உங்கள் எடை மற்றும் இதய நோய் உங்கள் ஆபத்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இதய பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு உண்டாகும் என்று அதிக எடை கொண்ட உத்தரவாதம் இல்லை. உங்கள் ஆபத்து மற்றும் எடை இழப்பு குறைக்க வழிகள் உள்ளன ஒன்று. ஆனால் முதலில் இதய நோய் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய உண்மைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
இதய நோய் என்றால் என்ன?
இதய நோய் இதயம் மற்றும் இதயத்தில் இரத்த நாளங்கள் பாதிக்கும் என்று அசாதாரண நிலைமைகள் பல.
பலவிதமான இதய நோய்கள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவான வடிவங்களில் கரோனரி தமனி நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் அரித்மியாம் ஆகியவை அடங்கும். இதய நோய் மிகவும் பொதுவான வடிவம் கொரோனரி தமனி நோய், கொரோனரி தமனிகள் ஒரு குறுகிய அல்லது அடைப்பு, மக்கள் இதய தாக்குதல்கள் முக்கிய காரணம் இது.
கருத்தும் புள்ளி விபரமும்
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்கள் அமெரிக்காவின் மட்டுமல்ல உலகம் முழுவதிலும் மட்டுமின்றி மரணத்தின் முன்னணி காரணியாகும். 2015 ஆம் ஆண்டில், 17.3 மில்லியன் இறப்புகள் இதய நோயால் ஏற்படுகின்றன. இந்த எண்ணிக்கை 2030 க்குள் 23.6 மில்லியனுக்கும் மேலாக உயரும் என்று நிறுவனம் எதிர்பார்க்கிறது. அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களையும் விட அதிகமானோர் மாரடைப்பால் இறந்து போகிறார்கள்.
ஐக்கிய மாகாணங்களில், இதய நோய் ஒரு வருடத்திற்கு 375,000 பேரைக் கொன்றுள்ளது, இதனால் அமெரிக்காவின் மரணத்திற்கு முதலிடம் வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு 43 விநாடிக்கும் ஒரு நபர் தாக்குகிறார்.
இதய நோய் மற்றும் எடை இழப்பு இணைப்பு
இதய நோய் மற்றும் எடை இழப்பு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஏனெனில் இதய நோய் உங்கள் ஆபத்து உங்கள் எடை தொடர்புடையதாக உள்ளது.
நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், இந்த நிலைக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.
மருத்துவ நிபுணர்கள் உடல் பருமன் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு இருவரும் ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி இருக்கும் அதிகப்படியான இருப்பது கருதுகின்றனர். நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பு நிறைய இருந்தால் குறிப்பாக, 20 சதவீதம் அதிக எடை அல்லது அதிகமாக கணிசமாக இதய நோய் வளரும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் உங்களுக்கு வேறு எந்த உடல்நல நிலைமைகளும் இல்லையென்றாலும், உடல்பருமன் தன்னை இதய நோய் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.
மன உளைச்சலுடன் இருப்பது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மயக்கமடைந்த வாழ்க்கை பெண்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. செயலற்ற பெண்மக்கள் அதிகமாக நீரிழிவு, அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்டவர்கள். இந்த மூன்று நிபந்தனைகளும் இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கின்றன.
இதய நோய் மற்றும் எடை விநியோகம்
இதய நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து உங்கள் உடலில் கொழுப்புச் செல்லும் இடத்தைப் பொறுத்து அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உங்கள் அதிகப்படியான எடை (ஆப்பிள் வடிவத்தில்) அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் (பியர் வடிவ வடிவிலான) கொழுப்பைச் சுமந்து செல்லும் ஒரு நபரின் விட அதிகமாக உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த கொலஸ்ரோல், நீரிழிவு, மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட ஆப்பிள்-வடிவ நபர்கள் பிற அதிகரித்த உடல்நலக் குறைபாடுகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.
உங்கள் waistline இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஒரு அளவீட்டு நாடா உங்களை அளவிட முடியும். நீங்கள் துல்லியமாக அளவிட உதவும் ஒரு பங்குதாரர் தேவைப்படலாம். தொடை வளைவில் அளவீடு எடுக்கப்பட வேண்டும். பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் அதிகமாகவும், 40 அங்குலங்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு அதிகமாகவும் இருக்கும்.
உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும்
இதய நோய்க்கான சில ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. உதாரணமாக, உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை மாற்ற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் எடை மாற்ற முடியும். உங்கள் எடையை 10 சதவிகிதம் குறைத்தால், இதய நோய் மற்றும் பிற உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.
உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதற்கு கூடுதலாக, பிற தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் கொழுப்பைக் குறைத்து, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் போதிய உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உணவும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும்.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கொழுப்பு இருந்து தினசரி கலோரி 30 க்கும் மேற்பட்ட சதவீதம் கொண்டிருக்கும் ஒரு உணவு பரிந்துரைக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரி உணவு உட்கொண்டால், 600 கலோரிகளிலிருந்து கொழுப்பு வரக்கூடாது.