1 -
நான் தகர்த்தல் மற்றும் திருப்புவது?தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான சந்தர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை மற்றும் வயோதிகத்தைப் பெறுவது போன்றது. பெண்களுக்கு அறிகுறிகளை தெரிவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது, குறிப்பாக மெனோபாஸ் அப்பால் ஏற்படும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அமைப்பில். இன்சோம்னியா கூட வேலையில்லாத, ஒற்றை அல்லது குறைவான சமூக பொருளாதார நிலைமையில் இருப்பவர்களில் மிகவும் பொதுவானதாகவே தெரிகிறது.
2 -
நான் சிக்கல் சுவாசிக்கிறதா?தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கொண்ட ஒருவர் உரத்த சிறுநீரகம், சுவாசத்தில் சுருக்கமான இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் இடைவிடாத வாயுவை ஏற்படலாம். மூச்சுத்திணறல் நிகழ்வுகளின் போது, இரத்த ஓட்டங்களின் ஆக்ஸிஜன் அளவு, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தூக்கம் பாதிக்கப்பட்ட நபரை சுவாசத்தை மீண்டும் எழுந்தவுடன் எழுந்தால் பாதிக்கப்படும். இது ஒரு தூக்க தரம், பகல்நேர செயல்பாடு, ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
3 -
எப்படி நீண்ட அதை என்ட் இனிய என்னை எடுத்து?வாழ்க்கை சிக்கலானது. நம் தூக்கத்தைப் பற்றிய சில எதிர்பார்ப்புகள் சிறிது தவறாக இருக்கலாம். எங்கள் படுக்கைகளுக்கு ஓய்வெடுப்பதற்கு உடனடியாக நாங்கள் தூங்குவோம் என்ற எண்ணம் தவறாக வழிநடத்தும். கால அட்டவணைகள், பொறுப்புகள், கவலைகள், அல்லது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை நாம் தூங்குவதைக் குறைக்கும் விகிதத்தை பாதிக்கலாம்.
4 -
எனக்கு தீவிர சிக்கல் இருக்க முடியுமா?சில நேரங்களில் இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு உளவியல் மற்றும் ஒரு மருத்துவ நிலைப்பாட்டில் இருந்து, நீங்கள் பாதிக்கப்படும் என்று நிறுவப்பட்ட தூக்க சிக்கல்கள் நீண்ட பட்டியலில் பார்க்க. புத்துயிர் பெறும் திறனைத் தொந்தரவு செய்யும் சிக்கலை நீங்கள் லேபிள் செய்ய உதவுகிறது.
5 -
என் குழந்தை போதிய ஷாட்-ஐ அடையுமா?குழந்தைகள் தங்கள் வயது சார்ந்த தூக்கம் தேவைகளை சந்திக்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத போது, அவர்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார குறைமதிப்பிற்கு ஆபத்து உள்ளது. தூக்கமின்மை தூண்டுதல், மூளைப் பகுதிக்கு நிரந்தர சேதம் விளைவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், இது பசியின்மை மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறுப்பு ஆகும்.
6 -
நான் எழுந்திருக்கும் பிரச்சனையா?தூக்க முடக்கம் தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழும் வரை பேசும் அல்லது பேசுவதற்கான இடைவிடாத இயலாமை ஆகும். எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை, ஆனால் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிறவினர்களை தவிர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
7 -
நான் சற்றே சோர்வாக இருக்கிறேனா?உறக்கத்தின் நன்மைகளை அறுவடை செய்யும் போது, தூக்கத்தின் சரியான நிலைகளை அனுபவிப்பது பற்றியது. உங்கள் nap மேடையில் ஒரு தூக்கத்தில் இருந்து நீங்கள் எடுத்து இருந்தால் (வெறும் இழுத்தல்) நிலைக்கு இரண்டு (மூளை செயல்பாடு தாமதம் போது), நீங்கள் உணர்ச்சியுடன் மேலும் எச்சரிக்கை உணர்கிறேன் எழுந்திருக்கும். உங்களுடைய NAP மூன்று மற்றும் நான்கு (ஆழ்ந்த தூக்கம்) நிலைகளில் உங்களை அழைத்துச் சென்றால், நீங்கள் எளிதாக எழுப்ப மாட்டீர்கள், மேலும் groggy மற்றும் சோர்வாக உணரலாம்.
8 -
நான் ஒரு திட நைட் ஸ்லீப் கிடைக்குமா?தூக்கத்தில் ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்படும் மணிநேரங்களைக் காட்டிலும் குறைவானவர்கள் பெறும் தூக்க பற்றாக்குறையின் கீழ் இயங்கலாம். இதன் விளைவாக, மிதமான அறிவாற்றல் குறைபாடு, மோட்டார் திறன் குறைபாடு, உணர்ச்சி ரீதியிலான எரிச்சலூட்டுதல், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றுக்கு அவை வாய்ப்புகள் அதிகம்.
9 -
மிக வேகமாக நான் வேகமாக ஓடுகிறேனா?நீங்கள் விரைவாக நிறுத்தினால் நீங்களே ஒரு சரியான தூக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளலாம். நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக தூங்கிக்கொண்டு, எந்நேரமும் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்தால், எங்கும் தூங்கலாம் என்று தோன்றுகிறது. இது ஒற்றைப்படை போல தோன்றலாம், ஆனால் தூங்குவதற்கு உங்களால் முடிந்தால் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தில் ஒரு அசாதாரண அறிகுறியாக இருக்கலாம்.