கிட்ஸ் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடல் ரீதியான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லை ஆபத்து குழந்தைகள் வைக்க முடியாது:

• குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன்
• அதிக இரத்த அழுத்தம்
• அதிக அளவு "கெட்ட" கொழுப்பு (எல்டிஎல் கொழுப்பு)
• குறைந்த அளவு "நல்ல" கொழுப்பு (HDL கொழுப்பு)

கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு உங்கள் பிள்ளையின் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, சுய மரியாதையை உயர்த்துகின்றன, வலுவான எலும்புகள் மற்றும் வலுவான தசைகள் உருவாக்க உதவுகிறது.

ஆனால் எவ்வளவு உடல் செயல்பாடு போதும்?

கிட்ஸ் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள்

பொதுவாக, உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

இந்த பரிந்துரைகளை வைத்துக்கொள்வது, உங்கள் குழந்தைகளை வெளியில் சென்று ஒரு மணிநேரத்திற்கு விளையாட வேண்டுமென்று சொல்வது போல் அவ்வளவு எளிதல்ல. உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளை வைத்துக்கொள்ள, குழந்தைகள் சில வயது பொருத்தமான செய்ய வேண்டும்:

• மிதமான-தீவிரம் காற்றுள்ள உடல் செயல்பாடு
• தீவிர-தீவிரம் ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு
• தசை-வலுப்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு
• எலும்பு வலுவடைதல் உடல் செயல்பாடு

உங்கள் பிள்ளைகளை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கும் என தோன்றும் போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களுக்கான உடல்நலம் தொடர்பான பரிந்துரை பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டியது அவசியம். ஒரு முறை. (20 நிமிடங்கள்) பள்ளிக்கு (20 நிமிடங்கள்) தனது சைக்கிளில் நடக்கவோ அல்லது சைக்கிளில் போய்ச் செல்லவோ இருந்தால், உங்கள் பிள்ளைக்கு உடல்நிலைத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம், பள்ளியில் கழிப்பதில் தீவிரமாக விளையாடலாம், பின்னர் பள்ளிக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புக்குச் செல்லுங்கள் (20 நிமிடங்கள் ).

உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த செயலில் இருக்க முடியும் என்று சாத்தியம் என்றாலும், அவர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட அல்லது குழு விளையாட்டு ஒப்பந்தம் செய்து அவர்களை தினசரி உடல் செயல்பாடு தேவைகளை பூர்த்தி உதவ ஒரு சிறந்த வழி.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை ஒரு நல்ல உதாரணம் அமைத்து, செயலில் ஈடுபடுவதன் மூலம், செயலற்ற குடும்ப வெளியில் தங்கள் குழந்தைகளுடன் சேரவும், திரை நேரத்தில் வரம்புகளை அமைக்கவும் உதவுவதற்கும் உதவலாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் குழந்தையின் 60 நிமிடங்களுடனான பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் ஏரோபிக் உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளாக இருக்க வேண்டும், இது போன்ற நடவடிக்கைகள்:

• சைக்கிள்
• சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி
• நடனம்
• துள்ளல்
• குதிக்கும் கயிறு
• ரோலர்பிளேடிங்
• இயங்கும்
• தாவுவது
• நீச்சல்

சாக்கெட், கராத்தே, மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற பெரும்பாலான இளமை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது போன்ற செயலில் உள்ள இலவச நாடக விளையாட்டுகள், பொதுவாக ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளாக கருதப்படும்.

ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்குள், உங்கள் பிள்ளை வேகமான வேகத்தில் இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில தீவிரமான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து கொண்டிருக்க வேண்டும், அது அவரை சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் கடினமான உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் விரைவாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சியை விடவும், மெதுவான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

உடற்பயிற்சிகளை தசை வலிமைப்படுத்துதல்

ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு குறைந்த வயதுடைய தசை-வலுப்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தையின் வயது மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து, இந்த தசை-வலுவூட்டும் உடல் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• உற்சாகமூட்டும் அழகிகள்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• மாற்றப்பட்ட புஷ்-அப்கள், தரையில் உங்கள் குழந்தையின் முழங்கால்கள்
• ராக் ஏறும்
• கயிறு ஏறும்
• உட்கார்-அப் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ்
• விளையாட்டு மைதானம் உபகரணங்கள் மற்றும் பார்கள் மீது ஸ்விங்கிங்

செயல்திறமிக்க இலவச நாடகம் விளையாட்டுக்கள், போர் தொடுப்பு மற்றும் பழைய குழந்தைகளுக்கு, புஷ்-அப்ஸ், இழுத்தல் மற்றும் எடை தூக்கும் பயிற்சி போன்றவை, தசை-வலுப்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளாகவும் கருதப்படும்.

எலும்பு வலிமை பயிற்சிகள்

பெற்றோர் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தை பால் குடிப்பதன் மூலம் வலுவான எலும்புகளை பெற்று உணவில் கால்சியம் உட்கொள்வதன் மூலம் நினைக்கிறார்கள். வழக்கமான எலும்பு வலுவூட்டும் உடல் நடவடிக்கைகள், குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் கூட முக்கியம், மேலும் இதில் அடங்கும்:

• துள்ளல், கைவிடுதல் அல்லது குதித்தல்
• குதிக்கும் கயிறு
• இயங்கும்
• கூடைப்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், டென்னிஸ், மற்றும் கைப்பந்து போன்றவை விளையாடுகின்றன.

ஹாப்-ஸ்கோட்ச் விளையாடும் செயலில் உள்ள இலவச நாடக விளையாட்டுகள், எலும்பு வலுவூட்டும் உடல் செயல்பாடுகளாகவும் கருதப்படும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். அனைவருக்கும் உடல் செயல்பாடு. குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு உடல்நிலை தேவைப்படுகிறது? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் ஆலோசனைக் குழு அறிக்கை. வாஷிங்டன், டி.சி: அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம், 2008.}

_{அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். செயலில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர். https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}