தூக்கத்தில் சர்க்காடியன் தாளங்கள் நுழைதல் என்றால் என்ன?

லைட் எக்ஸ்போஷர் மே எய்ட் ஸ்லீப் டைமிங் மற்றும் சுலபமாக இன்சோம்னியா

சர்க்காடியன் தாளங்கள் புரிந்து கொள்ள குழப்பமடையக்கூடும். அடிப்படை கருத்துகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளும்போது, ​​ஒரு முக்கியமானது: நுண்ணறிவு. சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு உட்பட்டது என்ன, அது எப்படி தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்? நுண்ணறிவு ஏற்படுவதற்கான வழிகளை அறியவும், ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் மெலடோனின் தூக்க நேரத்தை பாதிக்கும் மூலம் தூக்கமின்மையை எளிமையாக்கலாம்.

சர்கார்டியன் தாளங்களுக்கு மற்றும் ஸ்லீப் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு ஒரு சிறிய அறிமுகம்

சர்க்காடியன் தாளங்கள் கிட்டத்தட்ட 24 மணி நேர சுழற்சியைப் பின்பற்றும் உடல் செயல்பாட்டின் வகைகளை விவரிக்கின்றன.

உடலில் வெப்பநிலை, ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவின் மரபியலிலும் கட்டப்பட்ட ஒரு கடிகாரம் வெளிப்புற சூழலுக்கு நேரான உள் செயல்முறைகள். இது கிடைக்கும் ஆதாரத்திற்கு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கிட்டத்தட்ட கிரகத்தின் மீது உள்ள ஒவ்வொரு அறியப்பட்ட உயிரினமும் இதே போன்ற வழிமுறைகள் உள்ளன. எங்கள் மரபணுக்களில் திட்டமிடப்பட்டிருந்தாலும், இந்த அக கடிகாரம் புவியியல் நாளின் நீளத்தை சரியாக பிரதிபலிக்காது. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், எங்கள் உள் கடிகாரங்கள் அணைக்கப்படுகின்றன.

24 மணிநேரங்களில் இயங்குவதற்குப் பதிலாக, எங்கள் உள் கடிகாரங்கள் மிகச் சிறிது இடைவெளியில் இயங்குகின்றன. (சுவாரஸ்யமாக, உண்மையில் ஒரு சிறிய குறுகிய ரன் யார் அரிய மக்கள் உள்ளன.) உள் கடிகாரம் மற்றும் வெளிப்புற நாள் இரவு நீளம் இடையே இந்த வேறுபாடு அளவு மாறுபடுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களிலேயே சிறியதாக இருக்கலாம் - அல்லது சில நேரங்களில் கூட.

சர்க்காடியன் தாளம் தூக்கத்திற்கான விருப்பத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது மற்றும் விழிப்புணர்வைத் தக்கவைக்க எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது.

நீண்ட காலமாக இயங்கும் கடிகாரத்துடன் உள்ள உள்ளார்ந்த வேறுபாடு, ஒரு நபருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் சிறிது நேரம் கழித்து, ஒவ்வொரு காலையிலும் சிறிது நேரம் கழித்து எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்த போக்கை மீட்டெடுப்பதற்கு ஏதோவொன்று தேவைப்படுகிறது.

நுழைவுத்தேர்வு என்றால் என்ன?

உட்பகுதி என்பது உட்புற உயிரியல் கடிகார தாளத்தின் ஒத்திசைவு அல்லது ஒழுங்குமுறை ஆகும், அதன் கட்டம் மற்றும் காலம் உட்பட, வெளிப்புற காலக் குறிப்புகள், இயற்கை இருண்ட-ஒளி சுழற்சி போன்றவை.

எளிமையான வகையில், நம் உட்புற கடிகாரங்கள் நமது சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் இரவும் பகலும் இயற்கையான காலங்களை பிரதிபலிக்க மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. நுழைவு தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஒட்டுமொத்த நேரம் பாதிக்கும். தூக்க பகுதிகள் ஒட்டுமொத்த நீளத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு பாத்திரமும் இருக்கலாம்.

எப்படி நுழைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் ஏன் அது முடியாது

நுரையீரல் நுண்ணுயிரியை பாதிக்கும் ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் நுண்ணறிவு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. எழுச்சியின்போது, ​​காலை சூரிய ஒளியை தாங்கிக் கொள்ளும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும், தூக்கத்தின் காலம் முடிவடையும் ஆழ்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இது தூக்க நேரத்தை மீட்டமைக்கலாம், இது சற்று முன்னர் நகரும். இதன் விளைவாக, தூக்கத்தின் ஆசை சற்று முன்னரே கூட மாற்றமடைகிறது, இது தூக்கமின்மையை குறைக்கலாம்.

ஒளி உணர்தல் இல்லாமல், முற்றிலும் குருடாக ஏற்படுகிறது, சர்க்காடியன் கோளாறுகள் உருவாகலாம். தூக்க-ஊக்குவிக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு வெளிப்புற சமிக்ஞையாக இந்த மக்களில் மெலடோனின் உதவியாக இருக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, மெலடோனின் பார்வை மற்றும் ஒளி வெளிப்பாடு ஒரு ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான தூக்கம் உதவி இருக்க முடியும் ஒரு முக்கிய பங்கு இருக்கலாம்.

நுண்ணறிவு இழப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள்

புறச் சூழலுக்கான உள் செயல்முறைகளை மூடுகையில், சில சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.

இவை பின்வருமாறு:

• தாமதமாக தூங்கும் நிலை சிண்ட்ரோம்
• மேம்பட்ட ஸ்லீப் கட்ட நோய்க்குறி
• அல்லாத 24
• ஒழுங்கற்ற ஸ்லீப்-வேக் ரிதம்

கூடுதலாக, ஜீட் லேக் அறிகுறிகளை சிலர் அனுபவித்து வருகின்றனர், பல நேர மண்டலங்கள் முழுவதும் வெளிப்புற சூழல்களில் உள்ள உள் தாளங்களை தூண்டிவிடுகிறார்கள்.

தூக்கம் அல்லது விழிப்புணர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உள்நோக்கத்தின் நேரத்தை பொறுத்து அடிக்கடி ஏற்படக்கூடும்.

சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு அறிகுறிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என நீங்கள் நம்பினால், வழக்கமான தூக்கக் கால அட்டவணையை வைத்து முயற்சி செய்யுங்கள், விழித்தெழுவதில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி கிடைக்கும். நாளொன்றில் நனைப்பது தவிர்க்கவும், தூக்கத்தில் இருக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

பெரும்பாலான வயதுவந்தோருக்கு போதுமான ஓய்வு நேரங்களைப் பெற முயற்சிக்கவும், இது 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்க இரவு என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து போராடினால், கூடுதல் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி தூக்க மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

> மூல:

> அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு, 3 ஆம் பதிப்பு. தரியென், ஐ.எல்: அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், 2014.