ஸ்லீப் இன்டர்சியாவின் ஒரு கண்ணோட்டம்

காலை பொழுது தூக்கம் பொதுவானது விட மோசமானது

நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு காலையிலும் அனுபவிக்கலாம், அதாவது தூக்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயமற்ற, கிட்டத்தட்ட தவிர்க்கமுடியாத ஆசை. ஆனால், நீங்கள் எழுந்த பின்னரும் கூட, நீங்கள் இன்னும் மென்மையாக உணர்கிறீர்கள், படுக்கைக்குத் திரும்ப தயாராக இருக்கிறீர்கள். இது தூக்க நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கிறது. இது மிகவும் கடினமாக உறிஞ்சுவதற்கும் செயல்படுவதற்கும் மிகவும் கடினமானது.

1950 களில் அமெரிக்க ஏர் ஃபோர்ஸ் விமானிகளிலிருந்து முதன்முதலாக தூக்க நிலைத்தன்மையை விவரிக்கப்பட்டது.

பைலட்டுகள் தங்கள் விமானங்களின் காக்பிட்டுகளில் அடிக்கடி நிறுத்தி வைக்கப்பட்டிருந்தனர், ஒரு கணம் அறிவிப்புக்குப் புறப்பட தயாராக இருந்தனர். இந்த விமானிகள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​எச்சரிக்கை ஒலித்திருந்தால், அவர்கள் எழுந்திருங்கள் மற்றும் எளிய தவறுகளை செய்யலாம், அவர்களின் மனதில் இன்னும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்.

இயற்பியல் என்பது இயற்பியலில் உள்ள கருத்தை குறிக்கிறது, ஒரு பொருளின் இயக்கம் அதன் இயக்கத்தின் இயல்பில் மாற்றங்களை இயல்பாகவே எதிர்க்கிறது. ஒரு மலை மீது உருகிப்போகும் ஒரு பந்து உருண்டு தொடரும், மீதமுள்ள ஒன்று மற்ற தளங்களை மாற்றிக்கொள்ளும் வரை, எஞ்சியிருக்கும் நிலையில் எஞ்சியிருக்கும். நிலைமாற்றம் என்ற கருத்து தூக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகையில், நீங்கள் தூங்கும் போது, ​​உங்கள் மூளை விரைவில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்.

அறிகுறிகள்

இந்த நிகழ்வு தூக்கமின்மை மற்றும் அறிவாற்றல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான தாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் போர் விமானங்கள் பறக்கவில்லை என்றாலும், முடிவுகளை எடுப்பது அல்லது சிக்கலான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கான எமது திறனை நாங்கள் பாதிக்கலாம்.

உதாரணமாக, விழித்த உடனேயே காலையில் ஒரு கார் ஓட்டுவது கடினமாக இருக்கலாம்.

நாங்கள் ஆழமான மன அழுத்தம் கொண்ட உணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம். தூக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கான வலுவான ஆசை ஏற்படலாம், இது தவிர்க்கமுடியாத தூக்க தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

காரணங்கள்

இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவாக திடீர் விழிப்புணர்வுகளால் ஏற்படுகின்றன, குறிப்பாக இரவில் முதல் பகுதியில் ஆழமான அல்லது மெதுவான-அலை தூக்கத்திலிருந்து அல்லது தூக்கம் கால அளவு போதுமானதாக இல்லை.

தூக்கமின்மை கூட எழுந்தால் சிரமப்படலாம். ஒரு விமானத்தை பிடிக்க விமான நிலையத்திற்கு செல்ல கூடுதல் நேரத்தை ஒரு அலாரம் அமைக்க போன்ற ஒரு விழிப்புணர்வு, சாதாரண விட முந்தைய நேரம் இருந்தால் அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

அறிகுறிகள் ஏறக்குறைய ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எழுந்திருக்கும். இது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், தூக்கமின்மை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மூளைக்குள்ளேயே மூளைக்குள் உள்ள அடினோசின் என்றழைக்கப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியை உருவாக்குவதால் தூக்க உட்செலுத்துதல் ஏற்படுகிறது என்று ஒரு கோட்பாடு கூறுகிறது.

தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தாமதமாக தூக்கம்-அடுத்துள்ள நிலை கோளாறுகள் ஆகியவற்றில் இது மோசமடைந்திருக்கலாம். தூக்கம் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க துண்டிக்கப்படுவதால் தூக்கத்தின் தரம் தூங்குவதை தூண்டும். இது பெரும்பாலும் குமட்டல், வாயு அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றோடு தொடர்புடையது, சுவாசத்தில் உட்கார்ந்து, இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், பற்கள் அரைக்கும், காலையுணவு, மற்றும் பிற அறிகுறிகள் உட்பட தூக்கமின்மை.

தாமதமாக தூக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் நோயின் தாக்கம் இரவில் ஆரம்பத்தில் தூங்குவதற்கு தாமதமாக இயங்கும் இயற்கை திறனுடன் தூக்கமின்மையைக் கொண்டுள்ளது. இது பெரும்பாலும் இளம் வயதினரைத் தொடங்குகிறது, ஆனால் வாழ்க்கை முழுவதும் தொடர்கிறது. ஒரு பாதிக்கப்பட்ட நபர் 2 மணி அல்லது அதற்கு பின்னர் தூங்குவதில்லை. மற்றும், காலையில், எழுந்திருப்பது கடினம். இது ஒரு இரவு ஆந்தை தூங்குவதற்கும், விழித்திருக்கும் எந்த முயற்சியும் பயனற்றதாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை மற்ற அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கும். (இடியோபாட்டிக் ஹைப்செரோஸ்மனியா, அல்லது அறியாத காரணத்தின் தூக்கம், நிலைமாற்றத்தை தூண்டும் பங்களிக்கும்).

சிகிச்சை

உங்கள் தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தூங்கும் அளவு தூக்க நேரம் மற்றும் தூக்கம் தரும் அளவை இருவரும் மேம்படுத்துவது முக்கியம். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஓய்வெடுக்க உணர, இரவு 7 முதல் ஒன்பது மணி தூக்கம் தேவை. பழைய வயதுவந்தவர்கள் சிறிது குறைந்த தூக்கத்தில் இருக்கலாம், ஒருவேளை எட்டு மணிநேரம் தேவைப்படக்கூடாது.

தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் போன்ற எந்த உறவுமுறையற்ற தூக்கக் கோளாறுகளும் திறம்பட சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும். இந்த சிகிச்சைகள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும், இதனால், காலை தூக்கம் குறைந்து, தூக்கமின்மையை குறைக்கும்.

கூடுதலாக, சில நேரங்களில் ஒரு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு எச்சரிக்கையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிலர் பயனடைவார்கள், மேலும் ஒளி தூக்கம் அல்லது இயக்கங்கள் குறிப்பிடப்பட்டபோது விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தும்.

காலையில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு அதிக புத்துணர்ச்சியை உண்டாக்குவதற்கு மற்றொரு பயனுள்ள முறையாக இருக்கலாம். இது சர்க்காடியன் எச்சரிக்கை சிக்னலைத் தொடங்க உதவுகிறது. கடைசி ரிசார்ட், காஃபினை மற்றும் நுவிகில் மற்றும் சவூதில் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூண்டுதல் மருந்துகள் போன்ற பிற தலையீடுகள், காலையில் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

தூக்க நிலைத்தன்மையுடன் தொடர்ந்து சிக்கல்களைச் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் மேலும் மதிப்பீடு செய்வதைப் பற்றி பேசவும், சாத்தியமான தூக்க சோதனை உட்பட. நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான மணி நேரம் ஓய்வு கிடைக்கும் என்றால், மறைக்கப்பட்ட தூக்க சீர்குலைவு சிகிச்சை உங்கள் சிறந்த உணர எழுப்ப வேண்டும் கூடுதல் நிவாரண வழங்கலாம்.

> மூல:

> அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு , 3 ஆம் பதிப்பு. தரியென், ஐ.எல்: அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், 2014.