இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதும், எடை குறைவதும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்
INTERSTROKE எனப்படும் லான்சட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வாழ்க்கை மாற்றங்களை மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை மக்கள் குறைக்க முடியும் என்று உறுதிப்படுத்தினர். இந்த ஆய்வில் மாறும் ஆபத்து காரணிகள் 88 சதவீதம் ஆபத்து ஆபத்துக்குள்ளாகும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இங்கே சிறந்த செய்தி சமன்பாட்டின் "மாற்றியமைக்கக்கூடிய" பகுதியாகும் - இந்த காரணிகளில் பெரும்பாலானவை முற்றிலும் தவிர்க்கப்படலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் மாற்றப்படலாம்.
அது பெரியது, நீங்கள் பட்டியலை பார்க்கும் வரை. புகைபிடிப்பதும், எடை இழப்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எந்த மூளையுமல்ல என்பதும் எங்களுக்குத் தெரியும், அது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் நாம் இதை மூலோபாய முறையில் எப்படிப் போவது என்று நமக்குத் தெரிந்திருந்தால் நம்மால் முடிந்திருக்கும். ஸ்ட்ரோக் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான முக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை ஊக்குவிப்பது ஊக்கமளிக்கும்.
குறிக்கோள் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேர அடிப்படையிலானது என்றால், உயிர்வாழ்வின் மாற்றத்திற்கான ஸ்மார்ட் இலக்குகள் என அழைக்கப்படும் முக்கிய சுகாதார மேம்பாடுகள் செய்யப்படலாம்.
கிட்டத்தட்ட 90 சதவிகிதம் பக்கவாதம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முதல் 10 வழிகள் இங்கே.
1. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) கட்டுப்படுத்த மருந்துகள் உள்ளன என்றாலும், வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் இரத்த அழுத்தம் கீழே வைத்து ஒரு முக்கிய கூறு ஆகும். DASH டயட்டைத் தொடர்ந்து, உப்பு தவிர்த்து உதவுகிறது.
2. புகைத்தல் நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிப்பதற்கான அபாயத்தை மட்டும் அதிகரிக்க புகைபிடிப்பது, ஒரு ஆயுட்காலம் வரை 10 ஆண்டுகள் கழிப்பதை மதிப்பிடப்படுகிறது.
புகைபிடிப்பதை வெற்றிகரமாகக் கைவிட்டுவிட்டவர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள், உத்திகள், கதைகள் மற்றும் ஊக்குவிப்புகளைப் பெறுவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். அது உதவாது என்றால், முன்கூட்டிய வயதான காலத்தில் புகைபிடிப்பது எப்படி என்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. எடை இழக்க, குறிப்பாக உங்கள் வயிறு சுற்றி
உங்கள் வாழ்க்கையில் எளிதான எடை இழப்பு முறைகள் இணைப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
நீங்கள் பவுண்டுகளை வீழ்த்துவதைக் கண்டறிவது மட்டுமல்லாமல், மெதுவாகவும், உணவிலும் அதிக கவனத்துடன் இருப்பதன் மூலம் உணவையும் உண்ணலாம்.
4. உங்கள் நீரிழிவு நிர்வகி
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொது மக்களை விட அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். நீரிழிவு குறைவாக நிர்வகிக்கப்படும் போது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் நீண்ட காலங்களில் உயர்த்தப்பட்டால் இந்த ஆபத்து மிக அதிகமாகும். உங்கள் நீரிழிவு நோயை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதே முக்கியம் (உயர் ரத்த சர்க்கரை இருந்து "கெட்ட" இல்லை என்றால்), இது உங்கள் சிகிச்சை உத்திகளை மற்றவற்றுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இந்த பக்கவாதம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் ஒரு நீண்ட வழி போகும் ஆனால் மற்ற சிக்கல்களின் வாய்ப்பு கீழே கொண்டு உதவும்.
5. செயலில் கிடைக்கும்
நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை விரும்புவதில்லை, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பாதபோது, அதைச் செய்வதற்கு நிறைய சாக்குகளை கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. வெறுமனே செய்வதற்கு வெறுமனே ஏதாவது செய்ய முயற்சிப்பதற்கான இடத்திலிருந்து தொடங்குவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஏன் ஸ்லேட் சுத்தமாக துடைக்க கூடாது, ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? அன்பு, உடற்பயிற்சி, பிடித்தல் போன்றவற்றை கற்றுக்கொள்ளவும், உடற்பயிற்சி நடைமுறைக்கு மிகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.
6. உங்கள் உணவு மேம்படுத்தவும்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சரியாகக் குறிப்பிடுவது பற்றி பல கருத்துகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் விட்டுக்கொடுக்கும் புள்ளியில் குழப்பமான சராசரி நபரை விட்டு விடுகின்றன.
எனினும், இங்கே அழகான உலகளாவிய என்று சில விஷயங்கள் உள்ளன - மேலும் காய்கறிகள், குறைவான டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், துரித உணவு உணவகங்கள் மூலம் குறைவான பயணங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த வாழ்நாள் உணவு திட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் பழத்தைச் சேர்க்கவும்.
7. மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள், பின்க் குடிப்பது தவிர்க்கவும்
உங்கள் உடல்நலத்திற்காக கடுமையாக குடிப்பது மிகவும் மோசமானது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கும் குறைவான பானங்கள் உங்களுக்கு நல்லது, குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் நல்லது என்று பல ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதற்கும் மேலாக நீங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பித்து உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கடுமையான குடிப்பழக்கம் 45 சதவிகிதம் ஸ்ட்ரோக் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மது மற்றும் மூளை வயதானவற்றுக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு உள்ளது.
8. உங்கள் நல்ல கொழுப்பு மேம்படுத்த
உங்கள் யோசனை இங்கே HDL (நல்ல கொழுப்பு) எல்டிஎல் (கெட்ட கொழுப்பு ) விகிதத்தில் அதிக HDL மற்றும் குறைவான எல்.டி.எல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த வேண்டும்.
0.4 க்கு மேல் உங்கள் HDL / LDL விகிதம் 0.4 க்கு மேல் இருக்கும். நிச்சயமாக, மருந்துகள் உள்ளன, இது statins போன்ற, நீங்கள் இதை செய்ய உதவும், ஆனால் சில வாழ்க்கை சலிப்பு மாற்றங்கள் உள்ளன, கூட வேடிக்கையாக தான், போன்ற இன்னும் சாக்லேட் சாக்லேட் அல்லது மீன் சாப்பிட்டு.
9. இதய நோய் நிர்வகிக்கவும்
நம் வயதினராக, நம்முடைய இதயங்களை மாற்றியமைக்க வேண்டும், நமது தமனிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன, நம் இதயக் கதவுகள் நனைந்து, அதிகரித்த கோரிக்கையுடன் இருக்க நம் இதயங்களுக்கு கடினமாகிறது. மாரடைப்பு , மாரடைப்பு, இதயத் தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் பிற பிரச்சினைகள் போன்ற இதய நோய் இருப்பதால் இவை அனைத்தும் மோசமாகின்றன. இதய நோய் நிர்வகிப்பதற்கான பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன, இது மருந்துகள், உணவு, மற்றும் பலவற்றை உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கும்.
10. மன அழுத்தம் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தம் சிகிச்சை
நாம் "வலியுறுத்தப்படுகிறோம்" போது நாம் மோசமாக உணர்கிறோம் என்று எங்களுக்கு தெரியும், ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு பக்கவாதம் போன்ற, எதிர்மறை சுகாதார நிகழ்வுகள் அதிர்வெண் தாக்கத்தை என்று குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம் கூட கடுமையான உடல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் உடல்நலத்தை புறக்கணித்து பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
கீழே வரி
இந்த பகுதிகளில் முன்னேற்ற நடவடிக்கை எடுக்கையில், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சந்தோசமாக இருப்பீர்கள். பக்கவாதம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் கூடுதலாக, நீங்கள் மாரடைப்பு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
ஓ'டோனல் எம்.ஜே., சேவியர் டி, லியு எல், மற்றும் பலர். 22 நாடுகள் (INTERSTROKE ஆய்வில்) இஸ்கிமிக் மற்றும் இன்ட்ரெபெரெப்ரபுல் ஹெமோர்ராஜிக் ஸ்ட்ரோக் ஆபத்து காரணிகள்: ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு. தி லான்சட் , ஆரம்பகால ஆன்லைன் வெளியீடு, 18 ஜூன் 2010