லிம்ப்ஷேமா ​​உடற்பயிற்சிகளை கைப்பற்றி ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சை , துரதிருஷ்டவசமாக, நீண்ட கால சிக்கல்கள் இருக்கலாம். நிணநீர் முனை நீக்கம் (நிணநீர் நிணநீர்க் குழாய் சிதறல், ஒரு செவிக்குரல் முனையப் பாப்ஸிஸ் ,) அல்லது மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து நிணநீர் முனை அகற்றுதல் ஆகியவற்றின் காரணமாக கம்ப்யூட்டேஷன் கம்ப்யூட்டரில் சங்கடமான மற்றும் மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். அறுவைசிகிச்சை போது நிணநீர் நாளங்கள் அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சையில் ஏற்படும் காயம் உங்கள் கையில் அல்லது கை வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு அதிக திரவம் ஏற்படுகிறது.

கை பயிற்சிகள் பின்னால் யோசனை உங்கள் கையில் தசை சுருக்கங்கள் உங்கள் கையாளுதல் மற்றும் கழுத்தில் நரம்புகள் மீண்டும் நடவடிக்கை நிணநீர் திரவ உதவும்; உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு திரவம் திரும்புகிறது. நிணநீர் திரவம் மீண்டும் சுழற்சியில் செல்லும் போது, ​​உங்கள் வீக்கம் கீழே போக வேண்டும்.

கை ஆயுர்வேத உடற்பயிற்சிகளுக்கு தயார் செய்யவும்

இந்த எளிமையான மென்மையான பயிற்சிகள் நிணநீர் திரவத்தில் புரதங்கள் மறுபிரசுரம் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் கம்ப்யூட்டர் லிமிடெமா அறிகுறிகள் குறைந்து அல்லது காணாமல் போகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும். இந்த பயிற்சியை கற்றுக் கொள்ளவும், மற்றவர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கற்றுத்தர உதவும் ஒரு மருத்துவ சிகிச்சையையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் குறிப்பிடுவார்.

நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதற்கு முன்னர் உங்கள் அறுவைச் சிகிச்சை மற்றும் சதுரங்கள் வெளியேறும் வரை காத்திருக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சிகளை மெதுவாக செய்யுங்கள்-நீங்கள் உடல் எடையில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் அல்லவா? உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையில் எப்போதும் உங்கள் அழுத்த சுருக்கம் அணியுங்கள் . உங்கள் கையை உறிஞ்சி அல்லது சிவப்பு நிறமாக மாற்றினால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

தளர்வான வசதியாக, வசதியான ஆடை பாணி இந்த பயிற்சிகள் முக்கியம் இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்கும் முன் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை மற்றும் கை சூடான ஒரு குளியலறை, தொட்டி ஊற, அல்லது சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான அழுத்தம் பயன்படுத்த. உங்கள் கையில் லிம்பெடமா பயிற்சிகளைப் பற்றி வழக்கமானதாக இருங்கள். இது உங்கள் மீட்புக்கு உதவும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும்.

தொடங்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம்:

• ஒரு பவுண்டு இலவச எடைகள் தொகுப்பு
• உங்கள் அழுத்த சுருக்கம்
• ஒரு சிறிய நெகிழ்வான பந்து
• உட்கார ஒரு கடினமான நாற்காலி
• கீழே போட போதுமான பெரிய பகுதி
• விருப்பம்: ஒரு ஜோடி நடைபாதைகள்: உடற்தகுதி, நோர்டிக், அல்லது எக்ஸ்டிரிடிங் துருவங்கள்

தயாரா? சில அமர்ந்த பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

பந்து குறைப்பு-உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சி

நீங்கள் அமர்ந்துகொண்டிருக்கும்போது பந்தை சுழற்ற உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு படிப்படியாக வேலை செய்ய ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் அறுவைசிகிச்சைப் பக்கங்களுடனும், உங்கள் பாதிக்கப்படாத கைடனும் பந்தை கசக்கி உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் பனை விட ஒரு பிட் பெரிய ஒரு நெகிழ்வான பந்து பயன்படுத்த. உங்கள் உடற்பயிற்சி பந்து கனமாக இருக்க கூடாது மற்றும் உங்கள் பிடியில் சில எதிர்ப்பை வழங்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியிடும் போது சரியான பந்து வடிவில் வடிந்துவிடும், ஆனால் அதை அழுத்துவதற்கு சில அழுத்தங்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் பந்தை சுழற்றுவது போல் உங்கள் விரல்களில் தசைகள், குறைந்த மற்றும் மேல் கை வேலை செய்யும். இந்த தசை இயக்கம் அதிகப்படியான நிணநீர் திரவத்தை புழக்கத்திற்கு நகர்த்த உதவுவதோடு வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

பந்தை சுழற்ற உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி இருக்கிறது:

ஞாபகம்: உடற்பயிற்சி போது உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை எப்போதும் உங்கள் சுருக்க ஸ்லீவ் அணிய.

1. உட்கார்ந்து அல்லது நல்ல தோற்றத்துடன் நிற்கவும் - உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராகவும், உங்கள் தோள்களும் தளர்த்தப்படும். உங்கள் பனை மற்றும் விரல்களுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி பந்து சிறிது சிறிதாக புரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இதயத்தை விட அதிகமாய் வைத்திருப்பதற்கு முன் உங்கள் கைகளை விரிவாக்குங்கள்.
2. உங்கள் கை உயரமாக வைத்திருக்கும்போது, ​​பந்தை உங்கள் விரல்களால் இறுக்கமாக பிழிந்தெடுக்கலாம். சுமார் 3 வினாடிகளுக்கு குறைத்து பிடித்து விடுங்கள்.

5 முதல் 7 முறை பந்தை சுழற்ற உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் கை விரைவாக டயர்ஸ் செய்தால், இடைவெளிகளை எடுங்கள். பந்தை ஓய்வெடுக்காமல் பல முறை கசக்கிவிடாமல் செய்வதற்கு போதுமான வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்க வேண்டும்.

எல்போ ஃப்ளெசியன்-அமலாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி

எல்போ ஃப்ளெசியன் உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் கையை தசைகள் பயன்படுத்துகிறது, இவை உங்கள் இண்குரல் நிண மண்டலங்களுக்கு அருகில் உள்ளன. இந்த தசைகள் வேலை, நிணநீர் திரவம் உங்கள் கணினியில் மீண்டும் உறிஞ்சப்பட்டு உறிஞ்சப்பட்டு, கை லிம்பெடமாவைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் இரண்டு கைகளிலும் முழங்கால்களின் நெகிழ்வு பயிற்சியை செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சியில் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பவுண்டு இலவச எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் முழங்கை நெகிழ்வு செய்யும்போது உங்கள் குறைந்த மற்றும் மேலதிக கையில் வேலை செய்யும் தசைகள் உங்களுக்குத் தோன்றும்.

முழங்கை நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி இருக்கிறது:

ஞாபகம்: உடற்பயிற்சி போது உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை எப்போதும் உங்கள் சுருக்க ஸ்லீவ் அணிய.

1. உட்கார்ந்து அல்லது நல்ல தோற்றத்துடன் நிற்கவும் - உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராகவும், உங்கள் தோள்களும் தளர்த்தப்படும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பவுண்டு எடையை உங்கள் பனை வரை வைத்திருங்கள். உங்கள் மடியில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள்.
2. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் இரு கைகளையும் உயர்த்துங்கள். உங்கள் கைகள் பாதியாக இருக்கும்போது, ​​ஆறு விநாடிகளுக்கு தூக்கி நிறுத்துங்கள்.
3. இப்போது உங்கள் மடியில் மெதுவாக உங்கள் கைகளை மெதுவாக குறைக்கலாம். ஒரு பிட் ஓய்வு.
4. இந்த பயிற்சியை 10 முறை மெதுவாக நகர்த்தவும்.

உங்கள் கை களைத்துவிட்டால் அல்லது வீங்கிவிடும் என்றால், இடைவெளிகளை எடுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக ஓய்வு இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான வலிமை மற்றும் சகிப்பு தன்மை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது கனமான எடையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.

எல்போ நீட்டிப்பு-மாடி உடற்பயிற்சி

நீங்கள் இரண்டு கைகளிலும் முழங்கை நீட்டிப்பு பயிற்சியை செய்ய முடியும். நீங்கள் முழங்கை நீட்டிப்பு செய்யும்போது உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல்புறத்தில் தசைகள் உணரப்படும். மென்மையான தசை இயக்கமானது அதிகப்படியான நிணநீர் திரவத்தை புழக்கத்திற்கு நகர்த்த உதவுவதோடு, கை வீக்கம் தவிர்க்க உதவுகிறது.

சிறிய இலவச எடைகள் கொண்டு முழங்கை நீட்டிப்பு பயிற்சியை செய்ய இங்கே எப்படி இருக்கிறது.

ஞாபகம்: உடற்பயிற்சி போது உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை எப்போதும் உங்கள் சுருக்க ஸ்லீவ் அணிய.

உங்கள் முதுகுக்குப் பின், உங்கள் முதுகும் கழுத்தும் ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்கவும். உங்கள் குறைந்த பின்புற பிளாட் வைத்து உதவ, உங்கள் முழங்கால்கள் உயர்த்த. உங்கள் கால்களை தரையில் பிளாட் இருக்க வேண்டும், தவிர தோள்பட்டை அகலம். உன் முழங்கால்களை உன் கால்களோடு வைத்திருக்காதே, அவர்கள் தவிர வேறொன்றுமில்லை. இந்த பயிற்சியில் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பவுண்டு இலவச எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை இந்த பயிற்சியில் போது தோள்பட்டை அகலம் இருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக வைத்து உங்கள் தோள்களில் தளர்வாக. ஒருவருக்கொருவர் ஒருபுறம் ஒரு பவுண்டு எடையை ஒவ்வொரு கையிலும் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்நோக்குகிறோம். உங்கள் உடல் மேலே நேராக இரு ஆயுதங்களை வளர்க்கவும்.
2. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் மீது செலுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்படுகையில் (படம் பார்க்கவும்), ஆறு விநாடிகளுக்கு இடம் நகர்த்தி நிறுத்தி வைக்கவும்.
3. இப்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை மீண்டும் நிலைக்கு உயர்த்துவோம் 1. ஒரு பிட் ஓய்வு.
4. இந்த பயிற்சியை 10 முறை மெதுவாக நகர்த்தவும்.

உங்கள் கைகளை சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது அவர்கள் பெருக ஆரம்பித்தால், இடைவெளிகளை எடுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக நிறுத்தி இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான பலம் மற்றும் சகிப்பு தன்மை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது கனமான எடையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.

தோள்பட்டை கிடைக்குமாறு

தோள்பட்டை சேர்க்கல் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை உங்கள் உடலின் மையத்தில் அல்லது மையத்திற்கு அருகில் கொண்டு வர, ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில்.

நீங்கள் இரு ஆயுதங்களுடனும் தோள்பட்டை கிடைக்குமாறு செய்யலாம். நீங்கள் தோள்பட்டை சேர்க்கும் போது உங்கள் தோள் மற்றும் கையில் வேலை செய்யும் தசைகள் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். மென்மையான தசை இயக்கமானது அதிகப்படியான நிணநீர் திரவத்தை புழக்கத்திற்கு நகர்த்த உதவுவதோடு, கை வீக்கம் தவிர்க்க உதவுகிறது.

சிறிய இலவச எடைகள் தோள்பட்டை கிடைமட்ட சேர்க்கையை செய்ய இங்கே எப்படி இருக்கிறது.

ஞாபகம்: உடற்பயிற்சி போது உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை எப்போதும் உங்கள் சுருக்க ஸ்லீவ் அணிய.

உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகில் பொய். உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக வரிசையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் பிளாட் இருக்க வேண்டும், தவிர உங்கள் கால்களை மற்றும் முழங்கால்கள் அகலம் தவிர. இந்த பயிற்சியில் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பவுண்டு இலவச எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராகவும், உங்கள் தோள்களும் தளர்த்தப்படும். உங்கள் உடலிலிருந்து உங்கள் கைகளை நீட்டவும், தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பவுண்டு இலவச எடையை உங்கள் கைகளால் உச்சவரம்புடன் எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் உடலின் மேல் இரண்டு கைகளையும் மெதுவாக உயர்த்துங்கள். சுமார் ஆறு விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை எடுங்கள்.
3. இப்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை மீண்டும் நிலைக்கு 2 குறைக்கலாம்.
4. இந்த முறை 6 முறை திரும்பவும் மெதுவாக நகரும்.

உங்கள் கைகள் களைப்பாக இருக்கும்போது அல்லது வீங்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் படிப்படியாக நிறுத்தி இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான பலம் மற்றும் சகிப்பு தன்மை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது கனமான எடையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.

தோள்பட்டை Flexion- நிலை உடற்பயிற்சி

தோள்பட்டை நெகிழ்வு உங்கள் தோலுறை (தோள்பட்டை) தசைகள் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை முன் பயன்படுத்துகிறது. தோள்பட்டை நெகிழ்வு செய்யும்போது ஒளி எடையைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் ஒற்றை ஆடையின் நிணநீர் மண்டலத்தில் சில ஒளி அழுத்தத்தை வைக்க உதவுகிறது, மேலும் அது வாய்க்காலுக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் இரண்டு கைகளிலும் தோள்பட்டை நெகிழ்வு பயிற்சியை செய்ய முடியும். நீங்கள் தோள்பட்டை நெகிழ்வு செய்ய நீங்கள் வேலை உங்கள் தோள் மற்றும் கையில் தசைகள் உணர்கிறேன்.

தோள்பட்டை நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி இருக்கிறது:

ஞாபகம்: உடற்பயிற்சி போது உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை எப்போதும் உங்கள் சுருக்க ஸ்லீவ் அணிய.

1. நல்ல தோற்றத்துடன், உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்களைக் கொண்டு நில். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பவுண்டு இலவச எடையை வைத்து, உங்கள் உடலை நோக்கி உள்ளங்கைகளை வைத்திருங்கள்.
2. ஒரு மென்மையான கட்டுப்பாட்டு இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக இரு ஆயுதங்களையும் உயர்த்துங்கள். உங்கள் கைகள் நேரடியாக மேல்நோக்கி இருக்கும்போது, ​​இடைநிறுத்தப்பட்டு, ஆறு புள்ளிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளுங்கள்.
3. இப்போது உங்கள் கைகளை மெதுவாக குறைக்காதீர்கள், ஆனால் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து உங்கள் கைக்கு மேலே இருக்கும் வரை. ஓய்வு.
4. தோள்பட்டை நெகிழ்வு 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கைகள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது அவர்கள் வீங்க ஆரம்பித்தால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக நிறுத்தி இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான பலம் மற்றும் சகிப்பு தன்மை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது கனமான எடையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.

தோள்பட்டை கடத்தல் உடற்பயிற்சி

தோள்பட்டை கடத்தல் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை உங்கள் உடலின் மையத்தில் அல்லது மையத்திலிருந்து நகர்த்துவதாகும். இது தோள்பட்டை சேர்ப்பிற்கு எதிர்மாறாக இருக்கிறது, உங்கள் மையத்தை நோக்கி நகரும். தோள்பட்டை கடத்தப்படுவதை ஒரு ஒளி இலவச எடையை வைத்திருப்பது உங்கள் இன்ப்ளிலரி நிணநீர் மண்டலத்தில் சில மென்மையான அழுத்தம் கொடுக்க உதவுகிறது, உங்கள் அதிகப்படியான நிணநீர் திரவம் வடிகட்ட உதவுகிறது.

நீங்கள் இரு ஆயுதங்களுடனும் தோள்பட்டை கடத்தலை செய்யலாம். நீங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துகளில் உள்ள தசைகள் உணர வேண்டும், அதே போல் உங்கள் தோள்பட்டை வேலை செய்யும் போது தோள்பட்டை ஏற்படுத்துவீர்கள். கட்டுப்படுத்தப்படும், மென்மையான தசை இயக்கம் அதிகமாக நிணநீர் திரவத்தை புழக்கத்திற்கு நகர்த்த உதவுவதோடு, கை லிம்பேடமாவைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

தோள்பட்டை கடத்தல் பயிற்சியை எப்படி செய்வது?

ஞாபகம்: உடற்பயிற்சி போது உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை எப்போதும் உங்கள் சுருக்க ஸ்லீவ் அணிய.

1. நல்ல தோற்றத்துடன், உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்களைக் கொண்டு நில். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பவுண்டு இலவச எடையை வைத்து, முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் பைகள்.
2. ஒரு மென்மையான கட்டுப்பாட்டு இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக இருபுறமும் ஆயுதங்களை உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்துங்கள். உங்கள் கைகள் மிக அதிகமாக இல்லை, இடைநிறுத்தப்பட்டு, ஆறு புள்ளிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளுங்கள்.
3. இப்போது உங்கள் கைகளை மெதுவாக குறைக்கலாம் - உங்கள் கைகளை கைவிடாதீர்கள், ஆனால் கட்டுப்பாட்டு இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வு.
4. 10 முறை தோள்பட்டை கடத்தவும்.

உங்கள் கைகள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது அவர்கள் வீங்க ஆரம்பித்தால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக நிறுத்தி இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான பலம் மற்றும் சகிப்பு தன்மை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது கனமான எடையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்.

துருவ நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி

நோர்டிக் நடைப்பாதை என்று அழைக்கப்படும் துருவ நடை, உங்கள் கரங்கள், தோள்கள், மேல் மார்பு மற்றும் பின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறீர்கள் போது, ​​உங்கள் முக்கிய மூட்டுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் தசைகள் நீட்டிக்கப்பட்டு நீடிக்கும்.

ஒழுங்காகச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருக்கும் போது கம்பள நடக்கும். உங்கள் தோள்கள் தோள்பட்டை நெகிழ்வு போன்ற ஒரு ஸ்விங்கிங் இயக்கத்தில் பணிபுரியும், ஆனால் அதிக அளவு இயக்கத்துடன் இருக்கும். இந்த தொடர்ச்சியான இயக்கமானது அதிகப்படியான நிணநீர் திரவம் மீண்டும் புழக்கத்திற்கு நகர்த்த உதவுவதோடு, கை ஆயுர்வேதத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

இங்கே போலந்து நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி:

ஞாபகம்: உடற்பயிற்சி போது உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கை எப்போதும் உங்கள் சுருக்க ஸ்லீவ் அணிய.

மேலே உள்ள கையைப் பிடிப்பதைக் கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சி பாத்திரங்களைக் கொண்ட ஒரு கலவை பயன்படுத்தவும். துருவங்கள் உங்கள் முதுகில் பின்னால் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது எப்போதும் குறுக்காக பின்தங்கிய இடமாக இருக்க வேண்டும். இந்த உங்கள் தோள்களில் உடற்பயிற்சி உதவும், சமநிலை உதவுகிறது, மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் கால் தசைகள் ஆதரவு வழங்க. உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் அருகில் உள்ள துருவங்களை வைத்திருங்கள்.

1. உங்கள் வலது கால் கொண்டு முன்னோக்கி, மற்றும் உங்கள் இடது கை முன்னோக்கி, உயரம் வரை உயரும். உங்கள் இடது துருவம் உங்கள் வலது கால்க்கு பின்னால் தரையில் பட்டுள்ளது.
2. நேர்மையாக நடந்துகொள்ளுங்கள், நீ நடந்து செல்லாதே.
3. உங்களுடைய வலது முனை முனை முடிவடைகிறது என்று ஒரு வரியை உருவாக்கி, உங்களுடைய வலது கையை பின்னால் நேராக்கட்டும். உங்கள் இடது கால் அடியிலிருந்து குதிரையில் இருந்து கால் வரை இழுத்து, உங்கள் கால் விரல்களால் அழுத்துங்கள்.
4. மாற்று நடை மற்றும் துருவங்களை, நீங்கள் கம்பம் நடக்க நல்ல காட்டி பராமரிக்க போது.

இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் செயலில் சில செய்து ஒரு சிறிய நரம்பு- wracking இருக்கலாம். மார்பக புற்றுநோயுடன் சம்பந்தப்பட்ட லிம்பெப்டேமா அபாயகரமான அபாயமின்றி பாதுகாப்பிற்காக வலிமை பெறும் போதும் கூட எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் பயிற்சியை கூட நாம் கற்றுக் கொள்கிறோம். லிம்பெடமாவுடன் எடை தூக்கப்படுவதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

லிம்ப்ஷேமாவை தடுப்பது அல்லது சிகிச்சை செய்வதற்கான உடற்பயிற்சியின் அடிப்பகுதி

மேலே உள்ள உடற்பயிற்சிகள், லிம்பெடமாவுடன் சமாளிக்கும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பொதுவான பயிற்சிகள் ஆகும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் வேறு பயிற்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் சொன்னால், உங்களுக்கு எந்த உதவிகளும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், நீங்கள் எதையெல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கூறலாம். லிம்பெடிமாவின் வெறுப்பூட்டும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க புதிய மற்றும் சிறந்த வழிகளை தேடுவதற்கான முன்னேற்றம் தற்போது நிறைய ஆராய்ச்சிகளில் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை மூலம் குணமடைந்திருக்கும் வரை இந்த பயிற்சிகள் தொடங்க கூடாது என்று மீண்டும் வலியுறுத்தினார் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் அதை உடற்பயிற்சி தொடங்க பரவாயில்லை நீங்கள் சொல்கிறது.

கை பயிற்சிகள் வீக்கத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் இது தடுப்புக்கு எவ்வளவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தியிருக்கிறது என்பது நன்கு ஆராயப்படவில்லை. மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் எப்போது வேண்டுமானாலும் லிஃப்டெமெம ஏற்படலாம் என்று அறிந்திருக்கிறோம், முதலில் இந்த அறிகுறிகளை 50 வருடங்கள் கழித்து ஒரு மாஸ்டெக்டாமிக்குப் பிறகு உருவாக்கும் நபர்களின் அறிக்கைகளுடன்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் லிம்பெடிமா பின்னால் அறிவியல் இன்னும் இளமையாக உள்ளது என்பதால், கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் / அல்லது மாற்றங்கள் மாற்றங்கள் நெருக்கமாக இருக்க முக்கியம். உங்கள் கவனிப்பு அனைத்து அம்சங்களையும் போலவே, உங்கள் புற்றுநோய்களில் உங்கள் சொந்த வழக்கறிஞராக இருப்பது முக்கியம்.

இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் கால அட்டவணையில் இருந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம், நீங்கள் கைவிடலாம். இந்த பயிற்சியை ஒரு சுமையாகக் கருதாமல், சிகிச்சையின் மற்றொரு மீதமுள்ள பக்க விளைவைப் பார்க்காமல், இது ஒரு நேர்மறையானதாக இருக்க உதவும். மார்பக புற்றுநோயைத் தாண்டிய பல பெண்களும் சாப்பிடுவதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமானதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் இந்த பயிற்சிகள் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைத் துவக்க வழிவகுக்கும். இன்னும் அது இல்லை. உண்மையில், புற்றுநோயால் மக்களை நேர்மறையான வழிகளில் மாற்ற முடியும் என்று நாம் அறிந்துகொள்கிறோம். வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தவரை மட்டுமல்ல, அது இரக்கத்தையும் வாழ்க்கை வாழ்கையையும் மதிக்கும் போது.

> ஆதாரங்கள்

> டி பிளேசியோ, ஏ., மொரனோ, டி., புக்கி, ஐ. எல். மார்பக புற்றுநோய்க்கான உடல் உடற்பயிற்சிகள்: மேல் காய்ச்சல் சுற்றமைப்புகளில் 10 வாரகால பயிற்சிகள். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிக்கல் தெரபி சயின்ஸ் . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> மோரிஸ், சி., மற்றும் கே. ஒண்டர்ஸ். லிம்பெடிமாவின் அறிகுறிகளுக்கான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு பற்றிய சுருக்கமான விமர்சனம். கிளினிக்கல் ஆன்காலஜி உலக பத்திரிகை . 2015. 6 (4): 43-4.

> நெல்சன், என். மார்பக புற்றுநோய் தொடர்பான லிம்பேடமா மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் . 2016. 30 (9): 2656-65.