நீங்கள் பக்கவாதம் அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பக்கவாதம் கொண்ட ஒரு விதி பூட்டி என்று அர்த்தம் இல்லை. மிகவும் பொதுவான பக்கவாதம் ஆபத்து காரணிகள் தலைகீழாக, மற்றும் நீங்கள் மருத்துவ மேலாண்மை மற்றும் ஒரு சில எளிய வாழ்க்கை பழக்கம் ஒரு பக்கவாதம் கொண்ட உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்க முடியும்.
1. வாஸ்குலர் நோய் தடுக்கும் அல்லது தலைகீழாக
மூளை, கழுத்து அல்லது இதயத்தில் இரத்த நாளங்கள் மெதுவாக முற்போக்கான நோய் மிகவும் பக்கவாதம் மூல காரணம்.
மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சேதமடைந்திருக்கும் போது, செரிபரோவாஸ்குலர் நோய் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை, இது பல சிறிய பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
நீங்கள் வாஸ்குலர் நோய் இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. எனினும், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் உண்மையில் குணமடையவும் மற்றும் அவற்றை மீட்டெடுக்க உதவுவதற்கு தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் முடியும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைதல், நீரிழிவு கட்டுப்படுத்துதல், சாதாரண கொழுப்பு அளவுகளை பராமரிப்பது மற்றும் புகைபிடிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
உங்கள் நீரிழிவு கட்டுப்படுத்த
மேம்பட்ட நீரிழிவு மேலாண்மை நவீன மருத்துவத்தின் மிக அற்புதமான சாதனைகளில் ஒன்றாகும். உங்களுடைய முதன்மை மருத்துவரை நீங்கள் ஒரு வழக்கமான சோதனைப் பரிசோதனையில் நீரிழிவு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால்? நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் மராத்னன்களை ஓட்டுகிறார்கள், விமானங்கள் பறக்கின்றன, மலை ஏறுகின்றன. மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும், இயலாமைக்கும் ஆயுட்காலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பக்கவாதத்தின் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்
ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக அநேகருக்குத் தெரியாது.
அந்த மக்களில் ஒருவராக இருக்காதீர்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சோதித்துப் பாருங்கள், அது அதிகமானால், உங்கள் உணவை ஏற்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண அளவிற்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பெற மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு கட்டுப்பாடான மருத்துவ நிலை. ஆனால், கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்களின் உட்புற புறணிக்குத் தீங்கு விளைவிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் அவை பக்கவாதம் ஏற்படுத்தும் இரத்தக் குழாய்களுக்கு இடமளிக்கின்றன.
உங்கள் இதய நோய் மருத்துவ கவனிப்பு கிடைக்கும்
இதய நோய் பெரிய பக்கவாதம் ஒரு முக்கிய காரணம். நீங்கள் ஒரு ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு இருந்தால் அல்லது இதய பலவீனம், வால்வு நோய் அல்லது இதய நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் இதய நிலைக்கு கவனமாக இருக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
உடல் எடையைத் தவிர்த்து இதயத்தில் ஏதேனும் சிக்கல் உள்ளதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நோய் அறிகுறாத இதய நோயால் வாழ்ந்த பெரும்பான்மையானவர்கள் சுவாசம் அல்லது சோர்வு குறைந்து காணப்படுவதுடன், இதய நோயினால் சிலர் எந்தவொரு அறிகுறிகளையும் கவனிப்பதில்லை. இதய நோயைப் போன்ற பிரச்சினைகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருக்கக்கூடும், அதனால் இன்னும் ஆரம்பமாக இருக்கும்போதே உங்களை ஆண்டுதோறும் உடல் ரீதியாக சிகிச்சை செய்யுங்கள்.
மருந்துகள் விலகுதல்
கோகெய்ன் மற்றும் மெதம்பேடமைன் போன்ற மருந்துகள் தீவிரமாக அடிமையாக்கப்பட்டு, பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், இந்த வலிமையான மருந்துகளை பயன்படுத்துவது திடீரென பக்கவாதத்தால் ஏற்படலாம், நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகளை பயன்படுத்தாமல் போயிருந்தால் கூட. ஒரு பக்கவாதம் வாழ்க்கை அச்சுறுத்தும் மற்றும் சாத்தியமான கடுமையாக முடக்கப்படுவதால், கடுமையான போதைப்பொருள் மற்றும் மறுவாழ்வு என்பது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடிப்பவர் இதை கேட்க விரும்பவில்லை. ஆனால் நல்ல செய்தி என்பது புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், புகைப்பிடிக்கும் பாதிப்புகள் உண்மையில் தலைகீழாகின்றன.
புகைபிடிக்கும் வரை நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருங்கள், இனிமேல் உங்கள் உடல் மீது தீங்கு விளைவிக்கும் புகைப்பதை சரிசெய்ய எடுக்கும். உங்கள் இரத்த நாளங்கள் புகைபிடிப்பிலிருந்து பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குணப்படுத்த வேண்டும். சிகிச்சைமுறை நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சிகரெட் புகை தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்தும் வரை அதை தொடங்க முடியாது.
உங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொலஸ்டிரால் அளவுகளை சாதாரணமாக பெறவும்
உயர் இரத்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற கொழுப்பு 2 மூலங்களிலிருந்து வருகிறது - உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் உடலின் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்டிரால் உற்பத்தியை உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் உணவு மாற்றுதல் சில நபர்களுக்கு அந்த அளவுகளை குறைக்க போதுமானது, மருந்துகள் மற்ற நபர்களுக்கு தேவைப்படலாம்.
உங்கள் நிலைகள் உயர்ந்ததாக இருந்தால், அவற்றை சாதாரணமாக பெற நடவடிக்கை எடுங்கள். உங்கள் இரத்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு குறைந்து உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கும் ஒரு achievable இலக்கு.
ஒரு பக்கவாதம் தடுப்பு உணவு தத்தெடு
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஒரு பக்கவாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கு இது முற்றிலும் புரியவில்லை. ஆனால் மீன் , புதிய பழம், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை நுண்ணுயிரிகளின் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்று அறியப்படுகிறது.
பேக்கெட் ஜங்க் உணவுக்கான புதிய உணவுகளை மாற்றியமைப்பது சவாலாகும். குப்பை உணவு வசதியானது, எளிதில் கெடுவதில்லை, விரைவாக திருப்தி அளிக்கிறது. எனவே, புதிய உணவுக்கு மாற ஒரே வழி வேண்டுமென்றே செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஷாப்பிங் மற்றும் உங்கள் தினசரி பழக்கங்களை சரிசெய்து, பிரபலமான உணவுகள் உங்கள் பக்கவாத ஆபத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறியவும்.
உடல் ரீதியாக செயலில் இருங்கள்
நீங்கள் இன்னும் சவாலான பயிற்சிக்காக போராடுவதற்கு எப்போதும் உந்துசக்தியுள்ளவர்களில் ஒருவரில்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை! ஒட்டுமொத்தமாக, முன்னர் இருந்ததைவிட மக்கள் மிகவும் உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்து வருகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கணினியிலிருந்தோ அல்லது தொலைபேசியிலிருந்தோ கூட இல்லாமல் நடைமுறையில் எதையும் செய்ய முடியும். நகர்வது மற்றும் நகர்வது கடினமாக இருக்காது. ஆரோக்கியமான உடல்நிலைத் திறனைக் கட்டியெழுப்ப தொடங்குவதற்கான சில எளிய வழிகளில் தொடங்கவும்.
உங்கள் அழுத்த நிலை நிர்வகி
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் காரணமாக மன அழுத்தம் திடீர் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் - கொடூரமான வேலை அல்லது மோசமான உறவு. ஆனால் சிலசமயங்களில், வாழ்க்கையின் சிக்கலான சூழல்களால், நீங்கள் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையில் இருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பதிலை மாற்றியமைக்க நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
கடுமையான மன அழுத்தம், PTSD ஏற்படுத்தும் வகையான , ஒரு பக்கவாதம் கொண்ட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது . கடந்த காலத்தை யாரும் மாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் எதிர்காலத்தை உங்கள் கடந்த காலத்தினால் வரையறுக்கப்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் உழைக்கலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஸ்ட்ரோக் ஆபத்து காரணிகள், மரபுவழி காரணிகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக, மாற்றத்தக்க 12 1/2 ஆண்டுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகரிக்க இது பக்கவாதம், உங்கள் ஆபத்து கணிசமாக குறைக்க மாற்ற முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> உடல் செயல்பாடு நாளங்கள் மற்றும் மூளை, பாஷா EP, Birdsill ஏசி, Oleson எஸ், ஹேலி AP, Tanaka எச், மூளை இமேஜிங் Behav மீது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி பாதகமான விளைவுகளை குறைக்கிறது. 2018 ஜனவரி 26. டோய்: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [முன்கூட்டியே அச்சிடப்பட்ட எபியூப்]