உடல்நிலைக்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான தூக்க நிலைகள்

இது சிந்தனை இல்லாமல் தோன்றக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? "நான் என்ன நிலையில் இருக்கிறேன்?". உடல் நிலை தூக்கத்தில் ஒரு முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது சுவாசத்தை பாதிக்கக்கூடும் மற்றும் குணப்படுத்த அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம், வலியை மோசமாக்கும் அல்லது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறந்த மற்றும் மோசமான தூக்க நிலைகள் என்ன? கழுத்து வலி அல்லது கழுத்து வலி நிவாரணம் பெற நீங்கள் எவ்வாறு தூங்க வேண்டும்? மிகவும் பொதுவான தூக்க நிலைகளை கருத்தில் கொள்க . கர்ப்பம் உட்பட பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இது சிறந்தது.

1 -

முதுகு (மீண்டும்)

விவரம்: ஒரு நபர் தனது முதுகில் பிளாட் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. கால்கள் வழக்கமாக நடுநிலை நிலையில் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. உடலின் உட்புறங்களால் ஆயுதங்கள் பிளாட் போடலாம். அவர்கள் உடல் முழுவதும் கைகளால் பிணைக்கப்படலாம். முகங்கள், முகம் அல்லது மேலே பின்னால் இருக்கும் கைகளால் தோள்கள் மேலே உயர்த்தப்படலாம் அல்லது பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டிருக்கும்.

நன்மை: தூக்கத்தின் போது நீங்கள் நன்றாக மூச்சுவிட முடியுமானால், இது சிறந்த தூக்கம். மெத்தை மற்றும் தலையணை மூலம் உடல் முழுமையாக முழுமையாக ஆதரிக்கப்படலாம். முழங்கால்களில் வைக்கப்படும் ஒரு தலையணை அல்லது குஷனிங் மூலம், இது அழுத்தம் மற்றும் தசைக்கூட்டு வலி ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். முதுகுவலி, கழுத்து, தோள்பட்டை, இடுப்பு அல்லது இடுப்பு வலி ஆகியவற்றுக்கு உகந்த தூக்கம் உதவியாக இருக்கும். இதயத்திற்கு மேலே உயர்ந்துள்ள கால்கள், இது புற ஓட்டத்தை (அடி மற்றும் கணுக்காலின் வீக்கம்) விடுவிப்பதோடு, இதய செயலிழப்புகளின் தாக்கங்களைக் குறைக்கும். இது திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) ஆபத்தை குறைப்பதற்காக குழந்தைகளுக்கான விருப்ப தூக்க நிலை ஆகும்.

பாதகம்: பலருக்கு, தூக்க தூக்கம் சிறந்தது. இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது மூச்சுத் திணறலுடன் இருப்பவர்கள் பின்னால் பொய் இருப்பதை இந்த மோசமானதாக்குகிறது. இது சத்தமாக குணமாக வெளிப்படுத்தலாம். முழங்கால்கள் மற்றும் நாக்கு சுவாசம் குறைந்த தாடை மற்றும் நாக்கு ஆகியவற்றை மேலும் எளிதில் மாற்றிக் கொள்ளவும், சுவாசத்தை தடுக்கவும் உதவுகிறது. இந்த தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள் ஏற்படலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தொடர்பான உறக்கத்தின் காரணமாக பின்வரும் நிலைமைகள் மோசமடையலாம்:

• தூக்கக் கலக்கம் / களைப்பு
• இன்சோம்னியா (குறிப்பாக அடிக்கடி விழிப்புணர்வு)
• குறட்டை
• உலர் வாய்
• இரவில் சிறுநீர் கழித்தல் ( நாக்யூரியா )
• பற்கள் அரைக்கின்றன அல்லது கிள்ளுகின்றன ( புரோசிசம் )
• குறுகிய கால நினைவு இழப்பு
• / எ.டி.எச்.டி ADD
• மனநிலை கோளாறுகள் (கவலை அல்லது மன அழுத்தம்)
• காது கேளாமை
• கண் அழுத்த நோய்
• நாள்பட்ட சினூசிடிஸ் / பிந்தைய நாசி சொட்டுநீர்
• நெஞ்செரிச்சல் / GERD க்கு
• படபடப்பு
• ஏட்ரியல் குறு நடுக்கம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• ஹைபர்லிபிடெமியா
• நீரிழிவு
• மாரடைப்பு ஆபத்து
• இதய செயலிழப்பு ஆபத்து
• ஸ்ட்ரோக் ஆபத்து

2 -

இடது பக்கம்

விவரம்: பக்கவாட்டு நிலை எனவும் அறியப்படுகிறது, உடலில் இடது மற்றும் இடது பக்கத்தில் பொய் இருக்கும். கை உடலின் கீழ் இருக்கலாம் அல்லது இடது தோள்பட்டையில் சில அழுத்தத்துடன் சிறிது முன்னோக்கி அல்லது நீட்டிக்கப்படலாம். கால்கள் அடுக்கப்பட்டிருக்கலாம், இடது கால் கீழ் அல்லது சிறிது வித்தியாசப்படும். கண்பார்வை நிலையில், கால்கள் வளைந்திருக்கும் மற்றும் முழங்கால்கள் மேல் உடல் நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன.

ப்ரோஸ்: இந்த நிலை நிவாரண தூக்கத்தின் பாதகமான தாக்கத்தைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் நிலை சார்ந்த சார்நிலை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை சரிசெய்ய முக்கியமாக இருக்கலாம். சுவாசம் இடது பக்க தூக்கத்தால் உகந்ததாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் வயிற்றில் கீழ் அல்லது தழும்புகள் இடையே ஒரு தலையணை வைக்க கூடும் மற்றும் இந்த நிலையில் மூளையை மற்றும் முதுகு வலி மீது அழுத்தம் விடுவிக்க முடியும். வலது பக்க கூட்டு (பெரும்பாலும் தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு) வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், இது இந்த நிலையில் நீக்கப்பட்டிருக்கலாம். பக்கவாட்டில் தூங்குவது ஒரு படுக்கை பங்காளருடன் spooning (பக்கமாக அருகருகே பொய்) உதவுகிறது.

பாதகம்: துரதிருஷ்டவசமாக, இடது பக்கவாட்டு நிலை அனைவருக்கும் இல்லை. இடதுபுறத்தில் தூங்கும்போது, ​​உடலிலுள்ள உள் உறுப்புக்கள் மாற்றப்படலாம். நுரையீரல் இதயத்தில் பெரிதாக எடையைக் கொண்டிருக்கும். இந்த அதிகரித்த அழுத்தம் இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும், இதய செயலிழப்புக்கு இதய வறட்சியை மோசமடையச் செய்கிறது. சிறுநீரகங்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு இதயம் பதிலளிக்கலாம், இரவில் சிறுநீர்ப்பை அதிகரிக்கும். இடது கை அல்லது கால் உள்ள நரம்புகள் மீது அழுத்தம் மற்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். நாட்பட்ட பக்கவாட்டு தூக்கம் தோள்பட்டை, குறைந்த முதுகு (முதுகெலும்பு வளைவின் மாற்றத்தின் காரணமாக) மற்றும் இடுப்பு வலி ஆகியவற்றுக்கு பங்களிக்கும்.

3 -

வலது பக்கம்

விளக்கம்: இந்த பக்கவாட்டு நிலையில், உடல் வலது பக்கத்திலும், வலது புறத்திலும் தலையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. முன்பு போல், கை உடலின் கீழ் இருக்கலாம் அல்லது வலது தோள்பட்டையில் சில அழுத்தத்துடன் சிறிது முன்னோக்கி அல்லது நீட்டிக்கப்படலாம். கால்கள் அடுக்கப்பட்டிருக்கலாம், வலது காலை அடித்து, அல்லது சிறிது வித்தியாசமாக. கருவின் நிலையில் கால்கள் வளைந்து, மேல் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன.

நன்மை: இடது பக்க பக்கவாட்டு தூக்கம் போல, வலது பக்க தூக்கம் தூக்க தூக்கத்தின் பாதகமான தாக்கத்தை தவிர்க்கிறது. ஒரு இடது பக்க கூட்டு (பெரும்பாலும் தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு) வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், அது இந்த நிலைப்பாட்டில் குறைக்கப்படலாம். படுக்கை உரிமையாளர்களிடம் கரும்புள்ளிகளுக்கு வாய்ப்பளிக்கும் உரிமையை வலது பக்கமும் வழங்குகிறது.

பாதகம்: வலுவான உள் உறுப்புகளை வலதுபுறம் மாற்றுவதன் மூலம், இதயம் சரியான நுரையீரலை நோக்கி மீடியாசினினை மாற்றும். இது நுரையீரலின் அளவைக் குறைக்கும், சில குறிப்பிட்ட நுரையீரலில் இது முக்கியமானதாக இருக்கலாம். குறைந்த அளவு இரத்த ஓக்ஸிஜன் நிலைகளை சமரசம் செய்து, தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகள் கொண்ட மக்களில் இதயத் துடிப்பு முறையை திசைதிருப்பலாம். வலது கை அல்லது கால் நரம்புகள் மீது அழுத்தம் அழுத்தம் காயங்கள் அல்லது நரம்பியல் வழிவகுக்கும். இடது பக்க பக்கவாட்டு தூக்கம் போல, வலது பக்கத்திலேயே தூங்குவது சரியான தோள்பட்டை, கீழ் திரும்ப மற்றும் வலது இடுப்பு வலி ஏற்படுத்தும்.

4 -

ப்ரோன் (வயிறு)

விளக்கம்: ஒரு வயிற்றில் பொய் குறைந்தது பொதுவான தூக்க நிலை. முகம் பொதுவாக சுவாசத்தை எளிதாக்க ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொன்றாக மாறியது. கைகளும் கைகளும் ஒரு பக்கத்தின் மீது வைக்கப்படும், அல்லது பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம். கால்கள் வழக்கமாக நீட்டிக்கப்பட்டு வளைந்து இல்லை.

ப்ரோஸ்: பக்கவாட்டு தூக்கத்தின்போது, ​​தூக்க தூக்கத்தின் பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு வாய்ப்புள்ளது. இது தோரணையுடன் ஏற்படும் உறுப்பு மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது. மேற்பரப்பு தூங்கினால், உடலில் மென்மையான பகுதி (குறிப்பாக மார்பு மற்றும் வயிற்றுப்புண்) பொய்யாக இருக்கும், குறிப்பாக வசதியாக இல்லை. உடலுடன் நெருக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் ஆயுதங்களை உளவியல் ரீதியான வசதியையும் வெப்பத்தையும் காப்பாற்ற முடியும். நீண்டகால தசை வலிமை நோயைத் தணிப்பதற்கு முன்னரே தூக்கம் தூண்டப்படலாம்.

பாதகம்: இந்த நிலை கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். இது தோள்பட்டை அல்லது மேல் முதுகின் தொடர்புடைய தசைகள் கஷ்டப்படுத்தலாம். ஆயுதங்கள் அல்லது கைகளில் உள்ள நரம்புகள் மீது அழுத்தம் ஏற்படலாம். நுரையீரல் தொகுதிகளை குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் சுவாசம் ஓரளவு சமரசம் செய்யலாம்.

5 -

நிமிர்ந்து

விவரம்: இறுதியாக, உடலுக்கு பொறுப்பேற்ற தலைமுடியில் தூங்குவதற்கு சாத்தியம். உதாரணமாக, ஒரு குட்டித் தூக்கத்தில் தூங்கினால் இது அடையப்படலாம். ஒரு தூக்க மாத்திரை தலையணை தூக்கத்தின் போது தலையை உயர்த்தக்கூடும். விசேட மெத்தைகளை உள்ளிட்ட அனுசரிப்பு படுக்கைகள், தூக்கத்தின் போது உடலின் மேல் தலையை உயர்த்துவதற்காகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். தலையின் உயரத்தின் அளவு மாறுபடலாம், ஆனால் தலையில் 20 முதல் 30 டிகிரி உயர்த்துவதன் மூலம் மிகவும் பயன் பெறலாம்.

ப்ரோஸ்: தூக்கத்தின் போது தலையை உயர்த்துவது சுவாசத்தின் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கலாம், மேலும் இது குறட்டை விடுதல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். ஒழுங்காக நிலைநிறுத்தப்பட்டால், வலியை நிவர்த்தி செய்யலாம்.

பாதகம்: தூக்கத்தின் போது நிலைகளை மாற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இரவில் போதுமான அளவிற்கு உயர்த்தப்பட்ட தலைவலிடன் பக்கவாட்டில் தூங்குவது கடினம். இதன் விளைவாக, இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் தூக்கத்தின் பயன்கள் உணரப்பட முடியாது. இது ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் தூங்க முடியாது. வாய் சுவாசம் ஏற்படுவதால், தூக்க தூக்கத்தின் தாக்கம் இன்னும் இருக்கலாம்.

6 -

பிற பரிசீலனைகள்

தூக்கத்திற்கான சிறந்த நிலையை கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் சொந்த தேவைகளை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். வலியைப் பற்றிக் கவனியுங்கள், குணமாகுதல் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மற்றும் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல மருத்துவ நிலைமைகள். உடலின் நிலைக்கு அப்பால், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் உகந்த நிலைப்பாட்டை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: சற்று நீட்டிக்கப்பட்ட கழுத்து சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சிறந்த தூக்கம், அது சில நெகிழ்வு அனுமதிக்க உண்மையில் முக்கியம். தூக்கத்தில் இருந்து நிலைக்கு மாறுவதற்கு சாதாரணமானது . இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கும், இரவில் நகர்த்துவதன் மூலம் இதை சரிசெய்வதற்கும் ஆழ்மனதின் ஆற்றலால் முடியும். வெறுமனே, இந்த இயக்கங்கள் முறையான தூக்க நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய நீண்ட கால சிக்கல்களைக் குறைக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இரவில் தூங்குவதற்கான ஒரு வசதியான நிலையை நீங்கள் கண்டால், ஒரு புதிய மெத்தையைப் பெறுவதற்கு முன்பு, ஒரு குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவர் பேசுவதைக் கருதுங்கள். அமைதியற்ற தூக்கம் ஒரு தூக்கமின்மை தூக்கமின்மையால் தூண்டிவிடப்படலாம். பரிசோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், நீங்கள் எவ்வாறு தூங்கிக்கொண்டிருப்பீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இருக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> Ichijo H, Akita M. "பாலின வேறுபாடு மற்றும் தூக்க நிலைக்கு பக்கவாட்டில்." ஆரிஸ் Nasus லாரன்ஸ் . 2017 ஆக 29. பிஐ: S0385-8146 (17) 30317-6. டோய்: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> நீல் AM மற்றும் பலர் . "கட்டுப்பாடான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மேலிருக்கும் காற்றுச் சுவாச உறுப்புகளின் தூக்கத்தின் விளைவுகள்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சுவாசம் மற்றும் சிக்கலான பாதுகாப்பு மருத்துவம் . ஜனவரி 1997. 155 (1): 199-204.

> ஸ்கார்ஸ்பனோ ஈ எல் . "ஸ்லீப் நிலைகள் மற்றும் இரட்டையர் உடல் இயக்கங்கள் இலவச வாழ்க்கை முடுக்க பதிவுகள் அடிப்படையில்: புள்ளிவிவரங்கள், வாழ்க்கை மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் சங்கம்." நாட் சியர் ஸ்லீப் . 2017 நவம்பர் 1; 9: 267-275. டோய்: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ மற்றும் பலர் . "நோயாளி-கணித்த தூக்கம் நிலை எதிராக HST தரவு: ஒரு தூக்கம் தூங்கவில்லை ஒரு போக்கு." ஸ்லீப் மூச்சு . 2017 நவ. 17. டோய்: 10.1007 / s113250-017-1589-z.