நீங்கள் மார்பக புற்றுநோயைக் கொண்டிருக்கும்போது சூடான தலைப்பைக் கொண்டிருக்கும் போது சூடான ஃப்ளஷ்சை சமாளிக்க எப்படி. இது ஒரு தனிப்பட்ட கோடை வெப்ப அலை கொண்ட உணர்வு மற்றும் சுத்தமாக்கப்பட்ட முகம் மற்றும் மேல் உடல் சேர்க்க முடியும், வியர்த்தல், மற்றும் pounding இதய துடிப்பு. கீமோதெரபி மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜென் நஞ்சூட்டிகள் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை வியத்தகு அளவில் குறைக்கலாம், மேலும் இது சூடான ஃப்ளஷேஷன்களை ஏற்படுத்தும். மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து உள்ள பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சிகிச்சை உதவலாம் ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தாமல் ஹாட் ஃப்ளாஷ் சமாளிக்க 10 வழிகள் உள்ளன.
1 -
நீச்சல் குளத்தில் நிற்கவும்2 -
சில குளிர் தூக்கம் - பருத்தி, குளிர் நீர், குளிர்விப்பு கிடைக்கும்நீங்கள் இரவில் வியர்வை இருந்தால், பைஜாமாக்கள் அல்லது நைட்காண்ட்கள் அணிந்து அணிந்து, பருத்தி தாள்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால் செயற்கை துணிகள் மற்றும் தூக்கம் நன்றாக கலந்து இல்லை. ஒரு குளிர் மழை அல்லது படுக்கை முன் ஒரு குளிர் நீர் ஒரு கண்ணாடி முயற்சி. உங்கள் தலையணையை குளிர்விக்க ஒரு சிற்றோவைப் பெறவும் - உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய நீர்க்குழாய் போல் இருக்கிறது. அது உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் ஊற ஒரு தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட குஷன் உள்ளது. நீங்கள் தூங்குவதைப் போல, உங்கள் முதுகையும் தலையும் குளிர்விக்க, சிற்றோவை செங்குத்தாக மாற்றவும்.
3 -
வெறும் கூல் இது, உள்ளே மற்றும் அவுட்நீங்கள் தெர்மோஸ்ட்டின் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருந்தால், குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் அதைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். குளிர்ச்சியான படுக்கையறை இரவில் வியர்வையில் வெட்ட உதவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்று வைத்திருக்க ஒரு உச்சவரம்பு ரசிகர் அல்லது சிறிய தனிப்பட்ட விசிறியைப் பயன்படுத்தவும். பகல் நேரத்தில், நீங்கள் வீட்டிலிருந்தும் முட்டாள்தனமான விஷயங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளாதீர்கள் என்றால், உங்கள் உறைவிப்பான் திறந்து, உறைந்த காய்கறிகளின் பையை எடுத்து, உன்னுடைய வெப்பமான பகுதியில் அவற்றை வைத்துக்கொள்.
4 -
ஒரு கூல் ஒன் குடிக்கவும்பனி-குளிர்ந்த தண்ணீரை அருகில் வைத்திருங்கள், ஒரு சூடான ஃப்ளாஷ் வரும் போது, குடிக்கலாம். நீங்கள் உள்ளே குளிர்ந்த நீர் பாய்ச்சல் நிவாரண கொண்டு, மற்றும் தண்ணீர் coolness உண்மையில் ஒரு ஃபிளாஷ் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் கீமோதெரபிவில் இருந்தால் , குறைந்தபட்சம் 8 எட்டு-அவுன்ஸ் திரவங்களை (ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் அல்லது திரவங்களைக் கொண்ட 64 அவுன்ஸ்), நன்றாக நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.
5 -
ஹாட் ஃப்ளாஷைகளை துடைக்கசூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு ஒரு சிறிய தீர்வு: குழந்தை துடைப்பான்கள் மற்றும் அருகிலுள்ள ரசிகர் ஒரு தொகுப்பு வைத்திருங்கள். ஒரு சூடான ஃப்ளாஷ் உங்களை உறிஞ்சும் போது, குழந்தையை உங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் ஈரமாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தவும், அல்லது வேறு எங்காவது வழக்கமாக வெப்பத்தை உணரவும். ஈரப்பதமான குளிர்ச்சியை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் ஈரப்பதமான சருமத்தில் காற்றை விசிறும்படி விசிறியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு மின்சார விசிறியை எடுக்க முடியாது என்றால், ஒரு தாளின் ரசீது பயன்படுத்தவும்.
6 -
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிஉங்கள் எண்டோர்பின் அளவை உயர்த்த சில வாரங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சூடான ஃப்ளாஷ் போது எண்டோர்பின் வீழ்ச்சி ஏற்படுகிறது, அதனால் அவை உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் அறிகுறிகளை மிதமாக உதவுகின்றன.
ஆலை அடிப்படையிலான பைட்டோஸ்டிரோன்ஸுடன் சோயா சார்ந்த உணவுகள் அல்லது உணவை உண்ணுவதை கவனமாகக் கவனியுங்கள். சில சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் டோஃபு, டெம்பெ, சோயா பால், சோயா கொட்டைகள், பருப்புகள், கொத்துமல்லி, செலரி, கேரட் மற்றும் தானியங்கள். ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மார்பக புற்றுநோயாளிகளால் சோயா சார்ந்த உணவை சாப்பிடுவதில் குறிப்பிடத்தக்க சர்ச்சைகள் நிலவுகின்றன, மேலும் ஆராய்ச்சி தொடர்கிறது. சூடான மருந்துகளை சோயா சாப்பிடுவதால், சூடான ஃப்ளாஷ்களை குறைப்பதில் திறமையற்றவையாக இல்லை, பல புற்றுநோயாளிகளும் மார்பக புற்றுநோயுடன் பெண்களை (மற்றும் ஆண்கள்) பயன்படுத்துகிறார்கள்.
7 -
உங்கள் வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வைட்டமின் ஈ எடுத்துக் கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்தை குறைக்கும்போது சூடான ஃப்ளஷ்சுகளுடன் உதவுகிறது, ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன் சில விஷயங்கள் உள்ளன. புற்றுநோய் சிகிச்சையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பயன்படுத்துதல்.
8 -
தூண்டுவதை சுழற்ற வேண்டாம் சில பொதுவான விஷயங்கள், அவற்றில் பல உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன, சூடான ஃப்ளாஷ்களை தூண்டலாம்.
இந்த தூண்டுதல்களை திரும்ப அல்லது குறைக்க:
- மது
- காஃபின்
- காரமான உணவுகள்
- உணவு மாத்திரைகள்
- நிகோடின்
இந்த சோதனைகளை கடந்து செல்லுங்கள்:
- சூடான தொட்டிகளையும்
- சூடான மழை
- நீராவிக்குளியல்
- சூடான உணவு
- ஹாட் படுக்கை
- ஹாட் அறை
9 -
ஒரு விரைவு எஸ்கேப் உடுத்தி10 -
ப்ளூஸ் இழக்கஉங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றால் மருந்துகளை பயன்படுத்தி சாத்தியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். Neurontin (gabapentin) மற்றும் Effexor (வேல்லாஃபாக்சின்) போன்ற மருந்துகள் சூடான ஃப்ளஷ்சுகளுடன் உதவுகின்றன, ஆனால் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சேர்க்கும் மருந்துகள் போலவே இருக்கலாம்.
எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.ஆர் என குறிப்பிடப்படும் சில உட்கொண்டால், ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த வகை மருந்துகளில் ஜொலோஃப்ட், பாக்சில், ப்ரோசாக் மற்றும் லெக்ஸாப்ரோ ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகள் சூடான ஃப்ளஷஷ்களின் தீவிரத்தை குறைத்து மன அழுத்தம் கொண்டவர்களுக்கு ஒரு லிப்ட் கொடுக்கும் போது, அவை தமொக்ஸீஃபென் போன்ற சில மார்பக புற்றுநோயின் விளைவுகளை தடுக்கின்றன.
ஆதாரம்:
தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். ஹாட் ஃப்ளாஷ் மற்றும் நைட் ஸ்வீட்ஸ் - ஹெல்த்கேர் ப்ரொபசர்ஸ் (PDQ). 07/16/15 புதுப்பிக்கப்பட்டது. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq