ருமாட்டோடைட் ஆர்த்ரிடிஸ் உடன் உதவுவதற்கான உணவுகள்

முடக்கு வாதம் என்பது பல்வேறு மூட்டுவகைகளையும், கைகளாலும் கால்களாலும் பாதிக்கும் ஒரு அழற்சி நோயாகும். இது உங்கள் உடற்காப்பு அமைப்பு ஒரு பிட் குழப்பமான மற்றும் உங்கள் சொந்த திசுக்களை தாக்குகிறது அதாவது ஒரு தன்னுடல் தடுப்பு சீர்கேடு தான். சரியான காரணம் தெரியவில்லை, மற்றும் எந்த குறிப்பிட்ட உணவுகள் முடக்கு வாதம் ஏற்படுகிறது அல்லது அறிகுறிகள் மோசமடைகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தவிர்க்க உணவுகள்

தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, மிளகுத்தூள், மற்றும் கத்திரிக்காய் போன்ற தாவரங்களின் nightshade குடும்பத்திலிருந்து வரும் உணவுகளைத் தவிர்த்து, முடக்கு வாதம் சிலருக்கு நல்லது என்று கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுத்தப்பட்டால், இந்த சத்துக்களை சிறிது நேரம் தவிர்க்கலாம், அவற்றை மற்ற ஊட்டச்சத்து உணவோடு மாற்றுவோம்.

நீங்கள் யாராவது நல்லவர்கள் அல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று சில உணவுகள் உள்ளன. இன்னும் சில சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் குச்சி மார்கரைனில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

இது பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளிலிருந்து நிறைந்த கொழுப்பை மீண்டும் குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் சிவப்பு இறைச்சியை மாற்றவும், மேலும் வெண்ணைக்குப் பதிலாக கேனோலா அல்லது ஆலிவ் எண்ணைத் தேர்வு செய்யவும். சாக்லேட், இனிப்புகள், மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளில் மீண்டும் வெட்டுங்கள்.

நீங்கள் சோடியம் உணர்திறன் என்றால், அது உப்பு உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மீண்டும் வெட்டு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உறிஞ்சும் அளவுக்கு சோடியம் எவ்வளவு சரி என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மற்றும் கால்சியம் ஆதாரங்கள் ஆகியவற்றால் ஆரோக்கியமான அழற்சியற்ற உணவு உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒரு பயங்கர உங்கள் எடை பார்க்க வழி.

குறிப்பாக, ஆராய்ச்சி ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கம் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது. மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், சோயா, கேனோலா எண்ணெய், ஆளி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை நீங்கள் காணலாம்.

மேலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முடக்கு வாதம் தடுக்க உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக உணவை உண்ணும் பெண்களுக்கு பொதுவான மேற்கத்திய உணவை உண்ணும் பெண்களை விட முரட்டுத் தோல் அழற்சியை உருவாக்குவதற்கு குறைவான வாய்ப்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டியது.

பெண்கள் ஏற்கனவே கோளாறு கொண்டிருந்தபோது, ​​பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடும் முடக்கு வாதம் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் என்று அதே ஆய்வு காட்டவில்லை. ஆனால், பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அருகில் எங்கும் சாப்பிட வேண்டாம், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது உடனடியாக உங்கள் உணவை மேம்படுத்த ஒரு எளிய வழியாகும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கால்டர் பிசி. "n-3 பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்கள், வீக்கம், மற்றும் அழற்சி நோய்கள்." ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2006 ஜூன் 83 (6 சப்ளி): 1505S-1519S. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.}

_{நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். "பெரியவர்கள் சந்திக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள்-அமெரிக்கா, 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.}

_{Cerhan JR, Saag KG, மெர்லோனோ LA, மைக்ரோஸ் TR, Criswell LA. "ஆன்டிஆக்சிடென்ட் நுண்ணுயிரிக்கள் மற்றும் முதிர்ந்த வயிற்றுப்போக்குகளில் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றின் ஆபத்து." அம் ஜே எபிடீமோல். 2003 பிப்ரவரி 15; 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /}