ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்: குட் & பேட் உணவுகள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் ... மற்றும் விலக்கு?

உணவு உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். இந்த நிலையில் அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் "ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவை" அவசியம் இல்லை, ஆனால் பலர் உணவையும் உணவையும் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் அவர்களது வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை எளிமையாக்க முடிந்திருக்கிறார்கள். நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு அது நேரம் மற்றும் பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் உணவில் ஒரு டன் ஆராய்ச்சி இல்லை, ஆனால் தகவலின் பூல் வளர்ந்து வருகிறது.

படிப்புகளில் இருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ளும் ஒரு இடம் தொடங்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட் கொடுக்க ஒரு நீக்குதல் உணவு பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற

நீங்கள் "ஆக்ஸிஜனேற்ற சூப்பர்ஃபூட்ஸ்" பற்றி அதிகம் பேசியிருக்கலாம், இது மிகைப்படுத்தலுக்கு பின்னால் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, இது குறிப்பாக ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு வரும் போது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்கள் உணவுகளில் உள்ள பொருட்களாக இருக்கின்றன, முக்கியமாக, ஆக்ஸிஜனின் சேதம் விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் உயிரணுக்களை பாதுகாக்கின்றன. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற சில ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் நீங்கள் கேட்டிருக்கின்ற வைட்டமின்கள். மற்றவை பாலிபெனோல் மற்றும் ரிஸிட்டட்ரோல் போன்ற குறைவான பிரபலமான பெயர்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் கோட்பாடு ஒரு முக்கிய காரணியாக ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது . ஆக்ஸிஜனேற்ற நுகர்வு மீதான ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது, இது இந்த கோட்பாட்டிற்கு நம்பகத்தன்மை அளிக்கிறது.

வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிகளுக்கான சர்வதேச பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வில், ஆண்டிஆக்சிடென்ட்கள், குறிப்பாக பாலிபினால்கள் நுகர்வு குறைந்த அளவு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மென்மையான புள்ளிகளோடு மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கை தரத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது.

குறிப்பிட்ட உணவுகள் குறிப்பிட்டன:

• காப்பி
• பெயார்ஸ்
• சிவப்பு பழங்கள்
• கருப்பு சாக்லேட்

2016 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வு, இது நர்சிங்கிற்கான உயிர் ஆராய்ச்சிக்கு வெளியானது, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் உள்ள விஷத்தன்மை அழுத்தத்தில் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் (EVOO) விளைவுகளைக் கவனித்தது. உணவில் EVOO ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, செயல்பாடு மேம்படுத்த, மற்றும் சுகாதார தொடர்பான மன ஆரோக்கியம் அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

அவர்கள் EVOO மற்ற வகையான ஆலிவ் எண்ணெயை விட சிறப்பாக செயல்பட்டதாகக் கூறியுள்ளனர், ஏனெனில் பல்வேறு வகையான வெவ்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• அவுரிநெல்லிகள்
• ப்ளாக்பெர்ரி
• cranberries
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• ராஸ்பெர்ரீஸ்
• ஆப்பிள்கள்
• பிளம்ஸ்
• pecans
• சிறுநீரக பீன்ஸ்
• பின்டோ பீன்ஸ்
• சிவப்பு ஒயின்
• தேயிலை
• உருளைக்கிழங்கு

சாத்தியமான வலி-ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

சில உணவுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் உள்ளவர்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை:

• மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (MSG)
• அஸ்பார்டேம் (NutraSweet)
• அராசிடோனிக் அமிலம் (ஒமேகா -6 செறிவூட்டப்படாத கொழுப்பு அமிலம்)
• காஃபின்

இந்த உணவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியின் ஒரு 2016 ஆய்வு, நியூரோதெரபிட்டிக்ஸ் இன் நிபுணர் ரிவியூவில் வெளியிடப்பட்டிருப்பதாக கூறுகிறது, இந்த விஷயங்களை சாப்பிடும் போது அதிக வலியுடன் தொடர்புடையது, உணவை வெளியேற்றுவது, சிலர் உதவியது, ஆனால் அனைவருக்கும் அல்ல.

காஃபியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கியதாக காபி கூறுகையில், காபி ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியதாக குறைந்த பட்சம் ஒரு ஆய்வில் குறிப்பிட்டது. இந்த ஆராய்ச்சியில் எவ்வித உறுதியும் இல்லை என்பதை இது ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டாகும்; இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை, மற்றும் இந்த நிலையில் ஒவ்வொரு நபர் அவர்கள் என்ன பாதிப்பு பார்க்க சாத்தியமான பிரச்சனை உணவுகள் பரிசோதனை வேண்டும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா & லோ-ஃபோமாமாப் டயட்

AP MUMM, MD இன் தலைமையில் ஒரு ஜூன் 2017 ஆய்வில், குறைந்த FODMAP உணவு என்று அழைக்கப்படும் சிலவற்றின் பயன்களைப் பார்த்தேன் .

FODMAP என்பது கடினமான தூண்டுதலுக்கான சொற்களின் ஒரு சுருக்கமாகும், அது உங்கள் பெரிய குடலில் பாக்டீரியாக்களால் உடைக்கப்படும் அனைத்து சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால் வகைகள். (பெரிய வார்த்தைகளை விரும்புவோருக்கு, இது "நொதித்தல் ஒலிகோசாசார்டுகள், டிசகார்டுகள், மோனோசேக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியால்.")

FODMAP கள் சில இயற்கை உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் பொதுவாக உணவு சேர்க்கைகள் எனப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு இந்த உணவில் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர், ஏனெனில் ஆய்வுகள் இது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன, மேலும் இந்த நிலைமைகளுக்கு இடையில் ஒரு பெரிய இடைவெளி இருக்கிறது. இந்த ஆய்வு சிறியதாக இருந்தது-38 பங்கேற்பாளர்கள்-ஆனால் ஊக்குவிக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கணிசமான முன்னேற்றங்களை வெளியிட்டனர்:

• வலி
• பிற fibromyalgia அறிகுறிகள்
• ஒட்டுமொத்த தீவிரத்தன்மை
• எடை
• உடல் நிறை குறியீட்டு
• இடுப்பு சுற்றளவு

நீங்கள் மற்ற உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் குறைந்த FODMAP உணவைப் பின்தொடர்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பொதுவாக ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படும் பல உணவுகள் FODMAP களில் அதிகம்.

சில உயர் FODMAP உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ஆப்பிள்கள்
• பீச்சஸ்
• பார்லி
• கோதுமை
• பனி கூழ்
• வெண்ணெயை
• பால்
• சோயா
• உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்
• ஹனி
• -எல் முடிக்கும் இனிப்புகள்
• செலரி
• காலிஃபிளவர்

சில குறைந்த FODMAP உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வாழைப்பழங்கள்
• அவுரிநெல்லிகள்
• திராட்சை
• பிரவுன் சர்க்கரை
• அட்டவணை சர்க்கரை
• வெண்ணெய்
• பாதாம் பால்
• ப்ரோக்கோலி
• கேரட்
• உருளைக்கிழங்குகள்
• பழுப்பு அரிசி
• ஓட்ஸ்
• சூரியகாந்தி விதைகள்

குறைந்த FODMAP உணவை முயற்சி செய்வதில் ஆர்வம் இருந்தால், உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மனநிலை அறிகுறிகள் & உங்கள் உணவு

ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துருக்களின் அகாடமியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைச் சேர்ந்த கிட்டத்தட்ட 500 பெண்களைப் பின்பற்றியது. அதன் நோக்கம் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியம், மன அழுத்தம் மற்றும் நம்பிக்கை ஆகியவற்றில் தாக்கம் உள்ளதா என்பதைப் பார்ப்பதுதான்.

மன தளர்ச்சி மற்றும் பிற மனநிலை பிரச்சினைகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் பொதுவான அறிகுறிகள் / அதிகப்படியான நிலைமைகளாக இருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஆய்வாளர்கள் நம்பிக்கைக்குரியவர்கள் நோயை சமாளிக்கவும் வெற்றிகரமான சிகிச்சைகள் மற்றும் மேலாண்மை உத்திகளைக் கண்டறியவும் சிறந்த ஆற்றல்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான மன ஆரோக்கியத்துடன் என்ன உணவுகள் இணைக்கப்பட்டன?

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• மீன்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அந்த மீன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் நன்மை பயக்கும் என நம்பப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த நம்பிக்கை ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

• குணப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• இனிப்பு பானங்கள்

இருப்பினும், இன்னும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுத்ததா அல்லது குறைவான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்திவிட்டாலோ, இன்னும் அதிகமான மக்கள் இந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்பதை நாங்கள் உறுதியாக கூற முடியாது. இது மன அழுத்தம் மக்கள் பேக்கேஜ் உணவுகள் மீது மேலும் சார்ந்திருக்க முடியாது ஏற்படுத்தும். சரியான உறவு என்னவென்று சொல்ல இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சியை எடுத்துக்கொள்வோம்.

பசையம் & ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

கடந்த பல ஆண்டுகளாக, பசையம் நிறைய கவனத்தை விட்டிருக்கிறது. இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிறந்த ஆராய்ச்சிகளாக விளங்குகிறது.

இதுவரை, பசையம் இல்லாதது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை மேம்படுத்துகிறதா என்பதை நாங்கள் உறுதியாக கூற முடியாது. என்றாலும், சில கட்டாயமான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டது. ஃபைப்ரோமால்ஜியாவில் பசையம் சகிப்புத்தன்மையின் ஆழமான பார்வை உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு முடிவை எடுக்க உதவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உணவு மாற்றங்கள் சிலர் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மற்றவர்களின் வெளிப்படையான மாற்றங்களைக் கொண்டு வியத்தகு முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் செய்யும் எந்த மாற்றங்களும் ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கிச் செல்கின்றன, மற்றும் தீவிர உணவுப்பிரச்சினையோ அல்லது மனச்சோர்வையோ தவிர்ப்பது உறுதி.

உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் முடிவுகளில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும், நீங்கள் குழப்பமடைந்தால் அல்லது அதிகமானால், ஊட்டச்சத்துக்காரரையும் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான உணவு கண்டுபிடிக்க நேரம் மற்றும் பொறுமை எடுத்து இருக்கலாம், ஆனால் அது நன்றாக உணர்கிறேன் என்றால், அது முயற்சி மதிப்புள்ள மதிப்பு.

> ஆதாரங்கள்:

> கெய்ன்ஸ் பி. நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளில் அல்ஜெசிக் உணவுகள் அதிகரிக்கின்றன. நரம்பியல் நோய்க்குரிய நிபுணர்களின் ஆய்வு ஆய்வு. 2016; 16 (4): 415-23. டோய்: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.

> கோஸ்டா டி மிராண்டா ஆர், மற்றும் பலர். பாலிபினாலால் நிறைந்த உணவுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜிக் பெண்களின் வலி மற்றும் அலறுபடியான வாழ்க்கை தரத்தைத் தணிக்கின்றன. வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச பத்திரிகை. 2016 நவம்பர் 21: 1-10.

> மரம் ஏ.பி., மற்றும் பலர். ஊட்டச்சத்து மற்றும் அறிகுறிகளுடன் கூடிய ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் குறைந்த அளவு நொதித்தல் ஒளியோ-டி-மோனோ-சாகுகார்டுகள் மற்றும் பாலியால் (ஃபோடால்ஏபி) உணவு சமச்சீர் சிகிச்சை ஆகும். ந்யூட்ரிஷன் மருத்துவமனையில். 2017 ஜூன் 5; 34 (3): 667-674. டோய்: 10.20960 / nh.703.

> Ruiz-Cabello P, மற்றும் பலர். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: ஆல் அன்டலஸ் ப்ராஜெக்டில் பெண்களுக்கு உளவியல் ரீதியான விளைவுகளுடன் உணவு பழக்கங்களின் சங்கம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அகாடமி ஜர்னல். 2017 மார்ச்; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.

> ரஸ் ஏ, மற்றும் பலர். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், செயல்பாட்டு திறன், மற்றும் சுகாதார தொடர்பான உளவியல் நிலையை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு மேம்படுத்துகிறது: ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு. நர்சிங் உயிரியல் வளங்கள். 2016 ஜூலை 21. பிஐ: 1099800416659370.