உடல் பருமன் காரணங்கள்
உடல் பருமனுக்கு காரணங்கள் மற்றும் பங்களிப்பு காரணிகள் இப்போது அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. அவர்களில் பெரும்பான்மையினர் உணவு மற்றும் வாழ்க்கைத் தேர்வு வகைகளின் கீழ் வருகிறார்கள், ஆனால் சிலர் ஒரு அடிப்படையான மருத்துவ நிலை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு இணைப்பு போன்ற ஒரு உயிரியல் அடிப்படையில் இருக்கலாம். சாத்தியங்கள் அனைத்தையும் பற்றி மேலும் தகவல் பெற நீங்கள் உடல் பருமனை தடுக்க மற்றும் அதிக எடை இழக்க உதவும்.
உணவு காரணங்கள்: சர்க்கரை
உடல் பருமன் அனைத்து காரணங்கள், கூடுதல் சர்க்கரை நுகர்வு மீது பல மருத்துவர்கள் மூலம் ஒற்றைப்படை உடல் பருமன் நீண்ட கால வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நேரடி காரண காரணி.
"சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை" என்ற வார்த்தையானது எல்லா சர்க்கரைகளையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 22 தேக்கரண்டி சர்க்கரை ஒரு நாள் பயன்படுத்துகிறது என்று கூறப்படுகிறது. அமெரிக்க இதய சங்கம் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ள சர்க்கரை உட்கொள்வதன் மூலம் தினசரி ஆறு தேக்கரண்டி பெண்களுக்கும் தினசரி தொண்ணூறு தேக்கரண்டிகளுக்கும் அதிகமாக இல்லை என்று பரிந்துரைக்கிறது, இது சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு நோய்த்தொற்றுகளின் முக்கிய காரணங்கள் வரும்போது சர்க்கரை எவ்வாறு சேர்க்கப்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்பது எளிது. .
சர்க்கரை சேர்க்கும் போது சிக்கலின் ஒரு பகுதியாக சர்க்கரை பல பெயர்களால் சேர்க்கப்படுகிறது . எனவே, நீங்கள் கவனமாக லேபிள்களை லேபில் வாசிப்பதை தவிர, சர்க்கரை எத்தனை விதமாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறித்து நீங்கள் உணரவில்லை.
உணவு உற்பத்தியாளர்கள், கெட்ச்அப் இருந்து உணவுப்பொருட்களை மென்மையான பானங்கள் வரை சர்க்கரை சேர்க்கும் வகையில் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர், எனவே லேபிள்களில் பின்வருமாறு பார்க்கவும்: "-ஒவ்வொன்று" (அதாவது மால்டோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ், லாக்டோஸ், உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்), வெல்லம், கரும்பு சர்க்கரை, சோளம் இனிப்பு, ஆவியாக்கப்பட்ட கரும்பு சாறு, மூல சர்க்கரை, பாகில் மற்றும் பழச்சாறு ஆகியவை அடர்த்தியாகின்றன.
நமது உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள், குளிர்பானங்கள், சாக்லேட், கேக்குகள், குக்கீகள், துண்டுகள், பழ பானங்கள், பால் இனிப்பு மற்றும் பால் பொருட்கள் (ஐஸ் கிரீம் மற்றும் இனிப்பு தயிர் போன்றவை) மற்றும் தானியங்கள் ஆகும். பெரும்பாலான இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பழ பானங்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சேர்க்கின்றன, உண்மையில், அவர்கள் சில வல்லுனர்கள் "திரவ சர்க்கரை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
உணவு காரணங்கள்: கலோரிகள்
உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் முன்னர் சிந்தனை பெரும்பாலும் "கலோரிகளில் கலோரி, கலோரி அவுட்," என்று குறிப்பிடுகையில், எரியும் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதால் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, எல்லா கலோரிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை இப்போது அறிவோம்.
சாக்லேட் அல்லது மற்ற இனிப்பு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட, முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறி போன்ற ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களிலிருந்து வரும் கலோரிகள் உதாரணமாக, உங்களுக்கு தெளிவாக ஆரோக்கியமாக உள்ளன. பிந்தையவர்கள் "வெற்று கலோரிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு வழங்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் "கலோரி-அடர்த்தியான" உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு, மற்றும் / அல்லது உப்பு போன்ற கலோரி-அடர்த்தியான உணவுகள்-சாகுபடி செய்யப்பட்ட பானங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஆகியவை அதிக அளவில் உள்ளன.
உணவு காரணங்கள்: நிறைவுற்ற கொழுப்பு
"நல்ல கொழுப்பு" மற்றும் "கெட்ட கொழுப்புகள்" ஆகிய இரண்டும் இருப்பதை உணர முக்கியம். பிந்தைய வகை வீழ்ச்சி நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். FDA அமெரிக்க உணவுச் சந்தையில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தடை செய்திருந்தாலும் , நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இன்னும் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு நுகர்வு இதய நோய் அதிக ஆபத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் பெரும்பாலும் கலோரி-அடர்த்தியான, இந்த வாய்ப்பு கூட உடல் பருமன் வளர்ச்சி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
மறுபுறம், "நல்ல கொழுப்பு", ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், மற்றும் மரக் கொட்டைகள் போன்ற மோனோ- மற்றும் பல்பயன்அனுமதி செய்யப்பட்ட கொழுப்புகள் ஆகும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நுகர்வு, அதிக எடை அதிகரிப்பின்றி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் குறைந்த ஆபத்தில் விளைவிக்கப்படுகிறது.
உண்மையில், இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் மத்தியதரைக்கடல் உணவுப்பொருளின் முக்கியமான பகுதியாக இருக்கின்றன, இது கடுமையான ஆராய்ச்சி உலகில் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக இருப்பதைக் கண்டறிந்து இதய நோய் நோயைத் தடுக்கிறது.
மற்ற உணவு காரணங்கள்
உடல் பருமனுக்கும் ஆபத்தை உண்டாக்கும் மற்ற உணவு பழக்கங்களும் உள்ளன. இது உடல் பருமனை மட்டுமல்ல, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் மட்டுமல்லாமல் தென்கிழக்கு அமெரிக்காவின் தென்-வகை உணவு வகைகளாகும்.
ஒட்டுமொத்தமாக அமெரிக்க தென் தென்மேற்கு பருவமழை மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் இவை இரண்டும் அதிகரித்துள்ள உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. தென் அமெரிக்காவில் பொதுவாக வறுத்த உணவுகள் சாப்பிடுவதால், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மேலே உள்ளதை விட, உடல் பருமனை அதிக ஆபத்தோடு தொடர்புடைய மற்ற உணவு காரணிகள், தினசரி உணவில் போதுமான முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுவதில்லை, வீட்டிலேயே உணவு தயாரித்து வாரம் ஏழு முறைக்கு குறைவான நேரங்களில் உணவு தயாரிக்கின்றன.
எளிய உணவு மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்
உடல் பருமன் அறியப்பட்ட உணவூட்டல் காரணங்கள் கொடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்க உதவும் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை நீங்கள் செய்யலாம் எளிய மாற்றங்கள் உள்ளன.
-
சர்க்கரை நீங்கள் கூட தெரியாமல் இல்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள்
-
நீங்கள் உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவீர்களா?
விழித்திருங்கள்
முதல் மற்றும் முன்னணி, உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து sugared பானங்கள் நீக்க . நீரோடு தண்ணீர் குடிப்பீர்கள்; இனிப்பு தேயிலை மற்றும் காபி நன்றாக இருக்கிறது. ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது விளையாட்டுப் பானங்களைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிகமான சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டிருக்காது, ஆனால் இதயக் கோளாறுக்கான சாத்தியமான ஆபத்துக்களைத் தூண்டுவதற்கு (எரிசக்தி பானங்கள் விஷயத்தில்) காட்டப்பட்டுள்ளது.
இனிப்புகளை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நினைத்தால், தேன் ஒரு சிறிய அளவு தேர்வு, இது ஒரு இயற்கை மாற்று மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் காட்டப்பட்டுள்ளது. செயற்கை இனிப்பு மருந்துகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அவை உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையவையாகும் .
சமையல் கிடைக்கும்
வீட்டிற்கு சமைக்கப்பட்ட உணவை எப்போது வேண்டுமானாலும் தயார் செய்யுங்கள். நாம் ஏற்கனவே ஒரு நாடு என்ற அளவுக்கு அதிகமாகவும், மிக அதிகமாகவும் , குறிப்பாக துரித உணவு நுகர்வு, உடல்பருமன் தொற்றுநோயுடன் இணைந்திருப்பதை அறிவோம்.
வீட்டிற்கு உணவு தயாரிப்பின் அதிர்வெண்ணைக் கண்டெடுக்கும் ஆய்வுகள், வீட்டில் உணவு தயாரிக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடையைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்கள் வகை 2 நீரிழிவு உருவாக்க குறைவாக இருந்தது.
தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் நோக்கி ஈர்ப்பு விசை
ஆலை அடிப்படையிலான உணவை சாப்பிடுவதால், ஒட்டுமொத்த உடல்நலமும், உடல் பருமனும் குறைவான விகிதங்களும் ஏற்படுகின்றன. இதை அடைவதற்கு, ஒவ்வொரு உணவுக்கும் முழு காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும். சிற்றுண்டிக்கு, பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்டாச்சியஸ் (இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய அனைத்தும்) போன்ற unsalted கொட்டைகள் சாப்பிடலாம். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிகமான புரத மூலங்கள் எளிதாக (அல்லது முற்றிலும் அகற்ற) செல்லலாம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஆகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனை குறைப்பதற்கான வாய்ப்பு இருப்பதாக உலக சுகாதார அமைப்பின் அறிக்கை தெரிவிக்கிறது.
அதிக கலோரி உணவுகள் ஒப்பிடுகையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடைக்கு பங்களிக்க வாய்ப்பு குறைவு. மேலும், அதிக அளவு உணவுப் பொருள்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளதால் அவை நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. அதே காரணத்திற்காக, அவர்கள் குறைவான கலோரிகளால் மக்கள் உணரப்படுகிறார்கள், மேலும் எடையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறார்கள்.
வாழ்க்கைமுறை காரணங்கள்
பருமனான வளர்ச்சியுடன், காலப்போக்கில், எத்தனை அன்றாட வாழ்க்கைமுறை பழக்கங்கள் பங்களிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். குறிப்பாக கவலையில்லாமல் தவிக்கின்ற வாழ்க்கை முறை உலகம் முழுவதும் அதிகமான மக்கள் ஏற்றுக்கொண்டனர்.
பல மணிநேரங்களுக்கு மேலாக உட்கார்ந்து, வீட்டுக்குச் செல்வதற்கும், தொலைக்காட்சியின் முன்னால் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதற்கும் தினமும் வேலை செய்வதற்கும், அநேகமானவர்கள் நாளுக்கு நாள் நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கமில்லாமல் இருக்கிறார்கள், இது இணைக்கப்பட்டிருக்கிறது. எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன்.
உண்மையில், உடல் பருமன், புற்றுநோய், மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு அமைதியான வாழ்க்கைமுறை மட்டுமல்ல, ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்து உடலில் உள்ள ஆபத்தான விளைவுகள் ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
டல்லாஸில் வாழும் 2,000 க்கும் அதிகமான வயதுவந்தோர் இதய ஸ்கான்கள் மற்றும் உடல்ரீதியான நடவடிக்கைகளை ஆய்வு செய்த ஆய்வு ஒன்றில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு நாளில் முற்றிலும் தாராள மனநிலையுடன் செலவிட்டதாக கருதுகின்றனர். இது கரோனரி தமனி கருத்தரிப்பில் கால்சியம் (14% , இது "தமனிகளால் கடினப்படுத்துதல்" அல்லது தமனி பிளேக்) என்றும் அழைக்கப்படும் பெருந்தமனித் துடிப்பின் அடையாளமாகும்.
நவீன வாழ்க்கையில் இணைந்திருப்பதாகத் தோன்றும் உடல் பருமனுக்கு மற்றொரு காரணம் தூக்கமின்மை ஆகும் . பெரும்பாலான ஆய்வுகள் இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கமின்மை தடுக்கும் தொடர்பான நல்ல தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நலன்களை அறுவடை செய்ய வேண்டும் என்று காட்டுகின்றன.
பிற ஆய்வுகள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்கு செல்வதால், எடை அதிகரிக்கும் , குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் ஏற்படும்.
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் நவீன வாழ்க்கைமுறையின் இன்னொரு விளைவு கடுமையான மன அழுத்தம் ஆகும் . அதிகமான மன அழுத்தம் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பல வழிகள் உள்ளன. உணர்ச்சி ரீதியிலான உணவை அல்லது "ஆறுதல் உணவை" உற்சாகப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் எப்போதாவது கொடுத்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்ணும் விதத்தில் மன அழுத்தம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
கூடுதலாக, நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால், உடலியல் பாதைகள் செயல்திறன் தொடர்பான காரணிகள் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களை உள்ளடக்குவதற்கு உடலமைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உடலில் கூடுதல் எடை அதிகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.
மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு ஆரோக்கியமான சில வழிகளும், குறைவான தூண்டுதலாகவும், பொதுவாக உடல் பருமனைப் போக்க வழிகளாகவும் மாறிவிடும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை எடுத்துக்கொள்வதும், உடற்பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்வதும், உங்கள் செல்லப்பிராணத்துடன் நேரத்தை செலவழிப்பதும், வீட்டிற்கு சமைத்த உணவை தயாரித்து அனுபவிக்கும் நேரத்தையும் எடுத்துக்கொள்கிறது.
மருத்துவ காரணங்கள்
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய சில மருத்துவ கோளாறுகள் உள்ளன. அத்தகைய சில சூழ்நிலைகளில், தைராய்டு சுரப்பி , பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி மற்றும் குஷிங் சிண்ட்ரோம் ஆகியவை அடங்கும்.
சில மருந்துகள், சில உட்கொண்டால் போன்றவை, உடல் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையவை.
ஒரு மருத்துவ நிலை காரணமாக நீங்கள் உடல் எடையைப் பெறுவீர்கள் என்று நம்பினால் அல்லது மருந்துகளைத் தொடங்குவதன் பின்னர் எடை அதிகரிப்பதை கவனித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் கவலையைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். இவை உடல் பருமனைக் குணப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் வழக்கமாக மாற்றியமைக்கப்படலாம், ஆனால் மருத்துவ தலையீடு அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.
மரபணு இணைப்புகள்
குறிப்பிட்ட மரபணு பிறழ்வுகள் உட்பட, உடல் பருமனுக்கான உயிரியல் இணைப்புகள் தொடர்ச்சியாக ஆராய்ச்சி மற்றும் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, விஞ்ஞானிகள் இப்போது FTO மரபணு என அறியப்படும் ஒரு மரபணுவைக் கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள், இது இளம் பருவத்திலிருந்தே உடல் பருமனை உறிஞ்சுவதற்கும், வளர்வதற்கும் ஒரு போக்கு கொடுக்கும்.
FTO மரபணு மேலும் பசியின்மை, உணவு உட்கொள்ளல், மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றின் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக தோன்றுகிறது. படிப்பு முடிவுகளின் அடிப்படையில், FTO, பிங் சாப்பிடு, மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உறவு இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
தென் ஆபிரிக்காவில் கிட்டத்தட்ட 1,000 நோயாளர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் 13 வயதில் உயர்ந்த பிஎம்ஐ உடன் தொடர்புடைய நான்கு மரபணு மார்க்கர்கள் (இதில் ஒன்று FTO மரபணுடன் தொடர்புடையது) கண்டறியப்பட்டது.
3000 க்கும் அதிகமான சீனப் பிள்ளைகளில் FTO இன் விளைவுகளைப் பார்க்கும் மற்றொரு ஆய்வு, உயர் BMI இல் FTO இன் விளைவுகள் , உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) தொடர்புடைய ஆபத்துக்கு வழிவகுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது, இது உடல் பருமன் காரணமாக அறியப்படுகிறது.
இத்தகைய இணைப்புகளை அகற்றுவது உடல் பருமனுக்கான புதிய சிகிச்சைகளுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம். மரபணு சிகிச்சையால் ஒரு நாள் உடல் பருமனைக் குணப்படுத்த முடியும் .
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உடல் பருமன் பற்றிய பல அறியப்பட்ட காரணங்கள் உள்ளன. மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு பொருளுக்கும் நீங்கள் அல்லது நேசிப்பவருக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்திற்கு தினசரி அடிப்படையில் சிறிய மாற்றங்களைக் கூட நீண்ட காலத்திற்கு மேல் சேர்க்கலாம் என்பதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு நடவடிக்கை எடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் நீண்டகால உடல்நலத்தின் பெரிய படம் உங்கள் தினசரிப் பழக்கத்திற்கு ஒரு சில சிறிய மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
ஆதாரங்கள்:
Lombard Z, குரோஹெர் NJ, வான் டெர் மெர்வ் எல், மற்றும் பலர். அப்பெட்டட் ஒழுங்குமுறை மரபணுக்கள் கருப்பு தென் ஆப்பிரிக்க இளம் பருவங்களில் உடல் நிறை குறியீட்டுடன் தொடர்புடையவை: ஒரு மரபணு கூட்டு ஆய்வு. BMJ ஓபன். 2012; 2 (3).
ஷிகானி ஜே.எம், சாஃப்ஃபோர்ட் எம்.எம், நியூபி பி.கே மற்றும் பலர். தெற்கு உணவு முறை முறிவு (REGARDS) ஆய்வுகளில் புவியியல் மற்றும் இன வேறுபாடுகளுக்கு காரணமான கடுமையான இதய நோய் காரணமாக ஏற்படும் தீங்குகளுடன் தொடர்புடையது. ரத்தவோட்டம். 2015 ஆகஸ்ட் 10.
தோசர் எஸ்எஸ், பில்கோ எஸ்.எல், மாடர் கஜே, மற்றும் பலர். நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் மற்றும் நொறுங்கல் செயல்பாட்டின் உட்கார்ந்த நேரத்தில் இடைவெளியை ஏற்படுத்தும் விளைவு. மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2014 ஆகஸ்ட் 18.
உலக சுகாதார நிறுவனம். தகவல் தாள்: உலகம் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு ஊக்குவிக்கிறது. 2016 புதுப்பிக்கப்பட்டது.
Xi B, ஜாவோ எக்ஸ், ஷேன் யா, மற்றும் பலர். சீனப் பிள்ளைகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள உடல் பருமனைத் தாங்கும் வாய்ப்புகள். Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.