ஸ்லீப் பராலிசிஸ் , அல்லது "பழைய ஹாக்" என அழைக்கப்படும் சில நேரங்களில் இது பொதுவான அனுபவமாக உள்ளது, ஆனால் அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அது மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். தூக்க பக்கவாதம் பொதுவான பொதுவான பயங்கரமான அறிகுறிகள் சில என்ன? கனவு நிரப்பப்பட்ட REM தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாற்றம் ஏற்பட்டால், அதன் அம்சங்களைப் பற்றி அறியவும், மாயை, மற்றும் பயம் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன என்பதையும் அறியவும்.
நிபந்தனை வரையறுத்தல்
முதலில், தூக்க முடக்குதலைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். எளிய சொற்களில், தூக்கத்தில் வீக்கம் அல்லது வெளியேற்றத்தின் போது விரைவான கண் இயக்கத்தின் (REM) தூக்கத்தின் அம்சங்களின் இருப்பு அல்லது நிலைத்தன்மையின் தூண்டுதல் தூக்கம் ஆகும். நீங்கள் முதலில் தூங்கும்போது ( ஹப்பினாகோகிக் ) அல்லது நீ எழுந்திருக்கும்போது (ஹிப்னாபொம்பிக்) இருக்கும்போது இது ஏற்படலாம். சுமார் 20 சதவிகித ஆரோக்கியமான மக்களில் இது நிகழ்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இது மற்ற அறிகுறிகளுடன் நாகரீகத்தின் ஒரு பகுதியாகவும் ஏற்படலாம்.
REM போது, உங்கள் மனம் சுறுசுறுப்பானது, கனவுகளின் ஒரு பகுதியாக, காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பயமுறுத்துவது போலவே பயப்படலாம் . அதே சமயம், உங்கள் உடலில் முடங்கிக் கிடந்தால், நீங்கள் உங்கள் கனவுகளைச் செயல்படாதே (இது தசை ஆதோனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது). விழிப்புணர்வு போது இந்த அம்சங்கள் ஏற்படும் போது, நீங்கள் தூக்க பக்கவாதம் ஒரு அனுபவம் வேண்டும்.
பொதுவான அம்சங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்
ஸ்லீப் மாற்றங்கள் போது நகர்த்த அல்லது பேச ஒரு இடைநிலை இயலாமை பெரும்பாலும் வகைப்படுத்தப்படும். இது பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பொதுவாக, கண்களை நகர்த்தும் திறன் பாதுகாக்கப்படுகிறது. சிலர் அலறுகிறார்கள் அல்லது உதவியைப் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இது மென்மையான குரல்வளையை மட்டுமே வெளிப்படுத்தும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் மட்டும் விஸ்பர், சதுப்பு, கிரன்ட், அச்சம், அல்லது விம்பிள் ஆகியவற்றைப் பெற முடியும்.
பலர் உறக்கமின்மை அல்லது மூச்சுத் திணறலின் போது தூக்கமின்மை ஏற்படுவதை உணர்கின்றனர், இது சுவாசிக்க உதவுவதற்கு உதவும் சுறுசுறுப்பான தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும். REM தூக்கம் போது, உதரவிதானம் உங்கள் நுரையீரல்களை ஊடுருவி மற்றும் மூச்சு உதவ ஒரு மணி நேரம் செயல்படுகிறது, ஆனால் சுவாசம் மற்ற துணை தசைகள் (போன்ற விலா கூண்டு போன்ற) சில சுறுசுறுப்பாக உள்ளன. சிலர் இதை மார்பு அழுத்தம் அல்லது யாரோ நின்று அல்லது தங்கள் மார்பு மீது உட்கார்ந்திருப்பது போல் உணருகிறார்கள்.
தூக்க முடக்குதலின் போது விழிப்புணர்வு நிலை மாறுபடுகிறது. சிலர் முழுமையாக விழித்திருக்கிறார்கள், அவற்றின் சூழலைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு பகுதி விழிப்புணர்வு மட்டுமே விவரிக்கிறார்கள். எப்போதாவது, மக்கள் உடலின் வெளிப்புறம், தங்கள் உடலின் வெளிப்புறம், படுக்கைக்கு மேலே மிதந்து, தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும் நம்பிக்கைகள் இருக்கலாம்.
ஹலூஷினேசன்ஸ் பங்கு
தெளிவான பிரமைகள் இந்த அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், அங்கே இல்லாத ஒரு அனுபவத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள். ஒரு பரந்த பொருளில், தூக்க முடக்கம் தொடர்பான மாயைகள் நான்கு வகைகளாக பிரிக்கலாம்: காட்சி, செவிப்புரம், ஒலியியல், மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய அனுபவங்கள்.
விஷுவல் ஹாலுசிஷன்ஸ்
காட்சி அனுபவம் மிகவும் ஆழ்ந்ததாக இருக்கும். பலர் ஒரு மனித உருவம் இருப்பதைப் பார்த்து, பெரும்பாலும் இருண்ட உருவம், நிழல், அல்லது பேய் என்று விவரிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த எண்ணிக்கை உங்கள் பார்வையின் விளிம்பில், படுக்கையில் அமைந்திருக்கும். சிலர் அறையில் பல பேரைக் காண்கிறார்கள். மற்றவர்கள் ஃப்ளாஷ், பிரகாசமான நிறங்கள், அல்லது விளக்குகள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். சில நேரங்களில் காட்சி மயக்கம் மிகவும் விரிவானது. உதாரணமாக, சிலர் கைவிடப்படாத கையால், கார்காயீல், பிழைகள் அல்லது ஒரு பூனைப் பார்த்திருக்கிறார்கள். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தரிசனங்கள் தெளிவற்றவை, தெளிவற்றதாகவோ அல்லது மின்னும் அல்லது விவரித்து அறையில் உள்ள விஷயங்கள் மிதந்து கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் கருதுகின்றன.
தணிக்கை மயக்கங்கள்
இதேபோல், தூக்க முடக்குதலால் கேட்கும் மாயமளிப்பு அனுபவம், வழக்கமான இருந்து வினோதமானதாக இருக்கும். பல மக்கள் பல்வேறு குரலைக் கேட்கிறார்கள். மக்கள் குரலைக் கேட்க இது மிகவும் பொதுவானது. பயன்படுத்தப்படும் மொழி வெளிநாட்டுக்குத் தோன்றலாம். இரகசியம், கத்தி, சிரித்தல் ஆகியவற்றின் உணர்வுகள் இருக்கலாம். கிட்டத்தட்ட பெரும்பாலும், ஒரு உரத்த ஒலி அல்லது நிலையான இரைச்சல் அறிக்கை, ஒரு ரேடியோ ஒலி போன்ற ஆனால் ஒரு நிலையம் சீராக இல்லை. சிலர் சுவாசம், அடிச்சுவடு, தட்டுதல், அல்லது ஒலிப்பதை கேட்கிறார்கள். குதிரை வண்டி அல்லது வளர்ப்பு போன்ற அசாதாரண சப்தங்கள் கூட உணரப்படலாம். சில நேரங்களில் தூக்க முடக்குதலின் போது கேட்கப்படும் ஒலிகள் முரண்பாடானவை, குணாதிசயப்படுத்துவது கடினம் அல்லது நன்கு நினைவில் கொள்ளத்தக்கவை அல்ல.
தொட்டுணர்வு மயக்கங்கள்
தூக்க முன்தோல் குறுக்கத்தின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளில் ஒன்று ஒரு தொட்டுணர்வு மயக்கம், நீங்கள் இல்லாதபோது தொட்டது என்ற அனுபவம். பலர் ஒரு அழுத்தம் அல்லது தொடர்பை உணர்கிறார்கள், பெரும்பாலும் ஏதாவது (அல்லது யாரோ) அவர்களைக் கீழே வைத்திருப்பதைப் போல உணர்கிறார்கள். தூக்க முடக்கம் சில மக்கள் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, அல்லது அதிர்வுறும் உணர்வை விவரிக்கிறது. மற்றவர்கள் மிதப்பது, பறப்பது அல்லது விழுதல் போன்ற உணர்வை விவரிக்கின்றன. ஒரு சிலர் குளிர்ந்த அல்லது உறைபனிக்காக உணர்கிறார்கள். குறைவான நேரங்களில், நீங்கள் உடல் ரீதியாக நகர்த்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கையிலிருந்து இழுக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதையும்கூட இருக்கலாம். சிலர் பிறப்புறுப்பு அல்லது கற்பழிப்பு சம்பந்தப்பட்ட உடல் உணர்ச்சிகள் உட்பட பாலியல் தொடர்பைப் புகாரளிக்கின்றனர். பிற உடல் அனுபவங்கள், கடித்தால், தோலில் ஊர்ந்து செல்லும் பிழைகள், காதில் சுவாசிக்கின்றன, அல்லது புன்னகையின் ஒரு கட்டுப்பாடற்ற உணர்வைக் கொண்டிருக்கும்.
ஒல்லியான ஹாலுச்சின்கள்
தூக்க முடக்குதலில் குறைந்தபட்சம் பொதுவான மாயத்தோற்றம் உங்கள் மணம் பற்றிய உணர்வைப் பொருத்து ஒரு மிருதுவான தன்மை கொண்டது. மற்ற வகையான மாயைகளைப் போலவே, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சாத்தியமான கற்பனையான வாசனையை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
ஸ்லீப் பாரலிசிஸ் என்ற உணர்ச்சி மற்றும் பயம் கூறு
மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனுபவங்களை தவிர, தூக்க முடக்கம் மிக முக்கியமான மற்றும் நீடித்த உறுப்புகள் ஒரு உணர்ச்சி கூறு ஆகும். பலருக்கு, தூக்க முடக்குதலின் அனுபவம் ஒரு விழிப்புணர்வு கனவு. அறையில் உணரப்பட்ட இருண்ட உருவம் உண்மையான தீங்கில் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. அந்நியன் உன் மீது நின்று அல்லது உன்னுடைய மேல் உட்கார்ந்து நல்வாழும் வரை.
தூக்க முடக்குதலையும் அனுபவிக்கும் பெரும்பான்மையானவர்கள் அதை ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாக (பயங்கரமான, திகிலூட்டும், கொடூரமான, பயமுறுத்தும், முதலியன) விவரிக்கின்றனர். இது ஒரு அந்நியரின் இருப்பைப் பற்றிய மாயத்தோடு அடிக்கடி தொடர்புடையது. சிலர் வரவிருக்கும் பேரழிவை உணர்கிறார்கள், அதாவது உண்மையான தீங்கு அல்லது இறப்பு அவர்களுக்கு ஏற்படுவதாக உணர்கிறார்கள். முதன்முதலில் அனுபவம் ஏற்பட்ட போது, நீங்கள் மூட்டப்பட்ட நோய்க்குறி அல்லது நீங்கள் இறந்துவிட்டீர்கள் என்று ஒரு பக்கவாதம் ஏற்பட்டது போல உணரலாம்.
பல நிகழ்வுகள் எப்போது நிகழ்ந்தன என்பதை எப்படி விவரிக்கின்றன என்பதை பலர் விவரிக்கிறார்கள். மக்கள் தங்கள் அனுபவங்களை விவரிக்க "விசித்திரமான" மற்றும் "விசித்திரமான" வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவது அசாதாரணமானது அல்ல. மக்கள் தூக்க முடக்கம் சுருக்கமாகவும், உதவியற்ற, அதிர்ச்சி, கவலையும், கோபமும், வெறுப்பையும் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகை விளக்கங்கள் உள்ளன. அரிதாகவே, அனுபவத்தால் மக்கள் ஆறுதலடையலாம்.
தூக்க முடக்கம் பொதுவான அறிகுறிகள் ஒரு நல்ல புரிதல் மூலம், நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை தெரிந்து கொள்ள ஆறுதல் பெற முடியும். சிலர், இந்த இடைவெளியில் நிகழ்வுகள் பொறுத்து போதும். மற்றவர்களுக்கு, இந்த அறிவு தூக்க முடக்குதலின் தூண்டுதல்களை அகற்ற உதவும். இந்த அத்தியாயங்களை குறிப்பாக வேதனையுறச் செய்தவர்களுக்கு, பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
தூக்கமின்மை எப்போதாவது நிகழலாம். ஒருமுறை புரிந்து கொண்டால், அது மறக்கப்படலாம். அது தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கவனியுங்கள். வழக்கமான தூக்க முறைக்கு போதுமான தூக்கத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கை நேரத்திற்கு முன் மணிநேரங்களில் தவிர்க்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் பக்கங்களிலும் தூங்க முயற்சி செய்யலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கப் புணர்ச்சியின் மற்ற காரணங்களைக் கண்டறிவதற்கு தூக்க ஆய்வு தேவைப்படலாம், அதாவது தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், கவலைகள் மதிப்பீடு செய்ய ஒரு குழு-சான்றிதழ் தூக்க மருத்துவர் ஆலோசனையை கருதுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." நிபுணர்சொன்சோல்ட் , 6 வது பதிப்பு, 2017.
மோர்டன், கே. "ப்ளாலிச்ட் அட் நைட்: ஸ்லீப் பாரலிசிஸ் இயல்பானதா?" ஸ்டான்போர்ட் ஸ்லீப் & ட்ரீம்ஸ். 2010.
Spanos, NP மற்றும் பலர் . "ஒரு பல்கலைக்கழக மாதிரியில் தூக்க முடக்கம் அதிர்வெண் மற்றும் தொடர்புடையது." ஜே ரெஸ் பெர்சி . 1995; 29: 285-305.
டூச்சூ, டி மற்றும் பலர் . "பல்நோக்கு தூக்கம்-அலைக்காலத்தின்போது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்க முடக்குதல் தொடர்பான நிகழ்வுகள்." ஸ்லீப் 2002; 25: 89-96.