குறுகிய கால இன்சோம்னியாவின் காரணங்கள்

மன அழுத்தம், ஜெட் லாக் மற்றும் ஷிப்ட் வேலை உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம்

சிக்கல் தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் வந்து போகலாம். தூங்குவதற்கான நமது திறனை தற்காலிகமாக சீர்குலைப்பது விரைவாக மறக்கப்படலாம் - அது கடந்துவிட்டால். ஆயினும், அதன் நடுவில், மேலும் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்து கடுமையான தூக்கமின்மை வேறுபடுத்தி முக்கியம். குறுகிய கால தூக்கமின்மை பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மிக முக்கியமான ஒன்றாகும் மன அழுத்தம். குறுகிய கால தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் சில யாவை?

தூக்கமின்மை எங்கள் பயண அல்லது பணி அட்டவணைகளுடன் இணைக்க முடியுமா?

உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் பயன்படுத்தும் ஒரு நம்பகமான மின்னணு மருத்துவ குறிப்பு - தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம், பயணம், மற்றும் எங்கள் வேலை அட்டவணை இடையே உறவு நன்றாக புரிந்து கொள்ள, UpToDate இருந்து ஒரு பகுதியை ஆய்வு செய்யலாம். பின்னர், இந்த தகவலை நீங்கள் எதைப் பற்றிப் படித்தீர்கள் என்பதைப் படியுங்கள்.

"குறுகிய கால தூக்கமின்மை மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீடிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக அழுத்தங்களால் ஏற்படுகிறது.

• தூக்க சூழலில் மாற்றங்கள் (வெப்பநிலை, ஒளி, இரைச்சல்)
• நேசிப்பவரின் இழப்பு, விவாகரத்து அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற மன அழுத்தம்
• சமீபத்திய நோய், அறுவை சிகிச்சை அல்லது வலியின் ஆதாரங்கள்
• தூக்க மருந்துகள் (காஃபின்), சில மருந்துகள் (தியோபிலின், பீட்டா பிளாக்கர்ஸ், ஸ்டீராய்டுகள், தைராய்டு மாற்றீடு மற்றும் ஆஸ்துமா இன்ஹேலர்ஸ்), சட்டவிரோத மருந்துகள் (கோகோயின் மற்றும் மெத்தம்பேடமைன்) அல்லது மது

"மன அழுத்தம் தீர்க்கும் போது குறுகிய கால தூக்கமின்மை அடிக்கடி தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

"ஜெட் லேக் என அழைக்கப்படும் குறுகிய கால தூக்கமின்மைக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணியாகும், இது பயணத்தின் திசையைப் பொருட்படுத்தாமல் இருக்கலாம், ஆனால் மேற்கு நோக்கி கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கும் போது இது மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. புதிய நேர மண்டலத்திற்கு தூக்க முறை.

"இரவு மாற்றத்தை (அதாவது மூன்றாவது மாற்றம்) வேலை செய்யும் நபர்களிடம் இன்சோம்னியா பொதுவாக உள்ளது, நீங்கள் வேலைக்கு தூங்கலாம், காலையில் வீட்டிற்கு செல்லும் போது, ​​ஆனால் நண்பகலில் தூங்கிக் கொண்டிருப்பது சிரமமாக இருக்கலாம். தூக்க சிக்கல்கள் இரவு மாற்றம் அல்லது பல வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் தூங்குவதன் மூலம். "

3 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும்போது சிக்கல் வீழ்ச்சியடைந்து அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருப்பது (அல்லது புத்துணர்ச்சியளிக்காத தூக்கம்) நீண்ட காலமாக மாறிவிடும் என்பதை உணர முக்கியம். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை வேறு மதிப்பீடு மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. காரணங்கள் பெரும்பாலும் தனித்துவமானதாக இருப்பதால், கடுமையான மற்றும் நீண்டகால தூக்கமின்மை தனி நிலைமைகளாகக் கருதப்படுகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டபடி, கடுமையான அல்லது குறுகிய கால தூக்கமின்மைக்கு பொதுவான காரணம் மன அழுத்தம் ஆகும். இந்த மன அழுத்தத்தின் தோற்றத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். நெருங்கிய குடும்பம் அல்லது நண்பர்களின் இறப்பு, உறவு முறிவு அல்லது விவாகரத்து போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையின் தூண்டுதல்களாகும். வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள் (அல்லது, வேலைவாய்ப்பின்மை, வேலைவாய்ப்பின்மை) மற்றும் நிதிய துயரங்கள் இரவில் நீங்கள் உங்களைக் காப்பாற்றலாம்.

கூடுதலாக, மருத்துவ பிரச்சினைகள் அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாடு உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். வலி எந்த ஆதாரமும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும். பல்வேறு சுகவீனங்கள், குறிப்பாக உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கும், மேலும் தொந்தரவாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை தூண்டக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன. இந்த பக்க விளைவுக்கு ஸ்டீராய்டுகள் இழிந்தவை. காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காஃபின் கொண்டிருக்கும் சாதாரண தூண்டுதல்களும் நம் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது பாதிக்கலாம்.

எங்கள் தூக்கத்தை நம் திறமை மிக முக்கியமான முழுமையான ஒன்று எங்கள் தூக்கம் சூழல் . இந்த இடம் மௌனமாகவும் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். அது தடையின்றி மற்றும் திசைதிருப்பலாக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் வெறுமனே தொலைக்காட்சிகள் , தொலைப்பேசிகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளால் எங்கள் படுக்கையறை காலியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு படுக்கை கூட்டாளியை சேர்த்துக்கொள்வது அல்லது விலக்குதல் உட்பட தூக்க சூழலை மாற்றினால், எங்கள் தூக்கம் மாறலாம்.

கடுமையான இன்சோம்னியாவின் மற்றொரு பொதுவான தூண்டுதல் எங்கள் சூழலைப் பொறுத்து, நீண்ட தூர பயணத்துடன் தொடர்புடையது. விமானப் பயணத்தில் ஏற்படுவதுபோல், நாங்கள் விரைவாக ஒரு பெரிய தூரத்தை பயணிக்கும் போது, ​​நாங்கள் ஜெட் லேகிற்கு உட்பட்டிருக்கிறோம். நமது உட்புற உயிரியல் கடிகாரம் நமது புதிய சூழலில் ஒளி மற்றும் இருண்ட வடிவங்களை சீரமைக்காதபோது இந்த நிலைமை ஏற்படுகிறது. இது நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, புதிய நேர மண்டலத்திற்கு நம் தூக்கத்தின் நேரம் பொருந்தாமலிருக்கின்றது. இந்த நிலைக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்றியமைத்தல், ஒளிரும் ஒளியின் ஒரு ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்தி, அல்லது மெலடோனின் ஒரு சிறிய அளவை எடுத்துக்கொள்வது உட்பட.

இறுதியாக, எங்களது பணிநேர அட்டவணையின் தேவைகளால், குறிப்பாக ஷிஃப்ட் வேலைகளில் , தூக்கம் தடைபட்டுள்ளது. பல தொழிலாளர்கள் மாலை நேரங்களில் அல்லது ஒரே இரவில் உள்ளிட்ட பாரம்பரிய அல்லாத மாற்றங்கள் வேலை செய்கின்றனர். இந்த "கல்லறை மாற்றங்கள்" ஒரு தொகையை எடுக்கலாம். அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் ஒரு நேரத்தில் வேலை செய்யும் போது தொழிலாளர்கள் செயல்பட மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் விழித்திருக்கையில் அவர்கள் தூங்க முடியாது. பெரும்பாலான தொழிலாளர்கள் அவர்கள் இரவில் தூங்கினால் அவர்கள் வழக்கமாக இருப்பதைவிட குறைவாக தூங்குகிறார்கள். இது பிழைகள், விபத்துக்கள் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகள் உட்பட தூக்கமின்மை தொடர்பான பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறுகிய கால தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் அங்கீகரிக்க முக்கியம் ஏனெனில், பல சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் உரையாற்ற முடியும். அடிப்படை மன அழுத்தம் அல்லது தூண்டுதல் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம், சிரமம் தூக்கத்தைத் தீர்க்கலாம். சில அமைப்புகளில், இது காலப்போக்கில் ஒரு விஷயம். ஜெட் லேக் மற்றும் ஷிஃப்ட் வேலைகளின் போது, ​​காரணம் தெளிவாக உள்ளது. ஜெட் லேக் மூலம் பயணத்தின்போது படிப்படியாக உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்றவாறே, ஷிப்ட் வேலைகளில் பொருந்தாத சர்ட்டடியன் முறை உங்கள் வேலையை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். இது எப்போதுமே சாத்தியமானதாக இருக்காது, எனவே வழக்கமான தூக்கக் காலக் கால அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் இரண்டாவது சிறந்த விருப்பமாக இருக்கலாம்.

காரணம் இல்லை, குறுகிய கால இன்சோம்னியாவின் விளைவுகள் தீவிரமாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் சூழ்நிலையை கவனமாக எடுத்துக் கொள்வதற்கும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கும் நேரம் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்களுக்குத் தேவையான மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் பெற தகுதியுடையவர்கள், முடிந்தால், அவர்கள் இந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்க வேண்டும், அவை ஒரு தீர்க்கமான சிக்கலாக மாறும்.

மேலும் அறிய வேண்டுமா? மேலதிக ஆழமான மருத்துவத் தகவல்களுக்கு UpToDate தலைப்பைப் பார்க்கவும், "இன்சோம்னியா".

> மூல:

> பொன்னெட், மைக்கேல் மற்றும் பலர் . "இன்சோம்னியா." UpToDate ல்.