மிகவும் மூச்சுத்திணறல் கட்டுவது, பக்கவாதம் மற்றும் தலையில் காயம் போன்ற கடுமையான காயங்களின் விளைவுகளிலிருந்து நம் மூளைகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று அநேக மக்கள் உள்ளுணர்வுடன் உணருகிறார்கள். அறிவியல் ஆய்வுகள் உண்மையில், ஒரு நல்ல உடல் நலன் மூளை காயம் சேதம் மற்றும் எங்கள் மூளை வளரும் கூட முதல் இடத்தில் ஸ்ட்ரோக் எதிராக உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு வழங்குகிறது என்று உண்மையில் தாங்கும் என்று உண்மை என்று காட்டுகிறது.
தடுப்பு மூளை முகாம்கள் மற்றும் மூளை உடற்பயிற்சி மையங்கள் இந்த நேரத்தில் உண்மையில் இல்லை (அது நன்றாக இருக்கும், இல்லையா?), நீங்கள் பேரழிவு விளைவுகளை எதிராக உங்களை பாதுகாக்க உதவும் உங்கள் சொந்த மூளை உடற்பயிற்சி அனுபவம் உருவாக்க வாய்ப்புகள் பல பக்கவாதம்.
1. வீடியோ கேம் விளையாடு
ADD விளையாட்டு (கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு) மற்றும் ADHD (கவனக்குறைவு மிகைப்பு சீர்குலைவு) ஆகியவற்றை மோசமாகக் குறைப்பதாக வீடியோ கேம்கள் காட்டப்பட்டாலும், அவற்றை அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு மனநிலையில் பயன்படுத்தலாம். முக்கியமானது உங்கள் திறமைகளை பரந்த அளவில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை சவால் செய்ய தொடர்ந்தும், தானாகவோ அல்லது உள்ளுணர்வாகவோ அல்ல குறிப்பாக திறன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் விளையாட்டுக்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும் வீடியோ கேம் நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கும் மேலாக குறைப்பதற்கும் குறைப்பது முக்கியம்.
2. படிக்கவும்
உங்களிடம் சுவாரஸ்யமானதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருப்பதைப் படியுங்கள், ஆனால் உங்களுடைய ஓய்வூதியத் திட்டத்தில் உள்ள முதலீடுகளைப் போலவோ அல்லது உங்கள் தரையையோ கொண்டிருக்கும் பொருட்களையோ பற்றி ஏற்கனவே உங்களுக்கு தெரியாது.
உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு இடையே உள்ள இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுவதற்காக பரந்தளவிலான பாடங்களைப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்களைச் செழுமைப்படுத்த எப்போதும் நல்லது. அல்லது ஒரு புனைகதை நாவலைப் படியுங்கள் - சில நாவல்கள் எழுத்துக்கள் உணர்ச்சிகளை ஆழ்ந்து ஆழமாகப் பதியவைத்து, நம் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் பற்றிய நுண்ணறிவை எங்களுக்கு அளித்து, நம் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களை புரிந்து கொள்ள உதவும்.
3. அமைதியாக இருங்கள்
இசைக்கு அல்லது ரேடியோ இல்லாமலே ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் பயணத்தில் வேலை செய்யுங்கள். அல்லது எந்தவொரு உள்ளீடு இல்லாமல் 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும் - எந்த வாசிப்பு, ஊடகங்களும், இசைகளும் செய்ய வேண்டியதில்லை. எப்படி அசாதாரண மற்றும் புத்துணர்ச்சி 15 நிமிடங்கள் அமைதியாக வாரத்தில் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பார்க்க முடியும்.
4. நினைவூட்டல்
கடந்த காலத்தில் இருந்து ஒரு இனிமையான அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமாக நடுநிலை நிகழ்வு நினைவு- உங்கள் நடுத்தர பள்ளி திறமை நிகழ்ச்சி, உயர்நிலை பள்ளி உங்கள் தடகள நடைமுறைகள், நீங்கள் வலியுறுத்தி இல்லை என்று எடுத்து ஒரு கல்லூரி தேர்வு. நீங்கள் ஒரு இரண்டாவது சிந்தனை கொடுக்காத ஒரு நிகழ்வை நினைவுபடுத்தவும். விவரங்களை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் நினைவு நீங்கள் நினைப்பதைவிட சிறப்பாக இருக்கிறது, நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் வாழ்க்கையில் அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், இன்னும் ஒருசிலர் ஞாபகம் (அல்லது ரம்னெட்டில்) சிலர். சில நேரங்களில், தொலைதூர நினைவுகளில் இருந்து கற்றுக் கொண்ட சிறிய படிப்பினைகளை பயனுள்ளதாக பயன்படுத்தலாம் அல்லது வாழ்க்கையில் பிற்பாடு மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கலாம்.
5. வசந்த சுத்தம்
நீங்கள் பயன்படுத்தாத உருப்படிகளின் குவியலை உருவாக்கவும், ஆனால் அதைத் தவிர்க்கவும் முடியாது. அவர்கள் ஒழுங்கற்ற பார்வைக்கு வெளியே எங்காவது வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்கள் ஒழுங்கீனம், அடித்தளம், கேரேஜ் அல்லது மாடிக்கு சேர்க்க மாட்டார்கள். அவர்களை நேராக விட்டுவிடாதீர்கள், அதனால் நீங்கள் அதை வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒழுங்கீனத்தை துடைக்கிறீர்கள், இந்த விஷயங்களை நீங்கள் ஏன் விட்டுவிட முடிந்ததென்பதை மனதில் கொள்ளலாம். அவற்றை சேமித்து வைப்பதன் மூலம், உண்மையிலேயே நீங்கள் போக விடமாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அமைதியையும் ஒழுங்குமுறையையும் அனுபவிக்க முடியும்.
ஒரு கடினமான பணியைக் கையாள்வது.
மறுநிதியளிப்பதற்கான கடிதத்தை அப்புறப்படுத்துகிறீர்களா? ஒரு பதவிக்கு விண்ணப்பிப்பதை நிறுத்த வேண்டுமா? ஒழுங்கற்ற அல்லது figuratively mending வேலிகள் அணைக்க? உங்கள் சவாலான பணியை பல சிறிய நடவடிக்கைகளில் உடைத்து- குறைந்தது 15 படிகள். ஒவ்வொரு படியிலும் முழு வேலையை விட மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகச் சவாலாக இருக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பணிகளைப் பற்றி உங்கள் மனதின் சிந்தனைக்கு உதவும்.
7. ஒரு மூளை முகாம் நண்பர் அல்லது குழு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்க உதவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க உதவுவதற்கு ஒரு புள்ளியை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி, நண்பர்கள் அல்லது சக பணியாளர்களோ அல்லது அண்டை நாடுகளோ ஒருவருக்கொருவர் உதவுவது போல் மூளை உடற்பயிற்சி மூலம் ஒருவருக்கொருவர் உதவ முடியும்.
இறுதி எண்ணங்கள்
உங்கள் மூளை பயன்படுத்தி அதை பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. திடீரென்று திடீரென்று வீசுகிறது. உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பல ஆண்டுகளுக்கு அதன் அதிகபட்ச திறனை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.