1 -
1. முதலில், உங்கள் வேறுபாடுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்நீங்கள் மற்றும் உங்கள் படுக்கையில் பங்குதாரர் பொதுவாக தூக்கம் பழக்கங்கள் இல்லை என்றால், உங்கள் இரவுநேர உறவு மோதல்கள் சரி செய்ய இந்த ஐந்து வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். படுக்கைக்கு ஒருவரை அனுப்பும் முன்பு, சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம். படுக்கையில் உறவு முரண்பாடுகளைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், குணப்படுத்துவதற்கான சிகிச்சையிலிருந்து தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு தூக்கம், மற்றும் ஒன்றாக தூங்குவதற்கு தூண்டுதல்.
நீங்கள் மற்றும் உங்கள் படுக்கையில் பங்குதாரர் உங்கள் தூக்க பழக்கங்களில் வேறுபடுவதை எப்படி கவனமாக பிரதிபலிக்க ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்து தொடங்க. நீங்கள் படுக்கையில் ஊடுருவி என்ன விரும்புகிறீர்களோ அது தொடங்கும். அங்கு ஒருமுறை, நீங்கள் தூங்க உடனடியாக செல்கிறீர்களா? அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்த்து நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், ஒரு புத்தகத்தை படித்து, அல்லது செக்ஸ் வைத்துக்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் எவ்வளவு நேரம் அங்கே இருக்க விரும்புகிறீர்கள்?
உங்கள் படுக்கையின் தன்மைக்கு அதே விருப்பத்தேர்வுகள் கூட இருக்கலாம், இது உறுதியான அல்லது படுக்கை விருப்பங்கள். நீங்கள் ஒரு தாளை மட்டுமே விரும்பும் ஒருவர் அல்லது போர்வைகள் மற்றும் தடிமனான தளபதியை நீங்கள் புதைக்கிறீர்களா? நீங்கள் இரவில் ஒரு பாக்கெட் திருடர்களா? நீங்கள் ஒரு சிறிய படுக்கை நெருக்கத்தை விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது உங்கள் சொந்த இடத்திற்கு ஒரு பரந்த அரச அளவிலான விரிவாக்கம் வேண்டுமா?
நீங்கள் முழு இருளையோ அல்லது இரவின் ஒளியையோ விரும்புகிறீர்களா? அறையை சிறிது குளிர் அல்லது சூடாக வைத்திருப்பது நல்லதா? உங்கள் பக்கத்தில் உங்களுக்குப் பிடித்த பேருடன் நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா, அல்லது அறையில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
வெறுமனே, இரு தூய பழக்கவழக்கங்களும் நல்ல தூக்க பழக்கவழக்கங்களுக்கான பொது ஆலோசனையை பின்பற்றும். இருப்பினும், இது ஒரு சந்தர்ப்பமாக இருக்கக்கூடாது - மற்றும் ஒரு கருத்துணர்வாக இருக்கலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் இதேபோன்ற தூக்க முறைகள் இருப்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்களில் ஒருவர் இரவுகளில் வேலை செய்தால், மற்றவர் இல்லையென்றால், இது வெளிப்படையான கஷ்டங்களை உருவாக்கும். ஒருவர் தாமதமாகத் தொடர விரும்புகிறார் மற்றும் வேறொருவர் ரூஸ்டர் எழுந்தால், இது கூடுதல் மோதலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வேறுபாடுகளை சுட்டிக்காட்டுவதில் முதல் படி அவர்கள் இருப்பதை உணர வேண்டும்.
2 -
2. பேசுங்கள்உறவு எந்த பிரச்சனையும் போல, மற்ற நபர் மகிழ்ச்சியுடன் தெரியாமல் இருந்தால் அவர்கள் உரையாற்ற முடியாது, மற்றும் இது நிச்சயமாக படுக்கையறை நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வேறுபாடுகளை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துவிட்டால், உங்கள் படுக்கையினருடன் அவர்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு சில நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
இந்த இரு உரையாடல்களும் ஒரு நடுநிலை நேரத்தில் நிகழும். நீங்கள் இரவு உணவிற்காக இருக்கலாம், நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்குப் போட்டுவிட்டால், அல்லது மாலையில் ஓய்வெடுக்க முடிந்தவுடன்.
இந்த பிரச்சினைகள் நிச்சயமாக ஒரு உறவுமுறையைத் திணறடிக்கும் என்றாலும் இந்த விவாதங்களில் எந்தவொரு விவாதமும் தேவையில்லை. இந்த வேறுபாடுகளில் பலவற்றுக்கு விருப்பம் இல்லை, மற்ற நபரைப் பற்றிய எந்தத் தீர்ப்பும் இருக்கக்கூடாது.
3 -
3. மத்திய மைதானம் தேடுங்கள்நீங்கள் வேறுபாடுகளை மதிப்பிட்டு, உங்கள் படுக்கையறைக்கு தெரியப்படுத்தியவுடன், சிக்கல்களை தீர்க்க உதவும் ஒரு சமரசத்தைத் தொடர வேண்டும்.
நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் வழியில் வரக்கூடாது என்பதை அறிந்திருங்கள். விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்தால், சலுகைகள் செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். அறையின் வெப்பநிலை 80 டிகிரிக்கு பதிலாக 60 டிகிளில் வைக்கப்படலாம் என்றால் இரவில் ஒளியை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளலாம். எந்த தொலைக்காட்சிக்கும் பதிலாக, அதை அணைக்க 15 நிமிடங்கள் வரை காத்திருக்கலாம்.
அது நிச்சயமாக வேறுபாடுகளை சார்ந்தது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிறிய பேச்சுவார்த்தை பிரச்சினையை தீர்க்க கூடும்.
4 -
4. மருத்துவ சிக்கல்கள் இருந்தால், அவற்றையும் சரிசெய்யுங்கள்பல தீவிர மருத்துவப் பிரச்சினைகள் ஒரு நபரின் தூக்கத்தையும், அவற்றின் படுக்கை பங்காளரையும் பாதிக்கின்றன. இவை எளிமையான சமரசத்துடன் போய்விடாது, ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், இது தூக்க மருத்துவத்தில் ஒரு நிபுணரைக் காணலாம்.
தூக்கமின்மை , தூக்கமின்மை , தூக்கமில்லாத கால்கள் நோய்க்குறி , தூக்கமின்மை , ஒட்டுண்ணிகள், REM நடத்தை தூக்கக் கோளாறு, மற்றும் நவீன மற்றும் தாமதமான தூக்க நிலை நோய்கள் போன்ற சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுகள்: சாத்தியமான உறக்க தூக்கங்களின் ஒரு சலவைப் பட்டியல் உள்ளது. அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீங்கள் எவருடன் தூங்குகிறீரோ அந்த நபரைத் தொந்தரவு செய்வார். தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் பல பொதுவான மருத்துவ பிரச்சனைகள் உள்ளன.
பொதுவாக, உங்களுடைய முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரைப் பார்ப்பது அவசியம். இந்த ஆதாரத்தின் மூலம் கிடைக்கும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பயனற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் தூக்க நிபுணரிடம் ஒரு குறிப்பு கேட்கலாம். தூக்கக் கோளாறுகள் அடிக்கடி கண்டறியப்படுவது ஒரு இரவில் தூக்க ஆய்வு தேவைப்படும். குறட்டை மற்றும் தூக்கமின்மை சரியான தலையீடுகளுடன் தீர்க்கப்பட முடியும்.
5 -
5. தூங்குவதை தவிர தூங்க வேண்டாம் பயப்படாதீர்கள்வேறுபாடுகள் பகுப்பாய்வு செய்தபின், உங்கள் கவலைகளை அறிந்துகொள்வதும், சமரசம் தேடுவதும், மருத்துவ மதிப்பீட்டை சரியான மதிப்பீடு செய்து சிகிச்சை செய்வதும் சிக்கல்கள் தொடர்ந்தால், கடைசி தூக்க விருப்பத்தைத் தொடர வேண்டும்: தனி தூக்க இடைவெளிகள்.
இது கை வெளியேற்றப்படுவதற்கு முன்பு, உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஆழமான முக்கிய பகுதியாக தூக்கம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். தனி படுக்கைகள் அல்லது படுக்கையறைகள் இருந்தால் நிலைமையை மேம்படுத்தினால், அது உங்கள் சிறந்த விருப்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தனித்த தூக்கம் காலாண்டுகளுக்குப் பின் இரவில் குறுகிய காலத்திற்கு செக்ஸ், பேச்சு, குழப்பம் அல்லது பத்திரத்தை வைத்திருக்க முடியும்.
வட்டம், மேலே உள்ள எளிய தலையீடுகளுடன், இனிப்பு கனவுகளை அனுபவிக்க முடியும்.