உன் மைக்ரோனேஷனுக்கான தவறான தியானம் மற்றும் யோகா

தலைவலி, மசாஜ் , மன அழுத்தம், அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற தலைவலிகளை நடத்துவதற்கு முழுமையான அல்லது அல்லாத பாரம்பரிய வழிகளில் அதிக ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. பல முறை, இந்த சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒற்றை தலைவலி மருந்துகள் கூடுதலாக, உங்கள் வலி நிவாரண அதிகரிக்க உதவும்.

தியானம் மற்றொரு சாத்தியமான இனிமையான ஒற்றை தலைவலி சிகிச்சையாகும். தியானம் மற்றும் ஒற்றைத்தலைவரிசைகளை அதிகம் ஆராய்ச்சி செய்யாத போதும், அது ஆய்வுக்கு தகுதியானது, முயற்சி செய்வது போன்றவற்றின் மதிப்பு, தியானம் ஒரு பிட் வெளியில் இருந்து சில சமாதானத்தை பெற ஒரு நல்ல தவிர்க்க முடியாதது.

புத்திசாலித்தனம் என்ன?

புத்திசாலித்தனம் என்பது அவரின் உணர்ச்சிகள், உடல்நிலைகள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள், நனவை, மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றுடன் அந்த நேரத்தில் மிகுந்த உணர்ச்சியுடன் இருப்பதை உள்ளடக்கியது. தற்போதைய தருணத்தில் திறந்த மனப்பான்மையும் வாழ்வும் இந்த உணர்வை நீங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் உத்திகளை உருவாக்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா மூலம், உடல் துன்பத்தின் உடல் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகிறது.

உன்னுடைய மைக்ரான்சுக்கு புத்திசாலித்தனமான தியானத்தின் பின்னால் அறிவியல்

தலையில் ஒரு ஆய்வில்: தி ஜர்னல் ஆஃப் ஹெட் மற்றும் ஃபேஸ் பெய்ன், எபிசோடிக் மைக்ராய்ன்களுடன் 19 வயது வந்தோர், நெறிகள் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) அல்லது "வழக்கமான பராமரிப்பு" ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு சீரமைக்கப்பட்டனர். கட்டுப்பாட்டுக் குழு (வழக்கமான ஒற்றைப் பழம் கவனிப்பைப் பெறுபவர்களுக்கு) ஆய்வு முடிவில் தலையீடு வழங்கப்பட்டது, ஆனால் இதற்கிடையில் எந்தவொரு யோகா அல்லது தியானம் வகுப்பில் ஈடுபடவில்லை என்று கேட்கப்பட்டது.

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 4 முதல் 14 மைக்ராய்ன்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு மிகக்குறைந்த அளவைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு ஒளி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைக் கொண்ட ஒரு ஒற்றைத் தலைவலியின் வரலாறு இருந்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் தங்கள் தடுப்பு மற்றும் கைவிடப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சைகள் வழக்கம் போல் தொடர அனுமதிக்கப்பட்டனர், மேலும் பெரும்பான்மை தடுப்பு மருந்தின் மருந்துகள் சிலவற்றை எடுத்துக் கொண்டனர்.

MBSR தலையீடு ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட 8-வார மனதின் / உடல் நெறிமுறை ஆகும், இதில் mindfulness தியானம் மற்றும் யோகாவின் போதனை உள்ளடங்கியது. பங்கேற்பாளர்கள் வாராந்திர 2 மணி நேர அமர்வு மற்றும் 6 மணிநேர "மனநிறைவு பின்வாங்குதல் தினம்" ஆகியவற்றை சந்தித்தனர். அவர்கள் தினமும் 45 நிமிடங்கள் தியானம் மற்றும் யோகாவில் பணிகளை செய்யும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் தினசரி பதிவுகளை பராமரித்து வருகின்றனர்.

MBSR இன் முதல் வகுப்பு சுவாசம், ஞாபக சாப்பாடு மற்றும் உடல் ஸ்கேன் ("பல்வேறு உடல் பாகங்களுக்கு தொடர்ச்சியான கவனத்துடன் கவனம் செலுத்துதல்") என்ற மனநிலையுடன் தொடங்கியது. இந்த நடைமுறைகளில் கட்டப்பட்ட வகுப்புகள் மற்றும் மழை பொழிவது அல்லது உணவை கழுவுதல் போன்ற தினசரி வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் மனதில் மற்றும் தியானத்தை இணைத்து ஊக்குவித்தல்.

பயிற்சிக்கான பங்கேற்பாளர்கள், MBSR திறன்களை மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் தகவமைப்பு, செயல்திறன் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும் போக்கைக் கொண்ட ஒரு முக்கிய தீம். இது பெரும்பாலும் மூச்சுக்குரிய இயற்கை தாளத்திற்கு கவனத்தைத் திருப்பியதன் மூலம் செய்யப்பட்டது.

MSBR தலையீட்டைப் பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த அளவிலான கடுமையான ஒற்றைத் தலைவர்களும், "வழக்கமான பராமரிப்பு" அடைந்தவர்களைக் காட்டிலும் ஒரு மாதத்திற்கு குறைவான 1.4 சதவிகிதம் குறைவாக உள்ளனர்.

இந்த முடிவுகள் புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தை அடையவில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

இது சிறிய மாதிரி அளவு காரணமாக இருக்கலாம், இந்த ஆய்வில் உண்மையான கட்டுப்படுத்தும் காரணி.

தியானம் மேற்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களையும் அத்துடன் குறைபாடு குறைவையும் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்று அவர்கள் தெரிவித்தனர், மேலும் அவர்களின் MIDAS ஸ்கோர் மூலம் அணுகப்பட்டது மற்றும் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் புள்ளியியல் ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கூடுதலாக, MBSR க்கு உட்பட்டவர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது சுய-திறன் மற்றும் நெறிகள் குறித்து அதிகரித்தனர்.

அடிக்கோடு

கவனமாக தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை மைக்ராய்ன்களுக்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அதிகமான ஆய்வுகள், குறிப்பாக அதிக எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்டவர்கள்-இதை உறுதியாகச் சொல்லவேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் உங்கள் ஒற்றைத்தலைவலுக்கான சிகிச்சைகள் சரியான கலவையை கண்டுபிடிக்க போராடி இருந்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. புதிய ஆய்வுகள், ஒற்றைப் பழக்கவழக்க சிகிச்சை முறைகளில் அதிக ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்படுவதால் நாம் நம்புகிறோம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிஷப் எம், மற்றும் பலர். புத்திசாலித்தனம்: முன்மொழியப்பட்ட செயல்பாட்டு வரையறை . மருத்துவ உளவியல்: அறிவியல் மற்றும் பயிற்சி. 2004; 11: 230-241.}

_{ஹோஃப்மன் எஸ்.ஜி., சாயர் ஏ.டி., விட் ஏஏ, ஓ டி. தி எபெல் ஆஃப் மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான தெரப்பி ஆன் ஆன்ட்டிட்டி அண்ட் டிப்ரஷன்: எ மெட்டா-அனாலிடிக் ரிவியூ. ஜே விங் கிளின் சைக்கால். 2010 ஏப்ரல் 78 (2): 169-83.}

_{வெல்ஸ் ரௌ, புர்ச் ஆர், பால்சன் ஆர்.ஹெச், வெய்ன் பிரதமர், ஹூல் டி.டி, லோடர் ஈ. தியானம் மைக்ராய்ன்ஸ்: ஏ பைலட் ரேண்டமமைச்ட் கன்ட்ரோல் சோதனை. தலைவலி: தலை மற்றும் முக வலி ஜர்னல் . 2014; 54 (9): 1484-1495.}