லிஃப்டிமா அசௌகரியத்தை மேம்படுத்துவதில் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது

லிம்பெடிமாவில் உடற்பயிற்சி செய்வது மாறும்

மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது கதிர்வீச்சுக்கு உட்படும் சுமை போதுமானதாக இருக்கிறது-சில பெண்களும் லிம்ப்ஷீமாவை உருவாக்கலாம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னர் அறுவை சிகிச்சை, நிணநீர் முனை அகற்றுதல் அல்லது கதிர்வீச்சுக்குப் பிறகு ஏற்படும் கஷ்டத்தின் ஒரு கசப்பு.

நல்ல செய்தி பெண்கள் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கும் எடை மூலம் லிம்பெடமா அறிகுறிகள் குறைப்பதில் ஒரு செயலில் பங்கு பெற முடியும் என்று. லிம்பேடெமா என்னவென்பதை ஆராய்வோம், மற்றும் எடை எடுக்கும் திறன் இந்த நிலையில் இருந்து வந்திருக்கும் அசௌகரியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

லிம்பெடிமா புரிந்துகொள்ளுதல்

மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சையின் போது இன்ப்ளிலரி நிணநீர் முனையங்களை அகற்றுவதன் மூலமாக அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சையின் போது அந்த முனையங்கள் அல்லது பிற நிணநீர் நாளங்கள் சேதம் ஏற்படுவதால் லிம்பெடிமா ஏற்படும். உடலில் உள்ள மற்ற பாகங்களுக்கு திரவத்தை எடுத்துச்செல்ல உதவுகிறது.

லிம்ப்ஷேமா ​​அறிகுறிகள் உங்கள் கை, மார்பு மற்றும் மார்பக பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் வலி ஆகியவை அடங்கும். இது தோல் நிறம் மற்றும் அமைப்புமுறை, சோர்வு, மற்றும் தினசரி பணிகளை உங்கள் விரல்களை பயன்படுத்தி சிரமம் உள்ள ஒரு மாற்றம் சேர்க்கலாம். அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன.

பெரும்பாலும், லிம்பெடிமா அறுவை சிகிச்சைக்கு அல்லது கதிர்வீச்சிற்குப் பிறகு படிப்படியாக வேகமாக வளர்கிறது. ஆனால் சிலர், சில மாதங்கள் அல்லது சில வருடங்கள் கழித்து இது தொடங்கும். சில முதுகெலும்புகள் அறுவை சிகிச்சையின் பின் 50 ஆண்டுகளுக்கு பின் வளர்வதற்கு லிம்பெட்பெமா சில மருத்துவர்கள் பரிந்துரை செய்துள்ளனர்.

எடை தூக்கும் மற்றும் லிம்பெடிமா பற்றிய ஆய்வுகள்

தற்போதைய ஆய்வில், எடை தூக்கும் பயிற்சி, லிம்பெடிமாவை குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும்.

உதாரணமாக, ஸ்வீடனில் உள்ள லூண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், பிசியோதெரபி தியரி மற்றும் ப்ராக்டிஸ்ஸில் , மார்பக புற்றுநோய்களில் உள்ளவர்கள், இலேசான இலவச எடைகள், நீர் பயிற்சிகள் மற்றும் துருவ நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான நிகழ்ச்சிகளை மேற்கொண்டபோது , அவர்களின் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் கண்டனர். ஒரு பவுண்டு எடையை மிதமிஞ்சிய தூக்கி தசை தொனி, கை வலி, மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி உதவியது.

8-வார நிகழ்ச்சி திட்டத்தின் கார்டியோவாஸ்குலர் விளைவுகளை சோதித்துப் பார்த்தால், 2014 ஆம் ஆண்டில் மீண்டும் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. பாதிக்கப்பட்ட கை மற்றும் அதிகரித்த பலத்தில் திரவ அளவு குறைப்புடன் கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் இதய துடிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவுகளைக் கண்டனர்.

கூடுதலாக, 2005 ஆம் ஆண்டில், லிம்போலஜி என்ற ஆய்வில், லிம்ப்ஷீமா கொண்ட பெண்களின் ஒரு சிறிய குழு ஒவ்வொரு காலை மற்றும் மாலை 10 நிமிடங்களுக்கு கை உடற்பயிற்சி மூலம் ஆழமான சுவாசத்தை இணைக்க கற்றுக்கொண்டது. அவர்கள் ஒரு மாதம் இந்த திட்டத்தை செய்தனர் மற்றும் அவர்களின் கை வீக்கம் கீழே சென்றது கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட குறைவான அளவிலேயே அவற்றின் லிம்பெடிமா அறிகுறிகள் இருந்தன. இந்த பெண்கள் 24 மணிநேரம், ஒரு வாரம், ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு ஆய்வின் முடிவை சிறப்பாக உணர்ந்தனர்.

இறுதியாக, நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசனில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு 2009 ஆய்வில், 141 பேர் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்ற லிம்பெடமாவால் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டனர். பாதி மக்கள் பாதிக்கப்படாமலிருந்தாலும், மற்றவர்கள் முற்போக்கான எடை தூக்கத்தில் ஈடுபட்டனர். ஆய்வில் உள்ள அனைத்து பெண்களும் ஒரு மார்பகத்தை இழந்தனர், ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைக் கொண்டிருந்தனர், மேலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படவில்லை . சான்றளிக்கப்பட்ட லிம்பெடிமா சிகிச்சையாளர்கள் பெண்களின் ஆயுதங்களை கண்காணித்து, YMCA இல் பணிபுரியும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் 90 நிமிட வகுப்புகளுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கற்பித்தனர்.

வகுப்புகள் போது, ​​பெண்கள் சூடான- ups, வயிற்று மற்றும் மீண்டும் பயிற்சிகள், மற்றும் எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு வழக்கமான தொடர்ந்து. அவர்கள் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் எடை தூக்கும், மிகவும் மெதுவாக பயன்படுத்தப்படும் எடைகள் அதிகரிக்கும். எடையைக் குறைக்க எந்த உயர் வரம்பு அமைக்கப்படவில்லை, மேலும் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் வசதியை கண்காணிப்பதற்காக பயிற்றுவிப்பாளர்களும் பணிபுரிந்தனர், அதே போல் லிம்பெட்பெமா விரிவடையைக் கண்டறிந்து கொண்டனர்.

எடையை எடுத்திருக்கும் குழு தங்கள் கைகளை பாதுகாத்த பெண்களைவிட குறைவான லிம்பெடிமா அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆச்சரியமடைந்தனர். எடையை எடுத்த பெண்கள், வியப்புக்குள்ளாக்கப்படவில்லை, அதிக வலிமை பெற்றனர்.

இறுதியாக, 2016 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் ஆய்வு ஆய்வகத்தின் மீது அதிக தீவிரம் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி விளைவுகளை கவனித்தது. கடந்த காலத்தில் இந்த வகையிலான உடற்பயிற்சியின் மீது அக்கறை மற்றும் சர்ச்சை ஏற்பட்டது, ஏனெனில் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு எதிர்த்தரப்பு பயிற்சி போதுமானது குறிப்பிடத்தக்கது (அல்லது மோசமான) லிம்பெட்பெமாவை தூண்டிவிடும் என்று அஞ்சுகிறது. இந்த கவலையைத் தள்ளுபடி செய்ய இப்போது போதுமான ஆதாரங்கள் உள்ளன, மேலும் வலிமை பெறும் எதிர்ப்பான பயிற்சியானது லிம்பெடிமா தூண்டுதல் நிலைப்பாட்டில் இருந்து பாதுகாப்பாக உள்ளது.

மேம்படுத்தப்பட்ட லிம்பெடிமா அறிகுறிகளில் எடை தூக்கும் பங்கு

ஆராய்ச்சியாளர்கள் கை தசை சுருக்கங்கள் உங்கள் புருவம் மற்றும் கழுத்தில் நரம்புகள் மீண்டும் நிணநீர் திரவம் நகர்த்த உதவும் என்று நம்புகிறேன், அது உங்கள் இரத்த சுழற்சி மீண்டும் சேர முடியும். நிணநீர் திரவம் மீண்டும் சுழற்சியில் செல்லும் போது, ​​உங்கள் கை லிம்பேடமா மேம்படுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, மென்மையான எடை தூக்கும் உங்கள் சுய மதிப்பு அதிகரிக்க முடியும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை ஒரு உணர்வு கொடுக்க, தசை தொனி மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி மேம்படுத்த. எனவே கை லிம்பேடமாவிற்கு எதிராக ஒரு அடியை அள்ளி, சில எடைகள் எடுத்து, உங்கள் கைகளை நல்ல வடிவில் திரும்பவும்.

தொடங்குதல் எப்படி

சில உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சில எளிய மென்மையான கமான் லிம்ப்ஷேமா ​​பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு நல்ல இடம். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சில வரம்புகளைச் சாப்பிடுவீர்கள், அல்லது உங்கள் கதிர்வீச்சை அல்லது அதிர்ச்சியடைந்த தசைகள் வலியுறுத்தப்படுவதற்கு முன்பாக முழுமையாக குணமடைய இது முக்கியம்.

சில புற்று நோயாளிகளுக்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளர்கள் உண்டு, அவர்கள் லிம்பெட்பேமாவோடு மக்களை நிர்வகிக்கிறார்கள். உங்களிடம் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லையென்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது புற்றுநோயாளியுடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல உடல் சிகிச்சையாளர் மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், லிம்பெட்பேமாவுடன் பாதுகாப்பாக உதவலாம், ஆனால் முடிந்தால் லிம்பெட்பெமாவைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவுவதோடு உங்கள் கை சுற்றளவுகளின் அடிப்படை அளவீடுகளை எடுக்கவும் உதவுகிறது.

கடந்த காலத்தில் மார்பக புற்றுநோயைக் கொண்டவர்களுக்கு நீங்கள் பேசினால், அவர்கள் பயிற்சியை ஊக்கப்படுத்தலாம். நீண்ட காலமாக, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளை அதிகமாக்குவதற்கு பதிலாக நோயை அதிகரிக்கலாம் என்று கருதப்பட்டது. அலை மாறும், ஆனால் கடந்த கால நடைமுறைகளை நினைப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி ஆர்வத்துடன் உணரலாம், ஆனால் ஒரு திட்டத்தை வளர்ப்பதில் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக ஒரு லிம்பேடிமா உடல் சிகிச்சை அல்லது உடல் மருத்துவம் மற்றும் புனர்வாழ்வு மருத்துவர் கண்டறிய முடியாதபடி அதைத் தடுக்க முடியாது. புற்றுநோய்களுக்கு மறுவாழ்வு அளிப்பதற்காக சில புற்றுநோய் மையங்கள் இப்போது ஸ்டார்-சான்றிதழ் பெற்றுள்ளன, அதாவது புற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடல் ரீதியிலும், உணர்ச்சி ரீதியிலும் தங்கள் புதிய இயல்புநிலையில் செழித்து வளர்க்க உதவும் வழிமுறைகளை பின்பற்றுகிறார்கள்.

> ஆதாரங்கள்

> மோரிஸ், சி., மற்றும் கே. ஒண்டர்ஸ். லிம்பெடிமாவின் அறிகுறிகளுக்கான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு பற்றிய சுருக்கமான விமர்சனம். கிளினிக்கல் ஆன்காலஜி உலக பத்திரிகை . 2015. 6 (4): 43-4.

> நெல்சன், என். மார்பக புற்றுநோய் தொடர்பான லிம்பேடமா மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் . 2016. 30 (9): 2656-65.