பக்கவாதம் தடுப்பு

பக்கவாதம் தடுப்பு

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று ஒரு பக்கவாதம் உணரலாம். இருப்பினும், மருத்துவ ஆராய்ச்சி நாம் அதிகமான உணரவைக்கும் விட அதிகமான பக்கவாதம் தடுப்பு மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான ஆதாரங்களைக் கொண்டு வருகிறது. உண்மையில், ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு முன்கூட்டியே பருவ வயதிலிருந்தே ஆரம்பிக்கும் பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. ஆயினும்கூட, உங்கள் இளமை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கவில்லையென்றாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளை சிறந்த முறையில் மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் ஸ்ட்ரோக்கைத் தடுக்க வேலை செய்யலாம்.

பக்கவாதம் தடுப்புக்கு இரண்டு பக்க அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. பக்கவாதம் தடுப்பு ஒரு அம்சம் மாற்றத்தக்க வாழ்க்கை நடை பழக்கம் அடிப்படையாக கொண்டது. மற்றும் பக்கவாதம் தடுப்பு மற்ற அம்சம் உறுதியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்த சுகாதார கவனித்து கவனம் செலுத்துகிறது.

ஸ்ட்ரோக் தடுப்பு வாழ்க்கைமுறை

ஒரு பக்கவாதம் தடுப்பு வாழ்க்கை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான சண்டை போடுவதைப் பொறுத்து நிலையான பழக்கங்களை பராமரிக்கிறது. இந்த பக்கவாதம் தடுப்பு பழக்கம் அனைவருக்கும் மட்டுமே பொருந்துகிறது, மேலும் அவர்கள் வேண்டுமென்றே திட்டமிட்டபடி ஒரு பிட் தேவைப்படுகிறார்கள்.

• ஒரு மீன் உண்ணுவது எப்படி உங்கள் ஸ்ட்ரோக் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது

• 2 மொழிகளில் பேசுவது பக்கவாதம் இருந்து உங்கள் மூளை பாதுகாக்கிறது

பக்கவாதம் தடுக்க தவிர, இந்த நடவடிக்கைகள் ஒரு ஆற்றல் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக நாள் முதல் நாள் வாழ்க்கை வாழ உங்கள் திறனை பங்களிக்க.

ஆரோக்கியமான உணவு

ஆரோக்கியமான உணவை இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக சவால் செய்யலாம். முதலாவதாக, நம்மில் பெரும்பாலானோர் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்கிறார்கள் என்பதை அறிந்திருக்கவில்லை. உண்மையான கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் பிற செய்திகளை தங்கள் செயற்கை மாற்றுகளை சமமாக பாதிக்கும் சில அறிக்கைகள் இடையே, இது உண்மையில் என்ன ஆரோக்கியமான உணவு உண்மையில் கோடிட்டு என்று கட்டைவிரல் ஒரு விரைவான மற்றும் எளிமையான ஆட்சியை கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில நிலையான வழிகாட்டுதல்கள் இறுதியில் திடீரென தடுக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்துள்ள உணவுகளை வரையறுக்க உதவுகின்றன.

புதிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் , கொட்டைகள், மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் போராடுவதற்கு முக்கியம். ஸ்ட்ராங்கிற்கு பங்களிக்கும் கொழுப்பு வகை கொழுப்பு கொழுப்பு , நீங்கள் வாங்கும் உணவில் அடையாளம் காண எளிதானது. புரோட்டீன் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கூட ஸ்ட்ரோக் தடுப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.

இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வரும் போது பிற சவால் இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் தவிர்க்கும் போது ஒரு பயனுள்ள உணவு உறுதியாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்று. இந்த ஷாப்பிங் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் நீங்கள் ஒரு சத்தான பக்கவாதம் சண்டை உணவு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு எளிய மற்றும் மேலும் நிலையான பகுதியாக செய்ய உதவும்.

உடற்பயிற்சி

ஸ்ட்ரோக் தடுப்பு உடற்பயிற்சி போட்டியிடும் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒட்டுமொத்த, கூட சாதாரண உடற்பயிற்சி ஸ்ட்ரோக் எதிராக பாதுகாக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தொடங்குதல் என்பது ஒரு கடினமான படி, நிலையானதாக இருக்கும்போது இன்னும் கடினமானது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்தும் செயல்படத் தொடங்கும் வகையில் சிறந்த வழி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் நடவடிக்கைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் அதை உணரவில்லை, ஆனால் குறைந்த பட்சம் சில வகையான நடவடிக்கைகள், நீங்கள் "எண்ணை" உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

ஒரு மிதமான எடை பராமரிக்க

உடல் பருமன் பக்கவாதம் ஒரு ஆபத்து காரணி . எடை இழப்பு ஒரு எளிதான பணி அல்ல. விரைவில் நீங்கள் ஒரு விரும்பத்தக்க எடை அடைய, குறைந்த எடை நீண்ட கால உங்கள் சுகாதார பாதிக்கும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு பொருத்தம் எடை பராமரிக்கும் மூலையில் உள்ளது. அந்த முறைகள் வேலை செய்யாத போது, எடை இழப்பு அறுவைச் சிகிச்சை உடல் பருமனைத் தாக்கும் ஆபத்துகளை குறைப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக வீக்கம் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.

உடல் பருமன் ஒரு பக்கவாதம் கொண்ட உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது போது, எடையுடன் இருப்பது ஒரு பக்கவாதம் ஆபத்து உள்ளது. எடை குறைவாக இருப்பது மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே, எடை குறிக்கோள்களை விட மிதமாக பராமரிப்பது முக்கியம்.

புகைபட வேண்டாம்

புகைப்பிடிப்பதற்கான மிகுந்த கடுமையான காரணங்கள் புகைபிடித்தல் ஆகும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம் என்று கிட்டத்தட்ட எல்லா புகைபிடிப்பாளர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனாலும், புகைபிடிப்பதில் வரும் போது பலவிதமான முறைகள் நடைமுறையில் உள்ளன. சுய நிர்ணயிக்கப்பட்ட கால்பந்திகளுக்கு பொறுப்புணர்வு பங்காளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் புகைபிடிக்கும் இடைநிறுத்த உதவிகளுக்கு இடையே, பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை நிரந்தரமாக குறைக்க முடிந்தது, இது பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

ஆல்கஹால் மிதமான

ஆல்கஹால் எங்கள் உடல் அமைப்புகளை பல சேதப்படுத்தியது. மருத்துவ ஆய்வுகள் அதிக மது அருந்துதல் பக்கவாதம் தொடர்புடையதாக உள்ளது என்று காட்டுகின்றன. எப்போதாவது மது குடிப்பது மற்றும் விவேகமான அளவுகளில் பக்கவாதம் இணைக்கப்படவில்லை. பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வு, சிவப்பு ஒயின் பக்கவாதம் குறைய வாய்ப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று தெரிவிக்கிறது. சிவப்பு ஒயின் பக்கவாட்டிகளைத் தடுக்கும் வகையில் பாதுகாப்பான அல்லது உதவிகரமாக இருக்கும் சில கூறுகளைக் கொண்டிருக்கையில், சிவப்பு ஒயின் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆதாரம் வலுவாக இல்லை.

மருந்துகள் பயன்படுத்த வேண்டாம்

பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் பக்கவாதம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கோகோயின், மரிஜுவானா, மெத்தம்பேடமைன் , மற்றும் வயக்ராவின் மூலிகைப் பதிப்புகளும் அனைத்துமே ஸ்ட்ரோக் தொடர்புடையவையாகும். பெரும்பாலான பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் மிகுந்த போதைப்பொருளாக இருக்கின்றன, எனவே போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் போதை மருந்து தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது சிறந்த வழியாகும்.

மன அமைதிக்கு முன்னுரிமை

மன அமைதியை அளவிட கடினமாக உள்ளது. ஆனால் அது உணர்ச்சி பெருக்கம் வீக்கத்தை எப்படி பாதிக்கும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிறுத்திவிடவில்லை.

• நீங்கள் ஒரு பக்கவாதம் கொண்ட உங்கள் ஆபத்தை எப்படி குறைக்க முடியும்?

• கரோடிட் எண்டர்டிரெக்டமி மற்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

வேண்டுமென்றே தளர்த்தல் கவனம் செலுத்துவது பக்கவாதம் தடுக்க காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆன்மீக மற்றும் ஒரு செல்லப்பிள்ளை போன்ற மன அமைதிக்கு மற்ற வாழ்க்கை முறை பங்களிப்பாளர்கள், பக்கவாதம் தடுக்கப்படுவதோடு தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளனர்.

உங்கள் மதிப்பு தெரியும்

மற்றவர்களுடைய நலனுக்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும் நீங்கள் கொடுக்கும் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகவும், தாராளமாகவும் இருப்பது. எனினும், நீங்கள் வாழ்க்கையில் தள்ளி வைக்கப்படுகிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கும் ஒரு வகையான மன அழுத்தம் அறிமுகப்படுத்துகிறது. நீண்ட நேரம் பணிபுரியும் பணிநேர வேலை நேரம் இருவருமே பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் வேலைக்கு பயமுறுத்துவது அல்லது உங்கள் வேலையைச் செய்ய முடியுமா என்பது பற்றி பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருப்பது போன்ற சூழ்நிலையில்.

Posttraumatic அழுத்த நோய் , பெரிய வாழ்க்கை அதிர்ச்சி ஒரு துணை, கூட பக்கவாதம் தொடர்புடைய. உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கை மற்றும் திருமணம் கலகம் என்றால், அது பக்கவாதம் தொடர்புடையதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, இந்த அனைத்து பக்கவாதம் தடுப்பு அடிப்படையில் என்ன அர்த்தம்? நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி தூண்டுதலால் நீங்கள் காண்பீர்கள் போது நீங்கள் அந்த குழி வெளியே பெற வேண்டும் உதவி பெற தகுதி என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம். இது ஒரு முதலாளி அல்லது ஒரு பாதிக்கப்பட்ட இருப்பது சித்திரவதை நினைவுகள் என்பதை, நீங்கள் உங்களை நம்ப ஒரு இடத்தில் பெற மற்றும் உங்களை மதிப்பு. அந்த இடத்தை அடைவதற்கு உதவி கேட்டு நீங்கள் எப்பொழுதும் செய்ய வேண்டிய மதிப்புமிக்க விஷயம்.

ஸ்ட்ரோக்கைத் தடுக்க ஹெல்த்கேர் சிஸ்டத்தின் நன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நாம் நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்தும் வழிகளை முறியடிப்பதன் மூலம் ஒரு பக்கவாதம் தடுக்க வாழ்க்கை நடைமுறை பழக்கம் உதவும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் ஒரு நிலைமை வாழ்க்கை நிலைமைகள் மூலம் நிர்வகிக்க முடியாத சுகாதார நிலைமைகளால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் நலனுக்காக சுகாதார அமைப்பு உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் அங்கு இருக்கும் தொழில்முறை வளங்களை பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் உணரப்படுவதைக் காட்டிலும் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது மிகவும் மதிப்புமிக்கது. உங்களுக்கு ஸ்ட்ரோக் ஸ்கிரீனிங் உங்கள் வழக்கமான உடல்நிலையில் சரியாக கட்டப்பட்டது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இதயத்தை கேட்டால், உங்கள் துடிப்பு சரிபார்க்கும்போது, ​​அவர் உண்மையில் உங்கள் பக்கவாத ஆபத்தை மதிப்பீடு செய்கிறார். ஸ்ட்ரோக் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் இரத்தக் குறைபாடுகள் நிலையான இரத்த பரிசோதனைகளில் கண்டறியப்படலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் , உயர் கொழுப்பு, மற்றும் நீரிழிவு உங்கள் வழக்கமான தேர்வுகள் மீது திரையிடப்படும் அனைத்து நிலைமைகள் உள்ளன. இந்த நிலைமைகளை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருப்பது பக்கவாதம் தடுப்பு நிலையில் அவசியமாகும்.

முடி இழப்பு அல்லது அதிகப்படியான தோல் வறட்சி போன்ற நச்சரிக்கும் சிக்கல்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரைக் குறிப்பிட்டு, உங்கள் மருத்துவரை தீவிர மருத்துவ மருத்துவ சிக்கல்களுக்கு முன்கூட்டியே முடக்கிவிடலாம். ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் வளர்ந்துவரும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் பயனுள்ள சிகிச்சை தீவிர சிக்கல்களை தடுக்க சிறந்த வழி.

உங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மருந்துகளை நிரப்புவது மற்றும் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகளால் செல்வந்தர்களின் செல்வந்தர்கள் போன்ற ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் அடையலாம். ஸ்ட்ரோக் தடுப்பு மருந்துகள் பொதுவாக வெளிப்படையான அல்லது உடனடி விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. எனவே, மருந்துகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படும் உங்கள் மருந்துகளை தவிர்க்கவும். எனினும், நீங்கள் ஒரு மேம்போக்கான நன்மை பார்க்க முடியாது கூட, பக்கவாதம் தடுப்பு மருந்துகள் உங்கள் சுகாதார மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

கேள்விகளைக் கேள் மற்றும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல்நலக் கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெறுவதற்கான முழு உரிமை உள்ளது. பக்கவாதம் தடுப்பு நேரங்களில் சிக்கலானதாக தோன்றலாம். உங்கள் மருத்துவ கவனிப்பைப் புரிந்து கொள்ள உங்கள் உடல்நலக் குழு உங்களுக்கு உதவும். இண்டர்நெட் சுகாதார தொன்மங்கள் அறியப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைத் துல்லியமாக துல்லியமான மற்றும் நம்பகமான தகவலை கண்டுபிடிக்க இணையத்தை திறம்பட பயன்படுத்தலாம் .

கேஜெட்கள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம், உங்கள் துடிப்பு, உங்கள் தூக்கம், மற்றும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் பற்றிய முக்கியமான தகவலை உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்புக் குழுவிற்குச் சேர்ப்பதற்கு உதவக்கூடிய பல கருவிகளும் உள்ளன. உங்கள் உடல்நலத்தை நிர்வகிக்கும் கேஜெட்கள், நீங்களே உங்களுக்குக் கொடுக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல மற்றும் நடைமுறை பரிசு.

மருத்துவ காப்பீடு

உங்கள் சொந்த உடல்நலக் காப்பீட்டைப் புரிந்து கொள்ளுதல். உடல்நல பராமரிப்பு முறைகளின் சிக்கல்கள் மற்றும் சிக்கலான விவரங்கள் சிலருக்கு தேவைப்படும் கவலையைப் பெறுவதை விட்டுவிடுகின்றன. உங்கள் பாலிசியின் விவரங்களைத் தீர்த்துக்கொள்ள எந்த நேரமும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், எந்த வகையான அவசரக் கவனிப்பை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும், நீங்கள் ஒரு சுகாதார அவசர நிலையை அடைந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் நேரம் கிடைக்கும். இந்த முன்கூட்டிய நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் சுகாதார அமைப்பைத் தொடரும்போது மிரட்டல் தாக்கங்களைச் சமாளிக்க முடியும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு பக்கவாதம் தடுக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் சராசரியாக 12 மற்றும் ஒரு அரை ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்காத ஒரு உண்மை என்னவென்றால் , ஒரு பக்கவாதம் உண்மையான நிதி செலவு வியக்கத்தக்க வகையில் உயர்ந்திருக்கிறது , எனவே ஒரு பக்கவாதம் நீண்டகாலத்தில் பணத்தை சேமிக்கிறது.

பக்கவாதம் தடுப்பு செயலற்றதாக இல்லை. இது வேண்டுமென்றே முயற்சி செய்ய வேண்டும், சில நேரங்களில் எப்படி பக்கவாதம் தடுப்பு பழக்கங்கள் பற்றியும், ஏற்கனவே உங்கள் விரல் நுனியில் கிடைக்கின்ற சுகாதார பராமரிப்பு பற்றியும் தொடர்கிறது. பக்கவாத தடுப்பு பற்றி ஒரு முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், பக்கவாதம் தடுக்கும் நோக்கில் யாரும் வருத்தப்படவில்லை.

> ஆதாரங்கள்:

> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. பருவ வயது பருவத்தில் மதிப்பீட்டாளர்களின் காரணிகள் மற்றும் ஆண்களின் பின்விளைவுகளின் ஆபத்து: ஒரு 33 வருட படிப்பு ஆய்வு. செரிபரோவாஸ்குலர் நோய் . 2015.

> Oude Griep LM, வெர்ச்சரூன் WM, க்ரோஹௌட் டி, ஓகே எம்.சி, கெலிஜென்ஸ் JM. நெல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு மற்றும் நெதர்லாந்தில் உள்ள ஒரு மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான கொஹோர்ட் ஆய்வுகளில் 10-ஆண்டு வீச்சு நிகழ்வுகள். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய ஜர்னல் . 2011.