ஒரு சிறந்த உணவு ஒவ்வாமை டயட் உணவுகளுக்கான உணவு மாற்றங்கள்

இது ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க விரும்புவதற்கு அழகாக உலகளாவியதாக இருக்கிறது, இது vim மற்றும் வீரியம் நிறைந்ததாகவும் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்ந்துவருகிறது. ஆரோக்கியமான ஒரு வழி ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது முடிவில்லாதது, உங்கள் ஆரோக்கியம் அனைவருக்கும் இருக்க வேண்டும் (அங்கு செல்கிற அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கிறது), உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உண்ணும் பழக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் நிறைய இருக்கிறது.

உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் நீங்கள் வாழ்ந்தால் இது மிக முக்கியம்.

உங்கள் உணவு அலர்ஜி டயட் மேம்படுத்த எப்படி

உங்கள் உணவை கட்டமைத்தல். மன உளைச்சலுடன் உணவு உண்ணுவது உங்கள் பசியின்மைகளை சீராக்குவதற்கும், தீவிரமான பசியின்மை மற்றும் அதிவேகப்பகுதியின் எபிசோட்களையும் தடுக்க உதவும். ஒவ்வொரு 3-5 மணிநேரமும் சாப்பிடுவதற்கும், நீளமான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் எந்த முயற்சியும் எடுக்காதீர்கள், இது ஒரு பெரும் பசியின்மை மற்றும் உண்ணும் அளவுக்கு அதிகமான கட்டுப்பாட்டை உண்டாகிறது. அதிகமான எடை அதிகரிப்பதைக் குறைப்பதற்கும், ஒருவேளை தலைகீழாக மாற்றுவதற்கும், நாள் ஒன்றுக்கு 12 மணி நேர இடைவெளியில் (எ.கா. காலை 8 மணி முதல் 8 மணி வரை) உண்ணும் நேரத்தை உண்பதற்கான நேரத்தை வரையறுக்கப்படும் சில சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. இந்த ஆய்வுகள் எலிகளால் நடத்தப்பட்டு வருகின்றன, எனவே அவை மனிதர்களிடம் மேலும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய யோசனை, எந்த சந்தேகமும் இல்லை!

5 உணவு குழுக்களுடனான நங்கூரம் கீழே. நீங்கள் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், புரதங்களின் சிறந்த அளவு, அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் இலக்காக இருக்கிறீர்களா என்று தெரியவில்லை என்றால், உணவு குழுக்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சமன்பாட்டிலிருந்து கேள்வியை எடுக்கவும்.

பால், பழம், காய்கறிகள், தானியங்கள், ஒல்லியான புரத மூலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட அனைத்து உணவுக் குழுமங்களின் சமநிலையைப் பெறுவீர்கள்.

சர்க்கரை சிகிச்சைகள் மீது அளவுகோல். தேசிய ஆய்வுகள் மிக அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிடுகின்றன. உண்மையில், எங்களது மிகச்சிறந்த குடிமக்கள் கூட உணவில் அதிகம் சர்க்கரையைப் பெறுகின்றனர்.

பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாக சர்க்கரை நம் அன்றாட உணவில் மறைக்கிறது, உணவில் கூட "ஆரோக்கியமான" உணவு, தயிர், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் granola bars போன்றவை, ஓசோன் சர்க்கரை உட்கொள்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. மற்ற பகுதியாக நாம் நம் சர்க்கரை விருந்தளிப்பு நேசிக்கிறேன் என்று - சிதைந்துவிடும் அல்லது இல்லை மற்றும் நம் அன்றாட உணவு அவற்றை சேர்க்க நிர்வகிக்க. உங்களால் முடிந்தால், உங்களுடைய சர்க்கரை எங்கிருந்து வருகிறது என்பது பற்றிய நேர்மையான மதிப்பீட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிக்ஸ் தி லிக்விட் சுகர். சோடா, சாறு, சாறு பானங்கள், விளையாட்டு பானங்கள், ஷேக்ஸ், விளம்பரம் மற்றும் இன்னும் சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளன மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு சேர்க்க. சர்க்கரை பானங்கள் கொண்ட ஆச்சரியமான உண்மை என்னவென்றால், இந்த உணவை உட்கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் உணவை உட்கொள்வதில்லை, இந்த பானங்கள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை மறந்துவிடுகிறது. கலோரி நிரப்பப்பட்ட பானங்கள் மீது தண்ணீர் அதிகமாக தேர்வு செய்யுங்கள்.

உங்கள் மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலை அல்லது பள்ளிக்கு ஒரு பேக் மதிய உணவு கொண்டு நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான, ஒவ்வாமை இலவச மதிய உணவை பெற உறுதி செய்ய ஒரு பட்ஜெட் நட்பு வழி வழங்குகிறது. ஆமாம், மதிய உணவு எடுத்து சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் அங்கே என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் எதைப் பிடிக்கிறீர்கள் என்று சாப்பிடலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.

உணவு விடுதியில் மீண்டும் அளவை அமெரிக்க நுகர்வோர் நாற்பத்தி மூன்று சதவிகிதம் வாரம் ஒரு முறை வேகமாக உணவு நிறுவனங்களில் சாப்பிடலாம்.

அறுபத்து-எட்டு சதவிகிதம் சாதாரண உணவிற்கான சாதாரண உணவு விடுதிகளில் வாரம் ஒரு முறை. வெளியே உணவு உட்கொண்டால், உணவு ஒவ்வாமை, அதிக செலவுகள் மற்றும் அதிக கலோரி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். வீட்டிற்குச் சாப்பிட்டுவிட்டு மேலும் சமையல் செய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால், நெறியைப் புசிப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட உணவிற்கான கூடுதல் தகவல்களுக்கு இந்த வழிகாட்டி வழிகாட்டியை பாருங்கள் .

நிறைய தண்ணீர் குடி. நீர் கலோரி இல்லாதது, இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடல் தேவை, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. மேலும் குடி!

புரோட்டீனுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். 20 கிராம் புரதம் (முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, கிரேக் தயிர் போன்ற உணவுகள் உட்பட) ஒரு புரதம் நிறைந்த காலை உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் திருப்தியை மேம்படுத்துவதற்கு உதவியதுடன், பின்னர் நாளொன்றுக்கு அதிகமாக உறிஞ்சப்படுவதையும் குறைத்துள்ளதாக மிசோரரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் கண்டறிந்தார்.

நீங்கள் முட்டைக்கு ஒவ்வாமை என்றால், இந்த முட்டாள்தனமான உயர் புரத உணவை உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் தட்டு சுழற்று. சிறிய தட்டுகளில் உணவு சாப்பிடுவது குறைவாக சாப்பிடுவது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஃபிரெஸ்பீ அளவிலான தட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உண்ணும் உணவின் அளவை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு சாலட் தட்டுக்கு குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

முழு திராட்சை வால்டன் அப். நீங்கள் செய்தி தவறவிட்டால், உங்கள் வெள்ளை மாவு அடிப்படையிலான உணவுகளை முழு தானியங்களோடு இடமாற்றம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. ஏன்? அவர்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், சாப்பிட்ட பிறகு முழு உணவை உண்பதற்கும், உங்கள் இதயத்திற்கு பயன் அளிப்பதற்கும் சில புற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றவும் நிரூபிக்கப்படுகின்றன. கோதுமைக்கு ஒவ்வாமை இருப்பது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாதது அல்ல! இந்த சத்துள்ள, நார் நிரப்பப்பட்ட கோதுமை மாற்றுகளைப் பாருங்கள் .

வறுத்த விலையைப் பின்தொடருங்கள். பிரஞ்சு பொரியலாக பொறித்திருப்பதாக ஒருவேளை நீங்கள் அறிவீர்கள். அந்த கலமாரி மற்றும் தம்புரா போன்றவையும் உள்ளன. ஆனால் பல சிற்றுண்டி சில்லுகள் பொறித்தவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், tortilla சில்லுகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், மற்றும் மற்ற சிற்றுண்டி சில்லுகள் வறுத்த. உங்கள் உணவை சீராக்க, வறுத்தப்பட்ட பொருட்களை விட்டு விலகி, வேகவைத்த விருப்பங்களுக்கு செல்க. தலைகீழ்? நீங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் மொத்த கலோரி மீது குறைக்க வேண்டும்.

> வளங்கள்:

> நியூயார்க் டைம்ஸ் வலைப்பதிவில் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான எடைக்கான 12-மணிநேர விண்டோ. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> அமெரிக்காவில் நடத்தை அவுட் சாப்பிடுவது > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு பசி உண்பதும் குறைகிறது. இருந்து: அறிவியல் டெய்லி, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm