உங்கள் மாதாந்திர சுழற்சி மற்றும் அறிகுறிகளின் தெளிவான படம் இருக்கும்போது நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகைப்பு அறிகுறிகளைத் தடுத்தல் மற்றும் குறைப்பது எளிதாகும். ஒரு பத்திரிகை வாங்கவும் அல்லது மாதம் முழுவதும் உங்கள் அறிகுறிகளை பதிவு செய்ய காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும் . சூடான ஃப்ளாஷ், இரவில் வியர்வை , உங்கள் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற அனுபவங்களை நீங்கள் எழுதுங்கள். உங்கள் காலம், அல்லது எந்த இரத்தப்போக்கு, உங்கள் காலம், சாதாரண, அல்லது ஒளி என்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
அறிகுறிகளை குறைத்தல்
நீங்கள் perimenopause அறிகுறிகள் அனுபவம் முன் உடனடியாக ஏற்படும் மாற்றங்களை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக: உங்கள் சூழலின் வெப்பநிலை என்ன? நீங்கள் எந்த சூடான அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிட்டீர்களா? சூடாக இருப்பது பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை தூண்டுகிறது. சூடான ஃப்ளாஷ் தூண்டுதல்கள் இருந்தால் தெர்மோஸ்டாட் குறைக்க மற்றும் சூடான, காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். Perimenopause அறிகுறிகளை தடுக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் செய்ய முடியும் மற்ற விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
- நீங்கள் ஏற்கனவே குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள், இப்போது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த நேரம். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரக நோய்க்கான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் அல்லது குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது பல வகையான புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. அமெரிக்காவில் பெண்களுக்கு மரணத்தின் முதலிடம் காரணம் பார்க்க: ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எப்படி தொடங்குவது
- நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும். புகைபிடிப்பதற்காக தனிப்பட்ட பெண் காரணங்களைப் பற்றி அறிய, புகைப்பிடிக்காதீர்கள்: பெண்கள் நலன் பார்வை
- உங்கள் பிஎம்ஐ - உடல் நிறை குறியீட்டெண் அறிய மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளமான, அதே போல் ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் சரியான பகுதிகள் உள்ளடக்கிய ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவு தொடர்ந்து ஒரு சாதாரண அளவில் அதை வைத்து. ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டம் (மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி) உங்கள் பிஎம்ஐ நிலை சாதாரணமாக வைக்க உதவுகிறது.
- பாலினம் போது யோனி வறட்சி காரணமாக Perimenopause வலி ஏற்படுத்தும். பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னர் ஒரு யோனி மசகு எண்ணெய் மூலம் இது எளிதில் தீர்க்கப்படுகிறது.
செயல்திறன், தன்னார்வ, ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவழிக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர்களுக்கும் உறவினர்களுக்கும், என்ன நடக்கிறது என்பதை பற்றி perimenopause அல்லது மாதவிடாய் உள்ளன - நீங்கள் அவர்கள் நீங்கள் அதே விஷயம் போகிறோம் என்று கண்டறிய வேண்டும்.
நீங்கள் perimenopause அல்லது மாதவிடாய் போது மன அழுத்தம் உணர்கிறேன் என்றால், கிடைக்கும் என்று பல மிகவும் பயனுள்ள உட்கொண்டால் ஒரு பரிந்துரைக்க முடியும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பேச வேண்டும். உங்களுடைய நோயாளிகளின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது குறைப்பதைப் பற்றி ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், உங்கள் கவலையைப் பற்றி உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.