புதிய ஆண்டில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான புதிய தொடக்க மற்றும் இலக்குகளை பெற விரும்புகிறீர்களா? இந்த மூன்று படிகளோடு தொடங்குங்கள்.
1 -
சக்ரார்டு பீர்ஸைக் கழுவவும்சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 22 தேக்கரண்டி சர்க்கரை ஒரு நாள் பயன்படுத்துகிறது என்று கூறப்படுகிறது. அமெரிக்க இதய சங்கம் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள சர்க்கரை உட்கொள்வதை பெண்கள் தினமும் 6 தேக்கரண்டி மற்றும் ஆண்கள் தினமும் 9 தேக்கரண்டி அதிகமாக இல்லை என்று பரிந்துரைக்கிறது, இது சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு நோய்த்தொற்றுகளின் முக்கிய காரணங்கள் வரும்போது சர்க்கரை எவ்வாறு சேர்க்கிறது என்பதை பார்க்க எளிது .
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது, இது மென்மையான பானங்கள், சர்க்கரை சாறுகள் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் உட்பட, சர்க்கரைப் பான வகை வகைகளாகும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண்மை துறை (யுஎஸ்டிஏ) படி, கோலாவின் சராசரியான 12-அவுன்ஸ் சர்க்கரை 8 டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு மேல் உள்ளது! எனவே, ஒரு சிறிய மென்மையான பானம் குடிப்பதன் மூலம், ஒரு பெண் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி சர்க்கரை அதிகபட்சமாக (6 தேக்கரண்டி) அதிகமாக இருந்திருக்கும், மேலும் ஒரு மனிதன் கிட்டத்தட்ட (9 தேக்கரண்டி) அடைந்திருப்பார்.
சோதனைகள் சாக்லேட் போன்ற பானங்கள் குடிப்பதால் குடிக்கக்கூடிய சாக்லேட் சாக்லேட் பானங்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் காணப்பட்டது (வயதான ஒரு மார்க்கர் - நீண்ட டெலோமியர்ஸ், வெறுமனே பேசுகையில் இளைஞர்களின் ஒரு மார்க்கர், டெலோமிரே குறைப்பது வயதான ஒரு அறிகுறியாகும்). இதையொட்டி, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தோடு தொடர்புடையது.
ஆய்வு ஆய்வாளர்கள் முடிவு செய்தனர் "சர்க்கரை-இனிப்பு சோடாக்களின் வழக்கமான நுகர்வு வளர்சிதைமாற்ற நோய் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் உயிரணு வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்." வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், கூடுதல் சர்க்கரை சரித்திரத்திற்கு இன்னும் ஒரு திருப்பமாக, சோடாக்களை குடிப்பது உங்கள் செல்களை வயதிருக்கும் - எனவே, நீங்கள்.
இத்தகைய அபாயங்கள் மற்றும் குழந்தை பருமனான பருமனான தொற்றுநோய்களுக்கான பங்களிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக, ஐக்கிய மாகாணங்களில் உள்ள பல நகரங்களில் எச்சரிக்கை அடையாளங்கள் அல்லது சர்க்கரட் பானங்கள் மீதான வரிகளை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளன.
எனவே, இப்போது இந்த மிக முக்கியமான உடல்நலத் தீர்மானத்தை இப்போது, புதிய ஆண்டில் எவ்வாறு அடைவது? இனி சாகுபடி செய்யப்பட்ட பானங்கள் வாங்க வேண்டாம் இப்போது தீர்க்கவும். மீதமுள்ள மென்மையான பானங்கள், சூடான சாக்லேட், சர்க்கரட் காஃபிக்கள் அல்லது எரிசக்தி பானங்கள் இப்போது உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள், மேலும் இனிமேல் அனுமதிக்காதீர்கள்.
தண்ணீரை, மறுபடியும் தயாரிக்கப்படாத தேநீர் அல்லது கறுப்பு காஃபி உங்கள் பானங்களுக்குப் பதிலாக பானங்களை தயாரிக்கவும்.
2 -
மத்தியதரைக்கு செல்மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து மார்பக புற்றுநோய் வரை எல்லாவற்றையும் முதுகெலும்புக்கு தடுக்க விஞ்ஞானபூர்வமாக சாப்பிடும் நிரந்தரமான வழிமுறையை மத்தியதரைக்கடல் பாணியிலான உணவை கிட்டத்தட்ட மாயமாக்கியிருக்கிறது.
எடை குறைப்பின் குறுகிய கால நோக்கத்திற்காக மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கும் பற்று உணவை விட, மத்தியதரைக்கடல் உணவு என்பது ஒரு வாழ்க்கைத் தேர்வு, ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் சாப்பிட ஒரு வழி.
இது மத்தியதரைக் கடலைச் சுற்றியுள்ள நாடுகளின் பெரும்பான்மை மக்களுக்கு சாப்பிட இயற்கையான பாணியாகும்.
மத்தியதரைக்கடல் டயட் முழு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மரம் கொட்டைகள், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் மற்றும் கோழி, மற்றும் மது (குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்) ஆகியவற்றை நுகர்வுக்கு வலியுறுத்துகிறது.
ஒரு மத்தியதரைக்கடல் பாணியை ஆராய்வதற்கும், ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் விருப்பம் உள்ளவர்களுக்கு பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. தற்போது கிடைக்கும் பல சமையல்காரன்களுடன் கூடுதலாக, வாசகர்களுக்கு தொடக்கத்தில், கீழ்க்கண்டவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் மட்டுப்படுத்தப்படாத ஆதாரங்களையும் காணலாம்:
3 -
குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நிமிடமும் உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் கிடைக்கும்பெரும்பாலான தேசிய மற்றும் சர்வதேச வழிகாட்டுதல்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர பயிற்சி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன. உதாரணத்திற்கு, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை மிதமான-செறிவு உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களாக மொழிபெயர்க்கலாம். ஆய்வின் 30 நிமிட நடைப்பாதையின் ஆய்வில், ஆய்வின் ஆரோக்கிய ஆய்வில் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது: உதாரணமாக, செவிலியர்களின் ஆரோக்கிய ஆய்வு, உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான அல்லது வேறுபட்ட மிதமான-தீவிர பயிற்சிக்கு வந்தவர்கள் திடீரென குறைந்த ஆபத்து பின்வருபவர்களின் 26 ஆண்டுகளில் இதய மரணம்.
மிதமான-செறிவு உடற்பயிற்சி என என்ன கணக்கிடுகிறது? சாதாரண தோட்டக்கலை , சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, பால்ரூம் நடனம், மற்றும் மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி வகைக்கு சமமான வீழ்ச்சி போன்ற உடல் நடவடிக்கைகள்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நடவடிக்கையுடன் ஆரம்பிக்க வேண்டியது, வாரத்தின் எல்லா நாட்களிலும் நீங்கள் மிக அதிகமாக செய்ய முடியும். அது நீண்ட காலத்துடன் இணைந்ததை எளிதாக்குகிறது.
நீண்ட காலமாக, அனைத்து பிறகு, புத்தாண்டு தீர்மானங்களை பற்றி உண்மையில் என்ன.
ஆதாரங்கள்:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, மற்றும் பலர். ஒரு மத்தியதரைக்கடல் உணவில் இருதய நோய்களின் முதன்மையான தடுப்பு. என்ஜிஎல் ஜே மெட் 2013; 368: 1279-1290.
லியுங் சி.டபிள்யு, லாராயா பிஏ, நீதாம் பி.எல், மற்றும் பலர். சோடா மற்றும் உயிரணு வயல்: சர்க்கரை-இனிப்புப் பான நுகர்வு மற்றும் தேசிய உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரீட்சை ஆய்விலிருந்து ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான லேகோசைட் டெலோமிரில் நீளம் ஆகியவற்றிற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு. ஆம் ஜே பொது சுகாதார 2014 அக் 15: e1-e7.
ஜான்சன் ஆர் மற்றும் பலர். உணவு சர்க்கரை உட்கொள்வது மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேசனின் அறிவியல் அறிக்கை. சுழற்சி 2009.
அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். ஐக்கிய அமெரிக்கா சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம்.
ட்ரேசி SW. மருத்துவம் வரலாறு: சூரியன் கீழ் புதிய ஏதாவது? மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம். என்ஜிஎல் ஜே மெட் 2013; 368: 1274-1276.