நீங்கள் எந்த வயதில் இருந்தாலும், நீங்கள் அதிகளவு தடுக்க முடியும் சில வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உயர் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை தடுக்கவும், உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு ஏற்படும் சேதத்தை தடுக்கவும் உதவுகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிற கொழுப்புத் திசுக்கள் சேதமடைந்த இரத்த நாளங்களின் உட்புற சுவர்களில் குவிந்து செல்லும் போது, "தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல்" என்று அழைக்கப்படும் பெருங்குடல் அழற்சி ஏற்படுகிறது.
இந்த கட்டமைப்பானது பாத்திரத்தில் ஒரு மெழுகுத் தடிப்பை உருவாக்கும் வழிவகுக்கிறது, இது பாறை என அழைக்கப்படுகிறது. ஆதியோஸ் கிளெரோசிஸ் தன்னை எந்த அறிகுறிகளையும் உற்பத்தி செய்யவில்லை என்றாலும், இரத்தமேற்றுதல் இரத்த ஒழுக்கு முறை சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு ஏற்படும் சேதம், மாரடைப்பு, புற நெருக்குநோய நோய் உட்பட தீவிர சுகாதார நிலைகளை உருவாக்கும் - மற்றும் மரணம் கூட.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் - அல்லது முன்னேற்றம் மெதுவாக - பெருந்தமனி தடிப்பு தோல் அழற்சி. இது பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சில மாற்றங்களைச் செய்வதை உட்படுத்துகிறது. உயர் கொழுப்பு அளவுகள் பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவுகளை அதிக அளவில் அதிகரிக்காமல் தடுக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்கலாம்.
உங்கள் உணவு மாற்றவும்
அல்லது குறைந்தபட்சம் மெதுவாக - தடுக்க, உங்கள் உணவுக்கு பல மாற்றங்களை செய்ய முடியும் - பெருங்குடல் அழற்சி. இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது, உங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை உங்கள் காசோலையில் வைக்க உதவும்.
- நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு அளவு குறைக்க, மற்றும் முற்றிலும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் தவிர்க்க. குக்கீகள் மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற வர்த்தக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, சாக்கடைகள், ஆலிவ், மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் இது நிறைவுறா கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் நுகர்வு.
- ஆல்கஹாலின் மிதமான நுகர்வு - நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால் மதுபானம் இல்லாத இரண்டு கண்ணாடிகள் அல்ல, மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால் மதுபானம் ஒன்றில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குவளை - இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். ஆனால் இதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: மிக அதிகமான ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு சேதமுள்ளது. ஆல்கஹால் குறைவான கொழுப்பு அளவைக் காட்டியது. மது, பீர், மற்றும் கடினமான மது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது என்றாலும், வைட்டமின்களில் காணப்படும் பாலிபினால்கள் - சிவப்பு ஒயின் போன்றவை - குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் உட்கொண்டபோது இதயப்பூர்வமானவை.
- நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஒரு உணவு உட்கொள். பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளிட்ட பல உணவுகள் இந்த உணவில் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன - அவை உங்கள் கொழுப்புச்சத்தை குறைக்க உதவும் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உங்கள் நுகர்வு குறைக்க. கேக்குகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் பிற உயர் சர்க்கரை உணவுகள் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் HDL கொழுப்பு குறைக்கலாம் ("நல்ல" கொழுப்பு) - இரண்டும் ரத்த ஓட்டக் கோளாறு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, முழு தானிய உணவுகளை உட்கொள்ளுதல். இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளன, இது உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பை சற்று குறைக்க உதவுகிறது.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
புகை பிடித்தல் உங்கள் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலின் உட்புற புறணி அல்லது உட்செலுத்தியை எரிச்சலூட்டும். இது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதற்கு அடித்தளத்தை அமைக்கும் ஒரு செய்முறையாகும். இப்போது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், உங்கள் HDL கொழுப்பை உயர்த்தவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
ஒரு வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆத்தோஸ் கிளெரோசிஸ் காரணமாக மரணத்தை தடுக்க முடியும். இந்த இணைப்பு சரியாக இல்லை என்றாலும், குறைந்த எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள், அதிகரித்த HDL கொழுப்பு, மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றால் ஏதாவது செய்யலாம், இவை அனைத்தும் இரத்தமேற்றுதல் மற்றும் இதய இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (நீச்சல், ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் போன்றவை) மிகவும் படிக்கப்பட்டவை, நடைபயிற்சி, எடை-தாங்கி பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த-தாக்கம் பயிற்சிகள் (யோகா போன்றவை) கூட சில நன்மைகள் இருக்கலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
வேறு எந்த சுகாதார நிலைமைகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சில மருத்துவ நிலைகள், அதிக கொழுப்புத் தவிர, இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் இருந்தால்:
- நீரிழிவு
- உடல்பருமன்
- ஹைப்போதைராய்டியம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
உங்கள் எடையை, உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சாதாரண அளவிலேயே வைத்தால், நீங்கள் உங்கள் நாளங்களில் பிளேக் உருவாக்கம் குறைக்கலாம்.
உங்கள் குடும்ப சுகாதார வரலாறையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் - குறிப்பாக பெற்றோரிடமும், நெருங்கிய உறவினர்களாகவும் இருந்தால், மிக அதிகமான கொழுப்பு நிலைகள் அல்லது இருதய நோய்களின் ஆரம்பகால வாழ்க்கையை உருவாக்கினீர்கள்.
உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர் இதய இருதய ஆபத்து காரணிகளின் வளர்ச்சிக்காக பார்க்க முடியும் - மற்றும் உங்கள் உடல்நல ஒழுங்குமுறைக்கு மாற்றங்கள் குறித்த ஆலோசனைகளைச் செய்யலாம் - பெருந்தமனி தடிப்புத் திறனை மெதுவாக உதவுவதற்கு.
உங்கள் லிப்பிட் அளவுகள் ஆரோக்கியமான எல்லைக்குள் இல்லை என்றால் - உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மாற்றங்களைச் செய்தாலும் - உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர் உங்கள் மருந்துகளை உங்கள் லிப்பிடுகளை குறைக்க முடிவு செய்யலாம். சில மருந்துகள், ஸ்டேடின்ஸ் போன்றவை, உங்கள் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க மட்டும் இல்லை - அவை இருதய நோயை உருவாக்கும் ஆபத்துகளை குறைக்கும்படி காட்டப்பட்டுள்ளன.
ஆதாரங்கள்:
ஜாம் JYT. கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மெர்க் கையேடு. ஆன்லைனில் அணுகப்பட்டது: 24 பிப்ரவரி 2016.
டிபிரோ ஜெ.டி, டால்பெர்ட் ஆர்.எல். மருந்தகம்: ஒரு நோய்க்குறியியல் அணுகுமுறை, 9 வது பதிப்பு 2014.