந்த ஒருவேளை நன்றாக வேலை, மேலும் மூளை சக்தி பதிலளிக்க மன அழுத்தம் ஒரு நபர் செயல்படுத்த.

இருப்பினும், இன்றைய உலகில், கார்டிசோல் செயல்பாட்டின் ஒரு தேவையற்ற பக்க விளைவு என்பது எடை அதிகரிப்புக்கான போக்கு ஆகும் (நம் மூதாதையர்கள் கடுமையான சூழலில் இருந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எமது மூதாதையர்களை எடை போட வேண்டும் அல்லது உணர வேண்டும்).

காலப்போக்கில், உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உண்மையில், ஆய்வுகள் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் அதிகளவு ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, போதுமான தூக்கம் (மீண்டும், குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரத்திற்கு ஒருமுறை) எடை இழப்புடன் வெற்றி வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

ப்ரன்வால்ட்'ஸ் ஹார்ட் டிசைஸ் படி, தூக்க நேரத்தை எடுக்கும் காலம் எமது வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியாகும்!

இது நம் உடலுக்கு எத்தனை முக்கியமான தூக்கம் என்பது ஒரு யோசனை தருகிறது.

போதுமான அளவு தூக்கத்தை நீங்கள் எப்படி பெறுவீர்கள்? முதலில், உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையில் முன்னுரிமை செய்ய வேண்டும். இரண்டாவதாக, நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், குறிப்பாக நல்ல தூக்க ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியம்.

ஸ்லீப் ஹைஜீன்

தூக்க மருத்துவம் அமெரிக்க அகாடமி படி, தூக்கம் நல்ல தூக்க பழக்கங்களை பயிற்சி, அல்லது தூக்கம் சுகாதார மூலம் பல நேரங்களில் தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை மேம்படுத்தலாம். நாம் எவ்வளவு நல்ல தரம் வாய்ந்த தூக்கத்தில் தினசரி நடைமுறைகளை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே தூக்க தூய்மையின் வடிவத்தில் இந்த நடைமுறைகளை கவனத்தில் கொண்டு முக்கியமானது.

நல்ல தூக்கத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்த்தல், தூக்க சூழலைத் தயாரித்து, வெளிச்சத்தை குறைத்து, படுக்கை நேரத்திற்கு முன் நேரங்களில் வெளிச்சம் குறைக்கும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதற்கும், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் படுக்கையில் போவதற்கு முன்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கு நல்ல தூக்கம் உண்டாகிறதா, இன்னும் கடுமையான தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க முக்கியம், மற்ற நிலைமைகள் உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை பாதிக்கலாம், பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, காரணங்கள்).

> ஆதாரங்கள்:

> ஸ்டா-ஓன்ஜ் எம், ஓ'கீஃப் எம், ராபர்ட்ஸ் எல், ராய்கோஹூரி ஏ மற்றும் பலர். குறுகிய தூக்க கால, குளுக்கோஸ் டிஸ்ரெகுலேஷன் மற்றும் ஹார்மோனல் ரெகுலேஷன் ஆஃப் அஃபீடிட் இன் ஆண்களும் பெண்களும். தூங்கு. 2012; 35: 1503-10.

> மூத்த CR, புல்லட் CM, ஃபங்க் KL, DeBar LL, மற்றும் பலர். தூக்கத்தின் தாக்கம், திரை நேரம், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எடை மாற்றத்தில் எடை மாற்றத்தின் எடை இழப்பு கட்டத்தில் தாக்கம். உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை. 2012; 36: 86-92.

> போனோ RO, மன் DL, ஸீப்ஸ் டி.பி., லிபி பி. ப்ரவுன்வால்ட்'ஸ் ஹார்ட் டிசைஸ்: ஏ ஹெட்செட் புக் ஆஃப் கார்டியோவாஸ்குலர் மெடிசின். 9 ^வது பதிப்பு. அத். 79. எல்சேவியர்: சாண்டர்ஸ், 2012.