நன்மை பயக்கும் பயன்கள்

"வெளிப்புற சக்தியினால் செயல்பட இயலாவிட்டால் இயக்கம் ஒரு இயக்கம் இயங்குகிறது. உடலில் ஓய்வு இருந்தால் அது ஓய்வெடுக்கிறது. " - சர் ஐசக் நியூட்டனின் முதல் சட்டம் இயக்கம்

"உட்கார்ந்து புதிய புகைபிடிப்பது" என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஏனென்றால், பல ஆண்டுகளாக 30 நிமிடங்களுக்கு இன்னும் உட்கார்ந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள் இப்போது உங்கள் இரத்தக் குழாய்களில் ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் இதய அமைப்பின் மீதமுள்ள சேதம் ஏற்படலாம் சிகரெட் புகைப்பதை ஒத்தவையாகும்.

நீண்டகாலமாக அமர்வு முன்கூட்டியே இறப்புக்கு வழிவகுக்கிறது

நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்துகொள்வது ஆரம்ப மரணத்திற்கு ஆபத்து காரணி என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் ஆபத்தான உடலியல் மாற்றங்களின் சுழற்சியை உடைக்க ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் கூட நிற்கும்.

பெருகிய முறையில் உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கைமுறை , நமது நவீன வாழ்வுக்கான தடைகளில் ஒன்று, இதய நோய் , நீரிழிவு , மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் ஆபத்தை அதிகரித்துள்ளது. நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களில் ஏழைகளின் வாழ்க்கைத் தரம் தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்து உட்கொள்வது உடல் பருமன்

பல ஆய்வாளர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரங்களில் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமும் செலவழிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். மிகவும் சும்மா இருக்கும் நேரம், உடல் ரீதியாக பேசுவது, குறைவான கலோரிகளில் எரியும் விளைவுகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை இறுதியில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.

மீட்புக்கு ஓட்டு

இந்த கூடுதல் இயக்கங்கள் மூலம் சில நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளை எரித்துக்கொள்வதற்கு சிலர் தூண்டப்படுகிறார்கள் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

எப்போதும் அவரது கால் தட்டுதல், தட்டுவதன் அல்லது அவரது பேனா கிளிக் செய்து, அவரது நாற்காலியில் முன்னும் பின்னுமாக நகரும் யார் தெரியுமா நபர், என்று. இந்த இயக்கங்கள் ஆற்றல் எடுக்கும், இது கலோரியை எரிகிறது, அவரது அசாதாரண சகாப்தங்களைவிட ஃபிட்மேடரை மெலிதாக்கிக் கொள்ள உதவுகிறது.

சிறந்த இன்னும், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்கள் வரை நிற்க மற்றும் சுற்றி நடக்க.

ஒரு ஆய்வு, வேலையின் முடிவில் மூன்று அல்லது ஐந்து நிமிட நடைப்பாதைகள் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் புற தமனிகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய தீமைகளைத் திருப்ப முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. எனவே எழுந்திருங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மாநாட்டின் மேசைக்கு அருகே உட்கார்ந்ததற்கு பதிலாக கூட்டங்களை நடத்துங்கள். தொலைபேசி அழைப்புகளை எடுக்கும்போது எழுந்திருங்கள். முடிந்தவரை படியெடுக்கவும் . நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தால் வணிகரீதியான இடைவேளையின் போது எழுந்திருங்கள். புள்ளி பெற மற்றும் வைத்து-நகரும் உள்ளது.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் சந்திப்பில் சிக்கி இருந்தால், உங்கள் உடலின் சில பகுதியை இயக்கத்தில் வைத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் கால்கள் நகரும் அல்லது உங்கள் கால்களை தட்டுவதன் மூலம் இதை செய்ய எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். இயக்கம் தங்கி வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் நல்ல வயதான ஐசக் நியூட்டனின் ஆட்சியும், "இயக்கம் ஒரு உடலில் இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறது", அதேபோன்று மனிதர்களுக்கும் பொருந்தும்!

_{ஆதாரங்கள்}

_{மத்தேயு CE, மூர் SC, சாம்ப்சன் ஜே, மற்றும் பலர். பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் உட்கார்ந்த நேரத்தை மாற்றுவதற்கான இறப்பு நன்மைகள். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2015 ஜனவரி 26.}

_{சாவ் JY, க்ரூன்ஸெட் ஏசி, சேய் டி, மற்றும் பலர். தினசரி உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் அனைத்து காரண காரணங்கள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. PLoS ஒன். 2013 நவம்பர் 13, 8 (11): e80000.}

_{லெவின் JA. தலைவர் சாபம்: மரணம் உட்கார்ந்து. மயோ கிளின் ப்ரோக் 2014; 89: 1030-1032.}

_{ஹாமில்டன் எம்டி, ஹாமில்டன் டி.ஜி., ஸெர்டிக் TW. குறைந்த எரிசக்தி செலவு மற்றும் உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் இதய நோய் உட்கார்ந்து பங்கு. நீரிழிவு 2007; 56: 2655-67.}

_{மெனெக்ஸ்கி ஜே, சசாகே JE, சாண்டோஸ் ஏ, மற்றும் பலர். வயது வந்தவர்களுடைய வாழ்க்கையின் நேரமும் தரமும்: ஒரு மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வு. ஜே பிச் சட்டம் சட்டம் உடல்நலம் 2015 ஜனவரி 26.}

_{மாயோ கிளினிக். "பிடிக்கிறது, சிலர் எடை இழக்காதது ஏன் முக்கியம்." சயின்ஸ்டெய்லி. ScienceDaily, 19 ஜனவரி 1999. ஆன்லைனில் அணுகப்பட்டது http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm பிப்ரவரி 17, 2015 அன்று.}

_{தோசர் எஸ்எஸ், பில்கோ எஸ்.எல், மாடர் கஜே, மற்றும் பலர். நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் மற்றும் நொறுங்கல் செயல்பாட்டின் உட்கார்ந்த நேரத்தில் இடைவெளியை ஏற்படுத்தும் விளைவு. மெட் Sci Sports Exerc 2014 ஆகஸ்ட் 18.}