ஸ்லீப் மாற்றங்களும் மாற்றங்களும் முதல், இரண்டாம், மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மாறுபடும்
உங்கள் முதல், இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், அல்லது உழைப்பின் தொடக்கங்களில், கர்ப்பம் தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை ஆழமாக பாதிக்கலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தூக்கத்தின் தன்மையை மாற்றக்கூடும். தூக்கத்தில் சிரமப்படுவது முதிர்ச்சியடையும், மேலும் புதிய சவால்களை அறிமுகப்படுத்தி, கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் புதியவை காண்பிக்கப்படும். ஹார்மோன்களின் பாத்திரம் உட்பட, கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த தூக்கம் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றியும், பிரச்சினைகள் தூங்குவதற்கு சாத்தியமான தீர்வையும், வலி மற்றும் தூக்கமின்மையையும் நிவர்த்தி செய்ய சிறந்த நிலைகள் போன்றவற்றை ஆய்வு செய்யவும்.
தூக்கத்தில் கர்ப்பத்தின் விளைவுகள்
தூக்கத்தில் கர்ப்பத்தின் பரந்த விளைவுகள் குறைவாக இருக்க முடியாது: மாற்றங்கள் தரம், அளவு மற்றும் தூக்கத்தின் தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும். ஒரு அடிப்படை தூக்க சீர்குலைவு உள்ளவர்களுக்கு, இந்த நிலைமைகள் மோசமடையக்கூடும். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் வாழ்க்கையில் முதலில் தோன்றும் பல தூக்க சிக்கல்கள் உள்ளன. கருத்தரிப்புக்குப் பிறகு இந்த பிரச்சினைகள் விரைவில் ஆரம்பிக்கப்படலாம் என்றாலும், அவை பொதுவாக கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சியைப் போலவே அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கும். கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் இரவு நேர விழிப்புணர்வுகளை அதிகரித்து, குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கவனிக்கின்றனர். உடல் அசௌகரியம், உளவியல் ரீதியான மாற்றங்கள், மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். அவை அனைத்தும் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவையாகும்.
ஹார்மோன்கள் ஸ்லீப் மாற்றம் எப்படி
எந்த கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் சான்றாக முடியும் என்பதால், கர்ப்பத்துடன் கூடிய வியத்தகு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உள்ளன. இந்த மாற்றங்கள் உடலின் மற்றும் மூளையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கின்றன, இதில் மனநிலை, உடல் தோற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்க முறை அல்லது தூக்கக் கட்டமைப்பை பாதிக்கின்றன.
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மென்மையான தசைகளைத் தளர்த்துவதுடன் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் நாசி நெரிசல் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கக்கூடும், இவை அனைத்தும் தூங்குவதற்குத் தகர்க்கக்கூடும். இது இரவில் விழிப்புணர்வு குறைகிறது, விரைவான கண் இயக்கத்தின் அளவு (REM) தூக்கத்தை குறைக்கிறது, தெளிவான கனவு படங்கள் மூலம் தூக்கப்படும் நிலை.
கூடுதலாக, தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை இது குறைக்கிறது.
கர்ப்பத்தின் மற்றொரு முக்கியமான ஹார்மோன், ஈஸ்ட்ரோஜென் என்றழைக்கப்படும் ஒரு வழிமுறை மூலம் இரத்த நாளங்களை அதிகமாக்குகிறது என்றால் தூக்கம் பாதிக்கலாம். இது கால் அல்லது கால்களில் வீக்கம் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம், மேலும் மூக்கின் நெரிசல் அதிகரிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போல, ஈஸ்ட்ரோஜென் REM தூக்கத்தின் அளவு குறைக்க முடியும்.
பிற ஹார்மோன்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மாறுபடும், மாறுபடும் விளைவுகள் ஏற்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மெலடோனின் அளவுகள் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, உடலில் அதிகப்படியான புரோட்டானின் அளவு அதிகமான மெதுவான-அலை தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரவில், ஆக்ஸிடாஸின் அதிக அளவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும். ஆக்ஸிடாஸின் இந்த அதிகரிப்பு இரவில் அதிக உழைப்பு மற்றும் விநியோகத்திற்கான வழிவகுக்கும்.
கர்ப்பத்தின் தூக்க வடிவங்களில் மாற்றங்களை வெளிப்படுத்துதல்
கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் வடிவங்கள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன. தூக்கத்தின் தன்மை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை பாலிோசோமோகிராஃபி கொண்ட ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பொது கருப்பொருளில் ஒன்று, படுக்கையில் அல்லது தூக்க திறன் போது தூங்கும் நேரம், படிப்படியாக குறைகிறது. இரவு நேரங்களில் அதிகரித்து வரும் எழுச்சிகளின் காரணமாக இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.
- முதல் மூன்று மாதங்கள் (முதல் 12 வாரங்கள்) : கர்ப்பத்தின் வாரம் 10 க்குள், முழு தூக்க நேரமும் இரவில் நீண்ட தூக்க காலம் மற்றும் அடிக்கடி பகல்நேர Naps அதிகரிக்கும். அடிக்கடி விழிப்புடனான தூக்கம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் ஆழ்ந்த அல்லது மெதுவான-அலை தூக்கம் குறைகிறது. பல பெண்கள் ஏழை தூக்க தரத்தை புகார் செய்கின்றனர்.
- இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் (வாரங்கள் 13 முதல் 28 வரை) : தூக்கத்தில் தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு தூக்கத்தை தூண்டுகிறது. இருப்பினும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகும், இரவு நேரங்களில் விழிப்புணர்வு எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
- மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் (வாரங்கள் 29 முதல்) : கர்ப்பகாலத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் பெண்களுக்கு அதிக இரவுநேர விழிப்புணர்வு மற்றும் இரவு நேரங்களில் விழித்தெழ முடிகிறது. நாளிலும் அவர்கள் அடிக்கடி தொடைகிறது, தூக்கமின்மை மீண்டும் குறைகிறது. கூடுதலாக, தூக்கம் மிகவும் அடிக்கடி கட்டம் 1 அல்லது 2 தூக்கம் கொண்டது .
கர்ப்பத்தில் சாத்தியமான தூக்க சிக்கல்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் என்ன தூக்கம் ஏற்படுகிறது? மேலே குறிப்பிட்டபடி தூக்க மற்றும் தூக்க நிலைமைகளின் மாற்றங்கள் தவிர, முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்க சீர்குலைவுகள் கர்ப்பத்தில் தோன்றக்கூடும். தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற அடிப்படை தூக்க சீர்குலைவு கொண்ட பெண்களுக்கு அது கர்ப்பத்தில் மோசமாகிறது என்பதைக் கண்டறியலாம். மேலும், சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக ஒரு தூக்க சீர்குலைவதினால் பாதிக்கப்படுவார்கள். இந்த பிரச்சினைகள் முன்கூட்டியே உடைக்கப்பட்டு, உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தின் விளைவுகளுடன் முடிவடையும்:
முதல் மூன்று மாதங்கள்
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சோர்வு மற்றும் அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படலாம். கர்ப்ப காலத்திற்கு முன்னர் இளமையாக உள்ள அல்லது குறைவான இரும்புத் தாதுக்கள் உள்ள பெண்கள் களைத்திருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 6 முதல் 7 வாரங்கள் வரை 37.5% கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தில் புகார். இது ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அதிகரித்த அளவிற்கும், தூக்கத்தின் விளைவாகப் பிரிக்கப்படுவதற்கும் தொடர்புடையது என்று கருதப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான உடல் ரீதியான மாற்றங்களும் அறிகுறிகளும் தூக்கத்தைக் குறைக்கக்கூடும்: குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் (காலை நோய்), சிறுநீரக அதிர்வெண், முதுகு வலி, மார்பக மென்மை, அதிகப்படியான பசியின்மை மற்றும் கவலை. கர்ப்பம் திட்டமிடப்படாததா அல்லது சமூக ஆதரவு இல்லாததா இல்லையா என்ற கவலை குறிப்பாக பிரச்சினையாக இருக்கலாம். இது தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்
நல்ல செய்தி தூக்கம் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் அதிகரிக்கிறது. ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற குமட்டல் மற்றும் சிறுநீரக அதிர்வெண் குறைதல். இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில், பெண்கள் ஒழுங்கற்ற சுருக்கங்களை (ப்ராக்ஸ்டன்-ஹிக்ஸ் சுருக்கங்கள் என அழைக்கப்படுகிறார்கள்) அல்லது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் வயிற்று வலியை அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, கருவின் சுழற்சிகள், நெஞ்செரிச்சல், மூக்கினால் ஏற்படும் நரம்புகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக தூக்கம் ஏற்படலாம். பல பெண்கள் ஆற்றல் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை இந்த நேரத்தில் அதிகரித்துள்ளது.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்
இறுதி மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை மற்றும் தொந்தரவு ஏற்படுகிறது. 30.3% கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த நேரத்தில் நிம்மதியாக தூங்குவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மற்றும் பல இரவுநேர விழிப்புணர்வுகளில் 98% பாதிக்கின்றன. இந்த கர்ப்ப காலத்தில் இந்த தூக்கத்தை பாதிக்கும் பிரச்சினைகள் ஏராளமாக உள்ளன:
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- காலில் தசைப்பிடிப்பு
- மூச்சு திணறல்
- நெஞ்செரிச்சல்
- படுக்கையில் கட்டாய உடல் நிலையை
- முதுகு வலி
- மூட்டு வலி
- கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (கைகளில் உணர்வின்மை)
- மார்பக மென்மை
- அரிப்பு
- தெளிவான கனவுகள் அல்லது கனவுகள்
- கவலை
இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கலாம், பகல்நேர தூக்கம் 65 சதவீத பெண்களை பாதிக்கலாம். இது ஒரு வசதியான தூக்க நிலையை கண்டறிவது கடினம், நீங்கள் முதுகுவலியையும் குறைக்க அதிக இடுப்பு ஆதரவை வழங்க தலையணைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்த்தாக்கம் அதிகரிக்கும். மேலும் பெண்கள் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் அல்லது கேஸ்ட்ரோ-எபோபாகல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அனுபவிக்கும். சில பெண்கள் இந்த அறிகுறிகளை குறைக்க ஒரு ஆப்பு தலையணை பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். இது கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் பிரீம்ப்லேம்பியா ஏற்படலாம், இது தூக்க நேர அல்லது சர்க்காடியன் தாளத்தின் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
தொழிலாளர் மற்றும் விநியோக
ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, உழைப்பு மற்றும் பிரசவம் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரவு நேரத்தில் சிகரங்கள் உயர்ந்து வருவதால், பல பெண்கள் இரவு நேரத்தில் தொடங்கும் வலிமையான சுருக்கங்களை அனுபவிப்பார்கள். உழைப்பு போது சுருக்கங்களுடன் தொடர்புடைய அதனுடன் வரும் வலி மற்றும் கவலை தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம், மேலும் இந்த காலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, பல கர்ப்பிணி பெண்கள் தூக்க எய்ட்ஸ் பயன்பாடு கூட, உழைக்கும் போது தூங்க முடியவில்லை.
ஒரு வார்த்தை
கர்ப்பத்தின் முக்கிய டிரிம்ஸ்டெர்ஸ் போது தூக்கம் மாறும். ஹார்மோன்கள் தூக்கத்தின் கட்டமைப்பைப் பாதிக்கின்றன, கர்ப்பகாலத்தைத் தொடர்ந்து வரும் உடல் ரீதியான வியாதிகளுக்கு தூக்கம் வரலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தை வழங்கப்பட்டவுடன் கர்ப்ப காலத்தில் ஏழை தூக்கம் தொடர்பான பல சிக்கல்கள் விரைவில் தீர்க்கப்படும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தூங்குவதைக் கண்டால், உங்கள் மகப்பேற்றுடன் பேசுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், போர்ட்டிட் சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவர் பற்றிய குறிப்பு, தூக்கம் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்க நோய்களுக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் போராடி இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த தேவையான உதவியைப் பெற அடையுங்கள்.
ஆதாரம்:
கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எக்ஸ்பர்ட்ஸ்சான்சுல்ட் , 5 வது பதிப்பு, 2011, பக்கங்கள் 1572-1576.