நன்றி எடை இழப்பு தவிர்க்க 5 வழிகள்

நன்றி விருந்து மற்றும் பின்வருவனவையும்-எடை இழக்க, எடை இழப்பைத் தக்கவைக்க அல்லது எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு துரோகச் செயல்திட்டமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. விடுமுறை எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க ஐந்து தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன.

1 -

சாய்ஸ் நீர்

சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் உங்கள் உடல் பருமனைத் தொற்றுவதற்கான முன்னணி காரணியாக அடையாளம் காணப்பட்டால், உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கப்படும்.

குறிப்பாக மென்மையான பானங்கள், சமீபத்தில் சேர்க்க சர்க்கரை ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக தீ கீழ் வந்துள்ளன. அமெரிக்காவில் விவசாயத் திணைக்களம் (USDA) படி, கோலாவின் சராசரியான 12-அவுன்ஸ் சர்க்கரை 8 டீஸ்பூன் சர்க்கரையில் உள்ளது. எனவே, ஒரு சிறிய மென்மையான பானம் குடிப்பதன் மூலம், ஒரு பெண் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி சர்க்கரை அதிகபட்சமாக (6 தேக்கரண்டி) அதிகமாக இருந்திருக்கும், மேலும் ஒரு மனிதன் கிட்டத்தட்ட (9 தேக்கரண்டி) அடைந்திருப்பார்.

ஆல்கஹால் தேவையற்ற கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருக்கும் மற்றொரு பானம் ஆகும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம், கல்லீரலில் ஒரு திமிரை போட்டு, பிற பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு புரோட்டானை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் பெண்களுக்கு அதிக மது அருந்துதல் மார்பக புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீர் பூஜ்ஜிய கலோரி மற்றும் பல நலன்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு உணவை சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குவளையில் தண்ணீரை குடிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதனால் உணவை முழுமையாக உண்பதற்கும் குறைவாக சாப்பிடலாம், இதனால் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது.

நாள் முழுவதும் நீராவிக் கொண்டிருப்பது, அதிக எச்சரிக்கையை உண்டாக்குகிறது, மேலும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் களைப்பு குறைவாக உணர உதவுகிறது. எல்லாவற்றையும்விட சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான வழிவகுக்கும்.

2 -

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான வைத்து, கூட நன்றி நாள்

உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒற்றை மிகச்சிறந்த விஷயம் ஒருவேளை போதுமான தினசரி உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும், நன்றி தெரிவிக்கவும் மற்றும் நன்றி இரவு உணவுக்குப் பின் நடக்கவும் உறுதியாக இருக்கவும். ஒரு உணவை சாப்பிட்டபின் 15 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க அளவு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறைந்தபட்சம், தொலைக்காட்சியை பார்க்க மஞ்சத்தில் நேராக தலைப்பிற்கு பதிலாக உணவையும் தூய்மையையும் உதவுங்கள்.

3 -

Casseroles க்கு அவுட் பார்

வெண்ணெய், கனரக கிரீம், ரொட்டி அல்லது ரொட்டி crumbs, மற்றும் / அல்லது சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கேசெல்லோஸ் ஏற்றப்படலாம், எனவே அதிகமான தேவையற்ற கலோரிகளின் ஒரு மூலமாகும். அதற்கு பதிலாக வறுத்த அல்லது sautéed காய்கறிகள் தேர்வு. மெனுவில் ஒரு கலவை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4 -

வெள்ளை ரொட்டி இல்லை என்று

கார்டியோலஜிஸ்டர்களிடையே ஒரு பழைய பழமொழி உள்ளது: "உங்கள் ரொட்டி வேட்டையா, சீக்கிரத்தில் நீ இறந்துவிட்டாய்." உங்கள் உணவில் வெள்ளை ரொட்டி வெட்டி எடை வேகத்தை இழக்க எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும். நன்றி அட்டவணையில் டின்னர் ரோல்ஸ், திணிப்பு மற்றும் பிஸ்கட் ஆகியவற்றை ஜாக்கிரதையாக கவனிக்கவும், இவை அனைத்தும் பொதுவாக கெட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை. இது ஒரு விதிவிலக்கு 100% முழு கோதுமை ரோல்ஸ் அல்லது திணிப்பு 100% முழு கோதுமை கொண்டு breading மூல.

5 -

விநாடிகளில் மீண்டும் போகாதே

இந்த பகுதியின் சில ஒற்றுமைகளை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் ஒற்றை சேவை, மற்றும் ஓய்வு போதுமான விட வேண்டும் என்று உறுதியளித்தார்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டேவி எட் அல். நீர் நுகர்வு பருமனான காலை உணவில் எரிசக்தி உட்கொள்ளல் குறைக்கிறது பழைய பெரியவர்கள். ஜே ஆ டைட் அசோக் 2008, 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, ஸ்டீவன்ஸ் MS, மற்றும் பலர். மிதமான போஸ்டல் நடைபயிற்சி மூன்று 15 நிமிடம் போட்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் அபாயத்தில் பழைய மக்கள் 24-மணி கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு பராமரிப்பு 2013. [முன்கூட்டியே அச்சு; டோய்: 10.2337 / dc13-0084].}