தூக்கமின்மை எப்பொழுதும் போகிறதா? காரணங்கள் மற்றும் அதை எப்படி நிறுத்துவது ஆகியவற்றை கவனியுங்கள்

சிரமங்களை அதிகரிக்க மாற்றங்களைச் செய்யவும்

மருத்துவ பிரச்சினைகள் தொடர்பாக மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் முன்கணிப்பு பற்றிப் பேசுகின்றனர், சிரமப்படுகிறவர்கள் அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நபர்கள் கேள்வி கேட்கலாம்: தூக்கமின்மை எப்போதுமே போய்விடுமா? இது பெரும்பாலும் அடிப்படை காரணங்களை சார்ந்து இருந்தாலும், இந்த கேள்வியை உங்களுக்கு உன்னால் பதிலளிக்க முடியக்கூடிய சாத்தியமான தூண்டுதல்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலம். தூக்கமின்மையை நிறுத்துவது மற்றும் எளிய மாற்றங்களைக் கொண்ட மோசமான தூக்கத்தை எப்படித் திருப்புவது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் .

இன்சோம்னியாவின் காரணங்கள் கருத்தில்

தூக்கமின்மை தூங்குவது அல்லது உறக்கமின்மை அல்லது தூக்கம் தூங்குவது போன்ற தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் போன்ற மற்றொரு தூக்கக் கோளாறு இல்லாத நிலையில் புத்துணர்ச்சி இல்லாததாக வரையறுக்கப்படுகிறது. நிலைமைக்கான காரணத்தை நாம் புரிந்துகொள்வது மூன்று காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது: முன்கூட்டியே, ஆத்திரமூட்டல் மற்றும் ஊக்கம். இந்த காரணிகளில் ஒவ்வொன்றையும் கருத்தில் கொண்டு, தூக்கமின்மை தீர்மானிக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

அனைவருக்கும் தூக்கமின்மையை விவரிக்கும் சிரமம் தூண்டுவதற்கான சாத்தியம் உள்ளது. இது ஒரு முன்கூட்டியே அல்லது தொடக்கமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. சிலருக்கு, வாசற்படி உயர்வு மற்றும் அவர்கள் தூக்கமின்மை அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, குறைவான வாசலில் ஒரு நபரை கூட சிறிய ஆத்திரமூட்டலுடன் தூக்கத்தில் சிக்கியிருக்கலாம்.

தூண்டுதல் காரணிகள் வேறுபட்ட மற்றும் மாறி உள்ளன. முன்பு நீங்கள் எழும் தூக்கத்தைக் கண்டறிந்ததை கவனியுங்கள்: ஒரு சங்கடமான படுக்கை, ஒரு சூடான அறை, ஒரு சத்தமாக தெரு, அழுகிற குழந்தை, மன அழுத்தம் மற்றும் பட்டியல் தொடர்கிறது.

தூண்டுதல்கள் நன்கு தெரிந்திருந்தாலும், உங்களுக்காக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் ஒன்று உங்கள் மனைவியின் மீது சிறிது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். காரணம் நீக்கப்பட்டால், தூக்கமின்மை குறைகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நீடித்திருக்கலாம் மற்றும் நீண்டகால இன்சோம்னியா ஆகலாம்.

தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள்.

உதாரணமாக, முந்தைய தூக்கநேரம் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்ய ஏற்பாடு செய்யப்படலாம். இது முன்கூட்டியே தூங்குவதற்கு திடீரென மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது இது பின்வாங்கலாம். இந்த மாற்றங்கள், அவற்றில் பல நடத்தை அல்லது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி தொடர்புபடுத்தலாம், அவை தொடர்ந்து நிலைத்து நிற்கின்றன.

இன்சோம்னியா சிகிச்சையுடன் நிறுத்தப்படலாம் அல்லது மறுபடியும் முடியுமா?

தூக்கமின்மையின் அடிப்படை காரணங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நன்றாக புரிந்திருக்கும், தூக்கமின்மையால் போய் விடும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள முடியும். நீங்கள் தூக்கமின்மை வளர வேண்டிய அடிப்படை நுழைவு மாறாது. எனவே, சரியான சூழ்நிலையில் கொடுக்கப்பட்டிருக்கும், தூக்கமின்மை தொடர்ந்து இருக்கலாம் அல்லது மீண்டும் நிகழலாம். அது ஒரு ஏரியின் மேற்பரப்பில் இருக்கும் ஒரு பெரிய ராக் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீர் நிலை போதுமானதாக இருக்கும் போது, ​​அந்த பாறை மீண்டும் மீண்டும் காட்சியளிக்கிறது. அதே வழியில், தூக்கமின்மை மேலதிக மேற்பார்வைக்கு வரலாம். இந்த முன்கணிப்புகளை உருவாக்கும் காரணிகள் மாற்றப்படாது, மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்டு மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

நற்செய்தியிடுவது, நிகழ்தகவு காரணிகள் அல்லது தூண்டுதல்கள் தலையிட ஒரு இடமாக இருக்கலாம். இந்த தூண்டுதல்களில் பலவும் அவற்றின் சொந்தத் தீர்வையே தீர்மானிக்கின்றன. உதாரணமாக, சோதனையின் முன்பாக ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் நேர்ந்தால், சோதனை சோதனையிடப்படும். அவர்கள் ஒழுங்காக அடையாளம் காணப்படுபவர்களுள் பலர் தங்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.

உண்மையில், தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிஐடிஐ) இது செய்ய நிர்வகிக்கும் தூக்கமின்மைக்கு மிகச் சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

ஒரு சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளர் பொதுவாக CBTI ஐ உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, இந்த காரணங்களைத் தீர்ப்பதற்கு உதவுகிறார். தூக்கமின்மையால் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை ஆரம்பத்தில் மாற்றிக்கொண்டதால், தூக்க கட்டுப்பாடு பரிந்துரைக்கப்படலாம். நீங்கள் இரவில் விழித்திருந்து, தூங்க முடியாது என்றால், தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு பயனுள்ளதாகும். நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், பகல் நேரத்திற்கு முன்னர் ஒரு இடைநிலை மண்டலத்தை கவனிப்பதன் மூலம் அல்லது நாளின் போது கவலைப்பட வேண்டிய நேரத்தை திட்டமிடலாம்.

மருந்துகள் அடிக்கடி தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பலர் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணமாக தூக்க மாத்திரைகளை தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள். குறிப்பாக, தூக்க மாத்திரைகள் tachyphylaxis என்று ஏதாவது ஏற்படலாம்: மருந்துகள் குறைவாக இருக்கும், அதிக அளவு அதே விளைவு தேவை, இறுதியில் அவர்கள் வேலை நிறுத்த, மற்றும் நிறுத்தப்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்படும் போது. (அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை பொதுவாக குறுகிய காலத்தில் தீர்க்கப்படும்.) எனவே, தூக்க மாத்திரைகள் தற்காலிகமாக நிவாரணமளிக்கலாம் என்றாலும், தூக்கமின்மைக்கு நீண்ட காலப் பயன்பாட்டுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

தூக்கமின்மைக்கு பங்களிப்பு செய்யக்கூடிய எந்தவொரு நீண்டகால பிரச்சினைகளையும் சந்திக்க இது மிகவும் முக்கியம். இன்சோம்னியா அடிக்கடி கவலை அல்லது மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருக்கிறது, மேலும் மற்றவர்கள் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத நிலையில் இருந்தால் இந்த நிலைமைகள் தொடரும். தூக்க சூழலில் தூக்கமின்மை தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால், இதேபோல் நிவாரணமளிக்கும்.

இன்சோம்னியாவைக் குறித்த அடிப்படை போக்கு, மேற்பரப்புக்கு கீழேயே தொடர்ந்தாலும், நல்ல செய்தி தூக்கமின்மைக்கு இல்லை. தூக்கமின்மை குணப்படுத்த நீண்ட கால முன்கணிப்பு சிறந்த இருக்க முடியும். தூக்க வல்லுநரால் இயக்கப்பட்ட CBTI மற்றும் பிற தலையீடுகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது தூக்கமின்மையை நல்லது செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

_{ஆதாரம்:}

_{கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 5 வது பதிப்பு. 2011.}