உயர் கொழுப்பு அளவு குறைவது எப்படி பற்றி நிறைய பேச்சு உள்ளது, ஆனால் அதிக கொழுப்பு தடுக்க செய்ய என்ன பற்றி அல்ல. அதிக கொழுப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன - அவை அனைத்தும் உங்களுடைய வாழ்க்கைக்கு சில மாற்றங்களைத் தருகின்றன.
உங்கள் தினசரி நடைமுறைக்கு பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்
உயர் கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்களை தடுக்க நீங்கள் உதவுவது உட்பட பல இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகள் உள்ளன. நல்ல செய்தி, உடற்பயிற்சி நன்மைகள் பார்க்க, நீங்கள் ஒரு நட்சத்திர தடகள இருக்க வேண்டும் இல்லை. ஏராபிக் பயிற்சிகளுக்கு குறைவான தாக்க பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய பலவித பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் உடல் உறுப்பு மற்றும் உங்கள் கொலஸ்டிரால் அளவைக் குறைப்பதில் சில நன்மைகள் உள்ளன. அதிக கொலஸ்டிரால் அளவை நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றிருந்தால், உங்கள் கொழுப்பு நிலைகளை மேலும் அதிகரிப்பதிலிருந்து தடுக்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வேறுபாட்டை அறிக
நிறைவுறா கொழுப்புகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் ... இந்த வார்த்தை என்ன அர்த்தம்? இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, அவர்கள் புரிந்து கொள்ள முக்கியம். உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்க சில கொழுப்புகள் உதவியாக இருக்கும் போது, பிற உங்கள் கொழுப்பு அளவை உயர்த்தவும், பின்னர் இதய நோயை அதிக ஆபத்தில் உண்டாக்கும். கொழுப்புகள் உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை நாசப்படுத்த முடியும் என்பதை அறிந்து, இதய நோயைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு உணவு சாப்பிட
குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிடுவதால், எடை இழக்க உதவுவதால் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் இருக்கும் நன்மைகள் காரணமாக, பல ஆண்டுகளாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், மற்றும் முழு தானியங்கள் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு உணவு சாப்பிட முடியும் ருசியான உணவுகள் ஒரு சில உள்ளன. குறைவான கொழுப்பு உண்ணுவதில் உங்களுக்கு உதவுவதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அங்கு பல குறைந்த கொழுப்பு உணவு திட்டங்கள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், குறைந்த கொழுப்பு உட்கொள்வதால் உயர் கொழுப்புகளை தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
நீ புகைபிடித்தால் இப்போது நிறுத்து
பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பதாக நினைக்கும்போது, அவை பெரும்பாலும் நுரையீரல் நோய்களைப் பற்றி சிந்திக்கின்றன. எனினும், புகைபிடிக்கும் செயல்திறன் மிகவும் ஆழமாக செல்கிறது. உண்மையில், புகைபிடிப்பதால் உங்கள் கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் ஏற்படுகிறது. இப்போது புகை வெளியேறினால், நீங்கள் இதைத் தடுக்கலாம், நீங்கள் இப்போது வெளியேறினால் நீங்கள் செய்த சேதத்தைத் திருப்பிக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க
கெட்ட சூழல்களில் இருந்து தப்பிக்க உதவுவதில் மன அழுத்தம் முக்கியம் என்றாலும், தொடர்ந்து மன அழுத்தம் இதய நோய் ஏற்படலாம். சமீபத்திய ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் உங்கள் கொழுப்பு அளவை ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று குறிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது உங்கள் கொழுப்பு அளவை காசோலை மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
கொலஸ்ட்ரால் தடுக்கும் மற்ற வழிகள்
நீங்கள் அதிக கொழுப்பு தடுக்க முடியும் பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் கொழுப்பு அளவு மற்றும் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதிலிருந்து தடுக்கக்கூடிய முக்கியமான சில வழிகளில் கொழுப்பை அதிகரிக்க முடியும் என்று எடை இழந்து மருந்துகளுக்கு கவனம் செலுத்துகின்றன.