செம்மையாய் எண்ணுவது ஒரு நபரை தூங்க வைக்குமா?

ஏன் இது உண்மையில் உதவி இல்லை

தூக்கமில்லாமல் வீழ்ந்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​உலகம் முழுவதும் ஒட்டுமொத்தமாக மக்கள் தங்கள் வழிகாட்டுதல்களைத் தவிர்க்கிறார்கள் . மற்றவர்கள் ஆடுகளை எண்ணும்போது, ​​சிலர் பால் குடிக்கிறார்கள். எண்ணற்ற செம்மையாக்க முறையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், உண்மையான செம்மறியாட்டுக்கு அது தேவையில்லை என்பதை அறிவீர்கள். நீங்கள் தூங்க வைக்க சில கலாச்சாரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது ஒரு மன உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆடுகளின் தூக்க உதவியின் பெரும்பகுதிகளில், ஒரு வேலி மீது குதித்து, வெள்ளி செம்மறியாடுகளை முடிவில்லாத ஸ்ட்ரீம் என்று நினைத்து, அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் எண்ணிப் பார்க்கிறார்கள்.

எண்ணும் செம்மறி உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு, காட்சிப்படுத்தலின் எளிமையான, தாளமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயற்கையானது, மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. ஆனால் செம்மறி ஆடுகிறார்களா உண்மையில் ஒரு நபரை தூங்க வைப்பாரா?

செம்மண் வேலை எப்படி?

இந்த கேள்விக்கு யாரும் பதில் சொல்லவில்லை. உண்மையில், ஆடுகளின் எண்ணிக்கையில் தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்றி தூங்குவதற்கு உதவியாக இருக்கும் என்ற கேள்விக்கு பதில் அளிக்க, ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அவர்கள் மூன்று வெவ்வேறு நுட்பங்களை ஒரு முறை முயற்சித்தபோது, ​​தூங்கிக்கொண்டிருந்த மக்கள் அவர்களைக் கண்டறிந்தனர். உத்திகளில் ஒன்று ஆடுகளை எண்ணுகிறது.

கவுண்டிங் ஷீப் ஸ்லீப் ஸ்டடி

2001 ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக ஆய்வு ஐம்பது தூக்கமின்மைகளை மூன்று சீரற்ற குழுக்களாக பிரித்தது. ஒரு குழுவாக தூங்குவதற்கு முயற்சிக்கும்போது நீர்வீழ்ச்சிகளைப் போன்ற அமைதியான மற்றும் அமைதியான காட்சிகளைக் காட்சிப்படுத்தும்படி கேட்கப்பட்டது. மற்றொரு குழுவானது, அவர்களது வழக்கமான வழக்கமான வழியைப் பற்றிப் பேசியது, ஆய்வின் கட்டுப்பாட்டு குழுவாக செயல்படும் ஒரு நடைமுறை.

கடைசி குழுவில் ஆடுகளை எண்ணுவதன் மூலம் கற்பனை செம்மையாய் எண்ணினேன்.

தூக்க ஆய்வு முடிவுகள் மற்றும் கோட்பாடுகள்

சினேகா காட்சிகளை கற்பனை செய்து கொண்டிருந்த முதல் குழுவில் இருந்தவர்கள், மற்றைய, சோதனை முயற்சிகளால், சுமார் இருபது நிமிடங்களில் வேகமாக தூங்குவதாக ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர், ஆனால் குழுவில் உள்ள தூக்கமின்மை குழுவில் இருந்த தூக்கமின்மை தூங்குவதற்கு வழக்கமான நேரத்தை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டது.

இந்த முரண்பாட்டிற்கு எந்த சோதனை காரணமும் இல்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல கோட்பாடுகளை கொண்டுள்ளனர்.

முதல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சாந்தமான, ஆனால் ஈடுபடும் காட்சி காட்டி மீண்டும் மீண்டும் கற்பனை செம்மறி எண்ணிக்கை விட மன சக்தி தேவை என்று நம்பப்படுகிறது. காட்சிப்படுத்தப்பட்ட காட்சியின் மன ஆற்றலின் அதிகரித்த செலவினம் தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு உதவியிருக்கலாம். மற்றொரு கோட்பாடு அமைதியான காட்சி முறை வெறுமனே ஒத்துழைக்க மிகவும் சுவாரசியமான காட்சிப்படுத்தல் செயல்பாடு உள்ளது என ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருந்தது. இறுதியில், அது ஒரு நீண்ட காலத்திற்காக செய்ய எண்ணுவதற்கு வெறுமனே சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாக இருக்கலாம். 200 ஆடுகள் வரை எண்ணும் கற்பனை! எண்ணற்ற செம்மறியாடும் செயல்கள் சிலருக்கு கவலை அளிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். ஆய்வின் மாதிரி அளவு உண்மையில் சிறியதாக இருந்தாலும், முடிவுகள் நிச்சயமாக இந்த பொது தூக்க முறையை கேள்விக்கு அழைக்கின்றன.

உண்மையில் எப்படி தூங்குவது

மேய்ச்சல் எண்ணங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில் தூங்குவதற்கான ஒரு பரவலாகும் சின்னமாக மாறியிருந்தாலும், முக்கியமாக பெரும்பான்மைக்கு ஒரு புராணமாக தோன்றுகிறது. ஆய்வில் உள்ள பங்கேற்பாளர்களைப் போலவே, எண்ணும் செம்மறியாடுகள் உண்மையிலேயே உங்களை தூங்க வைக்காவிட்டால், இந்த நான்கு-வார நிகழ்ச்சியை அலைபேசி வேகமாக வீழ்த்துங்கள்.

ஒரு பெரிய இரவின் தூக்கத்திற்காக உங்கள் உடலை பிரதானமாக ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வேலையை கொடுக்க வேண்டும்.

_மூல

_{ஹார்வி, அலிசன் ஜி, மற்றும் சுசானா பெய்ன். 2002. "Insomnia உள்ள தேவையற்ற முன் தூக்க எண்ணங்கள் மேலாண்மை: படங்கள் மற்றும் பொதுவான திசை திருப்ப மூலம் திசை திருப்ப." நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை. 40 (3): 267-277.}