1 -
கூட்டு சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதற்கு அல்லது முன்னேற்றுவதற்கு நகர்த்துங்கள்வலியை அதிகரிக்கும் அல்லது மூட்டுகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்கள் அஞ்சுகின்றனர் ஏனெனில் மூட்டுவலி பல மக்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி எதிர்க்க. உடல் நகர்த்த வேண்டும்; எங்கள் மூட்டுகள் இயக்கம் அனுமதிக்கின்றன. உண்மையில், இயக்கம் கூட்டு விறைப்பு தளர்த்தியது, மூட்டு வலி குறைக்கிறது, மூட்டுகள் சுற்றி இது தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்க உதவும். நன்மைகள் உண்மையானவை, அதனால் நகரும்!
2 -
கூட்டு பாதுகாப்பு உகந்த கூட்டு சுகாதாரத்திற்கான முக்கியமானதுஅனைவருக்கும், குறிப்பாக மூட்டுவலி கொண்டவர்கள், தங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க முக்கியம். கூட்டுப் பாதுகாப்புக் கொள்கைகளின் நோக்கம் வலியைக் குறைப்பதும், மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தம் அல்லது சுமையைக் குறைப்பதும் ஆகும். இது பல வழிகளில் நிறைவேற்றப்படலாம்:
- வலி சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
- மூட்டு வலி அல்லது வலி அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கவும்
- சரியான உடல் இயக்கவியல் கவனம் செலுத்த
- இருப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு; நடவடிக்கைகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
- கிடைக்கும் உதவி சாதனங்கள் அல்லது இயக்கம் எய்ட்ஸ் என்பதைப் பார்க்கவும்
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
3 -
உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பது கூட்டு நலத்திற்காக முக்கியம்உகந்த கூட்டு ஆரோக்கியம் குறித்து, எங்களின் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். அதிக உடல் எடையைக் கையாளுதல் நம் மூட்டுகளில் குறிப்பாக எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. நாம் இழக்கிற ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும், 2005 படிப்பின்கீழ் ஒரு படிநிலை எடுக்கப்பட்டபோது முழங்கால்களில் ஏற்றும் சக்திகளில் நான்கு மடங்கு குறைவு உள்ளது.
4 -
குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளில் நன்மை பயக்கும்வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தேவையான நன்மைகள் குறைந்த-தாக்கத்தை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளால் அடையப்பட முடியும் - உயர்ந்த ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளின் போது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, கீல்வாதம் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதாகக் குறைவான தாக்க பயிற்சிகள் நீச்சல் போன்ற நீர் விளையாட்டுகள், நீச்சல் போன்றவை; கோல்ஃப் போன்ற சமூக விளையாட்டு; நடைபயிற்சி, மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
5 -
மூட்டுகளில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துதல் கூட்டு உடல்நலம் அதிகரிக்கிறதுநம் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகள் முடிந்தவரை வலுவாக வைக்கப்பட வேண்டும். வலுவான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தசை வலிமை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த முடியும். எடை பயிற்சி அடிக்கடி ஒரு வலுப்படுத்தும் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் அதிகமாக்காதபடி கவனமாக இருக்கவும். சரியான வலிமை பயிற்சி மூலம், உங்கள் மூட்டுகளின் உறுதிப்பாடு அதிகரிக்கும், வலி குறைந்துவிடும்.
6 -
வீச்சு-ன்-மோஷன் உடற்பயிற்சிகள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்கீல்வாதம் என்பது இயல்பாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்துடன் தொடர்புடையது . இயக்கத்தின் தற்போதைய வரம்பைத் தக்கவைக்க அல்லது மேம்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் ஒவ்வொரு கூட்டுத்தொகையும் கண்டிப்பாக வைக்க வேண்டும். உங்கள் மூட்டுகளில் நீட்டவும், குனியவும் அல்லது சுழற்றவும். வீச்சு-ன்-இயக்க உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, விறைப்பு மற்றும் வலியை விடுவிக்கிறது, மேலும் நம் மூட்டுகளில் செயல்படுவதை நமக்கு உதவுகிறது.
7 -
ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு கூட்டு சுகாதார நலனுக்காக இருக்கலாம்வீக்கம் குறைக்க கட்டுப்பாடு கீழ் கீல்வாதம் அறிகுறிகள் வைத்து ஒட்டுமொத்த கூட்டு சுகாதார மேம்படுத்த பகுதியாக உள்ளது. வீக்கத்தை குறைக்கும் உணவுகள் உட்பட, வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவிர்ப்பது ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு . பல ஆதாரங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வீக்கம் வைத்து ஒரு நல்ல தேர்வாகும் என்று கூறுகின்றன.
8 -
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்காக முக்கியம்வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் தேவைப்படும் இரண்டு சத்துக்கள். கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி உண்மையில் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் D ஐ சூரிய வெளிச்சம், உணவு, அல்லது கூடுதல் மூலம் பெறலாம். பலருக்கு சில கூடுதல் தேவை. வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இரத்த பரிசோதனையை நிர்ணயிக்க முடியும். குறைந்த கால்சியம் குறைவான எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் அதிகரித்த எலும்பு முறிவு தொடர்புடையது.
9 -
எலும்பு மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் புகைத்தல் நிறுத்தவும்ஆர்த்தோபீடியா சமுதாயத்தின் அமெரிக்க சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, "உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் புகைபிடித்தல் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரியாது." குறிப்பாக, புகைபிடித்தல் எலும்புப்புரை மற்றும் எலும்பு முறிவு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடித்தல் அல்லது பெர்ட்டிடிஸ் அல்லது தசைநாண் அழற்சி சம்பந்தப்பட்ட காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. புகைபிடிப்பவர்கள் குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றின் ஆபத்து அதிகம் உள்ளனர். எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> புகைத்தல் மற்றும் தசைநார் உடல்நலம். OrthoInfo. மே 2010. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.
> 15 கீல்வாதத்துடன் ஒர்க்அவுட் செய்ய வழிகள். கீல்வாதம் அறக்கட்டளை. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php