உங்கள் உடல் நலத்திற்கு வரும் போது தூக்கத்தை பெற வேண்டியதன் முக்கியத்துவம் பெரிதாக இருக்காது.
பின்னர் பெட்டைம், மேலும் எடை அதிகரிப்பு
வார இறுதிகளில் தாமதமாகப் போகும் இளைஞர்களோ அல்லது இளைஞர்களோ காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது என சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
1994 ஆம் ஆண்டு முதல் 2009 ஆம் ஆண்டு வரையிலான காலப்பகுதியில், 3000 இளம்பருவத் தொற்றுநோய்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. இது, வயது வந்தோருக்கான உடல் நலமற்ற ஆய்வின் (BMI) உடல் பருமனை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை ஆய்வாளர்கள் கவனித்தனர்.
ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், "வலுக்கட்டாயமாக வயதுவந்தோருடன் பி.எம்.ஐயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய வேலைநிறுத்தத்தின்போது, மணிநேர வேலை நேரங்களில், சராசரியாக பெட்டைம் நேரம்" என்று கண்டறியப்பட்டது. குறிப்பாக துரித உணவு நுகர்வு என்பது ஒரு பங்கை bedtimes மற்றும் BMI க்கும் இடையேயான உறவு.
இந்த கண்டுபிடிப்பு இளைஞர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகத் தெரியவில்லை. மற்றொரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தாமதமாக bedtimes, எனவே குறைவான இரவு தூக்கம், 4 வயதான ஐந்து வயது மற்றும் 5 வயது குழந்தைகளுக்கு காலப்போக்கில் உடல் பருமன் ஒரு பெரிய வாய்ப்பு ஏற்படும் என்று கண்டறியப்பட்டது. குறிப்பாக, இரவு 9.5 மணி நேரத்திலும், 9:00 மணியளவில் அல்லது அதற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்ற குழந்தைகளுடனும் குறைவாக தூங்கிக் கொண்டிருந்த குழந்தைகளுக்கு பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
பெரியவர்களில் ஆய்வுகள் பெருமளவில் ஒத்த முடிவுகள் பிரதிபலிக்கின்றன. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் இரவு உணவிற்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூக்கம் தூண்டுவதைத் தவிர்ப்பது உட்பட பெரியவர்களில் நல்ல தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நலன்களை அறுவடை செய்வது அவசியம்.
உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையைத் தடுப்பதற்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான உயர்தர தூக்கம் பெறுவது இதய நோய் , பக்கவாதம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நாள்பட்ட கோளாறுகளை தடுக்க உதவும். நாம் தூங்கும்போது, உடல் தன்னை சரிசெய்யவும் மீட்கவும் ஒரு வாய்ப்பை பெறுகிறது. நீண்ட கால (காலவரையில்) இதை செய்ய போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இதர அழற்சி காரணிகள் வெளியிடப்படுகின்றன, உடனே அது நீண்ட கால அழுத்தத்தின் கீழ் (அதாவது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல்) இருக்கிறது).
மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் அடிப்படையில் முக்கிய வீரர்கள் ஒரு கார்டிசோல், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக வெளியிடப்பட்டது.
உடலில் பல தாக்கங்கள் ஏற்படுவதால், கார்டிசோல் குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் மூளைக்கு உணவளிக்க இது மிகவும் எளிதானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு பரிணாம பதில், இந்த ஒருவேளை நன்றாக வேலை, மேலும் மூளை சக்தி பதிலளிக்க மன அழுத்தம் ஒரு நபர் செயல்படுத்த. இருப்பினும், இன்றைய உலகில், கார்டிசோல் செயல்பாட்டின் ஒரு தேவையற்ற பக்க விளைவு என்பது எடை அதிகரிப்புக்கான போக்கு ஆகும் (நம் மூதாதையர்கள் கடுமையான சூழலில் இருந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எமது மூதாதையர்களை எடை போட வேண்டும் அல்லது உணர வேண்டும்). காலப்போக்கில், உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
உண்மையில், ஆய்வுகள் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் அதிகளவு ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, போதுமான தூக்கம் (மீண்டும், குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரத்திற்கு ஒருமுறை) எடை இழப்புடன் வெற்றி வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
குழந்தைகளுக்கு, மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, வயதில் பொறுத்து, தூக்கத்தின் அளவை விட அதிகமாக உள்ளது, சிலநேரங்களில் இரவில் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம்.
> ஆதாரங்கள்:
> அசார்னோ எல்.டி., மெக்லின்னி ஈ, ஹார்வி ஏஜி. பெட்டைம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மாற்றுவதற்கு இடையில் சாத்தியமான இணைப்புக்கான ஆதாரம். ஸ்லீப் 2015; 38: 1523-7.
> ஸ்கார்ஃப் ஆர்.ஜே., டீபோலர் எம். 4 மற்றும் 5 வயது குழந்தைகளில் கால மற்றும் நீண்ட கால எடை அதிகரிப்பு தூக்கம். 2015 ஆம் ஆண்டிற்கான குழந்தைகளுக்கான ஓபஸ் 10: 141-8.
> ஸ்டா-ஓன்ஜ் எம், ஓ'கீஃப் எம், ராபர்ட்ஸ் எல், ராய்கோஹூரி ஏ மற்றும் பலர். குறுகிய தூக்க காலம், குளுக்கோஸ் டிஸ்ரெகுலேஷன் மற்றும் ஆண்குறி மற்றும் பசியின்மை ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு. தூங்கு. 2012; 35: 1503-10.
> மூத்த CR, புல்லட் CM, ஃபங்க் KL, DeBar LL, மற்றும் பலர். தூக்கத்தின் தாக்கம், திரை நேரம், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எடை மாற்றத்தில் எடை மாற்றத்தின் எடை இழப்பு கட்டத்தில் தாக்கம். உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை. 2012; 36: 86-92.
> போனோ RO, மன் DL, ஸீப்ஸ் டி.பி., லிபி பி. ப்ரவுன்வால்ட்'ஸ் ஹார்ட் டிசைஸ்: ஏ ஹெட்செட் புக் ஆஃப் கார்டியோவாஸ்குலர் மெடிசின். 9 வது பதிப்பு. அத். 79. எல்சேவியர்: சாண்டர்ஸ், 2012.