ஒரு கீல்வாதம் தடுக்கும் எப்படி

ஒரு விரிவடையின் திசைமாற்ற உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு மூட்டுவலி தோன்றியவுடன், அதை மறக்க மாட்டீர்கள். நாம் ஒரு மூட்டுவலி விரிவடைவதை வரையறுத்துள்ளோம், அது எப்போது நிகழ்ந்தாலும் அது எவ்வாறு விரிவடையும் என்பதை விளக்கினார். ஆனால், சிறந்த அறுவைச் சிகிச்சையானது, மூட்டுவலி அகற்றுவதை தவிர்ப்பதுதான்.

ஒரு மூட்டு வலி ஏற்படுவதை தடுக்கும் சில குறிப்புகள் நான் தொகுத்திருக்கிறேன். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு இன்னொரு உன்னத அனுபவம் இருப்பதாக எந்த உத்தரவாதமும் வரவில்லை என்றாலும், அவர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நாம் அடிக்கடி புறக்கணிக்கின்ற பொதுவான உணர்வு நடவடிக்கைகள்.

இந்த குறிப்புகள் கவனத்தில் இருப்பது, குறைந்தபட்சம், ஒரு விரிவடைய செல்லும் உங்கள் வாய்ப்பு வெட்டி வேண்டும்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் இணக்கமாக இருக்கவும்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக சிகிச்சை முறையை நிறுவியவுடன், திட்டத்துடன் இணைந்திருங்கள். உங்கள் மருந்துகள் அல்லது வேறு சிகிச்சைகள் தவிர்க்க வேண்டாம். கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வீக்கம் மற்றும் வலி வைக்க முக்கியம். மருந்துகள் தாமதப்படுத்துவதால் உங்கள் உடலில் வலி, வீக்கம் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. கீல்வாதத்தை நெருப்பு மூட்டுவலிக்கு ஒப்பிடலாம், மூடிமறைக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் மூழ்கடிக்க ஒரு வாய்ப்பை தேடும். தெரிந்தே அதை தூண்டுவதற்கு உதவாது.

உங்கள் நடவடிக்கைகளை நகர்த்துவதை நிறுத்துங்கள்

கீல்வாதம் மற்றும் தசை வலிமைகளில் வரம்புக்குட்பட்ட இயக்கத்தை பராமரிப்பதற்காக கீல்வாதம் நோயாளிகள் நோயாளிகளாக இருப்பதை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால், அதே நேரத்தில், நடவடிக்கைகள் மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். அதிகமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடல் வரம்புகளை புறக்கணிப்பது ஒரு விரிவடையத் தூண்டலாம். உங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தூண்டுவதற்கான ஆலோசனை நம்பமுடியாத வெளிப்படையானதாகவே தெரிகிறது, ஆனால் கீல்வாதம் மூலம் மீண்டும் நடக்கக் கூடாது என்ற விருப்பம் கடினமானது.

நீங்கள் நியாயமான வேகத்தில் நகர்ந்து கொண்டிருக்கும் இருப்புகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும்

நம் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது அல்லது நம் மூட்டு இயக்கவியல், ஏற்கனவே ஏற்கனவே கீல்வாதம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூடுதல் சுமையை சேர்க்காமல் இருப்பது நமக்கு முக்கியம். ஒரு சில எளிய கொள்கைகளைத் தொடர்ந்து நம் மூட்டுகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது, அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் வலி மற்றும் அழற்சியைக் குறைத்தல் மற்றும் ஒரு விரிவடையின் அபாயத்தை குறைத்தல்.

மன அழுத்தம் குறைக்க

மன அழுத்தம் கீல்வாதம் ஒரு எதிர்மறை விளைவை கொண்டுள்ளது. கீல்வாதத்துடன் உங்களுக்குத் தெரிந்த எவரும், எந்தவிதமான மன அழுத்தத்தையும் தங்களது மூட்டுவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். நிச்சயமாக, வாழ்க்கை மன அழுத்தம் இல்லாமல் இல்லை. சில நேரங்களில் அது நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது (எ.கா., அன்பானவரின் மரணம், வேலை இழந்து, விவாகரத்து). ஆனால் மற்ற நேரங்களில், நமக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது. நம் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குவதற்கும், ஒழுங்கமைப்பதற்கும், ஆற்றல் பாதுகாப்பதற்கும், ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையை வளர்ப்பதற்கும் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தம் குறைப்பு ஒரு மூட்டு வலி ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

போதும் ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் கிடைக்கும்

ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் ஒரு கெளரவமான அளவு பெறுவது கீல்வாதம் மக்கள் முக்கியம். சராசரியான, ஆரோக்கியமான மனிதனைவிட நம் உடல்களை நாம் இன்னும் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இந்த ஆலோசனையை மிக அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்-நம் வாழ்க்கையில் தலையிடாதிருப்பதாக நாம் கருதவில்லை. எங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு இடையே ஒரு சமநிலை வேலைநிறுத்தம் செய்வதாக நாங்கள் கருதுகிறோம். குறிப்பாக ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதால், வலியை அதிகரிப்பது மற்றும் விரிவடைய அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது சில நேரங்களில் ஒரு தீய சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு கைப்பிடி பெற கடுமையானதாக இருக்கலாம், கீல்வாதம் காரணமாக தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை மூட்டுவலி மோசமடைய செய்யும்.

நீங்கள் மோசமாக உணர்கிற உணவிலிருந்து தங்கியிருங்கள்

கீல்வாதம் மீதான உணவு பல வருடங்களாக சர்ச்சைக்குரியதாக உள்ளது.

சிலர், நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று சிலர் கூறி வருகின்றனர், சிலர் சில உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரித்து, கீல்வாதம் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக கூறுகின்றனர். இது பெரும்பாலும் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்தின் தனிப்பட்ட முனையாகும். சில உணவுகள் உங்கள் கீல்வாதம் மோசமாக உணர்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இது கீல்வாதம் கொண்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது பொருந்தாது, ஆனால் அது உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால், வீக்கத்தை தூண்டும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.