டென்னிஸ் முழங்கை வலி தவிர்க்கவும்

1 -

டென்னிஸ் எல்போ

டென்னிஸ் எல்போ முழங்காலின் வெளியே தசைநாண்கள் எரிச்சலை காரணமாக உள்ளது. இந்த தசைநார்கள் டென்னிஸ் விளையாடுவதை மட்டுமல்ல, பலவிதமான செயல்பாடுகளாலும் கஷ்டப்படலாம். உண்மையில், துணிகளை, பிரீஃப்கேஸ் மற்றும் கருவிப்பெட்டிகள் போன்ற பொருட்களின் எளிய தூக்குதல், டென்னிஸ் எல்போவைக் கொண்டிருக்கும் நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் வலி அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்க முடியும்.

இந்த பொருட்களை தூக்க சரியான வழி அறிந்து நோயாளிகள் வலி அறிகுறிகளை தவிர்க்க, மற்றும் உடல் டென்னிஸ் எல்போ நோயாளிகளுக்கு சேதமடைந்த தசைநாண்கள் குணமடைய அனுமதிக்க முடியும்.

2 -

டென்னிஸ் எல்போ: லிஃப்ட் ரைட் வே

ஒரு பெட்டி அப், பர்ஸ், அல்லது டூல்பாக்ஸ், பனை-அப் நிலையில் டென்னிஸ் எல்போ நோயாளிகளுக்கு எரிச்சலூட்டுவதாக இருக்கும் தசைநாண்கள் மீது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. காரணம் மணிக்கட்டு கூட்டு மற்றும் மணிக்கட்டு கூட்டு உறுதி செய்ய தசைநார்கள் உள்ளது மணிக்கட்டு flexor தசைகள், இல்லை மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு தசைகள் இல்லை. இது டென்னிஸ் எல்போவைக் கொண்டிருக்கும் மக்களில் எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படுத்தும் மணிக்கட்டு விரிவாக்கங்கள்.

இது டென்னிஸ் எல்போ நோயாளிகளுக்கு எரிச்சலூட்டும் தசைநாட்கள் வலியுறுத்த முனைகிறது என்று பனை கீழே கை நிலையை தூக்கும் ஒப்பிட்டு. துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான நோயாளிகள் இயற்கையாகவே பனை-கீழ் நிலையில் இந்த வகையான பொருட்களை தூக்கி, எனவே டென்னிஸ் எல்போ காணப்படும் நாள்பட்ட எரிச்சல் பங்களிக்க.

3 -

டென்னிஸ் எல்போ: லிஃப்ட் தவறான வழி

ஒரு பெட்டி, பர்ஸ், அல்லது கருவி பெட்டி, பனை கீழே நிலையில் டென்னிஸ் எல்போ நோயாளிகளுக்கு எரிச்சல் என்று தசைநார்கள் வலியுறுத்துகிறது.

அதற்கு பதிலாக, பனை-அப் நிலையில் தூக்கும், எரிச்சலூட்டும் தசைநாண்கள் எந்த அழுத்தம் வைக்க மாட்டேன், மற்றும் வலி ஏற்படாது. மேலும், காயமடைந்த தசைநாண்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதித்தால், இது டென்னிஸ் எல்போவின் வலிமையை குணப்படுத்த உதவும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, பனை கீழே கை நிலையை அடிக்கடி 'இயற்கை' மற்றும் நோயாளிகள் அவர்கள் உண்மையில் அவர்களை அழைத்து முன் அவர்கள் பொருட்களை தூக்கி எப்படி பற்றி யோசிக்க வேண்டும்!

அதை முயற்சி செய்! உங்களுக்கு டென்னிஸ் எல்போ இருந்தால், இரண்டு நிலைகளிலும் ஒரு பெட்டி அல்லது ஒரு பொருள் (கனமான பர்ஸ், சூட்கேஸ், ஷாப்பிங் பை, கருவி பெட்டி) தூக்கி எறிந்து பார்க்கவும், மேலும் வசதியாக இருக்கும் பார்க்கவும்.