முதிர்வயது வயதிலேயே எழுந்திருக்கும் காரணங்கள் என்ன?

தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், சர்க்காடியன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்

காலையில் எழுந்த பழைய வயதானவராக இருந்தால், என்ன செய்வதென்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

வயதான ஓய்வு நாட்களில் வயதானவர்களிடையே தூக்கம் அதிகரிக்கும் பல தனித்துவமான நிலைமைகளுக்கு வயது வரலாம். சர்க்காடியன் தாளம் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தி மாற்றங்கள், மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறி, டிமென்ஷியா, சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை கோளாறுகள், மற்றும் கூட ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு செல்லும் போன்று தூக்கமின்மைக்கு பங்களிப்பாளர்கள் உட்பட, காலை கால விழிப்புணர்வுகளின் சில காரணங்கள் கண்டறியவும்.

இன்சோம்னியாவின் இயற்கை புரிந்துணர்வு

ஆரம்பத்தில் எழுந்த அனைவருக்கும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. தூக்கமின்மை தூக்கத்தில் விழுந்து அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவதற்கு சிரமம் என தூக்கமின்மை வரையறுக்கப்படுகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம் மற்றும் தூக்கம் குறைவாக புத்துணர்ச்சியூட்டும். இது சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் மோசமடைந்து மனநிலை, செறிவு, குறுகிய கால நினைவு, மற்றும் வலி புகார்கள் உட்பட, பகல் நேரத்தின் போது சேதம் ஏற்படலாம். தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

இரவில் எழுந்திருப்பது சாதாரணமானது. விழிப்புணர்வு சுருக்கமாக இருந்தால், தூங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, காலையில் விழித்திருக்கும் நேரம் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கும்போது ஒரு நேரத்தில் வரலாம். தூக்க இயக்கம், மூளையில் ஆடெனோசைன் என்றழைக்கப்படும் இரசாயனத்தின் அளவுகளில் தூக்கத்தை தூண்டுவதன் காரணமாக இது மிகவும் குறைந்துவிட்டது. பல நேரங்களில் விழித்துக்கொண்டிருக்கும் பாதிக்கப்பட்ட நபர் இரவு முழுவதும் விழித்துக்கொண்டே இருப்பார்.

என்ன நடக்கும் ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது? இந்த கேள்வியை சிறப்பாக பதிலளிக்க, ஒரே இரவில் தூங்குவதற்கான நமது திறனை மேம்படுத்துகின்ற அதனுடன் தொடர்புடைய முறையை ஆராய உதவும்.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் வயதான காலத்தில் மெலடோனின் பங்கு

தூக்க இயக்கத்திற்கு அப்பால், சர்க்காடியன் எச்சரிக்கை சமிக்ஞை தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் வடிவங்களை நிர்ணயிப்பதற்கான கட்டாயமாகும்.

குறிப்பாக, அது இருண்ட இயற்கை காலத்தில் ஏற்படும் தூக்க நேரம் ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. மூளையின் மேற்பகுதி ஹைட்ரலமலாஸ்ஸில் உள்ள சூப்பர்சீமாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளையிலிருந்து கண்களுக்கு நீண்டுபோகும் பார்வை நரம்புகளுக்கு இது நெருக்கமாக இருக்கிறது. எனவே, அது ஒளி உள்ளீடு மூலம் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒளி, குறிப்பாக காலை சூரிய ஒளி , சர்க்காடியன் ரிதம் மீது வலுவான செல்வாக்கு உள்ளது. இது விழித்தெழுகிறது. ஒரு உயிரினம் வெளிப்படும் சூழலில் வாழ்ந்தால், அது பகல் நேரமாக இருக்கும்போது தூங்குவதற்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது. ஒளி தூக்க நேரத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது காலப்போக்கில் தூக்கம் மற்றும் மனநிலை பாதிக்கிறது. குளிர்காலத்தில், அநேகருக்கு இருள் நீடிக்கும் என தூக்க ஆசை, மற்றும் போதுமான ஒளி பருவகால பாதிப்புக்குரிய பற்றாக்குறைக்கு பங்களிக்கும்.

மூளையில் மூளைக்கு மெலடோனின் குறைவாக இருப்பது மூளைக்கு பொதுவானது. இந்த தூக்க சமிக்ஞை தூக்க திறன் அதிகரிக்க கூடும். உற்பத்திக்கான இந்த குறைப்பு பைனல் சுரப்பியில் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். முதியவர்களிடையே கண்களின் லென்ஸில் அடிக்கடி ஏற்படும் நிறமாறுதல் போன்ற ஒளி வீழ்ச்சியைக் குறைப்பதும் ஒரு பாத்திரமாக இருக்கலாம். சிலர் மெலடோனின் தூக்க உதவியுடன் இந்த நிலைகளை சீராக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நன்மை இருக்கலாம்.

பழைய வயது வந்தவர்கள் இரண்டு சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்: மேம்பட்ட தூக்க நிலை சிண்ட்ரோம் (ஏஎஸ்பிஎஸ்) மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்கம்-அலை ரிதம். இவை ஒவ்வொன்றும் காலை கால விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம். ஏஎஸ்பிஎஸ் தூக்கத்தில் விழ, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை தூண்டும் விருப்பம் கொண்டது. பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தாமதமாக மாலை நேரங்களில் தடுக்கலாம், பிறகு 4AM ஐ எழுந்திருக்கலாம். இந்த நிலை ஒப்பீட்டளவில் அசாதாரணமானது, மக்கள்தொகையில் 1 சதவிகிதம் பாதிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கலாம்.

ஒழுங்கற்ற தூக்கம்-அலைத் தாளம் , குறிப்பாக அல்சைமர் நோய் போன்ற டிமென்ஷியா நோயாளிகளிடையே, நிறுவனமயமாக்கப்பட்ட மக்களிடையே ஏற்படுகிறது.

இந்த ஒளி மற்றும் இருண்ட இயற்கை வடிவங்கள் குறைக்கப்பட்ட வெளிப்பாடு காரணமாக இருக்கலாம். சர்க்காடியன் ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியம் என்று மூளையின் பகுதிகள் சேதமடைந்தாலும் அல்லது சீரழிவதாலும் ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வு நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் இது ஆரோக்கியமான மக்களிடையே ஒப்பீட்டளவில் அரிது என நம்பப்படுகிறது.

வயதான மக்களில் ஸ்லீப் தேவைகள் மற்றும் ஸ்லீப் அப்னியா ஆகியவற்றைக் குலைத்தல்

ஒருவேளை எழுந்திருக்கும் இரண்டு காரணங்கள், இந்த விழிப்புணர்வுக்கு மிக அதிகமான காலத்திற்கு எழுந்திருக்கின்றன: தூக்கம் தேவை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். 65 வயதிற்கு அப்பால், சராசரி தூக்கம் 7 முதல் 9 மணி நேரம் 7 முதல் 8 மணி வரை குறைக்கப்பட வேண்டும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சிறிய வேறுபாடு போல தோன்றலாம், ஆனால் அது இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம். ஓய்வூதியம் அதன் தாக்கத்திற்கு பங்களிப்பு செய்யலாம்.

மக்கள் ஓய்வெடுக்க பெரும்பாலும், அவர்கள் தங்கள் எச்சரிக்கை கடிகாரங்கள் நிரந்தரமாக அமைதி வாய்ப்பை சந்தோஷம். இத்தகைய எல்லோரும், "நான் ஓய்வு பெற்றிருக்கிறேன்: நான் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை" என்றார். வேலை கோரிக்கைகளுக்கு இது பொருந்தக்கூடியதாக இருந்தாலும், அது ஒரு உடல் தேவைக்கு புறம்பாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே சமயத்தில் எழுந்திருப்பதை விட விழிப்புணர்வு நேரத்தை அனுமதிப்பதன் மூலம்-சர்காடியன் தாளம் மற்றும் தூக்க டிரைவ் இரண்டுமே பாதிக்கப்படுகின்றன. விடாமுயற்சியின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறையும் சலிப்புக்கும் சமூக தனிமைக்கும் பங்களிக்கக்கூடும், சிலர் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுமாறு கேட்கும்.

மேலும், இந்த வயதிலிருந்தே தூக்கம் குறைந்து கொண்டிருப்பதன் காரணமாக, படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் ஓய்வு தரத்தை சமரசப்படுத்த முடியும். எவரேனும் 7 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்பட்டால், காலை 9 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் சென்று, காலை 7 மணி வரை (தூங்குவதற்கு முன்பே கூட) தூங்க முயற்சிக்கிறாள், படுக்கையில் 10 மணிநேரம் தூக்கமின்மை அடங்கும். படுக்கையில் காலடிக்கும் தூக்கத்தை விட அதிகமாக இருப்பதால் முன்பு உறங்கினவர்களில் இதுவும் கூட ஏற்படலாம். தற்போதைய தூக்கத் தேவைகளைப் பிரதிபலிக்க படுக்கையில் நேரம் குறைப்பது தூக்கத்தின் தரம் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இந்த அபாயங்களை குறைக்கலாம்.

கூடுதலாக, கட்டுப்பாடான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அடிக்கடி காலையிலிருந்து எழுந்திருப்பது உதவுகிறது. இந்த நிலை முதியோர்களிடையே அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு அப்பால் பெண்கள் 10 மடங்கு அதிகரிக்கும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், பகல்நேர தூக்கம், பற்கள் அரைப்புள்ளி (கொடூரவாதம்), மூச்சுத்திணறல் (நொச்சூரியா) மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் தேவையற்ற எழுச்சிகள் ஆகியவற்றோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

REM தூக்கத்தின் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மோசமடையக்கூடும், உடலின் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்போது, ​​கனவு நிறைவேறாது. REM தூக்கம் 90 நிமிடத்திற்கு 2 மணிநேர இடைவெளியில் நிகழ்கிறது மற்றும் இரவின் கடைசி மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது. (ஒவ்வொரு சுழற்சியும் முடிந்தபின்னர், இந்த வழக்கமான தூக்கச் சுழற்சிகளும் சுருக்கமான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.)

ஒருவேளை தற்செயலாக அல்ல, இந்த நேரமானது அடிக்கடி காலையிலிருந்து விழிப்புணர்வுக்கு ஒத்திருக்கிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு நபர் எழுப்பலாம், தூக்கமின்மை தூங்குவதற்கு தூக்கமின்மை உண்டாக்குகிறது. தொடர்ச்சியான நேர்மறையான வான்வழி அழுத்தம் (CPAP) அல்லது வாய்வழி கருவி மூலம் தூக்க மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை இந்த நிகழ்வுகளை குறைக்க உதவும்.

மனநிலை மற்றும் மிகவும் பிற்பகுதியில் விழித்திருக்கும் பிற சுற்றுச்சூழல் காரணங்கள் கருத்தில்

இறுதியாக, வயதான காலங்களில் அதிகாலை விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மனநிலை சீர்குலைவுகளின் பங்கைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். இந்த நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது. மனச்சோர்வு மேலும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தொடர்புடையதாக இருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டும், எனவே இது ஒரு அடிப்படை தூக்கம் தொடர்பான சுவாசக் கோளாறுக்கான ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, கவலை தூக்கமின்மையை அதிகரிக்கலாம். விழிப்புணர்வு ஒரு கவலை அல்லது விரக்தியடைந்த பதிலை எழுப்புகையில், அது தூங்குவதற்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும். இது தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) உடன் மேம்படுத்தப்படலாம்.

இந்த மனநிலை குறைபாடுகள் சிகிச்சை தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு இருதிசை உறவு இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஒரு தவிர்க்கமுடியாமல் மற்றதை பாதிக்கிறது. மனநிலை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதன் மூலம், இரண்டுமே மேம்படுத்த முடியும்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செல்வாக்கை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். சத்தம், ஒளி மற்றும் வெப்பநிலை விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். தூக்க சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதிகாலை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம் என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மிகவும் விரைவாக விழித்திருந்து தொடர்ந்தால், நீங்கள் தரம் குறைந்த தூக்கத்தில் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள் என்றால், போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற தூக்க மருத்துவர் பேசுவதைக் கருதுங்கள். உங்கள் வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், சிகிச்சையளிப்பதற்கு நன்கு பதிலளிக்கக்கூடிய காரணங்கள் மற்றும் நிலைமைகள் அடையாளம் காணலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> ப்ருஸ்ஸின்ஸ்கி, எ எல் . "தூக்கத்தில் வெளிப்புற மெலடோனின் விளைவுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." ஸ்லீப் மெட் ரெவ் 2005; 9: 41.

> கிரைகர் எம்ஹெச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு, 2016.

> மூர்-எட், MC மற்றும் பலர் . தி க்ளோக்ஸ் அப்ப் டைம் எஸில் "இயற்பியல் முறை அளவிடும் நேரம்". கேம்பிரிட்ஜ், மாசசூசெட்ஸ், ஹார்வார்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 1984, ப. 3.

> பீட்டர்ஸ், BR. ஸ்லீப் புகார்களை மதிப்பிடுவதில் "ஒழுங்கற்ற பெட் டைம்ஸ் மற்றும் விழிப்புணர்வு". ஸ்லீப் மெட் கிளினிக். 2014; 9: 481-489.