ஃபைபர், வைட்டமின் ஏ, மற்றும் சுவை உள்ள பூசணி சமையல் உயர்
இலையுதிர்காலத்தில் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில், வகை 2 நீரிழிவு மட்டுமே சமைத்த பூசணி சுவை மற்றும் வாசனை அனுபவிக்க முடியாது, அவர்கள் இந்த குளிர்கால ஸ்குவாஷ் ஊட்டச்சத்து நலன்கள் அறுவடை செய்யலாம்.
7 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 763% பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலைக் கொடுக்கும்போது, ஒரு கப் பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி ( புதிதாக சமைக்கப்பட்ட பூசணிக்காயைப் பொறுத்த வரை, புதிதாக சமைக்கப்பட்ட பூசணிக்காயைப் பார்க்கவும் ), வெறும் 83 கலோரி மற்றும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வைட்டமின் ஏ
பூசணி சில நேரங்களில்-நீரிழிவு நீரிழிவு ரொட்டி, சூப்கள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை இனிப்புகளுக்கு ஆழ்ந்த வாசனை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சேர்க்க முடியும்.
மாவுப்படுத்தப்பட்ட உருளைக்கிழங்கைவிட அதிக ஊட்டச் சத்து நிறைந்த உணவு வகைக்கு, ஒரு வாணலியில் ஒரு பூசணியைக் காலியாக்கி, இஞ்சி, கறி, அல்லது பூசணி-பை மசாலா ஆகியவற்றைக் கொண்டு சூடாக முயற்சிக்கவும். 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மாற்று மற்றும் ஒரு பயங்கர பக்க டிஷ், இனிப்பு அல்லது காய்கறி முக்கிய நிச்சயமாக உப்பு ஒரு கோடு சேர்க்கவும்.
குறைந்த கொழுப்பு சமையல், குறைந்த கார்பெட் உணவுகள், மற்றும் சைவ சமையல் சமையல் வல்லுநர்கள் சில மிகவும் நீரிழிவு நட்பு பூசணி சமையல் வழங்கும். நான் இங்கே அந்த கருத்துக்கள் 12 தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் உங்கள் நீரிழிவு உணவு திட்டங்கள் காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, மற்றும் இனிப்பு மற்றும் சிற்றுண்டி கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்ட.
இந்த இணைப்புகள் அனைத்தும் பரிமாறப்படும் அளவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தகவலை வழங்குகின்றன, எனவே உங்கள் உணவுத் திட்டங்களில் சரியான பகுதியை அளவிட கவனத்தில் கொள்ளவும்.
நீரிழிவு பூசணி காலை உணவு வகைகள்
நீரிழிவு பப்பாளி மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகள்
மைதானம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பூசணிக்காய் தொடை உணவை ரெசிபி
நீரிழிவு பூசணி இனிப்பு மற்றும் ஸ்னாக் சமையல்
குறைந்த கார்ப் பூசணி பை ரெசிபி
சர்க்கரை இலவச பூசணி புட்டிங் ரெசிபி
தி ஸ்கின்னி ஆன் பம்ப்கின்ஸ்
நீங்கள் ஒரு பூசணி ஒரு ஸ்குவாஷ் என்று ஒரு பூசணி ஒரு பழம் மற்றும் ஒரு காய்கறி என்று தெரியுமா? அது உண்மைதான்.
1 கப் புதிய சமைத்த பூசினிய சதைப்பகுதி: 49 கலோரிகள், 2 கிராம் புரதம், 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 மி.கி. கொழுப்பு, 2 மி.கி. சோடியம், 3 கிராம் ஃபைபர், 37 மில்லி கால்சியம், 1.4 மி.கி இரும்பு, 22 மில்லி மெக்னீசியம், 564 mg பொட்டாசியம், 1 mg துத்தநாகம், .50 மிகி செலினியம், 12 mg வைட்டமின் சி, 1 mg நியாசின், 21 mcg ஃபோலேட், 2650 IU வைட்டமின் A, 3 mg வைட்டமின் E